|
|
|
July 8, 2026
カテゴリ：健康
一般的なシニアより たくさん食べているけれど、ここ数年 ほぼ体重は変化なし。 1、一日2食 ほぼ間食なし 2、半日断食（16時間ダイエットとか 間欠的ファスティングともいう） 最初は朝ごはんを抜いていたけど 今は朝8時過ぎに食べて、夕食は3時半ごろに食べる。 2食とも空腹を感じてから食べている。 3、プラントベース食 野菜中心。納豆、メカブ、小豆、豆腐、玄米 野菜、果物全般 2017年から半日断食。 途中でやめたら、微小血管狭心症の胸の痛みが 復活したので、びっくりしてまた再開。 デメリットは体重は減るが筋肉も落ちる。 体脂肪は減らないで、筋肉量だけ減っていることも あるので、必ず筋トレを併用した方が無難。 私は足の筋肉が落ちてしまったと思う。 有酸素運動や筋トレで少しずつ回復したけど 半日断食以前と比べて回復はしてない。 プラントベース食は賛否両論あるので ブログではあんまり書きたくないけど、 私にはとてもよかった。定期的に下痢や 腹痛でトイレにこもっていたのに 一切なくなったし、血液検査も好転した。 今はほぼプラントベース食でたまに 魚や魚介類、卵は食べている。（量は少ない） 今、スーパーでも肉をがっつり食べようと思うと すごく値段が高いので、プラントベース食になった ことで経済的によかったか？とも思うけど ナッツや果物が高いので同じかな。 でもお菓子とかアイスとか、以前はかなり 食べていたのでそれがなくなったのはよかった。 空腹時に美味しくご飯を食べられている今の 生活習慣に満足している。姉がよく「食べたいものを 我慢しているんじゃないの？」とか聞くけど まったく我慢なし。 それがリバウンドしない理由だと思う。 甘いものとかお菓子とか我慢していると思ったら ぜったいどこかでドカ食いしてしまいそう。 果物が美味しいと感じる味覚になったことが よかったと思う。 肉を食べないと筋肉がつかないんじゃ？って 思う人（和田先生）がいるかもしれないけど しっかり細身筋肉質の身体になった。 それに海外のアスリートでビーガンで筋肉 モリモリの人いっぱいいるもんね。 肉以外の良質のたんぱく質（豆、豆腐）で十分。 ただ肉好きの人が肉を我慢するダイエットは ぜったい止めた方がいいと思う。 ダイエット成功の秘訣は 感情が関係していると感じる。  ビーガンのアームレスラー いつもポチをありがとうございます(^^)/ 「いいね！」も押してくれて嬉しいです。 今日も押してくれると喜びます。 にほんブログ村 にほんブログ村  <
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[健康] カテゴリの最新記事
|
