〻はななのはな〻

こんばんわ〜😌

ビールのおつまみにフルーツを頂きました♪



シャインマスカット➕生ハム➕リコッタチーズの組み合わせです‼️

クリームチーズは塩分がけっこうあるので、
チーズを加える日は、
リコッタチーズかモッツァレラチーズかカッテージチーズにしようと思います☺️

夜にフルーツを最近は毎日気に入って食べてますが、
本当は、朝に食べるのが良いらしいですよね💡

健康や美容を意識されてる有名人も朝フルーツを摂ってるのをSNSでけっこうみますよね。

少し、なぜ朝にフルーツが良いのか調べてみました！

1️⃣フルーツは消化が早く、胃腸への負担を減らすことができ、食物繊維も豊富なのでお通じをスムーズにする効果も期待できます。 その結果、肌の調子が整ったという方も多いようです。 フルーツには食物繊維が豊富なので、腸内環境が整い、便通がスムーズに。

2️⃣寝ている間に枯渇したエネルギーを、 効率よく補給することが出来る上、一日の活動を通しフルーツで摂取した糖分を消費しやすくなります。 さらに、フルーツには水分や酵素も多く含まれています。 寝ている間に失った水分を補うのにも、朝のフルーツが活躍します。

3️⃣食前か食間に摂ることでフルーツの栄養素をしっかり吸収できます！ 活動量の多い朝にフルーツを食べるのは、午前中の良いエネルギー源といえます。 夜は活動量が落ちるので、フルーツに限らず食べ過ぎはNG。

4️⃣フルーツに含まれる果糖は吸収が早いため、素早く脳に届き目覚めが良くなります。また、植物酵素を摂ることで朝ごはんの消化吸収力を高め、ビタミンを補給しながら消化にかかる負担を減らすことができるのです。

ふむふむ、どこのサイトでも栄養の吸収が早いと書かれてました‼️
特に4️⃣の目覚めが良くなる、
これ良いですねぇ。

私は低血圧だからだと思ってますが、朝弱いんですよね。。

脳が目覚めてから、5時間は寝てます🤭

午後から脳が働き出し、夜入浴後に活発になります笑

朝方になりたいですなぁ。

あ！！これ、注目⚠️
朝フルーツですが、とても大切なこと載せときますね。

柑橘系のフルーツなんですが、朝食に摂りすぎるとしみの原因になってしまう恐れがあるそうです。

柑橘系の光毒性を持つソラレンという物質が紫外線の吸収率を高めることにより、しみや色素沈着を引き起こしてしまうことも。。

ソラレンを含むとされている果物は、グレープフルーツ、レモン、ライムなど。

多分みかんや、オレンジも避けた方が私は良いかな？と思います。

その代わり、夜に柑橘類はとても良いそうですよぉ〜d(^_^o)

柑橘類は、クエン酸が豊富なものが多く、身体に溜まった疲労感の原因でもある乳酸を分解し、新陳代謝を促す効果もあります。

一日の疲れを感じる夜のデザートには最適の食材らしいです☺️

生ハムオレンジか、生ハムグレープフルーツを夜に食べようかしら🌟

実は私は、生ハム➕フルーツをおつまみにする前は、
果物ってほぼ口にしなかったんですよ。

いちごがあっても、桃があっても、メロンがあっても、高級なシャインマスカットがあっても、食べなくていいかなって感じだったんです。

（ただ、みかんだけは大好きで、冬は1日10個食べちゃうことも🤪肌がただでさえ黒いのに、それプラス黄色くなっちゃうかも💦）

それが、前菜的な生ハムフルーツに出会い日頃から食べるようになりました✌️

酵素やビタミン摂れるから良いことかな？とは思います🍎🍑🍊

ただ、生ハムは家族からも良く注意されるのですが、しょっぱいから塩分気をつけてね！と。

確かにしょっぱいので、生ハム食べる時はミニミニに切って少しの塩味楽しみましょう👍

私は、生ハムは今後は3日〜5日に1回位にしようと思います🌟