私の最適歩数は一万歩

December 19, 2022

カテゴリ：健康

数日前の不調はすっかりよくなった。

今回の不調は

50代から始まった酷い不調とは違っていて

ただ体が疲れてだれ～って感じになって

膀胱がいつもと違う感じだった。

トイレが近いっていうのもあったけど、

膀胱炎のそれとは違っていて残尿感とかはなし。

でも普段は感じない膀胱の存在を感じた。

その昔、娘が小学生のとき、冬休みの宿題に

縄跳びがあって、私もダイエットついでに一緒に

やったときに同じような膀胱の違和感を感じた

ことがある。そのときと同じだった。

今回もエアロビでジャンプしすぎたのだと思う。

健康にとって、運動が大事ってことは実感してて、おまけに

エアロビやりだしてから筋肉量も増えてきたので

調子に乗っていたのだよね。（スクワットもエアロビに

含まれているので筋肉が増えたのかも）

だいたいエアロビは40分×３を一日にやって

歩数は17000歩から19000歩くらいだった。

量が多いと思いながら止まれなかった。

でも不調になったことで、運動量を半分に減らす

きっかけになったと思う。

20分×３にするとちょうど一日に一万歩くらいに

なる。それが私にとってはちょうどいいので

エアロビを始める前と同じように一日7㎞から10㎞で

歩数でいうと1万歩から1万４千歩にしようと思う。

一度夫にゴルフをやった夜、

「今日一日どのくらい歩いた？」と聞いたことがある。

そしたら、２万３千歩だったんだよ(◎_◎;)

ゴルフのあとに畑に行ったり、ポケモンゴーやってたり

するとそんな歩数になるんかい！最強やんって

思ったわ～。

私２万歩、歩いたことない。

そんなん私がやったら、膀胱飛び出るわ。

人と比べたらダメだね。それに数字にとらわれすぎても

だめだと思う。私は私だもん。食生活も運動も

自分の体が気持ちいいっていう状態を上手に探していくのが

健康の秘訣だろうと思う。

エアロビをやる時間が少なくなって読書する時間が増えた。

最近気づくのは、私が納得するのは海外の健康本が

多いっていうこと。もちろん、幸田光雄先生の半日断食とか

空腹は最強の薬とか、納得する日本の本もあるけれども

日本の健康本は「おいおい！」と突っ込みどころ満載の

ものも多い。（和田秀樹先生の本はそっち系）

海外でベストセラーの「ライフスパン」とか

「ブルーゾーン」とか「食事のせいでしなないために」とか

「血管をよみがえらせる食事」とかの方が

多くの研究結果のエビデンスを知ることができる。

海外の本は下手に英語で変なことを書いたら

世界中で批判されそうだものね。

日本の健康本は日本語で書いてあるから、ほとんど

日本人しか読まないからめちゃめちゃ

（あくまで私の印象だけど）書いてあるのかな～

「とんかつとかラーメン」などの高脂肪、高カロリー

高塩分、高糖質のものを高齢者はもっと食べるべきとか、、

海外の健康本のと真反対のことを平気で書いてある本が

日本でベストセラーになっていると？？？となるよ。