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白いつる薔薇の咲く庭を夢見て

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October 31, 2024
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カテゴリ:健康


人生ずっと小太りだった。

小太りという言葉は私にはしっくりこない。

なぜかというと身長が163㎝あると、ちょっと

太っていると「小太り」というより、「大柄」って

言葉の方がしっくりくる。



ずっと小さいダイエットを繰り返していた。

そしていまいち洋服も似合わない。

太って見える形とか色とか気にするからいろいろ制限されて

ずっとファッションにも自信が持てない人生だった。




それが健康オタクになった今は体組成計では「細身筋肉質」と

いう結果になった。30代ころの私が知ったら「うそ~」と

思うだろう。



正直いうと、もっと早く健康になりたかったと思うと同時に

もっと早い30代か40代で「太りにくい体を作るメカニズム」を

知っていればなあ、、と思ったりする。

そしたら、変なダイエットやって、「なんで、ご飯我慢して

食べてないのに体重が増えとるの~!」

とか思うこともなかっただろうに。

(まあ、今知ることができてよかったのだけどね。)



「太りにくい体を作るメカニズム」


35分ある動画なので興味のあるところだけ見るには↓

目次】
0:00 ダイジェスト
1:40 腸と免疫の最新科学
8:37 太りにくい体を作るメカニズム
9:15 食物繊維が太りにくい体を作る
10:07 短鎖脂肪酸(酪酸・プロピオン酸・酢酸など)の働きとは
11:58 短鎖脂肪酸(酪酸・プロピオン酸・酢酸など)ができる仕組み
12:35 第2ステップで働くビフィズス菌
14:37 人によって痩せやすい食べ物が異なる?
15:53 納豆とヨーグルトはやっぱり凄かった
16:57 脳内細菌も多様性が大切
18:42 短鎖脂肪酸を作る「酪酸菌」に必要な栄養素
20:02 人間は「食べ物」でグループ分けできる?
21:57 最新研究で分かった「酪酸」を作るメカニズム
22:26 なぜ海外旅行でお腹の調子が悪くなるのか?
23:10 太りにくい体を作るメカニズム
25:29 近年発見されたスーパーな〇〇菌
26:32 スーパー痩せ菌「ブラウティア」
30:36 ブラウティア菌の働き
32:04 腸内環境には「冷や飯」がいい?
33:04 ブラウティア菌の働き
34:07 後半ダイジェスト



太りにくい体かどうかは腸内細菌が大きく関わっている。

私自身の体が証明している。pbwf食になって

善玉菌のエサとなる食物繊維の多い食事になってから、

私の腸内細菌は変わった。そして体も太りにくくなった。



やっぱり、豆、無精製穀類、野菜、果物、芋、キノコ類

海藻は腸にいいのだ。




健康の合言葉は「まごはやさしい」。

7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、

健康的な食生活が送れる(^^)/

「ま」=豆、「ご」=ごま、「わ」=わかめ、

「や」=野菜、「さ」=魚、「し」=しいたけ、「い」=いも】の略。

(私の場合、pbwf食なので魚や魚介類はたまに食べてる。

あと大豆製品、豆腐や厚揚げやおからや納豆、味噌もよく食べる)



酪酸菌(善玉菌)は平均の3倍なった。ビフィズス菌も多い。

なににも腸のサプリメントは飲んでない。

基礎代謝量も燃えやすくなったのも腸内細菌のおかげ。




動画ではおにぎりもいいと言っていた。白米は冷めると

食物繊維のような働きをするらしい。暖かいご飯より

冷や飯の方が腸内環境にいいみたい。



腸内環境がよくなっていいことばかりだけど

(気分が常に明るい、セロトニンが出ている)

でもひとつだけ気を付けていることがある。



それは一日に2,3回便通があるので、

すぐに行ける体制にしておかないといけない。

朝は布団で目が覚めて、腸が動き出したなって思ったら

もうすぐ1回目が出るし、お昼も食べてから

1,2時間くらいで2回目が出る。

なので、トイレが近くにない散歩とか買い物とか行くときとか

ジムで運動するときとかは必ず、ちゃんと出してからに

いかないと困ったことになる。



まあ、たいした悩みじゃないけどね。









畑でできた唐辛子。

こんなに使えないけど一応干した。








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最終更新日  October 31, 2024 02:31:04 PM
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