プラス君の日記

毎日、腕立て伏せをやるようになってからもう１０年近くになる。

最初の頃は、１日２０回から３０回程度やっていたが、ここ数年は毎日１００回以上で１ヶ月３０００回はクリアするようにしている。

自重トレーニングだけでは、筋肉をつけることができないと思い、１年半前にダンベルを購入した。

それまでも片手５キロのダンベルを持っていたが、５キロでは軽すぎると思って、片手２０キロで重量を変更できるものを１組購入した。

最初は、7.5キロでも重たくて、アームカールもままならないようであったが、次第に慣れてきて今は片手９キロ位の重さにして使っている。

フリーウエイトの筋肉トレーニングは、ダンベルやバーベルを使うことが基本になるが、ダンベルやバーベルで重さを追求し出すと、関節を痛めてしまうことがある。

そのため、手首ではリストストラップを使ったり、肘ならそれ用のサポーターを使って、関節部分をある程度保護しながらトレーニングをする人が多い。

自分の場合、リストストラップを買おうと思っているが、まだ使ってはいない。

そんな中、最近、自重トレーニングについて、とてもわかりやすく書いた本があることを知った。

「​プリズナートレーニング​」という本である。

著者はアメリカ人で、アメリカのいわゆる監獄（刑務所）暮らしをしていて、その中で生き残るために自重を使ったトレーニングで体を鍛えていたというものである。

負荷の軽いものから、負荷の思いものへ、ステップを重ねながら筋力アップを図っていく内容になっている。

フリーウエイトでは、関節やグリップを痛めてしまいやすいが、自重トレーニングで軽い負荷から徐々に重い負荷にしていけば、関節やグリップも鍛えられて強くさせていくことできると、著者は言っている。

最近、筋トレに力を入れているのはいいが、少し気合いを入れすぎて、ある部分に痛みがでてきてしまったので、少しダンベルは休んで、自重トレーニングを継続しようと思っている。（笑）