2039073 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【フォローする】 【ログイン】

プラス君の日記

PR

Comments

Aran@ Re:やっちゃいました(12/05) 心中お察しします。 それがミロンガ直前と…
Nora@ Re:ただ今選曲中(11/16) なかなか、Jinさんとの日程が合わず、よう…
ARAN@ Re:鬼滅の刃(11/15) 逃亡する鬼の背中に向かって炭治郎が泣き…
ARAN@ Re:ただ今選曲中(11/16) この度はDJ代役引き受けてくださってあり…
プラス君@ Re[1]:2回目の在宅勤務(04/21) Naokoさんへ ブログに直接のコメント、あ…
Naoko@ Re:2回目の在宅勤務(04/21) 孫がお泊りでウチにいた時、 ねぇじーじ、…
プラス君@ Re:梅雨に入りました(06/09) 今日の彩タンゴには、とてもたくさんの方…
チョクちゃん@ Re:やってみなけりゃわからない(11/01) わたしにもある!どうせその年でやっても…
プラス君@ Re[1]:自重トレーニングを継続(05/21) メロンさんへ   I am cragy.(笑)

Freepage List

キリ番アクセスの方


厳然たる事実


中国の古典


日日新たなり


人間万事塞翁が馬


木鶏


天知る、地知る、子知る、我知る


燕雀いずくんぞ鴻鵠の志を知らんや


男子三日会わざれば刮目してみよ


明なれども察に及ばず


覆水盆に返らず


新車の購入


新車決定!【No1】(2月7日付日記)


新車決定【No2】〈2月8日付日記〉


新車決定【No3】〈2月11日付日記〉


新車決定【No4】〈2月22日付日記〉


新車決定【No5】〈2月28日付日記〉


新車決定【No6】


体脂肪率


2005年9月度


2005年10月度


2005年11月度


2005年12月度


2006年7月度


2006年8月


娘が亡くなりました


【訃報-娘が亡くなりました】


【訃報-娘が亡くなりました。(2)】


【訃報-娘が亡くなりました。(3)】


【訃報-娘が亡くなりました。(4)】


【訃報-娘が亡くなりました。(5)】


【訃報-娘が亡くなりました。(6)】


【訃報-娘が亡くなりました。(7)】


【訃報-娘が亡くなりました。(8)】


【訃報-娘が亡くなりました。(9)】


【娘の死をどう考えるか?】


【今日から仕事にでました】


【ハリーポッター 謎のプリンス】


【娘のためにも妻の誕生日を祝おう】


【かつての上司が駆けつけて来てくれた】


【公園墓地を見に行く】


【心の穴を埋めるには】


【意味を見つけたくなるのが人間】


【除籍住民票-公に死を証明している書類】


【新入社員の歓迎会-図書券で本を買う】


【感情が揺れ動く・・・・・。】


【妻が書いた学校への手紙】


【娘がケーキを食べた?】


【フッと現れる娘の顔】


【ついにダウン-長距離通勤はキツイ】


【健康保険証の被扶養者】


【お墓を決めました】


【戒名をつけるには・・・。】


【娘の死は何を意味するのか?】


【仏具屋さんに行ってきます】


【娘が亡くなりました。今日は月命日です】


【学校の先生とお友だちが来る】


【戒名が決まりました。】


【亡くなった娘の夢を見た】


【妻のお友だちが来てくれた。】


【四十九日の法要】


1000日修行


【祝!1000日達成!!】2007-09-01


ピンチに勝てる脳(茂木健一郎)


Favorite Blog

よびりん語録 New! よびりん2004さん

心の故郷特別号 New! よびりん♪   さん

【活きていくうえで… New! おぎゃりん☆さん

青山で/正しい経営… 【亞】2さん

走る縁起者(^^♪ 楽しいまっささん
商品紹介 いつもプラス思考さん
【しあわせお父さん】 ツイてる☆とっさん!!さん
中年よ 熱き志を!… sofia5jpさん
早寝は体のために、… sugipongさん
魂を元気にしよう 元気な魂さん

Calendar

Profile


プラス君

2018.05.21
XML
カテゴリ:肉体改造
毎日、腕立て伏せをやるようになってからもう10年近くになる。

最初の頃は、1日20回から30回程度やっていたが、ここ数年は毎日100回以上で1ヶ月3000回はクリアするようにしている。

自重トレーニングだけでは、筋肉をつけることができないと思い、1年半前にダンベルを購入した。

それまでも片手5キロのダンベルを持っていたが、5キロでは軽すぎると思って、片手20キロで重量を変更できるものを1組購入した。

最初は、7.5キロでも重たくて、アームカールもままならないようであったが、次第に慣れてきて今は片手9キロ位の重さにして使っている。

フリーウエイトの筋肉トレーニングは、ダンベルやバーベルを使うことが基本になるが、ダンベルやバーベルで重さを追求し出すと、関節を痛めてしまうことがある。

そのため、手首ではリストストラップを使ったり、肘ならそれ用のサポーターを使って、関節部分をある程度保護しながらトレーニングをする人が多い。

自分の場合、リストストラップを買おうと思っているが、まだ使ってはいない。

そんな中、最近、自重トレーニングについて、とてもわかりやすく書いた本があることを知った。

「​プリズナートレーニング​」という本である。

著者はアメリカ人で、アメリカのいわゆる監獄(刑務所)暮らしをしていて、その中で生き残るために自重を使ったトレーニングで体を鍛えていたというものである。

負荷の軽いものから、負荷の思いものへ、ステップを重ねながら筋力アップを図っていく内容になっている。

フリーウエイトでは、関節やグリップを痛めてしまいやすいが、自重トレーニングで軽い負荷から徐々に重い負荷にしていけば、関節やグリップも鍛えられて強くさせていくことできると、著者は言っている。

最近、筋トレに力を入れているのはいいが、少し気合いを入れすぎて、ある部分に痛みがでてきてしまったので、少しダンベルは休んで、自重トレーニングを継続しようと思っている。(笑)






Last updated  2018.05.21 22:41:13
コメント(2) | コメントを書く
[肉体改造] カテゴリの最新記事


■コメント

お名前
タイトル
メッセージ
画像認証
別の画像を表示
上の画像で表示されている数字を入力して下さい。


利用規約に同意してコメントを
※コメントに関するよくある質問は、こちらをご確認ください。


Re:自重トレーニングを継続(05/21)   メロン さん
Cragy guy! (2018.05.21 23:31:47)

Re[1]:自重トレーニングを継続(05/21)   プラス君 さん
メロンさんへ
 
I am cragy.(笑) (2018.05.23 23:40:32)


© Rakuten Group, Inc.