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2008.02.25
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カテゴリ:健康コラム
今日は、無理せず楽しく続けられる
体力アップ運動法について、お伝えします。

定期的に運動して体力がつけば、
毎日快適に活動できるようになりますので、
ぜひご期待ください。

まず、体力がつけば快適に暮らせると言うことは
誰でも知っている常識だと思います。
もちろん、みなさんもよくご存知でしょう。


しかしながら、そんなことはわかっていても
定期的に運動して、体力を維持している人はあまり多くありません。

そもそも適度な運動することは
体にとって快適なことなので、
正しい運動方法を知ることで、
楽しく運動できるようになります。

実際に定期的に運動している人は
運動をやっているときがとても楽しく、
運動したくてしょうがないという人だらけです。

今日は、みなさんも、
楽しく体力をつけられるようになるように
今から、正しい運動方法について説明いたします。

3つのステップがありますので
1つづつ順番に説明いたします。

運動をする際には、セットにして順番に行います。

まず1つ目はストレッチです。
運動する前にはストレッチを行う必要があります。
運動する前にきちんと行えば、
体を柔軟にするだけではなく、
続けて行う運動の効果も高めます。

とりあえずは学生時代に教わった方法からで
十分ですが、
もっと具体的な方法については
写真やイラストがあったほうがわかりやすいので、
本を買って見てみるか
フィットネスで学ぶことをお勧めします。

なお、ストレッチは、
最低10分くらい行う事をオススメします。

続けて2つ目は有酸素の運動です。
これは、脂肪をエネルギーとして消費する運動方法です。
有酸素の運動を行えば
長時間でも疲れないように運動することができます。

有酸素運動の具体的な方法としては、
まず最大心拍数の50%位の心拍数で
10分~15分運動(ジョギングかサイクリング)します。
その後65~85%位の心拍数で
最低20分以上なるべく長く運動します。

自分の最大心拍数は、通常220引く自分の年齢で算出できます。
運動している最中の最大心拍数は
ハートレートモニターで測定することができます。

65%以上の状態を30分以上続けると
体脂肪が燃焼されるだけでなく、体力(持久力)がつきます。

この有酸素の運動を、出来れば週に3回位行います。
3回は難しかったとして
週に1回でもかなり持久力をアップさせることが出来ます。

3つ目は筋力トレーニングです。
筋力をつければ、思ったように体を動かせるようになります。

フィットネスクラブやトレーニングジムに
行くことができるのであれば、
そこにあるマシンを使えば効率的にトレーニングできます。

行くことができないのであれば、
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットをするといいと思います。

そして、定期的に行うようになったら
毎回少しづつ負荷を増やしていく必要があります。

いつも同じ回数や重さで行っていたのでは、
筋力は増えませんので、回数と重さを増やしていきます。
筋力を維持したいだけなのであれば、同じ回数と重さで十分です。

これら、ストレッチ、有酸素の運動、筋力トレーニング という
3つの運動方法をセットにして定期的に行えば、
よりいっそうエネルギーに満ちた生活ができるようになります。

ちょっと行うだけで、
生活が激減しますので、
ぜひ生活の一部に取り入れてみる事をお勧めします。

なお、忙しくて運動する時間がとれないという人が多いのですが、
運動すれば仕事の効率が上がるので、
空き時間も増えるようになります。


また、長い人生を考えると、
運動していた方が寿命が延びますので、
人生全体の時間としては、もっとゆとりができます。






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最終更新日  2008.02.25 19:20:17



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