子供が外で遊んでいるのを見ながらEX

子供が外で遊んでいるのを見ながらエクササイズです。

これもいろいろありますよ。
今日はちょっと変わったエクササイズを紹介します。

・右足つま先を上げてかかとで一歩前に。
・同様に左足もかかとで一歩前に。
・右足つま先で一歩後ろへ下がる。
・同様に左足もつま先で一歩下がる。
・上記４つを繰り返す。
（かかと、かかと、で一歩前。つま先、つま先、で一歩後ろ。）
・・・わかりにくいかな？

普通にその場足ふみ、右・左・右・左を、かかとで前・かかとで前・つま先で後ろ・つま先で後ろ、で行うと言うことなんですけど。
わかります？実際やってみて下さい。

これを、一歩を大きくして、最初はゆっくり行います。
だんだん早くしていくと、結構しんどかったりします。

ポイント
・軽くひじを曲げて脇を締めて行うとやりやすいです。
・息を止めずに行うこと。
（ということは、これも有酸素運動になると言うこと。たっぷりやれば脂肪も燃焼されるはず！）
・息が弾んでしんどいくらいまでやるとスタミナがつきます。
・軽く息が弾むくらいで続けると脂肪が燃えてくれます。
・お腹とお尻は引き締めること。

つま先・かかとで行うエクササイズなので、足全体のシェイプアップにもなりますよ。
私は公園で遊んでるのを見ながらたまにやってます。結構汗が出てくるんです。

続・子供が外で遊んでいるのを見ながらエクササイズです。

テーマはヒップアップ。
まあ、どこでもできるものなんですけどね。

・お尻とお腹に力を入れて右足を後ろに上げて５～７秒キープ。
・同様に左足も。
・気が付いたときに繰り返す。

ポイント
・ひざを伸ばしたほうが効く。
・腰が反りやすい体勢なので注意すること。
・「ヒップアップ～！」と念じてお尻に意識を集中すること。

ヒップアップに必要な筋肉は中殿筋。
この筋肉は不安定な体勢のときに使われます。
それならわざと不安定な格好（体勢）になっちゃえ！というエクササイズです。
いつでもどこでもできるので、子供と遊びながら、たまには一緒にやってみてくださいね。