サッカークリニッキ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　SOCCER CLINIKKI

[サッカークリ日記～トレーニング編] カテゴリの記事

全41件 (41件中 1-41件目)

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  100331 速読トレーニング

  「判断を速くしなきゃいけない。」「だから、ミニゲームを使って、まるまる10分間、すべてダイレクトプレーするとかやってるのか？」「やってるけど、なかなか。」「味方の動きを見るのはもちろんだけど、その前に自分のポジショニングやボディアングル、プルアウェイや前に出て受ける動きで準備をしないとダイレクトプレーはできないんだぞ。」「うん。やろーとしてるよ。」「そーか。でもむずかしーか？」「だね。」「寄せる敵、動く敵、味方によって一瞬で変わる動きや状況より、速く判断しなきゃいけないし、自分がそれより速く動く必要があるからな。」「うん。あせるとなかなかコントロールが難しいし。」「ふーん。」「周りの動きや飛んでくるボールを的確に捉える目を鍛えなあかんな。」「視力1.2だよ。」「それとは違う。周りの速い状況変化を速いと感じなくてすむように、鍛える。」「どーやって？」「速読トレーニング。」「なんで？」「目で見たもの（情報）が脳に入ってきて、脳がそれを確認、判断して、指令を出し、体の部分が動く。」「ふむ。」「見て、脳が判断し、指令を出す。このスピードを速くすることが、動体視力を高めるし、同じ原理で、判断力や空間認知力、表現力（＝パフォーマンス）も高まる。」「ふーん。」「この動画見てやれ。肩幅ぐらいの広さに置いた両方の人差し指を交互に見る。ヨコ、タテ、斜め、前後。3秒間に10回できるように。」「ふむ。」「脳からの指令で素早く目を動かせることと、手や足を動かせることの神経の動きは同じはずだから、目を速く動かせる人は、体もすばやく動かせるはずだ。だまされたと思って、しばらく、やってみろ。能力を高めるというより、もともとある能力を引き出したり、その使い方をスムーズにするトレーニングだ。体を動かす（表現する）能力が高まるということは、記憶力、計算力なんかも高まるはずだから、勉強にもプラスになるかもよ。」「ふーん。ほんとにー？」「まあ、やってみる価値はあるやろ。150キロのボールが見えるようになるなら、絶対に何かプラスになる。」「やる。」▽▽▽▽▽【みかん堂サッカー動画】～速読トレーニング【みかん堂サッカーBOOKS】～驚異の速読トレーニング　呉真由美さんの著書2冊よろしかったらクリックをお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.03.31

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  100227 軸抜き

  蹴るときの蹴り足、フェイントでボールに出す足、トラップでボールに触る足、走るときの着地足を追い越すスイング足、その足を前に出すとき、地面に着いているもう一方の足（軸足）を、地面から素早く離すことを習慣化する。体を移動させるときは、出す足に体重を全部乗せる。腰と一緒に。後ろ足（軸足）に体重が残れば、次の動きが遅れるだけじゃなくて、腰（骨盤）が前に出て行かず、力強いバネのある動きができない。守備でボールを取りに行くとき、へっぴり腰で、足だけ出したようにならないために、ドリブルで切り返すときに、ボールに触る足から次の足に体重を素早く移すためにも、走るときに、着地足を一瞬で地面から離してスイングに切り替えるために、足を出すとき、その瞬間まで軸（体重が乗っていた足）になっていた足をパッと地面から離す。「クリ、軸を抜け。」「なにそれ？」「足を前に出すとき、地面を押してる後ろ足のこと。蹴るときの蹴り足。動くとき前に踏み出す足が前にしっかり出て行くのを支える軸になる足だ。」「ふむ。抜くってヒザを下に落とすってこと？」「逆。その足を地面から離せ。」「なんで？」「動いているとき、体重を、地面に着いている方の足に全部乗せる。必ず、どちらかの足にしっかり体重が乗り、もう一方の足が浮いているようにする。」「ふむ。」「６・４とか、７・３とかでも、体重が両方の足に乗っていたら、体が地面に居ついてしまって次の動きが遅れるし、出す足に全部の力が伝わらない。」「ふむ。」「例えば、インサイドキックで蹴ったあと、立ち足に体重を残さないってこと。走りながら蹴るとき以外は、立ち足に体重を残したまま、ボールの行方を見てしまうことがよくある。」「うん。」「それだと次の動き出しは遅い。そのままランにつなげよう。」「へい。」「フェイントで、例えばエラシコのとき、アウトで出す足に体重が移らず、アウトに出したボールに足がついていかなかったり、インの切り返しボールに身体がついて行かないのも、元の足に体重が残って地面に居ついているからだ。その足が、一瞬、空中に浮かんでいれば、方向転換できて、素早く動ける。」「ふーむ。」「理屈がだいたいわかったら、あとはどうしたらできるか？」「んー？前足に体重乗せればいいんじゃないの？」「そーだけど、出す足に体重を移そう、乗せようとしてもなかなか上手くいかないから、逆に後ろに残る足をパッパッと地面から浮かすように意識したらいいんじゃねえーか？」「ほんとだね。」「片方の足が浮いている瞬間は、少なくとも浮かした足に乗ってる体重はゼロだ。重心は軸から前足に移るか、移る途中の不安定な状態になる。不安定な状態というのが、次の動きにすぐに移れる状態ということだ。」「なんか、二軸だね。」「正解。結果的には、その通り。」「後ろ足に体重残して、前足浮かしててもいいんじゃないの？」「次の一歩のためには、そうだ。前足を浮かしてボール操作して、軸をしっかりしていてもいい。けど、そんな場面はほとんどない。前に進みながら、または、出した足を軸に切り返すのがほとんどだ。一部のフェイント以外ない。ボール取るために出すとき、体重の乗らない足だけ出しても軸が作れず、コンタクトに弱くて、次の動作に移りづらいへっぴり腰状態になるだけだ。」「ふーん。」「重心が地面に着いた方の足に100％近く体重が乗ってるってことだ。体重を乗せてしっかり地面を押せれば、次の足にしっかり素早く体重を乗せられる。動いているときは常に片足に体重が乗っている状態を作り出せ。両足で踏ん張っているのは、動かないとき。一瞬一瞬を見たら、必ず片足体重でなきゃいかん。」「ふーん。」「ボール蹴ってみよう。軸抜くとフカすボールが減る。体幹ごと前に移動しながら蹴ると、前足に重心がパーンと移る速度も加わる。腰が入らなきゃ、重心移動が弱い。勢いよくしっかり移動させる。トラップでもボールが浮きにくくなる。ただ落とすんじゃなくて、自然とファーストタッチでボールを動かさなきゃいけなくなる。もちろん体も移動する。それが一瞬の速さにつながる。」「うん。」「いつもだ。いつも片足荷重にする。いつも片足上がった状態で片足立ち。」「ふむ。」「ケツに着くように足上げてみ。」「ふむ。」「はい、足替える。パッと替える。」「ふむ。」「その時、地面についた軸足に体重が乗って体は少し前のめりになる感じだろ？」「うん。」「背筋伸ばせよ。」「へい。」「その動きを、基礎練でも、パス錬でも、走るときも蹴るときも、動くときはいつもやる。常にそーやってるとロナウジーニョのようにサンバのリズムになってくる。」「ほんとぉ？」「素早く動きには、けっこう、大切な動きだぞ。それを習慣にしろ。」「ふむ。」軸を抜く動作が生み出すのは、腰の移動。軸足が地面から離れたうえで、腰を残すのは、却って難しい。というより、軸足を浮かす時点で、腰を前に移動してしまう。体幹が前に出る＝体幹ごと移動するということ。（実験中。）【ロナウジーニョTRICKS】ロナウジーニョ・サンバ!!よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.02.27

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  100125 自主練(２)～スクリーンドリブル

  「トミのボールキープ、うまいか？」「うん。」「できるようになりたい？」「できるけど、もっとうまく。ボール失わないようにしなきゃいけない。」「何が問題？」「・・・。」「テクニックは、おまえと変わらないじゃん。」「ふむ。後ろ向くのがうまいんだよ。」「そーか。悪いところは？」「・・・・。」「完璧？」「トミさあ、敵が来たら、横に横に持って行って、結局、取られてしまうんだよね。落とせーっていうのに落とさなくて、持ちすぎる。」「そーか。なんで？どーしたらいい？」「周りが見えてないから。パス出さないもん。」「ボールキープは何のため？」「味方が上がるのを待つのと、パスのタイミングも・・・。」「そやな。もうひとつは、ボールキープしながら、DFのマークをはずすのもある。」「ふむ。」「ボールを持ったときの位置やアングルにもよるけど、キープしながら、ボールを運ぶこと、パスコースを見つけることと、タテに抜けるチャンス、突破口を見つけることだ。その穴は、場所と時間で開いたり閉じたりする。タテ突破に行こう行こうとするのは、おまえのいいとこ。武器だぞ。それ忘れんなよ。」「うん。」「トミのいいところは、ボールのタッチ数だ。素早く細かくタッチしてボールを止めないところ。出てくる相手の足に反応するのが速い。少しづつ常に動かして、敵の足のタイミングをはずす。」「ふむ。」「ただ、それに夢中になって、キープの目的が分からなくなってしまうこともあるなあ。」「うん。」「視野の確保が、問題な。おまえはどうじゃ？」「クリは、見えてる人だよ。」「ほんまか？」「トミよりはね。」「レベル低。」「視野を広げるのは、一人練習のときのリフティングでもできる。リフティングしながら、左右を確認する。時々やってる奴けど、リフティングは、全てそれにしろ。首を振るだけじゃなくて、左右に何があるか確認しろ。ボールタッチやジンガも同じや。」「ふむ。」「基本練習のときのアルゼンチン式も一緒だ。」「そーだね。」「常に姿勢を立てて、走りながら周りを見る。」「わかった。」「ボールを見ながら、視野の端で、周りの動きを感じなきゃいけないし、タイミングをはずさずパスしなきゃいけない。寄って来る敵は、いらっしゃいませだぜ。厄介なのは、二人。敵の足との素早さ勝負になる。」「ふむ。」「キープのカギはスクリーン。自分の身体を壁にして相手から遠い位置でキープ。背中に来た敵を感じてターンで抜いて行くことだ。」「ふむ。」「けど、人対人でなきゃ、ゲームでなきゃ身につかないことの方が多い。サッカーは、相手がいて、奪い合いだ。敵の能力も違うし、状況も毎回違う。ミニゲームなんかでまず突っかけて、抜く練習をすることや。」「いつもやってるよ。」「そやな。けど、それは、一か八かで突破を狙うってことでしょ？強引に。悪いことじゃねえ。けど、その突破の確率を上げなきゃいかんし、抜けないときでも、ボールを失わないように頑張ることだ。そこにトミから盗んだ技術を生かせ。」「ふむ。」「突破しようとしたけど（あ、行けない。）と思ったとき、仕切りなおして、強引に行かずに回ることも時には必要だ。」「仕切りなおしてってなによ？」「再チャレンジするために態勢を立て直すってことだ。」「ふーん。」「まわしながら、回りながら、スキを見つけて、そこだーって突っ込んで行くんや。」「大げさ。」「敵を抜くには、自分の体をスクリーンにして、肩・背中を当てて前に出ろ。２ｍドリブル（２ｍ幅で、DFを抜く１対１の練習。）、何のためにやっとんじゃ。その応用やで。」「そーか。簡単。」「そやろ。背中当てた瞬間、回るか交わすか感じたままに動けばいい。」「おとーさんを抜くほど、簡単じゃないけどね。」「やかまし。相手がデカかったら、どうする？」「んー。頑張る。」「頑張るなよ。相手より速く動くか、当たられる前に動くかだ。いいポジションでボールを受けて敵が来る前に処理できるように、事前に見ておくことが必要。実戦で磨くしかない。ゲームやミニゲームでどんだけたくさんチャレンジしたかだ。」「ふぁーい。」よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.25

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  100124 自主練（１）～ロナウドターン

  「今日の朝練、何やった？」「一人だからね。ドリブルドリルだけど、コーン抜いたあとにシュートまでやってるよ。」「ふーん。」「あのね、シンは、スペースにボール出して抜けるのがすごく速い。」「そやな。」「あれに負けないように練習やった。」「ほー。」「それと、トミが、ボールを持ってドリブルして敵に囲まれたとき、サイドに交わしてボールキープするじゃん。あれも。」「おお。うまい奴を見て自分で課題を見つけて自主練するのはいいことだ。成長したやんか。その、自分で感じて考えるところが大事。すばらしい。人のいいプレーや失敗を見て自分の経験にしてしまうのが一流選手や。見ることってのは、そーでなくちゃいかんな。それで、どーやって？」「へ？」「じゃねえだろ。どーやったらできるか自分なりに考えて、練習やったんだろ？」「んー？抜くのはスピードドリブル。ルーレット。抜けてから、急加速。」「そっか。スピード重視でドリブルしながらコントロールする練習やな。注意点は？」「あんま、わかんないよ。思い出してマネしてた。」「そーか、いいことだけど、アドバイスしてやろか？」「いーよ。」「そんなこと言わずに聞けよー。」「わかったよ。」「なんでえらそーなわけ？」「いーじゃん。」「・・・。あのな、シンのいいところは、常に前に行こうとする姿勢だ。気持ちも。走りながらボールを出す。腰の入ったいい走りができるのもそこに秘密がある。ボール出すより、走るのが先で、走りながらボールを蹴る感じやな。体が常に前に行くから、スピードに乗って行ける。」「ふむ。」「けど、欠点もある。」「ん？コントロールできてないってこと？」「まあ、今はな。ミスも多い。焦りすぎ。けどそれは、すぐに取り返しに行ってるから問題ない。それだけじゃない。」「なに？」「常に前。ほぼ100%、サイドをタテに抜けたがる。空手家らしく、突進する勇気はすごいな。ただ、脚力にものを言わせた外への突破は得意だけど、中に切り込んで行けない。なぜだ？」「んー。テクニックはあんまないからね。特に左足使えないしー。」「それもあるが、その前に、周りが見えてない。中にスペースがあっても外に行く。前方しか見えてねえから、中を向いたときは、切り込んで行くこともあるが、基本的に自分の見える範囲が前方の狭い角度の範囲なんだよね。」「そーかも。」「ということは、ファーストタッチで前にドンと出して突破するのと、場合によっては、外をフェイクにして切れ込むのと両方できれば、シンより上だよな。」「ふむ。」「どーすりゃいい？」「受ける前に周りを見とく。」「せーかい。受ける前に周りが見えて、どこにスペースがあるか見えてれば、ファーストタッチで、サイドにも中にも両方、空いてるルートや危険なエリアに入って行ける。」「ふむ。」「シンのような脚力をつけることも大切だけど、もらう前の視野の確保、広い視野が持てればもっといい。それに、インサイドでもアウトサイドでも、シンのように走りながらボールを出して、そのまま、駆け抜けて行く動きが加われば、絶対いけるぞ。」「うん。」「シンはボールコントロールがイマイチだから、足にボールが付かなかったりするけど、おまえは、インもアウトも使うし、アウトでスピンかけて、思いっきり出すこともできるだろ？」「うん。」「そのテクニックを使わない手はない。動きながら、方向を変えて、全力のまま抜ける。」「うん。」【一人練習】●コーンの７～８ｍ前で、上に投げたボールをファーストタッチで前に出す。●そのままスピードに乗ったアウトドリブルで、コーンを抜ける。※コーンはDF。ボールを敵に晒して寄って来るところを方向転換しながら抜いていく。DFは、実践ではじっとしていない。間合いを考えながら練習。●最後は、マークをずらしてシュート。「クリ、そこはロナウド・ターンやろ。」「なんで？」「止めてもいいが、それだけじゃあ、付いてくるマークははずせない。」「そこから、抜くんじゃん。」「せっかくそのスピードで入ってんのにもったいない。そのスピードを活かして切り返せば、一人目は、すでに死んでいる。」「古くない？」「スピードドリブルには、スピードに乗った切り返しも含む。クイック転換しろ。そこからの左足クロスもあるし、奥だけじゃなくて、そっち側からも抜けるじゃん。動画見たろ？ロナウドターン。」「見たよ。使ってるよ。いつも。ラボーナも。」「そーか。けどラボーナはよけいじゃねえか？ドリブルダッシュのスピードをもっともっと上げて、置き去りにするターンが決まるようになれば、楽やでー。ロナウドのように２回、３回続けて中に入ってもいいし。」「そだね。」「中に行く動き、シンにも教えてやれよ。」「やだよ。」「何で？ライバルだから？」「そーじゃないけど・・・。」「まあ、いーよ。シンよりうまくなりな。」「うん。」今までチームメイトのプレーを見ても、比べたり、（取り入れよう。）なんてしたことなんかなかったのに、競争意識が芽生えてきたのか？（普通の人は、もう少し小さいときから芽生えるものだけど・・・。）まあ、なんにしてもいいこと。ライバルに負けないように頑張れ。よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.24

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  100114 インナーゲームの試行錯誤～インステップキック

  新インナーゲーム～インステップキック※ キックの基本は、当たる瞬間までボールの芯を見ること。※ ターゲットをしっかり確認したら、ボールを目で追わず、下を見たままでよい。（プレー中は、見ないことも多いが、基本練習では必要。）※ 足の何処にボールが当たるか？ボールの何処に足が当たるかを見る。感じる。【インステップキック】～面を作って押し出す。※面を作る。１） 足首をピンと伸ばして、足の甲の中心に当てることを意識する。２） 最初にバウンドするまで無回転。３） ボールの真横から１０センチほど手前に立ち足を置く。⇒蹴り足の面が地面に垂直な状態で当たる。A)タカハラリフティングB)素振り～3歩助走　※強く蹴ろうとする必要はない。腰が前に行けば、強いボールになる。※重心移動１） 腰を地面と水平に動かす。２） 腰で押し出す。３） 蹴った後、蹴り足を踏み込む。※足の振り。１） 前後に大きく開く。（股関節伸展）２） コンパクトなバックスイング。(蹴り足がお尻についたところから蹴りだす。)３） リラックスしたバックスイングから、インパクトの瞬間に足首を固めることで、スイングスピードが増す。■ 低く無回転で飛び出し、縦回転で転がっていく伸びの良いボールを目指す。■ ボールとの距離によって、立ち足側に体を倒す。（立ち足外エッジ）■ 前後に大きく開くように踏み込む～そのときのバックスイングは、お尻につくように、コンパクトに。■ 踏み込み、即スイング（ヒット）のタイミング。■ バックスイングでリラックス～インパクトの瞬間、足首固定。（足指を掴むように曲げる。）■ インパクトの瞬間にピシッと足首固定することで、ヒザ下のスイングが速くなる。■ 腰の前移動を使って威力を増す。蹴ったあとは、腰ごと前に出る。※ 腰を使った重心移動ができていない（足スイングだけで蹴る）とボールは浮き上がりやすい。※ 重心移動でボールを押せば、インパクトでスイングを止めてもボールに威力が出る。【インステップロングキック】※クロスなど高さのあるボール。■ ボールより後ろに踏み込む。立ち足のつま先をターゲット方向に向ける。■ インステップ～スワーブでヒット。～ボールの下を蹴って逆回転も練習。ついでに。【インサイドキック】■ 地面を滑るように転がるインサイドキックでのパスを目指す。■ 基本は、ターゲットに向かって真っ直ぐ縦回転していくボール。■ ボールに垂直に当たる面を作って（つま先を上に向けて足首を固定）バックスイング。■ その面をボールの芯に当て、まっすぐにターゲット方向に出す。～ターゲットに向かって押し出す。（カカトから出て行く感じ。）■ バックスイングと踏み込みからヒットするまでのタイミングが大切。■ ヒザの曲げ方（上げ方）でボールに当たる場所を調整する。■ ボールの外側・内側、ボールの中心・上・下に当たったときでボールの質（回転や高さ）が変わる。■ 時間のない咄嗟のキックでも短く速いバックスイングで対応する。【横方向インサイドキック】■ アプローチは、インステップキックと同じ。■ 踏み込み足のつま先をターゲットに向ける。■ ボールの回転を知る。【インサイドロングキック】■ インステップと同じく、腰の移動で威力を出す。■ 立ち足のつま先をターゲット方向に向ける。■ インサイド～スワーブでヒット。～ボールの下を蹴って逆回転も練習。よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.14

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  100113 インナーゲーム～インサイドキック(1)

  【インサイドキック】「左足のキックの精度がイマイチなんだよね。特に左足。」「OK。ターゲットは、オレの右足。インサイドキックで、ノートラ（ダイレクト）。」「へーい。」「ボールの芯を、当たる瞬間まで見る。」「見てるよ。」「見てる気になってるだけだな。じゃあ、まず、オレの右足をしっかり見ろ。」「ふむ。」「ターゲットの確認がしっかりできたら、転がってくるボールの回転を見る。回転の仕方によって、蹴ったあと跳ね返ったボールの飛び方が違うぞ。よーく観察しなよ。」「ふむ。」「ボールに当たるくるぶしの下の面が、目標に向かって正対（垂直）してれば、その方向にボールは飛んで行くってことはわかってるやろ？」「うん。」「それがわかってりゃ、十分だ。転がってくるボールを見て、蹴る瞬間は、ボールから目が離れないように、顔を上げない。下を向いたまま蹴る。インサイドキックだから、ほぼ、顔の真下で、足に当たるはずやで。」「ふむ。」「ボールを追うな。下向け、下向け。」「クリ、10本蹴って、ほとんどオレの右足に9本。とんでもないところに1本だけ行った。」「ふむ。」「だんだん、いい転がりになってきてる。なーぜだ？」「ボールの芯に当たる感触が良くなってきた。」「ん、だべ？それが真芯を見ろって言ってる意味だ。しっかり見れれば、おまえの足が、自然にいいキックをするようになる。」「それだけで、何で、ボールの精度がよくなんだろね？」「おまえの身体は、おまえが頭なんかより、もっと才能を持ってるってことだ。」「そんなあ。」「頭で、あーしなきゃとか、こーしなきゃと考えるより、自分の足を信じて任せる。おまえのしなきゃいけないことは、ターゲットの確認と、ボールの確認―最後までボールに集中することだけだ。」「ふーん。」「よし、あと１０本。」「へい。」「今の、よくオレの右足に来たな。」「来るボール見てるとき、動くの見えたもん。」「蹴るときも見えた？」「ボール見てたけど、動いてるのは、わかった。」「すばらしい。けど、動きに気を取られてボールから目が離れないように気ぃつけろよ。」「うん。」「今のは、動いて、“サッカーの目標は止まっちゃいないぞ。”って言うつもりだったんやけどな。」「へへ。ズルしたってだめだよ。」「ズルはねえだろ。練習だ。じゃ、今度は、おまえが動け。左右に振るぞ。ターゲットは左足。確認しろ。」「へーい。」「下向け。ボールから目を離すな。」「へい。」「けどさ、ボールばっか見てたら、敵の動きで狙い変えなきゃいけないときもあるじゃん。遠藤とか、ボール見ないよ。」「そーだな。芯でボールをキック練習だからそーしてるけど、試合になったら、そんなものは関係ねえ。蹴り方なんかより、狙ったところにタイミングよく蹴りこめるかどうかが一番だ。敵味方の動き読んで蹴るには、顔上げていることも必要だ。足元にあるボールをコントロールするときはな。」「じゃなんでボール見たまま蹴るのよ？」「芯で捉える感触を体と足に覚えこませるためだ。」「ふーん。」「サッカーのゲームになったら、ターゲットの確認も一瞬でしなきゃいかん。チラ見で、しっかり頭に入れる。どんな速度で、どっちに動いているか、敵の動きもな。集中の対象を一瞬ごとに切り替えていく必要がある。」「忙しいね。」「そや。その作業は、おまえの頭や感覚が担当する。それ以外のプレー、ボールを蹴って、いい転がりや適切な球筋でターゲットまでボールを届けるのは、おまえの足や体が、自然とやってくれる。ボールに集中できていればね。」「うん。」「ゲームだったら目の端や関節視野でボールを見なきゃいかんし、時には見なくても芯を感じて蹴らなきゃいかん。」「ふむ。」「今のうちに芯の感触を十分覚えることと、足元にない難しいボールの時には当然、ボールから目を離さず蹴るクセをつけなきゃいかん。」「ふむ。」「滑るように走るインサイドキックの原点は、芯を見抜いて、芯を打ち抜くことだぞ。」「へーい。」【続く。】よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.13

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  100111 インナーゲームの試行錯誤

  「じゃー、失敗してもいいんだね？」「その言い方、なんか、ひっかかるな。」「だって、言ったじゃん。」「失敗してもどうでもいいってことじゃないぞ。成功するために、失敗を怖れるなってことで、いい加減に手を抜いてやれってことじゃない。向上心をなくしちゃ、アスリートはおしまいだ。」「じゃなに？」「失敗したらどうしようって思いながらやると体が萎縮するから、失敗する可能性は高くなる。失敗するとか成功するとかは考えず、やるべきことに集中することが大切って言ったんだ。」「ふむ。」「心をリラックスさせると、身体にも余計な力が入らず、パフォーマンスを発揮できる。頭で余計なことを考えると身体に影響が出るってこと。」「ふーん。」「けど、頭と身体を別々にするなんてことは難しいから、頭で考えることを１個にしてそれだけ考えれば、いいだろってことだ。」「ふむ。」「リラックスさせるためには、ボールを蹴るなら、蹴ることに集中すればいいんや。失敗したらとか、成功させなきゃとか、心配せずに、ボールを蹴ることだ。」「別に心配してないけどね。」「けど、プレッシャーの掛かる緊張した試合になるとそーはいかない。普段から、プレッシャーや不安よりもボールに集中することのほうを、頭の中いっぱいにする習慣つけることが必要だ。」「へーい。」「ま、おまえの場合は、終わったときに、大いに反省は必要や。けど、どうすれば成功したかっていうことを考えればいいだけで、失敗したからといって、落ち込んだり、くよくよすることはない。失敗は、そこからたくさんのことを学べるし、次に繋がるんだから。」「ふむ。」「成功すれば、次のステップを目指せるし、失敗したら次に繋がる。結果を怖れて、固くなったら、パフォーマンスが発揮できないから、どっちも得られない。プレーの最中は、あれこれ考えることを止めて、サッカーすることに集中すればいいんだ。」「へーい。」【ターゲットをはっきり認識する。】■ そこに至るまでの軌道をイメージする。■ 浮かばなかったり、失敗のイメージが出たら、やり直してもう一度イメージしなおせばよい。「フェンスに結んだタオルをよく見ろ。」「見てるよ。」「しっかり見て頭に入れろ。」「入ったよ。」「そしたら、そこにボールが当たるのをイメージする。弾道も。」「うん。」「どんな弾道だ？」「かっこいい弾道。」「具体的に言え。」「左足で蹴ってバーの上から、斜め下に曲がって落ちて当たる。」「おお。すばらしい。あとは、ボールの芯に集中して蹴るだけだ。」【誰かのフォームをマネしてみる。】■ 中村俊輔か？メッシか？クリスチアーノか？■ どう走って、足の振り方、タイミングはどうか？「FK、どんなイメージ？」「無回転ブレ球。C.ロナウド。」「OK。やってみろ。」「あちゃ。失敗した・・・。」「失敗してもぜんぜん問題ない。初めからできるわけないし、今、おまえの足は、こうしたら失敗するということを経験してインプットした。悪いことじゃないんだ。おまえの体を信じて、成功や失敗のことではなく、足の上げ方とか細かいことを考えず、ロナウドのイメージだけを思い浮かべて、何度も蹴る。」「だけど、どこが悪いか見てよ。」「悪くない。マスターするための途中だ。初めからうまくいくはずがないやろ。悪いとすれば、C.ロナウドをイメージする力が弱かったってだけだ。も一回、イメージして見ろ。」「ふーん。」「今の良かったでしょ？ブレたよね？」「結果は良かった。今、おまえが蹴ったときのフォームは？」「んー。まあまあ。」「まあまあ、じゃねえだろ。いい悪いは関係ねえって言ってるだろ。今、蹴ったフォームが、どうなってたかを知ることが大切。結果を追うな。蹴り方がイメージ通りなら、あんなボールいつでも蹴れるようになる。もっとすごいボールも蹴れるようになる。イメージしたことに近づいているかどうかを自分で感じられたかが、この練習だ。も一回、目ぇつぶって、イメージ！」「ふぇーい。」よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.11

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  100107 「集中」の極意！

  もうすぐU13。敵には、2年生が半分以上。「クリ、声出せ。」「分かってるよ。」「まず、敵のボールを奪う。インターセプト、ルーズボール、セカンドボールで負けないことから始めろ。それに集中してれば、押し込まれてても流れは変えられる。」「うん。」「耐えなきゃいけない時間の頑張りが、必ず、チームを救う。ハーフだろうが、サイドだろうが、関係ない。中盤のボールは全部取りに行け。」「うっしゃ。」負けてしまいましたが、サイドハーフのクリは、途中から、ボランチにチェンジ。最後まで走り回ったて十分汗を流した結果でした。」【集中スイッチ】※ 体のリラックスと心の集中を生み出す深呼吸。～集中が緊張や不安を越える。１） お腹をへこませながら、口から4秒吐く。下腹を膨らませながら3秒鼻から吸う。10回繰り返す。２） FKやコーナーキックのとき、一息吐いてから踏み出す。（C.ロナウド）※深呼吸するときもした後も胸を張って堂々とすることで、その効果が高まる。【声出しの重要性】※大きな声を出すことで、集中スイッチの深呼吸と同じ効果が発揮され、それがチーム全体に波及する。１） 深呼吸して、大きな声を出す。２） キックオフ前の円陣で、大きく深呼吸を一回させる。（大きく吐いて吸う。）～緊張をほぐす。その後、大きな声で気合を入れる。（集中力を高める）３） プレーが止まったとき（キックオフ、FK、ゴールキック、ファールなど）に「集中！」と声をかける。４） 指示や要求は大きな声で。～指示される選手だけでなく、周りの選手にも聞こえれば、意図が理解できるので次の動きやサポートの動き出しが早くなり、連動しやすくなる。※ 「集中！」の声掛けでチームの集中力がアップし、救われたチームは数多い。（プロでも。）※ キャプテンに限らず、中心になる選手が声を出してチーム全体の集中力を高めていけば、チーム全体のパフォーマンスが上がる。【インターセプト】※試合開始と同時に相手のボールを奪い取ること、奪いに来る相手より先にボールを確保することに集中する。※インターセプトは、チーム全体の士気を上げる。遠くのボールに素早く反応したり、難しいボールにひるまず対応したり、烈しく勇気あるプレーが、何も言わなくてもチーム全体に与える影響は大きい。※また、インターセプトを察知するために集中することで、自分自身のパフォーマンスが高まっていく。※インターセプト、セカンドボール奪取は、チームの疲労を抑えるためにも効果的。【集中の科学】■プレーを難しくしているのは、心理的な要素である。プレーヤーは、プレーの最中に余計なことを考えすぎている。自分の動作を頭でコントロールしようと、頑張り過ぎている＝萎縮し、ビビッている。結果について意識過剰になり、敗戦やミスの影響を心配しすぎている。心配が多すぎて、プレーに集中できていないのだ。■不安や心配は全部捨ててしまえ！！深呼吸の息を吐くときそんなものも一緒に吐き出せ。目をつぶってやるべきことだけ考える。■人に頼らず、自分の力で、強い相手に立ち向かうということは、自分の能力を高め、色々な学習（経験）ができるということ。サッカー人生はここで終わりではない。そう考えると少しでも若いうちに、厳しい試合、厳しい相手と戦うことが、自分の能力を上げてくれることになる。レベルを上げてくれる強い相手との戦いは、歓迎するべきだ。歓び、エンジョイして来い。■プレーを簡単にするには、動作を自分の体の潜在能力に任せ、自分がやるべきことに集中することで、パフォーマンスは上がる。自分の潜在能力の全て＝自分が思っている能力の120%が出せる。そこでスーパープレーが生まれる。※ 具体的にいうと、「相手の体格が大きい」とか、「年上だから」とか、「自分のチームは弱いからどうしよう」と考えたり、「ミスしたらどうしよう」、「負けたらどうしよう」、「突破できないかも」などと考えていれば、自分の体が動かないということ。※ そんな余計な心配を捨てて、まず1点を奪うために「今その瞬間に、その場で」やるべきことをしっかりやれば、自分のパフォーマンスは高まっていく。そしてそれがチームに好影響をもたらす。チーム全体が能力以上のパフォーマンスを発揮することもよくある。※ 「今、ここで」やるべきことに全注意力を向けること。「今、ここで」やるべきこととは、相手ボールやルーズボールを奪い、ゴールに向かって突き進み、積極的にゴールを狙うことだ。※ 体格がよく強い敵でも、捨て身で来る相手には、ビビる。まして足元の技術がなければ、プレスしただけで、ミスをするやつは必ずいる。ガンガンプレス（奪いに行く）していれば、突破口はいくらでもある。高く速く強い2年生なら、明日の相手は、もっと上にいるはずだ。そうじゃないってことは、でかくても怖れる必要はないということ。例え、うまかったとしても集中の科学が、おまえを助けてくれるはずだ。よろしかったらクリックお願いします。⇒にほんブログ村

  2010.01.07

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  100104 集中の練習。

  ※ いかに、余計なことを考えずにプレーに集中するか？※ その集中したときの感覚を覚えるにはどうしたらよいか？【深呼吸】「手のひらのどこか1点決めて見つめる。」「へ。」「じーっと見てろよ。」「見てるよ。」「（あ、こんなところにマメができてる）とか、（手相がへんだ）とか、考えてないか？」「考えてる。」「ダメです。何も考えずに見つめる。ハイ、深呼吸して、もう一回。」「む。」「また、何か考えてるでしょ？」「はい。」「はい、深呼吸して、もー1回。」「考えてしまうじゃん。」「そーだ。それが、ふつう。」「へ？」「繰り返して、だんだんと集中できる時間を長くする。」「ふーん。」「次、ボールを見る。」「見たよ。」「ボールだけを見て何も考えずに見つめる。」「見てるよ。」「（はい、また深呼吸）って言うだろなー。とか考えてるやろ？」「よくわかったね。」「はい、深呼吸してボールに集中。」「へーい。」「ゆっくりやれ。６秒吐いて、4秒吸い込む。腹式呼吸な。」「ふむ。」「呼吸しながら、じっと見る。」「何の意味があるのよ。」「ボールに集中する練習。」「それは、わかってるよ。」「サッカーやってるときに、手のひらをじーぃっと見つめてるわけにはいかないんで、ボールを見たら反射的に集中モードに入る練習。ボールを見て、深呼吸したら、スイッチが入る。条件反射で、そうなれば、いちいち意識しなくても、集中できるやろ？プロの中には、看板や、掲示板で集中する人もいる。」「ふーん。」「リラックスした集中状態が必要だ。深呼吸が助けてくれる。身体をリラックスさせて、心を静かにし、ボールに集中する。」「心を静かに？」「何も考えず、波のない静かで平らな水面のような状態。余計なことを考えていない状態は、心が乱されず、静か。」「ふーん。」【対面パス】「目をつぶる。」「へ？」「ボールが転がって来たら、方向も回転もバウンドもよーく観察しておいて、蹴る瞬間、目をつぶる。」「なんで？」「ボールに当たる足の感触、角度がどうか？を感じる。」「ふーん。空振ったら？」「またやればいい。」「ふむ。」「それと、音を聞け。」「へ。」「いい当たりのときの音、ちゃんと当たらなかったときの音。それぞれ違うから、どんな音がするか聞き分けろ。」「へーい。」【集中トラップ】「次。5mトラップ。」「なにそれ？」「５ｍから思いっきり蹴るんで、それをトラップして返せ。」「えー。」「集中してないと間に合わないぞ。間に合わなかったら、ぶつかる。」「えー。」「トラップして足に当たる瞬間まで目を離さず、ボールを見ろ。」「へーい。」「よけるな。」「だって・・・。」「そんな反射神経で、プロのボールがとれるかー！」「こんな近くだったら、プロだって、後ろ向いてよけるよ。」「やかまし、顔面ブロックでも何でも止めろ。」「石崎君すごいね。」「もっと速いの行くぞ。」「どーぞ。」「お。その態度、生意気な。」「楽しんでない？」「楽し。」「なにそれ・・・。」にほんブログ村

  2010.01.04

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• インナーゲーム・キック

  「ボールに足が当たる瞬間、"ヒット"って言ってみー。」「何それ？」「いいから。蹴り方なんか余計なことは、何にも考えなくていいから。」「ふむ。」「ボールが足に当たる瞬間に言うんだぞ。ボールが足に当たるところを見てなきゃできない。当たるとき、目が離れてるぞ。勘で言うなよ。」「へーい。」「ボールを見るなら、ボールの高さ、スピード、回転の仕方までしっかり見て、そのボールの中心に当てる足のキックポイントがしっかり当たるように蹴る。インでもアウトでもインステップでも、ボールの芯に足の芯を当てる。」「ふぁーい。」「プロの選手は、FKで、ボール曲げるとき、ボールの中心やボールの中心から2～3ｃｍ外側を蹴るとか言ってるだろ？」「ん。」「ということは、蹴る瞬間に、ボールの中心がどこにあるのか、センチ単位で正確にわかってるってことや。それぐらいでないと、プロにはなれんってことだ。」「ん。」「ボールの芯。ポン（踏み込み）・ピュン（蹴り）のタイミング！」「芯に集中すればいいって言ったじゃん。」「そーなんだけど、タイミングはおまけ。自分で言ってた今のおまえの課題だろ？」「へへへ。オッケー。」 【基本】※ボールの芯に足の芯を当てることを意識し、目を離さない。•■     基本練習。２ｍから５ｍ。正面・前後・左右に振る。•■     足首固定。押す。•■     バックスイング（蹴り足のカカとを速く深く）注意。【ティーキック】•■     斜め２～３ｍ前から投げたボールをフェンスに向かってキック。•■     基本練習の強キック版。野球のティバッティングのサッカー版。•■     ポン（踏み込み）・ピュン（ヒット）・キック。踏み込みと同時にスイング。【ロングティーキック】•■     フェンスまでの距離を10mにする。•■     斜め５ｍ前から球出し。•■     ターゲットを確認し、そこに到達するまでの弾道をイメージする。【ボレー】•■     １０～２０ｍ前・横・斜め後ろから放り投げたボールをゴールに向かってキック。•■     遠くから来るボールが近づくとき、ボールの高さ・速さ・回転をしっかり見ると同時に、目の前に来て、さらに集中。キックの瞬間までボールの芯から目を離さず捉える。■自分の好きな選手のボレーをイメージ。 「ノールックはダメってこと？」「いや、ボールを見ずに、敵の動きやターゲットを見ながら蹴ることはもちろんある。フェイントとか、間接視野でボールを捉えることもサッカーには必要だからな。」「だよね。」「今日は、ボールの芯や足を当てる点を見て正確に当てよーってことだ。周りの状況に惑わされず、結果に対する不安や恐れを忘れてそれだけに集中すると、潜在能力のおかげで、脳からの命令なしに、体が自然と反応して、"蹴る"ということに体中の神経が連動する。そうやって、キックの精度や身体操作のレベルが上がっていく。T・W・ガルウェイという人の書いたインナーゲームっていうやり方。」「けど、前言ってたテニスの奴でしょ？」「そー。それを応用してみようと思ってな。」「ふーん。」「やってみると結構、（ああ、こうすればこうなるのか。）って発見があるかもしれない。サッカーでは、目線を上げたまま蹴ることもあるので、うまくなってくると集中が雑になって、インパクトの焦点がボケていることもある。基本のキは、ボールの中心を捕らえること。さらに精度を高めるためにしばらく原点に戻ろう。」「ふむ。」「時々、自分でもチェックしなよ。」「どーやってチェックするの？」「ゆっくりしたボール、近くから投げたボール、タカハラ・リフティングで、ボールの芯を見る感覚を、思い出すようにしたらどーや？目を離さず、蹴ったあとも目・顔が、残っているようならいいんじゃねえか？高原もそんなこと考えながらあのリフティングやってるんじゃねえかなあ。」「なるほど。やってみる。」 「インナーゲームでは、頭の中で先に映像をイメージすることが大切。シュートだったら、ゴールに向かうボールの弾道やうまい人のフォーム。かっこいい自分でもいい。そういうイメージが、明確にあれば、あとは、何も考えず、しっかりボールを見るだけ。１球１球ごとの結果で、がっかりしたり、満足したりしないで、ボールを蹴ることに集中する。結果は、いずれついてくる。気にせんでもいいぞ。」「ふぉーい。」 「集中キックで、クロスボールから、シュート練習。」「集中キックって何よ？」「さっきから言ってる蹴り方に名前付けたんだ。」「名前付けたって先に言ってよ。」「今、思いついたんや。ターゲットを確認して、後はボールに集中。ボールの回転、高さ、スピードを見る。蹴る瞬間にはボールの芯を見る。ボールの芯に蹴り足の芯が当たるまで目を離さず、しっかり見るってことや。」「ずーっと見てたらけっこー大変だよ。」「何言ってるんや。ボールの出どころから、飛んで来るのをワイドに見ていて、近づくほどに絞って、インパクトで瞬間的にキュッと一点集中。ワイドとフォーカスの切り替え。」「ふむ。」「ボールが来たら、目と耳と鼻で、見て、飛んで来るボールの音を聞き、インパクトの音を聞け。ボールの匂いを嗅げ。」「においはないでしょ？」「その気になれば、匂いもわかる。」「わかるわけないじゃん。」「匂いがあるのかないのかよーく感じようとしてみろ。もしかしたら、犬の運チついてるかもよ。」「えー。」「空振りすなー。」 S.ジェラード・プレー集 

  2009.12.06

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• 集中エナジー

  「ボレーやろう。」「へーい。」「ボールから、目を離すな。」「見てるよ。」「いーや、見ているようで、最後の最後、足がボールに当たる瞬間までは見ていない。当たる瞬間には、もうボールの行方を目で追ってる。顔はもうゴールに入ってる。当たる瞬間まで見ていれば、顔が蹴ったところを見たまま一瞬残るような感じになるはずだ。」「ふーん。」「ボールを見るなら、飛んで来るボールのスピード、高さ、曲がり方、回転の仕方を見ろ。そうやってボールを見てると、人間の体は自然にボールの来る場所に寄って行くようになってるし、当たるところまでよーく見てれば、ボールの芯にしっかり足の芯が当たる。」「なんで？」「人間の体って、集中して見ているものに引き寄せられていくもんなんや。」「ふーん。じっと見てたら、顔で蹴ったりして。」「おまえなら、ありえそーで怖いわ。イメージすること大事やで。集中してれば、引き寄せられるようにイメージ通りの動きになるってことだ。」「なーんだ。」「脳が感じたり、考えたりすることに反応して、体がそうなるし、動くようにできてる。ネガティブに失敗するかもとか失敗したらどうしようって考えてるとそうなる。幸せな自分をイメージして、そうなるように今やるべきことに集中すれば、幸せになれる。低い弾道の強烈なシュートやペルナンブカーノをイメージして、ボールの芯に当てることに集中すれば、必ず、ボレー得意になっていくだけでなく、キック力がアップする。」「ふむ。」「遠くから飛んで来るボールを見て、どんどん近づいて来たら、ボールの芯を見る。ワイドな視野から、焦点を絞って、蹴る瞬間、当たるまで、ボールの芯から目を離さない。見ているつもりでも、蹴る瞬間に目で追ってしまうことはよくある。気がつかないうちに雑になって目が離れるから、時々思い出さなきゃだめだぞ。」「へーい。」 集中というのは、おまえのパフォーマンスや潜在能力を100%引き出すツールだ。集中を生み出すエネルギーは、ENJOYすること。やってることが楽しいと思えれば、熱中できる。集中力は誰にでもある。発揮するにはENJOYできる環境かどうかにかかっている。１）今、自分がやりたいように思いっきりできる環境ならば、自分の能力を十分発揮できる。⇒外部からのプレッシャーや、自分の中で自分にささやく不安や後悔を忘れてしまうこと。　誰にも文句や評価をされず、自分の自由に自分の責任でトライできることは楽しいことだ。２）目標や目的がはっきりしてれば、そのために今、何をすべきかが具体的にわかる。⇒人やボールの位置、戦況をよく見て何をすべきか決定できていること。自分がやるべきことが具体的に決まっていれば、それに全力を傾けるだけでよい。例えば、狙うゴールの場所とか、蹴るボールのポイントを決めてそれを全力でやる。　何かに熱中して、自分の能力を100％発揮できると、満足感が得られる。　イメージすること。そうすれば、イメージに近づく。３）自分が学習ができること。⇒負けても失敗してもがんばったプロセスや結果から、自分がスキルを学べること。　何か新しいことを発見したり、覚えたときって嬉しいだろ？ ターゲットを定めたら、自分が間違ってるんじゃないかとか不安になったり、悩まないことだ。悩みながらでは、動きが鈍くなり、スタートも遅れる。詰めも甘くなる。信じて行くことだ。人間は、考えたり、じっと見たものに引き寄せられる。不安や雑念を気にすれば、ますます気になる。そしてそれに引き寄せられる。悩めば、却って悪い方向に引き寄せられる。 「ボールの芯食って低い弾道の強いシュートを打ちたいとか、敵の動きを察知して、インターセプトをばっちり決めるとか、達成感や爽快感を感じる目標は、プレーごとにもあって、楽しめる。自分の中に。誉められなきゃいけないとか、失敗しちゃいけない、賞品取らなきゃいけないとか、プレー中に余計なことを考えることが、却って、集中できずに結果を出せない原因になる。そういうプレッシャーを無くすことが、集中力が放っといても活躍する環境だ。目の前のことに具体的な目標を持ち、今それをひとつずつクリアしていくことで、どんどんステージが上がっていく。」「うーん。」「勉強の集中は、問題を解くことにチャレンジして、解けてうれしーと思えるかどうか、この問題解けたら、女の子にモテると思えばがんばれる。それとおんなじだ。今やってることの楽しみを見つけること。それをやったら、どんないいことがあるか考える。それがはっきりわかれば、あとは、今、目の前のことに集中するだけだ。ターゲットが明確なら、それに向かってプレーすることができる・・・あ、勉強することができる。」「うん。」「ボールや目の前の状況に向かって一途に向かって行くこと。何も考えなくていい。他の人や物は関係ない。自分が追いかけるものに対して、傍若無人でいい。おまえの心がおまえにささやく不安や後悔や命令も忘れろ。」「・・・？余計なことが自然と浮かんでくるんだよね。」「そりゃ、そーだな。雑念が浮かばない状態にはならないよ。誰だって、雑念だらけや。」「どーしたらいいのよ？」「雑念を気にしないことだな。気にしていれば、心がそっちにだんだん引き付けられてしまう。」「だから？」「頭の中に、ゴミ箱作れ。パソコンのデスクトップにあるような奴。」「なにそれ？」「いろんな余計なことが浮かんできたら、ゴミ箱にドラッグしてポイと捨てて、フタしとけ。まとまってきたら、ゴミ箱を空にしてもいいぞ。」「間違ってゴミ箱に入れたら？」「どうせまた浮かんでくるから、プレー中は大丈夫だ。」「なんで？浮かんできたらまた困るじゃん。」「そこらへんにほったらかしとけ。集中してれば、なんにも邪魔しないから大丈夫だ。」「ふむ。」 「と、いうわけで、シュート練やる。」「はい。」「勘で蹴るなよ。ボールの芯を最後までしっかり見て蹴るんやで。」「ふぉーい。」「振り子やで。」「ほんとに、イジメ系好きだね。」「たまにじゃん。」「いつもじゃん。」「それが、オレのエンジョイだ。おまえをうまくするっていうターゲットが明確だから、それをエネルギーにして集中してるんや。よかったなー、うまくなれて。」「なに言ってんのかわかんないよ。」「GO！」 

  2009.12.05

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• ENJOY

   「エンジョイって言うけどさー、楽しそうに、へらへら笑っちゃってダメなんじゃないの？」「ん？あのなぁ、エンジョイって確かに楽しむって事だけど、ヘラヘラ笑いながら手抜きで何かをやることとは違うぞ。」「そーなの？」「たとえば、おまえが、プレステやってるとき、ヘラヘラしてるか？」「してるときもある。」「・・・。その答えは求めていなかった・・・。一人で笑いながらやってたら、怖いわ。」「へへ。まあ、でも真剣にやってる。」「そーだろ。そのときおまえは真剣に集中してやってるじゃん。まじめな顔っていうか、挑戦者のようにやる気に満ちてると思うよ。体揺らしながら、一生懸命ゲームをしてるとき、お母さんがご飯だよ～とか言っても聞こえないじゃん。」「うん。」「返事、良すぎないか？今の。」「それで？」「それで、疲れるくらい一生懸命ゲームやって、ステージクリアしたら、すごい嬉しいけど、クリアしなくても自分の力を出し切って、やってる間中、熱中できたら、（楽しかったー、またやりたい。）って思うだろ？」「うん。」「それだよ。それが、ゲームを楽しんだってことだ。」ヘラヘラ笑ってない。真剣にやってる。ご飯も食べずにやってる。そしておまえは、終わった後に満足感じているはずだ。」「そだね。」「ひとつひとつの敵の攻撃をうまくかわすこと、その敵を倒してステージをクリアすること、上のステージに上がっていって、最終ステージをクリアし、Congratulationの文字が出てくること。途中でゲームオーバーになってうまくいかなくても、めげずにそれに何回もチャレンジする。」「うん。」「それがエンジョイということだ。何でも同じだけど、全力を傾けて挑戦すること、自分の持てる力を試すこと。敵の倒し方を見つけたり、新しい戦闘ツールを発見して、自分のスキルが上がること。結果はどうあれ、また、やりたくなる。なぜ？　それが、楽しいからだろ？それがエンジョイ。楽しむことだ。」「ふーん。」「誰の目も気にせず精一杯やってる。失敗したからって、何てこともないしな。自信がないとか、失敗したらどうしようっていう不安もないし、ただ純粋に上に向かってチャレンジしているだけ。雑念もなく、ゲームに集中している。」「ふむ。」「サッカーでは？」「んー。またやりたいとは思うけど、勝てば楽しいけど、負けたら楽しくない。」「そーか。でも負けても、またやりたいってことは、勝ち負けよりももっと楽しいことが、サッカーにはあるってことかもよ？」「そーかなぁ？・・・うん。」「ゲームといっしょさ。全力でボールに集中し、敵が作り出す困難に立ち向かい、それを乗り越えるために、自分の持ってる100%の力を出し切るってのが気持ちいいんだ。自分の実力を発揮できたとき、すごい満足感と達成感を味わえると思うよ。この前のすごく集中してやってた試合のあと、負けたけど、お前結構満足そうな顔してたぞ。喜んではいなかったけど、（やりきったー。）ってな顔してた。」「うん。負けたけど、"自分はけっこーがんばったなあ。"と思ってたもん。」「エンジョイしなとか楽しめっていうのは、今、その試合に集中し、困難を乗り越えて行くために全力を尽くせってことだ。」「うん。」「この集中してっていうところが、カギだぞ。他のよけいなことは考えず、たとえは、怖れたり、不安がったり、気にしたりせず、自分のプレーに没頭すれば、自分の力を全て出し切れる。おまえの潜在能力が100％発揮される。」「なんで、集中で100％力出せるの？」「集中していると、おまえの頭が、あーしよー、こーしなきゃいけないって考える以上のスピードで、練習で鍛えたおまえの体が反応したり、対応したりするからだ。脳が考えて、体に指令を出す前に、体が勝手に動くんだ。脳からの指令が届くより速い。」「ふーん。」「周りや自分自身でも気づいていない力が出る。そのためには、没頭できる環境を作り出さなきゃならない。リラックスして、余計なことを考えず、熱中できるように、さっき言ったエンジョイすることを忘れないことが一番だ。」「試合のときとか、緊張するし、リラックスなんかできないよ。力入れてなきゃだめじゃん。」「そーだな。リラックスというより、熱中するって考えたほうがいいかな。リラックスっていうのは、脱力するってことじゃなくて、脳や心の緊張や不安をなくすってことだ。エンジョイすることに一生懸命になれば、よけいなことやプレッシャーを感じないでいい。それが中途半端だと、集中できないし、楽しめないってことだ。」「うん。」「じゃあ、イジメ系練習しようか？」「えんじょいしたくない。」 「集中してチャレンジできていれば、やってる最中に次々襲ってくる敵の難問に、次々答えながらクリアしていく面白さを、ドキドキ、ワクワク楽しめる。ネプリーグでトロッコに乗ってるみたいだ。襲ってくる敵、手強いDF、敵の繰り出すすごい技や俊敏な動き、すんごいシュート・・・クリアできたら最高だ。ゲームより楽しいぞ。何しろ、ほんとに、自分の体で感じる。ドキドキ感が違う。だから、スポーツは面白いんだ。」「でも時々、ヒューって奈落の底に落ちちゃうんだよね。」「それでも楽しいだろ？」「賞品もらえないじゃん。」「クリ、その場その場の結果じゃないんだよね。たとえそのときは、乗り越えられなくても、自分の力を100％出し切ってチャレンジしたなら、自分の能力の限界は必ず上がる。次にもっと大きなご褒美がもらえる。目の前の賞品よりももっと大きな歓びになるだろ？」「そーかぁ？やっぱ目の前の賞品のほうが・・・。」「・・・。」 楽しむっていうことは、■自分の全力を出し切れた爽快感・満足感。■何（不安・心配・プレッシャーなど）にも束縛されず、自分の思うとおりに動けること。■次々出てくる敵の攻撃を迎え撃ち、クリアしていくドキドキ、ワクワク感。■自分のスキルを上げるツールを発見すること、またはスキルが上がったと確信できること。■仲間から認められ、頼られ、仲間といっしょに何かを目指す一体感や歓び。そういうことを求めることが、楽しむということ。そういうことを得るために、今そのときにやるべきことに没頭することが、集中ということ。 

  2009.11.23

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• 9の字ドリブル

  【9の字ドリブル】コーンは相手DF。切り返してかわす。コーンに向かってドリブル。敵（コーン）の前にボールを晒すと同時に右足インフックで交わす。すぐにダブルタッチ（左足イン）で抜ける。コーンの後ろを回って、リズムよく次（スタート地点）のコーンへ。繰り返し。晒したボールを素早く切り返す。晒してから切り返す動作を一瞬で行う必要がある。その緩急の変化が大事。DFがすぐに足を出して奪いに来ることを想定して。「クリ、この前の試合で分かったろ？強い相手は、寄せと動きがゼンゼン速い。そんなタイミングや加速で抜けるか？奪われて点取られた時のことを思い出せ。あんな悔しい思いをしたくなかったら、速く、速く。」「うん。」「インタッチの後は、背中で相手をブロックするように、抜ける。」「おっけー。けど何で、くの字ドリブルなのよ？」「お前が通ったあとを見てみ。数字の９を反対から書いたみたいだろ。まっすぐ棒線を伸ばして、急に方向転換してぐるりと回る。」「無理やりだね。」「そーじゃ。悪いか？」「何すねてんの？」「やかまし。50回。」「いい名前じゃん。」「遅いわ。」「インサイドだけ、アウトサイドだけ、組み合わせ。それぞれ左右に抜いてみる。」「ん。」「コーンの前で止まるようではだめ。実践の相手は、走りよって来るから、近づいた、即、方向転換。ダブルタッチ目も間髪入れずに前に出す。」「へい。」「おいおい、そのまま方向転換？」「え。そっか、フェイク入れた方がいいね。」「絶対ではないが、頭の中で、ゲームを想定して、敵の顔を思い浮かべながら、やった方がいいぞ。」「ふぁーい。」【3個抜きシュート】パスを受けたら、コーンに向かってドリブル。抜いて次のコーン。もうひとつ交わして中に切れ込んでシュート。または、外へ出てクロス。「クリ、コーンの位置は、サイドを突破してゴールに向かうお前を阻止しようとするDFの位置。実践じゃあ、動いて奪いに来る。そっち（右サイド）から切れ込んだら、左足シュート。アウトでマークをズラしたらDFの足が出る前に一瞬で打たなきゃ間に合わない。2ステップシュートの見せ所だぞ。」「うん。」「ドリブルだけやっても実践で使えん。実践のための練習しなきゃ。ドリブルのひとつひとつが、正確でも、それが繋がって流れていかなきゃ使えん。のんびり抜くなんかできないぞ。実際には、コーンみたいにじっとしてないんだからな。敵は。向かって走ってくることを想定したタイミングで交わせ。もっとスピード上げろ。スピードを上げて走る途中でボールを扱ってる感じ。それでもコントロールできなきゃ、実践で使えん。」「うん。」「抜いたあとが大事。何のためにドリブルするの？次のプレー、シュートしたり、ゴールに結びつくプレーのためにドリブルするんやろ。時間は、一瞬だ。ゴールの位置、オレ（味方）の位置を確認しながら、ドリブルし、マークをはずし、キックする。忙しいでー。精度よりもスピード、素早さが第一で、精度は、練習で高めていく。」「らじゃ。」【２ｍ幅ドリブル】「このコーンとコーンの間で、オレを抜いて、その先のゴールにシュート。」「えー。幅２ｍもないじゃん。ゴールも１ｍじゃん。」「そーだ。素早い、連続する動きの中で、体を当て、敵をブロックしながら、抜いていく技術がなきゃできない。」「ありあり？」「もちろん、引っ張るわ、押すわのありあり。」「アルゼンチンから、卒業したら？」「やかまし。スピードとか素早さで抜くのと、ゆっくりでも敵をブロックしながら抜くのと両方ともできなきゃ、抜けない。これは、サイドの狭いスペースでタテ突破するときとかに使える。」「ふム。」「コーンの幅の間でオレを抜いて、ゴールを決めたら1点。コーンの幅の外に出たり、ボールをとられたら、オレに1点。」「えー。無理―。」「無理って言うな。」「へいへい。」「10点取ったほうが勝ち。」「このルールで、8対9だよ。よわー。」「やかまし。負けてるくせに。次ゴール入れたら、ジュースおごってやる。」「うっしゃ。」「ジュースね。」「今のルーレットは、良かったな。あれなら、十分試合でも使える。背中できつく当たって回ったタイミングも良かった。」「ジュースね。」「さっきのエラシコと今のは使える。次は、インインのダブルタッチでやってみろ。」「ジュースね。」「わかったわい！」

  2009.10.03

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• 砂浜ラン

  砂浜でランニング。柔らかい芝生や砂の上で、走ったりプレーしたりするには、地面が衝撃を吸収して、地面からの反発力を使えない分、足が強くなければならない。砂浜ランニングは、下半身強化に最適だ。ドイツやイングランドの選手たちがジャンプやコンタクトで足腰の強さを見せるのは、若いころから、芝生のピッチでプレーすることが多いからではないだろうか。柔らかい地面が、上から下におろした脚の力を吸収するので、さらにそれを上回る脚の力で地面を押さなければならない。また、アフリカやジャマイカの陸上選手たちが、整備されたアンツーカーのグランドではなく、原っぱでトレーニングしたり、幼いころから丘陵などの柔らかな地面で走りまわっていることで、強い足腰が自然と作られているのではないだろうか？上り下りの負荷だけではないように思う。そういえば、都会っ子よりも田舎の少年の方が足腰は強い。少年団やクラブで小学校から走らされている今の都会の子供たちの方が、速く、強くてもよさそうだが、実際は、小学生時代に野山を駆け回って遊んでいた昔の田舎の子供たちの方が強い。整備されたアスファルトの上などで、遊び、生活し、通学していると、地面から受ける衝撃を吸収するために、着地の瞬間にヒザを曲げて衝撃を吸収せざるをえないのかもしれない。着地する足（ヒザ）を真下に伸ばして、地面反力を活用しなければならない。ヒザが曲がり、地面についている時間が長くなれば、速く走ることなどできないし、足腰が強くもならない。＝ 瞬間的な爆発力が出ない。柔らかい河川敷の芝生（原っぱ）、砂浜、山道（坂）など、グランドでない場所でのトレーニングで、基本的な足腰、身体能力を鍛える。「クリ、砂の上は疲れるか？」「んー。なんかだるい感じだよね。」「そーだな、そんな中でも足を真下に伸ばして着地することと、左足のつま先を開かないように気をつけろ。」「わかった。」「真下に伸ばしてしっかり着地しないと砂の柔らかさに負けて、弾むように走れない。弾め、跳べ。」「やってるよ。」「もっと、高く、しっかり！」「海に遊びに来たんじゃないの？」「しっかり、自分の走りのスタイルを作り上げるためじゃ。いやならやめれば。」「んー、ざんねん。」「ノンスタイルか！」砂だらけのボールとマーカーを波打ち際で洗っていて、突然の大波にびしょ濡れになった親子でした。

  2009.10.02

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• 背筋痛

  「クリ、お前のは、腰痛というより背筋痛だな。腰痛なら、もっと下の方が痛い。」「そーなの？」「うん。オレも腰が痛いときがあるけど、仙骨のすぐ上のこの辺りだ。」「ふーん。クリのは、背骨の横だもんね。」「猫背気味だから、腹筋に比べて背筋が弱いんだろうし、左右のバランスか動かし方のクセで、負担が来たんだろうな。練習や試合のあとのケアをちゃんとしなきゃな。」「ん。」「それと肩甲骨と連動したダイナミックな動きや走りを身につけなきゃな。」「なにそれ？」[歩行]「クリ、左足のつま先が外を向く。まっすぐ前向きに着地するように気をつけろ。」「らじゃ。」「クリ、お前の故障はどうも左足に問題がある。」「何で？」「外頸骨はどっち？」「左足。」「オスグットの時のヒザは？」「左。」「腰っていうか背筋が痛いのは？」「ほんとだ。全部左だね。どうしたらいいのよ？」「足の長さは左右同じだし、歪みがあるわけではないから、身体操作に問題があるはずや。」「うん。」「左側に無理がきてるんだから、基本になる歩き方、走り方から左足を見直さないといかんな。」「ん。」「着地の時、左足つま先が外を向くために、膝が内側に入る。左足首が外に折れてインエッジに体重がかかる。外頸骨付近、ヒザ、腰に負担がかかる。ってことだろ？」「そーか。」「この前、ストレッチしてた時、左の骨盤の方が開いてるみたいって言ってたろ？」「うん。」「左足つま先が開くのが原因なのか、骨盤が開いてるからつま先が開くのかはわからないが、気をつけた方がいいのは間違いない。」「骨盤を？」「いや、動きのクセを修正しつつ、骨盤はウイングストレッチや姿勢を直して改善してこ。動作の修正を邪魔しない柔軟性があればいいし、ニュートラルポジションがホントのニュートラルな位置になっているように気を付けてみよー。オレももう少し勉強してみる。」「はい。」[走行]「クリ、左足のつま先気をつけろ。胸を張れ。姿勢。後ろから見てるとスイングの時、左足が外に流れてから前に行くみたいだ。」「えー。」「離陸したあと、外に行く。離陸した後は、カカトがケツにつくように上がって、すぐ前。まっすぐな。後ろも前も。」「それでか。」「左足の方は、ヒザの曲がりが大きいぞ。地面反力を吸収してしまう。上から真下にトンと下ろす。ヒザはまっすぐ。」[腕振り]「スイングのタイミングを早く。力強く真下に降ろせ。そのあと、地面に居着くなよ。地面から受ける反動で、ポンポン、次々にスイングしていかなあかん。」「へーい。ポンぴゅんランだね。」「ランの字が乱（乱れる）になってるぞ。力が入って、肩がいかり肩になってる。」「何で、そーなるんだろ？ダッシュしてる時は、自分じゃわからないよ。」「そりゃそーだな。ヒジを横に張って腕振ると、後ろに引いた時に肩甲骨が上に上がりやすい。手じゃなくてヒジを後ろに引くように振れ。前は、ヒジが体の横に来たとき自然に折れて前に出るのに任せとけばOK。肩甲骨は、骨盤と連動する。ヒジを引いて大きく動かす。」「ふぁーい。」「どう？」「どうって、どーだった？」「自分では、いいと思う。」「だいぶいいじゃん。その方が胸がスッと立って姿勢もよく見える。カッコ良くなった。モテるな。」「あっそ。」「腰はどうだ？」「痛くないよ、ゼンゼン。」「そーか、じゃあ100本は走れるな。」「あ。こ、腰が・・・。」「シュミレーション！」〔背筋トレーニング〕「ストレッチと背筋強化で直る。しっかり毎日やりなさい。」「痛くなったら？」「トレーニング休めばいいけど、強くしなきゃあ、いつまで立ってもまた出てくるぞ。」「へーい。」「うつ伏せに寝て、右手と左足を同時に上げる。できるだけ高く上げる方がいいが、最初のうちは、上がらない。対角線の手足を上げることで、背骨に負担が少なくなる。腕は、肩の付け根から、足も股関節から上げるようにすること。柔軟性も増す。」「ふむ。」「ウイングストレッチとか、その他でも、伸ばして気持ちいいストレッチ方法を自分で見つけろ。ポイントは、肩甲骨、骨盤、股関節が連動してること。」「へーい。」

  2009.09.21

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  1対１

  会話で負けないこと。人と話すとき、ちゃんとした対応ができているか？相手の目を見てしっかり話せるか？相手の話をしっかり聞けるか？人に任せっぱなしの行動や流されるままに行動してはいないか？スネたり、ひねたり、あきらめたり、知らん振りしたり、情けない行動になっていないか？それが、もう1対1の闘い。対人関係の初めの一歩で、しっかり闘っていると言えるか？相手に負けない自信を練習で培っておくこと。練習のとき、自分から積極的にやれているか？言われるがまま、練習をこなしているだけになっていないか？課題を持って自主練を続けられているか？そういう準備ができていて初めて、高いレベルになっても1対1で負けない選手になれる。できてなければ、闘う前から負けている。準備ができてりゃ、“行くぞ！”っていう気魄がみなぎってくるはずだ。攻めるときには、積極的に仕掛ける。奪われたら必ず奪い返す。抜いた後のプレーまでしっかりやり切る。守るときには、絶対に抜かせない気魄を持って対抗する。そういう当たり前の心構えをしっかり持って徹底的に実行できるかどうかが、1対1の強さの源だ。対人関係のスキルと気構えができて初めて、ボールを扱う技術が生きてくる。技術があっても試合でそれを発揮できないのは、そういう心の経験や準備ができていないからだ。恐い思いやビビッた経験が多けりゃ恐いものなんてなくなる。たっぷり、ビビッて心を鍛えろ。試合で相手を抜く技術は単純だ。俊輔の切り返し。ロナウジーニョのエラシコ。C.ロナウドのシザース。みんな単純な技だ。タイミングとキレ、素早さ、一蹴のスピードアップ、相手との駆け引きで抜く。それを身につけるには、トライを重ねて、失敗と成功の経験を積んでいくしかない。抜いてやるっていう積極的な心があれば、トライはできる。ドイツの選手とか、技術ではなく、気持ちで抜いて行く。ゴールに向かって前に前に進もうとする気魄がすごい。それだけでも抜くことはできる。テクニックで抜ける可能性が50％なら、気持ちで抜ける可能性も50%。テクニックと気魄が重なれば、可能性は高まってくる。【サイドのタテ突破練習・背中を向けるコーンドリブル】「敵のマークをズラして脇を抜ける瞬間、敵に背中を当てる。」「うん。」「左タッチライン沿いを抜けるときは、左足でボールをコントロール。抜けたら、内側に入る。」「分かってる。敵の前に入って進路を塞ぐんでしょ。」「その通り。顔まで外に向けちゃあだめだ。前をしっかり見とかないとな。」「うん。」「背中を向けてドリブルできれば、敵の出した足に当たったってサイドに出るから、マイボールになってボールは失わない。」「そだね。」【サイドでポスト・反転ドリブル】「FWでクサビのパスを受けるだけじゃなくて、サイドでも敵を背負って受ける時はある。」「そりゃあるよ。」「その時の準備を練習しよう。」「ん？」「後ろを向いたまま後ろの敵に腕を伸ばして敵の位置を確認。そこから、来たパスに向かって出る。敵が離れれば、パスをもらってすぐに反転して敵に正対する。敵が付いてきたら、パスを受けてシザースでフェイントで背中の敵をズラしてから裏に抜ける。。または、自分の背中をスクリーンに使って、振り返りながら、ワンタッチでインかアウトフックで敵の脇を抜く。ボールにスピンがかかるから、自分に戻ってくるから、しっかりフックしても大丈夫。」「ん。」「背中に（敵を）背負って、パスを受けるときや敵の前に出て受けるとき、考えなきゃいけないのは、ボディフェイクやボディアングルだ。」「ん？」「ボールを受ける準備段階が大切ということや。例えば、敵と背中で密着しているところから、逆に動いてから前に出る。たとえ少しでも敵は、それに合わせて動く。そこから急加速。マークを後ろに引っ張っておいて前に出るとか、横にも同じように動くようにしよう。」「できてるよ。」「ホントか？たとえ１ｍでも、一瞬でも、必ず動きを入れてるか？」「んー。たぶん。」「たぶんじゃアカン。クセになるように、頭に入れとけ。」「ふぁーい。」「敵を背中で押さえ込むとき、半身の体制では、敵のプッシュに耐えられない。背中全体を着けて、ジャンプ前にかがむときの姿勢で、相手を押さえる。」「ああ、敵のヒザに乗れって奴ね。」「そー。背中全体で受けていれば、抑えておくのも、体の向きを変えて相手の重心を崩すのもやりやすい。」「ふーん。」「半身だと、おまえの背中側からDFが足を出しやすい。受ける瞬間は、次の動きのために半身になってもいいけどな。」「うん。」「けど、抑えたまま、固まってしまっちゃ、次の動きができない。ボールが来たら、後ろ向きシザースとか、横に動いてみると、視界も開ける。」「知ってる。コーチも言ってた。」「そーか。思いっきり行くぞ。」「へん。ぜんぜん大丈夫だよ。来て。」（この！）シチュエーション別1対1ドリブルテクニックチームトレーニングに活かせる!親子でもできる!世界で認められた1対1指導の決定版ジュニアサッ...

  2009.09.12

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  浮かさないファーストタッチ

  「クリ、ボールの下に足が当たるから、トラップが浮くんだ。」「・・・ん？」「ボールの中心に足を当てなきゃボールは上がる。足が地面に着いてるときや、地面から離れる瞬間、上から斜めにボールの下に潜り込ませるようにトラップするとき、ボールが足の上に乗っかるから、当然上に上がってしまう。それとボールに当たる足の面の角度が、上を向いてるときも浮くよな。」「うん。」「ひとつは、足を浮かせてトラップする面をボールの下じゃなくて、中心に当てれば上がらない。」「なっちゃうんだよね。」「足の面は、足だけ前に出してボールを迎えに行ったら斜め上を向く。懐深く、身体の奥でトラップすれば、足の面は上を向かない。もう少しだけ前に踏み込むか、身体が前に行けば、体の奥でトラップできる。」「その方がいいね。」「待っちゃだめだぞ。DFの前に出なきゃ取れない。」「うん。」「こら、楽すんな。ダッシュで前に出ながら、ボールの中心に当てて足元に止めるのは、結構難しいやろ。意識しすぎて、足が硬くなってる。浮かなくても跳ねてしまっちゃ同じ。ブラブラ・リラックス。そのうちに、慣れるし、上手くなる。待ってて楽しようとしたらアカン。ボールにぶつかるように猛ダッシュしながらでも、ピタッと止められるようにならなきゃ試合で使えん。常に敵と競り合ってることを忘れんな。」「へい。」「いい感じ。インサイドだけじゃなくて、インフロント、アウトサイドでもやれよ。」「うん。」「OK。じゃあ、そこから、切り返しにしようか。」「まだ、やんの？」「ガンバレ、中学生。」１） コーンの後ろから走り込み、コーンの前でトラップ。※ファーストタッチで、１～２ｍ動かしてパスを返す。インフックアウトプッシュバックサイドエラシコ２） １）と同じ。※ファーストタッチで動かしたら、さらにもう一度切り返してパスを返す。インフック～クライフアウトプッシュ～エラシコバックサイド～クライフエラシコ～エラシコ３） ファーストタッチで、足元（身体の奥）に止め、パッと動き出す。※浮かすことも必要。ボディフェイクを入れながら、敵のチャージを呼び込んで交わす練習。エラシコインフックバックサイドアウトプッシュ「切り返すなら、足首深くで当てないと、浮いてしまう。足先でやろうとするから、足の甲に近い部分にボールが乗って上がるんだ。」「じゃあ、ボールを浮かすときは、足先の方がいいってことだね。」「そーだな。度合いによるけど・・・。どこに当てれば、どういうボールの動きになるか、考えながら、試して、自分で見つけろ。」「へーい。」「浮かさないコツがわかったら、次は浮かして交わすトラップも、ファーストタッチで、ダッシュに移る大きなトラップも両方使おう。一瞬でDFを置いていって、シュートやパスに繋げるのが大事。」「うん。」

  2009.09.05

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  マーカースラローム

  「クリ、小学生の頃とあんまり変わらないようでは、話しにならんな。」「久しぶりだからだよ。」「そーじゃなくて、スピードをもっと上げないと通用しないだろってこと。小学生の間は、基本的な足元、ボールに慣れることが目的だけど、中学でやるドリブルスラロームは、試合で使うために精度はもちろん、スピードを上げないと使い物にならん。どんな練習も実戦を想定してやれ。」「抜く相手は8人もいないよ。」「あほ。試合じゃあ相手は動いて、襲ってくるんだぞ。止まってるマーカーなんか、何十個も連続で抜けて初めて試合と同じや。」「ん。」「問題は、敵が出してくる足や身体のスピードより素早くボールを動かせるかどうかだ。マーカーが動いて前に来ることを想定して、間合いが詰まる前に動かすつもりでやれよ。」「1対１やったほうが、実戦練習になるよ。」「おまえがクタクタになるまでやってからな。」「それでも勝てるね。」「言うねー。ファールありだぞ。」「いつもそーじゃん。」「ふん。じゃあ、最初から、5往復ずつやってからな。」「ズルっ。」「ウダウダ言うとらんとはよせんかー。」「へいへい。」「インもアウトももっと速く、大きく。そんなダンスみたいなドリブルじゃあ、抜けないぞ。」楽に続けられる幅とスピードでは、相手もついてこれるってことだ。自分がやっとできるぐらい動かせば、スピードと技術を上げることになる。」「ひー。」「キックフェイントはどうした？演技がヘタやな。」「顔マネはうまいけど、演技はだめだね。ウソつかないから。」「それがウソだろ。」「へーい。」「ラスト。決めてくれよな。」「うっし。」「最後のマーカー飛ばしたぞ。」「バレた？今んところ編集でカットしといて。」「編集でけへんわ。世間はごまかせてもオレの目はごまかせん。敵はもっとごまかせんぞ。」「えー。」「じゃねえだろ。もう一回。」「もう、30回ぐらい同じのやってるよ。」「良かったなあ、それだけやれば、得意技にできるぞ。」「何言ってもだめなわけね。」「当たり前です。」「ひー。」「また、最後の飛ばしたぞ。」「んー。」「やってるうちにだんだん、体重が後ろに残ったまま、足だけの操作になってくる。腰の引けた形じゃあだめだ。松井みたいに前傾で。」「ん。」「ボールスピードについていけなくなって、失敗する。メッシドリブルで行け。つま先の近くで操作するんじゃなくて、インもアウトも足首付近で深くタッチしろ。真横に動かせるし、身体が前に行くから、重心が浮いたり、後ろ体重になるのを抑えられる。」「・・・わかった。最後のコーンはずして7個にすればいいんじゃん。」「それは、ちがいます。」「マーカーは敵の足だ。当たったら敵の足に引っかかったのと同じ。その後、すぐに足を出してリカバーしろ。実戦では、良くあること。その時の素早さが実戦に使える。」「ん。」「そー、それ。できるじゃん。やっとできたな。」「うん。」「そんじゃあ、せっかくできたのにもったいないから、忘れないうちにもう2回やっとこか？」「言うと思った。ぜんぜんラストじゃないもんね。」「いやなら、お好きにどうぞ。辞めてもいいよ。自分で決めな。」「やりゃあいいんでしょ！」「反抗的なその態度。自分のためだぞ。いやならすぐやめろ。」「イヤじゃないよ、やるって。」「すぐ動け。じっとしてるとやぶ蚊に襲われるぞ。」「虫除けスプレーしてきたもんね。」「素晴らしい。おまえ、だんだん、マリーシアが身についてきたね。」「でしょ。」「実戦で使えるようになるためには、徹底的に身体に覚えこませるしかない。」「ん。」「身体が自然に動くように。敵の動きや足に咄嗟に反応できるまで。ミスした瞬間のリカバリーが一番大切。一番、素早さの練習になる。」「うん。」「今のクラブじゃあ、個人の技術向上の練習は少ない。勝つための戦術が優先だ。力のある選手を集めて勝つのを目的にしている感じだな。」「ん。」「だから、個人の技術は、自分で高めていくしかない。部活なら、1年の間は基本練習ばっかりしてるはずだ。」：「じゃあ、中学の部活の方がいいの？」「いや、どちらとも言えない。クラブで力のある選手に囲まれて、実戦で揉まれて強くもなることができるし、色んなうまい人の技も見れる。試合の相手もバリエーションが多いし、違う学校の仲間とかいっぱい友達が増える。」「そーだね。」「ただ、技術やスキルを上げていかなくちゃいけない選手にとっては、部活の方が、毎日、同じ学校に通う仲間と練習できるし、近いから朝練も集まりやすい。」「ふーん。」「ただし、3年生までひとつのチームでコーチも少ないから、結局、自分でやるかどうかにかかっている。どっちにするかは、自分で決めればいいんだ。」「ん。」「今は、クラブに入っているんだから、基礎的な練習を個人でしっかりやって、それをクラブの実戦練習で試して磨いていくってことだな。」「ふーん。」「どっちを選ぼうが、自分で考えて自分で決めて、決めたら自分に負けずにしっかり続けることだ大事だそ。」「ふぁーい。」※ マーカーコーンスラローム～２往復ずつ。１） マシューズ（両足インフック・アウトでさらに出す。）２） 足裏（転がしてインフック。）３） ドラッグ（インでドラッグ、インストップ。）４） 片足インアウト５） エラシコ（左右交互）※ つま先タッチで浅く、足首タッチで深くボールの方向転換。※ 素早く動きながらボール操作ができること。※ インフック、アウトプッシュを大きく速く。※ マシューズ、ドラッグでのキックフェイントを大きく。ジェネオン　エンタテインメント ジネディーヌ・ジダン／リオネル・メッシ／ワールドイレブン　シリーズ　EXTRA　ジダン／メッシ-栄光の継

  2009.08.14

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• ボレーシュート

  「クリ、あのボレーシュートは、見事だった。」「うん。気持ちよかった。」「あの高さから落ちてきたボールをよくあの低い弾道で左スミに決められたな。」「うん。少しアウトにかけたんだよ。」「ペナルティエリアの外45度だったもんなあ。やるときゃ、やるね。」「あたりまえじゃん。」「その前のループで上げたスルーパスも良かったなあ。点にはならなかったけど。」「ユッキが、走りこんで、GKとぶつかった奴？」「そー。右から来たパスを１STタッチのアウトで一人交わして、二人目をルーレットで抜いてループでスルー出したのは、カッコ良かったぞ。」「うん。」「と、いうわけで、今日は、ボレーとドリブルを課題にしよう。」「えー。できてんだからいいじゃん。」「何言ってるんだ。あのいい感触を忘れないうちに自分のモノにしておかなきゃもったいない。」「褒めて、嵌めようとしたね。」「そんなことはない。久しぶりに嬉しいプレーだったぞ。」「そー？」「そー。あの二つのプレーで、次の準決勝の先発が決まったんだと思うね。あんまり褒めないケンコーチからも、“ナイスプレー、ナイスプレー！”って大きな声が掛かってたじゃん。」「じゃあやろっか。」「キャッシュ君、やろー。」基礎練とボレーシュート練習。1） 右だけ、左だけのリフティング、タカハラリフティング。2） トラップしてボールが浮いている間に首を振って左右確認。3） 左右に５ｍ振って、ボレーで返す。4） 前後に来るボールを前で、バックステップ＆ボレーで返す。5） 斜め前からの浮球シュート。6） 横からの浮球シュート。7） 自分より後ろに来るボールのボレー。8） DFを振り切って前で打つ動きを入れる。「自分より後ろにあるボールをボレーが難しい。すぐに上にフカしてしまうから気をつけろ。」「1回落としてもいい？」「うん。下がりながらボレーする練習だけど、間に合わなかったら、落とすしかない。」「ん。」「左足もな。」「右のアウトでもいいんでしょ？」「OKだけど、全て右でできるわけじゃない。左から来る高いボールは、左でないと当らないだろ？」「わかった。」「左足も自由に使えるようになんなきゃ。」「ん。」「オレが見たボレーで一番忘れられないのは、2000年のアジアカップで、右から来た俊輔のFKを、名波が中央左から走り込んで蹴った奴。ペナルティエリアの外からミドルだった。」「ああ、知ってる。この前動画で見た奴ね。」「そー。インサイドキックのようにバックスイングして、当てる瞬間、インサイドでしっかり面を作って強烈なシュートだった。俊輔のアイデアも名波の反応とシュートも日本のレベルアップを感じさせる一発だった。」「ふーん。」「あれを目指してやれ。」「あい。」「自分より後ろに来た浮球は、上で当てれば当てるほど、フカしてしまう確立が高い。1番は、下がって自分より前に持ってくること、2番目は、できるだけ、下に落ちてきたところを叩くほうが、上がりにくい。そこまで待てないときは、身体を倒す。ボールが後ろにあればあるほど、身体が倒れて、最後は、オーバーヘッドになる。当てる位置が高ければ、ジャンピングオーバーヘッド。バイシクルシュートだな。」「なるほど。」「頭で分かっても咄嗟の判断ができるかどうかだ。練習あるのみ。実戦では、敵も寄って来る。簡単にはいかないぞ。状況によっては待てないから、前に出てきて、キックするほかない。DFを振り切る動きや抑えながら蹴るための腕の使い方も必要だぞ。」「どんどん来て。」「おまえ、ボレー、うまいな。好きか？」「うん。得意だよ。」「そーか、得意なら、もっと磨いて、“ボレーのクリ”って呼ばれるぐらいになれよな。難しいボールでもできるように、色んなボールを捉える練習しなきゃ。」「ん。」「考えたら、実戦で飛び込んで来て蹴るシュートは、ほとんどバウンドして浮いている場合が多い。ボレーの虎になったら、シュートがうまいって事にもなるね。」「うん。」「右アウトボレーもおしゃれだが、左足も同じようにできたら素晴らしい。左足リフティングが、右とおんなじくらいできないといけないし、プレッシャーの中で相手より前に出てできるように鍛えないとね。」「オッケー。どんどん来て。」「おしゃれヒールボレー、狙いすぎ。」「練習しなきゃ。」「いいけど、そればっかやってもプレッシャーの中では、ヒール空振りすることもある。基本的なボレーをしっかり決めてから、おしゃれキックを練習しろ。」「えー。それしないと、面白くないじゃん。松井（大輔）になれないよー。」「そーか？・・・。お任せします。」日本が世界に誇るレフティー名波浩。至高のＭＦが明かす珠玉のサッカー観がたっぷりと詰まった１冊。藤田俊哉、山口素弘、桜井和寿との対談も収録。夢の中まで左足松井大輔のドリブル・シュート・クロス・パスといった攻撃スキルを完全収録。テクニカル図解、連続フォト、本人実演のＤＶＤ。松井大輔のサッカードリブルバイブルDVD抜き技＆魅せ技スペシャル

  2009.08.13

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• ラン　09.6月

  お尻にカカトが付くようにその場足踏みで駆け足。そのままスタートさせると、ボールを追いかけているときのクリだ。スタート直後の前傾角度がいい感じだ。腰の引けた前かがみとは違う、背筋の伸びた前傾ができる。「ヒップキック足踏みから、ラン。姿勢を正しくして、カカトがケツに当たるように駆け足（足踏み）すると、前傾がきつくなってくる。胸をタテに張って、腰を反らせたまま、飛び出す。足は自分より後ろで回転する感じだろ？」「うん。」「それだ。それが、走っているときの前傾。重心が自分よりも前に前にある。おまえが、試合でボールを追いかけて、ボールだけに集中して全力で走っているときは、頭が先行して、いい前傾で走っている。その時のおまえの走り方に近い。」「カカトがお尻に当たるのは、良くないんじゃないの？」「着地した足を後ろに蹴って、足が後ろに流れてはいけない。後ろに蹴ると、足が後ろに流れて、いつまでも戻ってこないから、前に出るのに時間が掛かる。後ろを意識するより、ヒザを前に出すことを意識させたかったから、お尻に当てるなと言ってきたけど、おまえの場合は、前傾の感覚がつかめるようだから、OK。」「ふん。」「蹴るんじゃなくて、真下に下ろした着地の反動で上がる。カカトが後ろに流れるんじゃなくて、コンパクトにカカトが上がってお尻に当たる。走り出すと、モモ裏辺りに当たる。足が素早く回転運動する。」「ふーん。」「いい感じだから、それでいこー。その前傾の感覚をつかめ。」「はーい。」「その前傾のままでも、コンパクトにカカトを上げるためには、ドライブ足を上から真っすぐ真下に下ろす。自然にカカトが上がる。頭は、前に前につんのめるように前に行く。」「ふん。」「速度が上がれば、カカト着地では、ブレーキが掛かる。前足底部（拇指球付近）で、着地している時間を短く、パッパッパッと跳ねるように弾んでいく。真上から下に下ろすと、少しだけ地面を引っ掻くような感覚もある。」「わかる。」「そーか、いい感じ。着地足を真下に伸ばして下ろしても、その足が着地するときには、自分の体の方が前に出ているから、自分の身体より後ろで、地面から離れることになる。」「足は、真下じゃなくて後ろに着く感じになるよ。」「なるほど。その感じで、走っててどう。」「んー？速く走れているような気もする。」「OKだ。下ろす脚のヒザが曲がって、地面からの反発力を吸収してしまったら、足は速く回転しないぞ。真っすぐ伸ばして、地面を踏め。」「へーい。」「あとは、走りこめば、足首や脚の筋力もついてくるし、どんどん速くなるはずや。」「かなり、足に来るよ。」「スネの辺りの筋肉がだるーくなるだろ？力入れすぎ、踏みすぎは良くない。ボールのように弾め。真下に下ろす。地面を捉えたら、即、上がるのが正しい。」「ヒザが自然と上がる。」「そーか。上がりすぎて、後傾していかないように気をつけろ。腰が引けてお尻が落ちてはダメ。着地で、頭から足まで一直線。斜めに倒れる1本の棒になる。頭前。タテ胸。反り腰。」「Ok。」「クリ、前傾して、足が身体より後ろで動くというのは、スタートダッシュだけでなくて、切り返し、方向転換のときも同じだ。松井大輔やメッシの動きは、パッと前傾になる。身体の後ろで足が動くと、ボールキープのドリブルも懐深くなるし、足先でなく、足首近くのボールタッチも可能になる。」「なにがいいの？」「深い角度の方向転換ができたり、ボールが身体から離れないドリブルができる。」「ふーん。」「上半身の上下動とヒザや足首も同時にバネのような動きで、進んでいける。」「ふん。」「ゆっくり走るときも、体幹を真っすぐ。猫背にならないように肩甲骨を寄せる。腰は反らすが、腹を出しすぎるとつらくなるし、後傾しやすい。腰が引けるのは絶対ダメ。足を真っすぐ下に下ろして、着地。長距離や遅いスピードのときは、カカトや足裏全体で着地。スピードに乗ってるときは、拇指球辺りで短く着地。着地の瞬間は、1本の棒のように上と下が一直線。地面からの反力で弾むように走る。体全体バネ。」「うん。」「自分の足やモモが目の下に見えてると、前に着地していることになる。そんな時は、腰が落ちたり、腰が引けて、骨盤が後継してる。猫背になってたりしてる。」「ふん。」「常に。ゆっくり走るときもクセになるように、いつも。」「オッケー。」［全商品ポイント10倍(7/30AM10時まで)］ シューズ全体のサポート力を高めたモデル。体幹ランニングビギナーやゆっくり走りたい人に［Reebok］リーボック TAIKAN NK II〔ホワイト/エンデュランスブルー〕（メンズ）［10P27July09］

  2009.07.05

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• アルゼンチン基礎練

  「基礎練やろう。」「ココ（のタイミング）で？」「そーだ。基礎練って、ウォーミングアップで、身体あっためるためだけにやってると思ってるんじゃねえだろーな？」「ボールタッチがうまくなるようにでしょ？」「もちろんそうだが、今日やるのは、トラップと視野の確保、周りとターゲットを常に意識するための基礎練。実践的なの。」「ふーん。」「2タッチで返せ。」「ん。」「ファーストタッチした瞬間、左右を確認。」「へ？」「すぐにボールを返す。もちろん、返すときは、ボールを見て、こっち（弾道）を見る。」「OK。」「最初は、ゴロパスでやってみようか。」「簡単だよ。いつもやってるから。」「違うぞ、周りを確認してから、受けるんじゃなくて、受けてから周りを見てパスを返す。」「おっけー。」「こら、雑にすんなよ。首振るのが目的じゃなくて、周りを確認するためだぞ。」「へーい。」「OK。次は、投げるから、モモトラ。浮かせてる間に確認。胸は、落として足で浮かせて、左右見て、正確に返す。」「むず。」「これ、アルゼンチンの基礎練じゃ。試合中と同じくらい忙しい。実戦的やろ？」「ふーん。」「胸、タテに張れ。姿勢、姿勢！」「最近、そればっかだね。」「そればっか、言われんようにやらんかい。クセを絶対直すんや。」「らじゃー。」「首振ってるだけじゃダメ。確認しろ。」「何か問題出してよ。」「よし。右からな。」トラップした瞬間、「散歩してる人の服の色」ボールを返しながら、「黄色。」「犬の種類。」「茶色の柴犬。」「雑種やろ？」「わかんないよ。」「後ろ。帽子の色。」「白と赤。」「しっかり、返さんかい。」「後ろは無理。」「左。犬は何匹？」「２ひき。」「左右に振るぞ。」「むず。」「ちゃんとトラップして返さんかい！」「白。」「てめー。」「今日の晩ごはん。」「カレー。」「何でわかるの？」「確認済み。」

  2009.07.04

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• キック力向上トレーニング１

  「クリ、キック力を上げるには、どうしたらいいと思う？」「んー。ウエイトトレーニングと練習。」「何で、パワーで蹴ろうとするわけ？」「だって、背が大きくて、力ある人の方が、遠くに蹴れるじゃん。」「まあ、そりゃそーだけど、力がなくても遠くに飛ばすテクニックはある。プロレスラーやお相撲さんが蹴るより、中村憲剛の方が遠くに飛ばせるぜ。」「太りすぎだから。」「ちがう。蹴り方が悪いからや。蹴るための準備段階で、スピードや技術がなければ、蹴れない。」「おとーさん、太りすぎでも蹴れるもんね。」「もーいいっちゅうねん。」「基本は、走ることも蹴るのも同じ。体をバネやゴムやムチのように使えるかどうか。この前から言ってる“基本姿勢”は、全ての動作に繋がる。胸を上に張り、腰を反らせて堂々と立つのが基本じゃ。そこから全てが始まる。猫背になるクセは直ったか？」「このまえ、おかーさんに “あんた、また猫背になってるよー。”って言われてしまったけど、結構、気をつけて直してると思うよ。」「しばらくしっかり気にして、絶対に直さないと、ランもキックもうまくはならんぞ。」「ふぁーい。」というわけで、キック練習。プレースキックから。「踏み込む瞬間、胸を張れ。横じゃなくてタテ。」「腰を反らせ。」「カカト着地。」「身体を倒して横に振れ。その方が、身体全体を振る遠心力を使える。」「身体を倒すと、軸足裏全体ではなく、アウトエッジ側だけで着地することになる。」「腕を使え。（蹴り足と反対側の腕を上げてバランスを取り、タイミングを合わせると、身体全体の振り（回転）も使いやすい。」「踏み込む足のつま先を開きすぎない。（蹴り足は内向きにスイングするイメージ）」「身体を倒す角度やつま先の向きは、自分に合うものを練習で見つける。」「低く速いボールを蹴るとき、蹴った後は、結果、前に跳ねるように飛び出す。」「高く変化させるボールを蹴るときは、擦り上げるように足が上に振り上げられる。」「助走の前に、胸に手を当てて、深呼吸しながら、基本姿勢を確認した方がいいな。冷静になれて、集中力も高まる。」「うっしゃー。」■キック力向上スキル※ 踏み込んだ瞬間、胸が張られ、腰が反っていること。太もも前側、股関節（大腰筋）、上半身も含めて、体の前面が弓のように張る。※ 立ち足の踏み込みは、カカト、アウトサイド。走ってきたスピードを急激に止め、慣性によって、蹴り足が、振り出される。※ 踏み込む足のつま先を開かない。横に振る、インに振るので、開いた踏み込みでは、狙いが左（右足キックの場合）にズレやすい。斜めに助走するので、感覚的には、ボール側につま先を向けて着地。※ 体幹～股関節がスイングされ、足がムチのようにしなりながら、前に出てくるイメージ。【胸を張り骨盤前傾させるメリット】踏み込んだときに、骨盤が前傾していれば、骨盤の下の方に付いている股関節の位置が体の後ろになる。同じバックスイングでも蹴り足の振り幅が大きくなる。後傾していると足が後ろに上がりにくい。骨盤前傾によって、助走で重心が前になる。⇒地面から受ける反力を前方への力に転換させやすい。【バネを活かす】踏み込んだときに、弓なりになって、ゴムのように引き伸ばされた身体前面の筋肉が、一気に縮もうとする。その力をキックに活かせばよい。踏み込んだ立ち足のバネを押し込むようにして、その反動でスイングし、前に跳ね跳ぶ。蹴り足着地。その足が、次のプレーへの一歩目。【キック練習バリエーション】１）1歩で踏み込むプレースキック２）助走をつけてのプレースキック３）２タッチキック４）徐々に距離を伸ばして狙う。「胸張りできてないから、最初に戻る。」「ふぇー。」「意識しすぎて、踏み込むとき、ゆっくりガチガチに固まってちゃダメ。リラックス。身体の前を張るのは、踏み込みと同時の一瞬だけでいい。前傾してるほうが、張りやすい。踏み込むとき、反射的に反ること。タイミングは一瞬だ。」「基本は同じ。弓が解き放たれるようにシュート。」「ふぇーい。」「低く速いボールを蹴るには、助走のスピードを殺さないように、踏み込む足の着地している時間を短くして、蹴る。蹴った後は、前にハネ跳んでしまう。横に振ってもいいが、余り身体を倒し過ぎないように。」「OK。」「こらこら、一番大切なことを忘れてない？」「なにー？」「ゴール（ターゲット）に入れることが、目的なんやで。思いっきり蹴ってストレス発散するのもいいが、入らなきゃ何のために練習しているか分からん。遠くに飛ばすのは、いつでもできる。低くて強い弾道をイメージしな。」「へーい。」「インステップ、インフロント、スワーブ、インサイド、アウトサイド、色々試してみろよ。何であろうが、工夫しながら、何回も何回も練習する中で、自分のスタイルが見つかる。蹴り方、フォーム、球筋なんかは、その人それぞれ。最初は、目標にする選手のマネでもいいけど、目的を見失わずに蹴っていれば、自分の長所や個性を生かせる蹴り方が分かるもんだ。」「ふぁーい。」

  2009.06.14

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  ランニングプロジェクト　０９　5月

  2009年5月現在　ランニングプロジェクト。例によってコロコロ変わる理想の走法。現在のまとめ。（個人的・独断的で、一部どーしようもなくて開き直った見解ですので、もし参考にする方がいらっしゃいましたら、取り扱いには十分、ご注意願います。クレームは受け付けておりません。）ちなみに、この走り方で、クリの足が素晴らしく速くなったという結果は出ていません。今のところ、走り方ではなく、体力と根性こそが、速く走るための基本だという実験結果の出ているハウツーです。まあ、最近でもまだ変更・修正し続けているので、クリが十分、理解、練習しているわけでもありませんが・・・。※50m直線ランを想定しています。【スタート】(1) 前足裏はフラットで、カカト体重にして構える。(2) ヒザは前。前傾して、重心は、身体（頭）より前に置く。(3) お尻（骨盤）の位置が後ろにならないように注意。（走り出してしまうギリギリまで）ぐっと前に出す。(4) 腕は、体重を支えて、地面に対し45度ほどの角度で前に出ている。(5) 後ろ足を置く場所は、個人差があるが、後ろに置きすぎると、重心が後ろに残り、スタートで前足を追い越すまでに時間が掛かる。(6) 自分に合う位置で、できるだけ前足に近く、前足のヒザ裏に、後ろ足のヒザが寄り添うイメージ。(7) 後ろ足を浮かしてしまうと、バランスが取りづらい。後ろ足は、体を繋ぎ止めているロープみたいな役目。(8) GOと同時に、後ろ足が前足を追い越して前に出ると同時に前足のヒザが前に落ちてスタート。(9) しっかり前傾したまま、顔を上げずにスタート。(10) （ただし、サッカーを意識するなら、顔を上げ、アゴをやや突き出すように視界を確保していなければならない。）(11) スタートダッシュ後は、しっかり胸を張ること。骨盤を前に出す。＝ヘソの下辺りを前に出す意識。【加速期】(12) スタートから数歩は、フラット着地で、ぐいぐい体を引っ張る。(13) 体の前に前に、次々、足が出て行くようにするためには、足裏全体での着地がベター。(14) 左右の足が2本のレールの上を走る。レールの幅は、個人差があるが、足の外側が肩幅になる。(15) 踏み出した足にしっかり乗り込みながら加速して行く。右足を踏み出したときには右肩が、左の時は左肩が下がり身体が左右に揺れることもある。(16) （陸上の100mの選手達の走りのイメージ）(17) スタート時、つま先着地で体の前に足を出すようにすると、ブレーキが掛かってしまうので注意。(18) 低く、低く、10Mをダッシュ。(19) 低い前傾姿勢から、30M付近までに、徐々に上体を立ち上げるイメージ。【トップスピード】(20) 15M付近から、上体が立ってくる。トップスピードに近づいたら、(21) ドライブ足（前に出して下に下ろす脚）は、自分の体の真下に着地する感覚。(22) ドライブ足が、着地するときには、体が、着地点を追い越している。(23) 同時に後ろからきたスイング（前に振り出す）足が着地足を追い越す。（このタイミングは大事。）(24) スピードに乗っているので、真下に踏む意識でも、ストライドを狭めることにはならない。(25) その時、着地は、フラットで。クリの場合は、拇指球に近い。(26) 一般的には、土踏まず付近の外側エッジで着地し、外エッジ側から、内側に重心が抜けて行き、拇指球で地面を離れる。と言われているが、足裏全体か、前足部（足裏前半部）かは、人それぞれ。自分で見つける。いずれにしても加速期以降は、カカト着地では、遅くなる。(27) （着地した瞬間に地面からの反力によってポンポンと跳ねて行くので、カカトから拇指球に重心が抜けて行く感覚ではない。あるとすれば、地面に着く瞬間は、斜め前から地面を引っ掻くような着地の感覚。）(28) 着地足が離地する時は、蹴らない。というより、蹴っている暇はない。上から真下にトンと落としたら、着いた瞬間に突きあがる地面からの反力をそのまま前への推進力に変えるように、スイングに移る。蹴ってしまうと、後ろに重心が残り、前に進めない。(29) 目一杯、空気の入ったボールが、ポンポンと弾んで行くように走る。(30) 地面に着いた瞬間に、スイングに移る感じ。(31) 地面を離れた足のアキレス腱部（カカト＝踵骨の先端ではなく、）が、（お尻ではなく）モモ裏の筋肉に近づき、円運動するように前にスイング。意識は円運動。実際には、移動しているので、軌道は、ひょうたんのような形になる。(32) 離陸する足は、地面を蹴らないので、ほぼフラットな（足首が曲がった）状態を保ったまま前に出て、その形のままドライブされる。足首の動きはわずかしかない。ただし、足首の角度を守ろうとして、足首や脛に力を入れてはいけない。末端部は常にリラックスさせて走る。(33) 足首の角度を曲げたままに保つ意識が強すぎると、お尻が下がり気味になり、カカト着地、骨盤後傾になりやすい。(34) 蹴って走ると後ろに残った足のカカトがお尻に着くように跳ねる。速くは走れない。(35) 30M付近で、もう一度加速のために、前傾をかけよう。(36) 最後まで上体の前傾を保つのは無理だが、重心を常に体の前に置き、その重心を全速で追いかけるイメージ。スピードを殺さないように、スムーズに足を回転させるためにリラックス。(37) 腕・肩は、リラックスして、前に出るとき外旋。後ろに内旋。水泳のクロールで水を掻く感じ。(38) ヘソの前にある砂を後ろに掻き出しているような動き。【フィニッシュ】(39) フィニッシュは、足の回転にブレーキを掛けないように、リラックスして走りぬけても、少しでも前に出ようと最後の力を振り絞って前傾を掛けても、それは、個人の気持ち次第です。おまけ。【ピッチ走法とストライド走法】カールルイスのスタート後10m地点でのピッチは5歩/秒、ストライドは約2m。トップスピードに近づく40m付近では、ピッチがやや落ち、4.5歩/秒、ストライドが2.5m。ちなみに身長は188cm。人間の走るピッチは、幼児期でも成人でもほとんど同じで毎秒4歩程度。トップアスリートでも４～５歩/秒である。ということは、ピッチを上げるには、ストライドを伸ばすしかないが、筋力や、テクニックに合ったストライドでなければ、かえって速度は落ちてしまう。無理に大股で走ると、自分の体よりも前方で足を着地させてしまうことになり、足がつっかえ棒のようになって、ブレーキが掛かる。ストライドの標準は、自分の身長とほぼ同じ長さだといわれている。150cmの子は、150ｃｍの歩幅で走る。自分の身長よりもストライドが長い人は、ストライド走法、短い人はピッチ走法。ストライド型は、ピッチを高める練習を、ピッチ型はストライドを広げる練習をすればよい。運動会で1番になる方法DVD運動会で1番になる方法DVD究極のトレーニング

  2009.05.23

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• 081021 プライオメトリクス

  「クリ、プライオメトリクスで大事なことは２つ。」「ふん？」「接地時間を短くすること。それとできるだけ高く跳ぶこと。」「ふーん。」「全力で高く跳ぶ。無理な回数はやらなくてもいい。」「じゃあ、1回ずつ。」「あほ。キミの場合は、オレが決める。１０回ずつを２セット。」「ふぁーい。」「がんばってやったら、けっこー足に来るぞ。」「うん。」「疲れを残したままやって、全力でできなきゃ意味がない。アスリートでも、きつい強度では、せいぜい週に２～３回しかやらない。」「毎日でもできるよ。」「言われたとおりのやり方で、全力を出し切ってやると、なかなか、きついぞ。できるか？」「できるよ。」「まあ、無理すな。1週間に3回でいいよ。それより、全力を出し切ってやるほうがいいんや。」「ふーん。」「クリ、接地時間を短く。深く沈み込まない。すぐに飛び上がれ。」「ひー。」「腕の振りもタイミングよく使え。」「ひー。」「高く、高く。それ、10センチしか跳んでねえぞ。」「ひー。」「ひーひー小僧、しっかりやれ。」アンクルホップチェストタッチヒップキックハーフスクワットジャンプスプリットジャンプリムジャンプ

  2009.04.01

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• 080401 ランニングプロジェクト2008(3)

  二軸だなんだのと言ってみても、それがそのまま今現在の子供の能力向上につながるとは限らない。それを吸収できる時期を待たなければならないように思う。但し、その身体操作やトレーニングを経験させておくことは重要だと感じます。例えば、二軸理論は、スムーズな動きを追求して行った結果、そうなるものとの意見も良く聞くし、クリを相手に実践してみて、その意見に賛成できることも多い。スポーツ、サッカーの素人が子供の動きを観察するための指針とするには、非常に役に立つ。それを幼い頃から、強制することは、無理というより、するべきでない。子どもが、そういった身体操作を自分自身で考える習慣を身につけたり、自分の体を感じたりするための基礎作りとしては、良かった。実際には、その時期の自分の体、個性に合っているかどうかが問題。あれこれ理論を言うより、どうやったらシンプルに集中してできるようにしてやれるか。理論なんかより、子供にはこれだけやっておけばいいというものがないと使いづらい。また、それがあってもそれぞれ違う子供に対してどう対応していけばいいのかは、経験で得ていくしかないのだろう。その子にとって一度しかない時期。無駄なく、間違いなく、子供の成長を阻害することのないコーチングができているのだろうか？それが問題だ。ここへ来て、よりシンプルな目標を持たすようにしている。色んな動きや身体操作は、経験させてきたと思う。これからは、その中から、自分で選んだ動きの精度を高めることだ。「おとーさん。走るスタートの構えのとき、右足と左足じゃあ、どっちが前？」「そんなもん、自分の好きな方に決まってるやろ。自分で決めな。」「けど、どっちも同じだよ。ちょっと見ててよ。」「おまえの場合は、左軸でいるほうが、前に動きやすいように見える。前に出るとき、前に押すとき、左足軸でいること。素早いダッシュもできる。」「なんで左なの？」「左片足で立って、前からおまえを押しても倒れない。右足で立つとすぐに倒れる。逆に後ろから押してやると左足だとすぐ前に倒れる。右足だと倒れない。すごくはっきりしてる。ということは、前に出るとき、左軸が有効。後ろへ倒れるには、右軸が有効ってことやろ。」「えへへ。」「何で“えへへ。”？」「今の面白いじゃん。」「二軸動作の右ネジの法則って言うらしいんだけど、おまえにもホントに当てはまるかどうか、これからしばらく試してみれば？それを使って、プレーにプラスになったら、いいじゃんか。いくつかの動作で、実際に右軸、左軸を試して、具合のいいほうを見つけていけばいいんや。」「そだね。」「要は、自分で自分の身体を感じて、どういう操作や動きがいいか、いい結果が出るかを見つけることが大切なんやで。」「うん。」「スタートの時の前足（軸）をどっちに置くかは自分で考えろ。」「やってみる。」「いーや。自分の責任で決める。」「ふぉーい。」

  2009.04.01

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• ランニングプロジェクト2008(2)

  「今日は、久しぶりの丘池公園だな」「えー。河川敷行こーよ。坂道ランやるんでしょ？」「やるよ。けど、坂道ランって言っても下り坂だって坂道やで。」「坂道って言ったら、上り坂じゃん。下り坂だけやるわけないじゃん。」「そりゃ、坂を下るためには、上らなあかんけど、上るのは、ゆっくりでいいぞ。」「ほんと？」「ほんとだ。オレがウソ言ったことがあるか？」「いっぱいある。」「・・・。」「あの上まで、行ったら、ヨーイ・ドンでスタート。上るときは、ゆっくりでいいけど、体を地面にかぶせるように意識して上れ。腰を曲げるんじゃなくて、伸ばしたままな。下りスタートしたら、怖がらずにしっかり前傾して、足を速く動かせ。」「ふぁーい。」「平地に来たら、そこから２０ｍのあのコーンまで全力。坂のスピードを殺さないようにな。」「ふぁーい。」「足を動かせ。スピードに負けるな。落ちるスピードについていかないとコケるぞ。」「ひー。」「そんなに手足をジタバタせんでもいいやろ。おおげさやな。」「手足がバラバラになるんだよ。」「そうそう、そのスピードの中で、手足を普通に動かす練習や。手足の速い動かし方、使い方を覚えこませるんや。」「ふーん。どうやったら、足を速く動かせるのよ？」「・・・。おし。次は、平地で30mやろ。」「まだやんの？」「何言ってるんだ。下り坂ダッシュは、らくちんだから、ぜんぜん大丈夫なくせに。」「まー、そんなに疲れないけどね。けど今夜もよく眠れるね。」「何をおっさんみたいなこと言ってるんや。いつでもぐっくり、寝てんじゃねえか。」「へへ。」「水飲んだら、やるぞ。」「ふぁーい。」「最初は歩く。前を見て、2直線。つま先、ヒザの向きを揃えて、真っすぐ。」「ふん。」「次は、目をつぶって歩く。薄目、開けるな。しっかりつぶって、真っすぐ。」「ふん。」「目をつぶっているときは、自分の体が、どうなっているか、感じながら、歩け。」「ふん。」「OK。目を開けて、出す足にしっかり体重を乗せるのを意識しよう。」「ふん。」「体重を乗せるってことは、腰もしっかり乗っかって行く感じ。」「ふん。」「それじゃあ、今度は、前足を忘れて、後ろ足を早く前に出す感じ。」「？？？」「後ろの足がいつまでも地面に着いていないように、後ろの足をすぐに前に出すようにする。ホレホレ、もっと後ろ足を早く地面から離せ。高く上げなくていい。地面スレスレを滑るように前に出して着地。大股で歩くなんってこと考えなくてもいいぞ。」「おとーさん、走ってもいい？」「おう、スピードが、出てくるだろ？合わせて走ってもいいぞ。その方が楽やろ。」「ふん。」「そのまま、走りながら、後ろの足をもっともっと早く出して行く。」「ふぁーい。」「それに、前傾つけたらもうほとんど全力ダッシュと同じだ。」「ふん。」「クリ、前足体重、意識するのと、後ろ足を早く出すのとどっちが速く走れた？」「後ろ足出すほう。」「そーか、んじゃあ、速く足を動かすためには、後ろ足を早く前に出す意識が必要ってことだな。後ろの地面に着いたままにせずに、できるだけ早く離して前に出す。それだ。次は、10mスタートダッシュ。」「スタートだけ？」「そーやで。クリ、スタートを速くするためにはどうする？」「左足前、前傾、足を早く動かす。」「そー。低く、前傾姿勢を忘れるな。それに、今やった、後ろ足を早く前に出してやれば、足は速く動く。」「ふん。」「実は、後ろの足は、すぐ出て行く足になる。出した前足は、すぐに支え足になるから、出した足に体重を乗せようと意識するっていうことは、後ろ足で蹴るとか、後ろ足に体重残すことになりかねん。後ろを前に、前に。地面につけてる時間を短く。」「ふーん。」「下向くな。顔上げろ。前、前。」「おとーさん、10ｍダッシュって言ってるけど、10mダッシュしたら、そのまま、20m以上走っちゃうよ。」「そーや、それぐらい加速してるってことだし、無理なく速く走れるから疲れないってことだぞ。」「ふーん。そーだね。」「おーし。横ダッシュもやるぞ。イチローみたいにクロスオーバーで、前傾して行け。左右どっちの肩も下がらない。地面と並行に進行方向に出て行きながら、回る。下向くな。オレが口で言うほうにスタートな。」「フェイントなしだよ。」「OK。右。」「早いよ。」「反応しろ。鈍いぞ。左。」「だからー、準備できてからにしてよ。」「悪りー、わりー、右。」「ふん。自分でやる。」

  2008.03.09

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  ランニングプロジェクト2008

  この半年ぐらい、やってきたクリの足を速くするぞプロジェクトが転機を迎えている。速くなってはいるが、成長分だろうと思われるぐらい。プロジェクトの画期的な成果は見えない。原因は何か？「クリ、走り方をもう一回考え直そう。これまで、いろいろ言ったけど、あんまり速くなれなかった。オレが間違ってたってことや。もう一回、勉強し直して、新しい走り方見つける。絶対、速くなろうな。」「うん。」「けど、速くなるのは、おまえやで。おまえが、どんだけ、速くなることを目指してがんばれるかや。」「うん。」「この1年間、一人の時でもホントに全力を尽くして、集中して、休まないで、練習してきたか？」「・・・。」「どうなのよ？」「できてない。」「じゃあ、オレも変わるから、おまえも変われ。おまえが自分で走らなきゃ、速くなれないんだぞ。」「うん。」「オレとか、おかーさんのために速くなるんじゃない。誰のためでもない。これからホントにがんばれ。自分が速くなりたいと思うなら、自分から練習しな。」「はい。」「返事ばっかりじゃ、意味ないよその気持ちがどんだけ続くかだ。。分かってる？」「うん。」「いいこと教えてやる。おまえは絶対速くなる。間違いない。」「なんで？」「前から見たとき、足首とか足が細い。横から見たら、まあまあしっかりしてるやろ？」「そーなの？」「そー。足が速くなる体型や。それとな、少し猫背気味に走る。これは、為末とか、末続もおんなじ。100Mのアジア記録10:00の伊藤浩司もそうだった。猫背がいいわけじゃない。走るときは、タテに胸を張れよ。」「ふん。」「とにかく、速くなれるのは間違いない。自分が速くなれるって信じることや。信じて、努力すれば、絶対できる。」「うん。」■ 前に倒れる力を利用して走る。一本の棒が前に倒れる感じ。■ 一本の棒（腰で体が折れないように）になるには、タテ(上に向かって)に胸を張る。おしりを締める。■ 下を向かない。下を向くとお腹が凹んで体が折れる。お尻が落ちる。アゴが突き出る感じになっても構わないから、前を向いて目標に突き進め。■ 体を前傾させるには、頭から前に前に突っ込んで行くイメージで。(クリの場合。)■ 倒したまま走ると、それに合わせて足を動かさなきゃいけない。■ 足がついて行けずにコケそうになる。コケないように足を出す。■ 但し、自らの力で足を出すというよりは、倒れる力を利用するように足を出す感じ。■ 足が速く動くのは、練習して、無駄なくスムーズな動きができるようになればできる。■ 地面を強く蹴ろうとしてはいけない。トンと地面に着くだけ。体が倒れる力と地面から受ける反力が、足を前に出してくれる。■ 足は低く、滑るように。上に上げず早く地面に着地させるイメージ。■ しばらくは、平地や下り坂ダッシュで足の速い回転を体に覚えさせる。「クリ、今回のランニングプロジェクト2008年版で一番大切なのは、“前に倒れるように。”ってこと。足の形とか、2軸とかそんなこと考えるのは後まわし。とにかく前に行く、走る目標方向に頭と体を出すこと。前に行くぞっていう気持ちを忘れたらいけない。それがポイントだ。」「うん。」「おら、コケそうになるだろ。倒れる体に負けるな。倒れるより速く足を動かせ。下り坂ダッシュと同じ。下り坂走れば、足が勝手に速く動いて、速く走れるだろ。それを平地でやりましょうということ。下り坂と同じ状態を作り出すのが、前傾ってことや。」「ふーん。コケたらどうすんの？」「コケそうになるのをこらえて、足を前に出すんや。思わず出るけどね。何度も走って練習して、足がもつれないように足を素早く回転させる。前、前、前。足は、上に上げなくてもいいぞ。忍者のように滑るように足を出せ。」「足上げなきゃ、歩幅が大きくならないじゃん？」「そんなこと考えなくていい。とにかくコケないように足を出す。そのうち、歩幅は自然に広くなる。今は、素早く足を動かせることの方が大事。」「ふーん。」体ができて来たときに役立つように色々な体の動かし方、走り方を試してみたが、アフロアメリカンのような骨格や姿勢を目指してやっても、無理。理解力も含めて、それぞれの体や時期に合うやり方があるのだろう。まず、大切なのは、2軸だ、骨盤だ、腸腰筋だ、ではなく、速く走りたいと思う気持ちの強さだ。その中で、クリと一緒に目指す走り方の理想を模索していた。骨盤を前傾させるには、体を前に倒せばいいなんて、為末君ありがとう。研究や勉強も必要だが、そればかりじゃ、大事な真ん中が空洞になり、知識がドーナツ化現象をおこすことになる。基本となる走りの能力を上げるため、イチから出直し。日本人の足を速くする

  2008.03.01

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• スピードドリブル

  「おとーさん、いつもより、マーカーとマーカーの間が、長いじゃん。」「おう、そーや。」「なんで？今までより簡単になるじゃん。」「あまーい。今までは、足元に慣れるために狭い距離で切り返すのをやってたけど、おまえは、スピードが課題やろ？速い動きの中でコントロールできるかどうか。今日は、スピードアップ、ルックアップ、ワンランクアップが目標だ。」「はい。」「DFとの距離を考えながらやれよ。フェイントをダブルでやることもできる。今までみたいに下ばっかり見てちゃだめだぞ。これからは、抜くためだ。速い流れを途切れさせず、敵を見る、ランクアップした実戦ドリブル。」「ふぇー。」「何や、ふぇーって。よかったなあ。またうまくなれる。」「・・・。」「この前の試合、DFに近づきすぎて、自分から相手に当ててしまって引っかけられたのは、仕掛けが、相手に近すぎてたからだ。相手との距離を考えろ。」「ふん。」「マーカーは、動かないけど、実戦じゃあ、相手は猛スピードで寄って来る。マーカードリル、こなしたら、俺が相手だからな。敵を想定しながら、スラロームしろ。」「ふぁーい。」「ボールを持ってDFにゆっくり近づいて行くときは、割と抜きやすい。DFは無闇に飛び込めないから、後ろ向きで後ずさりする。その時、スピード変化が効く。どれだけ瞬時にトップスピードに入れるかが勝負だ。相手の体重の乗り方を見て、一気にボールをプッシュして走れ。」「ふん。」「フィーゴみたいに、フンフンフンって鼻歌唄っているような動きから、急にパッと出る。」「フンフンは得意なんだけどね。」「この前の北朝鮮戦の安田の仕掛けも1対1になってから、ゆっくりに見えて、急にステップオーバーで思いっきり出して、スピードアップしたのがGOODだった。」「フンフン。」「右の内田も、加地も、韓国の左サイドも、突破力のある選手は、急発進するような加速を武器に抜いて行く。」「フンフン。」「・・・。ごめん。フンフンはもう忘れてください。」コーンを並べてのアウト、インやエラシコなど足技を磨くためのドリブルスラロームのドリルは、下を向いて自己満足するだけのドリブルになりやすい。横方向にかわして行きがちで、タテに突破できない。スピードにも乏しいため、攻撃が遅い。怖さがない。ボールコントロールスキルのためには、もちろん必要な練習だが、スピードや、急加速のともなった縦突破も必要だ。距離をおいて並べたマーカーの間をトップスピードに近い速度でドリブルしながら、跳ねたり、思わぬ方向へ行くボールを素早い足の動きとボディバランスでコントロールしつつ、敵を2人、3人とかわす練習。ゴールに向かってタテに仕掛けて行く相手にとって怖いドリブルのために。「オレと1対1になったら、安田ステップオーバーやキックフェイントとかシンプルな技で抜いて、即、的に向かって、シュート。」「ゴール、小さくない？」「打つ前に、ちゃんと確認して狙わないと入らないぞ。」「もう少し、広いほうがいいよ。」「しゃらっぷ。オレが寄って来るのを待って抜くんじゃなくて、コーンを抜けたら、急加速でスピード勝負。シュートまで、時間をかけるな。雑なシュートもいかん。必ず、しっかりボールを捉えろ。」「ふぁーい。」「そんな、体が逃げていくようなシュートで入るわけがない。」「ふん。」「目印より、上にフカしたら、腕立て5回ばい。日本代表になりたいのか？ミドルもショートもしっかり枠に行かせろ。蹴ったあと、止まってるぞ。そんなシュートが入るわけない。体ごとゴールに向かえ。」「やってるよ。」「まだまだ。縦突破のあと、何歩も走ってたら、敵もGKも寄って来る。出したボールに置いて行かれるな。前傾して追え。」「ひー。」「北朝鮮に勝つためには、チョン・テセのようなスピード突破で、強引でも気持ちの乗ったシュートを打たなきゃいかん。」「敵じゃん。」「敵でも素晴らしいもんは、すばらしい。」「ふーん。」「シュートの弾道イメージは、憲剛、山瀬のミドルやで。」「おとーさん、これ、ドリブル練習じゃなかったの？」「何言ってんだ。ドリブルだろうが何だろうが、みんな、シュートを打つためにある。ドリブルしたら、パスやシュートにつなげるのは当然だろ。敵が警戒するぐらい、いつでも狙え。」「そっか。」「どーぉ？」「OK。今のシュート、良かった。前に跳ね跳ぶような感じで行けば、上には上がらない。体重の残すと上に行く。踏み込む足をボール横に合わせよう合わせようってするよりも、スピードを落とさず、蹴り足をボールに合わせて行け。少々、遠かろうが、近かろうが、浮いてようが、構わん。ボールの前に立ち足が来たって、蹴れる。ボールが、どこにあろうが、要は、蹴り足でしっかり捉えられるかだ。試合で踏み込み足のタイミング計って遅くなったら、敵が寄って来るんやで。一瞬もためらうな。」「ほぉりゃー。」「おお。今のなら、東アジアで勝てる。」「審判よければ勝てるよ。」「審判のせいにしてる奴は負ける。日本代表は、フェアに勇敢に闘ったぞ。ちゃんと抗議もしたけど、完全アウェイの笛を吹かれても勝てる強さを持たなきゃいかん。」「腕立てしよ。」「腕力じゃなくて精神力と速いリズムや。あと、10本。負けるな。」

  2008.02.24

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• 対面パス

  「クリ、どんな練習だって、考え方ひとつで実のある練習になるぞ。」「ふん？」「たしかに、対面で向かい合ってただのパス練やっても、意味なし。世界基準から言うてもな。試合で、そんな場面なんかないし、動きとプレッシャーの中でできなきゃ、役には立たん。ましてや、蹴った後もその場に停まってりゃ、なおさらだ。ウォーミングアップにしたってもったいない。」「そーでしょ？いくらやっても面白くないしさ。」「けどな、1対１の対面パスでも、自分の練習になるようにする方法はあるぞ。例えば、■ パスを受ける前に一旦後ろに下がってから、目印のマーカーの前にダッシュして取る。敵のマークを外す動きをしてから、受ける。必ず、前に出て受けること。のんびり受けてたら、敵のインターセプトに遭うから気をつける。■ パスを受ける前に、首を振って、後ろ、横を確認してからパスを受ける。■ トラップは、アウト、インとか足裏タッチ、意識して色々使う。必ず次の蹴り足の前に置く。というよりも突っ込んで来る敵のチャージを外して即パス。小さなタッチでは、かわせない。受ける前にフェイクを入れるのもGOOD。■ 蹴ったら、蹴り足を第一歩として数歩前に出る。止まらない。■ 蹴る方向と、顔、体の向きを逆にしてノールックパス。＊簡単なのから始めて、だんだん、やることを付け足して複雑にやる。■ 対面でなく、三角や四角パスのときは、次にパスを出す方向の相手を見る。パスを出す人が、受ける人が次にどっちにパスを出すか、指示するのもいいね。「シュン。」とか「タクー。」とか、「戻せー。」とか。受ける人は次のパスの相手を確認してから、パスを受ける。・・・ってな具合に自分で工夫して、実行する。単純な練習も複雑になるし、実戦で役立つようになる。」「けどさ、対面パスで、一人だけそんなことしてたら、コーチに怒られるよ。」「そりゃ、そーやな。けど、この中でできることもあるだろ？」「んー？」「みんなで同じ練習しているときにだって、工夫して自分のためになるようにすることが大切。」「ふん。」「パスを受ける前と受けた後に動くこと。受ける前は、首を振って後ろや横を向く。蹴る前には必ず、相手を確認する。ノールックでパスもやってみる。蹴った後、踏み出し足から前や横に瞬間的にダッシュするのをクセにする。ファーストタッチで、敵の寄せを想定して、大きくボールを動かし、間をおかずに一歩で返すこと。トラップは、色んなところを使う。フェイクを入れる。そういうことは、みんなと一緒の単純なパス練でもできるやろ。」「そだね。」「乗りが悪いな。やってみよう。」「いーよぉ。」「首を振ってるだけじゃダメ。確認できるくらいにしっかり周りを見ろ。」「ふぁーい。」「止まらない。蹴る前、後も必ず動く。それをクセにしろ。」「ふん。」「よーし、できるようになったら、蹴った後、横に動いてから下がる。」「そんなに忙しくなくてもいいじゃん。」「忙しいのに慣れたら、試合で余裕ができる。早いプレスも受け流せる。」「試合より大変だよ。」「やかまし。パスが雑になったら意味がない！首振んの忘れてるぞ。」「ひー。」「あと5本。パスはしっかり確認して、しっかり当てろ。ブレてるぞ。」「やってるじゃん。」「目の前に敵がいるんやで。そんなトラップでかわせるか！」【対面トラップ＆ドリブル】15mの距離から、対面にパス。出した方は、蹴ってすぐDFになってチャージ。受けた方は、寄って来る相手をかわしてドリブル。場所を入れ替わる。DFのチャージは、最初はハーフプレス。だんだんとフルプレッシャーに。「受ける前に下がって前で取る。首振れ。ボールがその場に止まってる！こっちを見て確認しないとオレが行く方向にボール落としてどないするんじゃ！」「パニパニパニックだよ。」「まだまだ。おまえの力を見せてくれ。」

  2008.02.23

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• カットイン

  クリ、走る。自陣左サイド沿いをドリブルで駆け上がってくる敵サイドハーフに付き添うようにして、ライン際を戻ってくる。敵が右足インに引っ掛けて一瞬止まったように見える。ボールが中へ切り返され、勢いあまったクリの背中を抜けて中へ。敵の選手もボールと一緒に抜けて行く。見事に置いて行かれた。（しまった。）中に切れ込んだ敵の背中であえぐようにクリが方向転換。追いかけようとするが、その時すでに、ゴール前へのクロスが上がっている。「クリ、あれだよ。おまえがやんなくちゃいけないことを、今日は見事にやられたな。」「うん。あの人速かったよ。」「感心してる場合か。」「どーやったらいい？」「何が？」「抜かれないようにするのはどーすればいい？」「自分で考えろ。」「左右のステップと振り返る練習？」「んー。それはそうだけど、自分より速い奴を抑えるのは難しいぞ。」「よし。練習するか？」「なにを？」「ひとつは、置いていかれないようにする動き方。ふたつめは、あの技を自分も使う。せっかく見せてもらったいい動き、使える技なんだから、自分のモノにしなけりゃ、もったいない。」「キャプテンつばさもすぐに自分の技にするんだよね。」「そーや。力のある奴は、みんなそうしてうまくなっていく。見てすぐマネできる人になれたらどんどんうまくなる。」「あの速さは、むりー。」「無理って言うな。足の速さで追いつけなくても、体の使い方、キレで勝負すればいいやんか。」「どうすれば抜かれないの？」「オレを相手に抜いてみろ。どういうときに抜きやすい？」「いつでもカンタン。」「やかまし。」「背中向いたとき。」「だな。走っている相手に正対…顔と体が向いてると、なかなか一発では抜きにくいやろ。」「ん。」「相手の目線が外れたり、背中が向いたら、すぐに切り返せる。やってくださいって言ってるみたいなもんやろ。しつこくて速い相手が追いついて来ても、ボールを取るために足を出した瞬間、背中が向く。そこを狙えばカットインできる。うまい選手は、わざとボールを晒すときもある。」「ふーん。」「こんどは、守ってみな。」「取りに行ったらカモだね。取りに行かないほーがいいの？」「サッカーじゃあ、行くとき必ずリスクがある。けどそれを恐れていては何にもできん。スピードや状況にもよるけど、（取れる。）と思ったら行くしかないやろ。」「うん。」「（切り返されるかも。）っていう心の準備はしてなきゃいかんけど、全力で追え。スピードを緩めれば、振り切られるからな。そして取りに行くときは、ためらわずに行け。」「うん。」「少しでもリスクを少なくするためには、体の向きが大事やな。顔と上半身は相手に正対。水の中の白鳥の足みたいに必死で足を動かす。サイドステップで速く走るのは、難しいが、それができなきゃ、やられる。並んで走ってるとき、体近づけて、肩を当てようとすると、体が開いて、相手から目が離れ、背中を見せることになるから切り返される。敵を見れないと、切り返しも察知しづらい。」「欽ちゃんになるよ。」「うん。変やで。それで敵を笑わせるってのもありだな。」「ないよ。」「クロスオーバーステップ。出す足のアウトエッジで踏む。」「ん？」「いいか、左に行くとき、クロスして出す右足を先に出すんじゃなくて、左足の外エッジに重心を乗せて行けば、腰が左に引っ張られる。左腰に引っ張られるように体が左に行けば、自然と右足が浮いてつられて出てくるやろ。その動きだと頑張らなくても加速されやすいから、トップスピードまで早い。」「ふん。」「重心を左に平行移動。→左足の外エッジ体重。→左ヒザ、左腰、左体側が左へ。→右足がクロス。の順番。2歩目、3歩目は、だんだん速くなってくるから、左アウトエッジ着地、右アウトエッジ着地。右インエッジで離陸を繰り返す。わかる？」「わかるよ。」「顔と両肩のラインが斜めに傾かない。両肩を結ぶラインは地面と並行に移動して行く。体は、平行四辺形みたいにつぶれながら、進む。」「ふん。」「OK。最初はゆーっくりやってみよー。だんだん速く。それから最高速で。最後にそのスピードで右に左に斜め後ろにも切り替える。」「こんどは、自分が攻撃する側。」「うん。」「外に膨らんでから、フックしない。真っすぐ前を向いたまま、スパッと横へ。敵に悟られない。フックしづらければ、飛び越してドラッグターンとか、クライフとか、自分の得意技でいいんだ。ポイントは、相手の状況、タイミングを見ること。スピードが速くて、相手が止まれなければ、ほんの少し向きを変えるだけでも、相手の背中を抜けられる。マラドーナの5人抜きの感じだな。」「お。」「スピード落とすな。全速力で走りながら、方向転換やストップするから、効果が大きい。急・緩の差があればあるほど、効く。切れ味の鋭さは、緩急の落差や。」「ら・く・さ？楽じゃないよ。」「ちゃうがな。スピードが速ければ速いほど、ストップした時、相手が引っかかりやすいってこと。全速力で走っててパッと止まれ。」「ふぁーい。」「肝心なことを忘れるな。目的は、抜いた直後に、クロスかシュートだ。状況によってできない場合ももちろんあるが、いずれにしても次のプレーに続く。自分か他の誰かが、シュートを打つために切れ込んで行くんやということを忘れるな。右サイドに侵入して行ってカットインから得意の左クロス。シュートでもいいなあ。楽しくなるやんか。」「よし。」「苦しい顔すんな。涼しく笑え。」「えー？」「ロナウジーニョ。」「・・・。おとーさん笑えてないじゃん。」「追いかけてるオジサンの方が苦しいんだよ！」「老衰してないで、鍛えたほうがいいよ。やせるし。」「やかまし。おまえ、その突っ込みくらい、切れ味鋭くカットインできたら、技は完成だ。笑いながら、もっとスピードあげんかい！」「笑いながら走ると苦しいよ。」「できるからすごい。素質あり。」「なんの？」「・・・。」

  2008.01.10

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• 反復練習

  ドリブル反復練習。基本の基本、右足オンリー、左オンリーでインアウト。左足でケンケンするみたいに右足を浮かしてやるのではない。触る足、右足に乗る。アウトで弾いてそのボールを追い越して、インで切り返す。即、右足でアウト。そのためには、体全体が、ボールの左にまで移動していなければならない。8コのコーンをクリアする。それを30往復。「おとーさん、これ、超忙しいじゃん。」「そや。足先だけで操作するな。インに切り替えした足に乗らなきゃ、次の足が出ないやろ。すぐに左足踏んで、右足アウトで弾きながらまた、右足に乗って行く。と同時にボールを追い越して右足インで切り返し。それを繰り返し続ける。」「ふにゃぁ。」「ボールタッチだけじゃない。足の運び方、身体操作（体の動かし方）練習。狭いスペースとか、次々来る敵をかわす。そのためには、次の足を出すための起点になる足が必要。常に左右交互に軸が変わる。それが、できれば、大きなステップ、小さくて速いステップとか、リズム変化にも対応できる。息は、吸わなきゃ吐けない。右足に乗らなきゃ次の（左）足が出ない。ケンケンみたいな動きじゃ、遅すぎて話にならん。」「ふん。」技術を身につけるには、反復練習しかありません。反復練習は、退屈だけど、大切で、やるしかないこと。脳に、身体操作のやり方を刷り込む。できなくてもOK。記憶に経験として刻まれる。時が来たとき、咄嗟に思い出す。経験があるのとないのとでは大違い。「ボレーうまくなったな。」「うん。得意だよ。チームで一番うまいもんね。」「ホントかー？」「タクとハルもうまいけど。」「ま、いいけど、いつ練習した？」「おとーさんと、やったことあるじゃん。」「そんだけー？でって、昔やってたときは、ぜんぜん当らなかったじゃん。」「そーお？そんなことないよ。当てるのけっこううまいよ。」「へー。いつの間に？」遠近感、動体認知や空間認知なんてのは、すぐに身につくものではないが、毎日のようにサッカーをやっていれば、普通の人よりは自然とできるようになるのが当たりまえ。だが、それを身につけるのに、プレゴールデンエイジでの体験は役に立つようだ。半信半疑だったが、今になってようやく本当だと分かる。11歳になった今でも、将来のために、身体操作、空中のボールの認知、それに対する対応力の体験を失敗でもいいから、トライした経験を脳に記憶させる。それらは、必ず、結果に繋がる。と、最近のクリを見ていて、信じられるようになってきた。「クリ、ボレー練習やろ。今日の試合のボレーシュート、あさっての方向に行ったろ？コーナーからの難しいボールだったけど、できない球じゃなかったぞ。」「うん。もう少し、後ろに下がって打てたら決めてた。ヒザに当ったんだよ。」「おまえが言ってたジャンピングボレーのチャンスだったやんかぁ。」「そーだね。」「OK。色んなボール出すけど、必ず、前に体ごと乗り込んでいくように叩け。ゴールに向かって体ごと入って行くように、前へ。どこに当ろうがかまわん。目標の方向に強いボールが行けば、いいんだ。下から蹴り上げて上に行かないように。前に前に。」「ありゃりゃ。」「クリ、ボールに向かってまず、ヒザが上がる。ヒザが上がらなきゃ、高い位置まで届かない。ヒザを上に上げながら、溜めておいて、一気に足（ヒザ下）を振る。上から前にスイングするように払う。ヒザの高さが届かないときにジャンピングボレーになる。後ろに倒れるのは、体重が乗ってない証拠。前に跳びだして、蹴り足で着地する。」「何本やるの？」「フラフラになっても、何万回でもやる。何回も何回も脳や体に動きを経験させる。そうすりゃ、咄嗟のときに、体が勝手に反応する。」「反応してるよ、もう。ピクピクしてる。」「じゃやめるか？ピクピクしてるのは、いい感じになってきたからやで。」「やる。」「おし。次は、ブロック決勝だぞ。ジャンピングボレー、決めてみろ。」「あと5本。」「OK。ヒザ、溜めて、前。」何でも一緒。目的があれば、今の反復練習が、退屈なものから、自分を高めてくれるものへと変化する。遠くの夢。そのための目標。明日の目的。今の意義。それがあるから、楽しくもできる。

  2008.01.05

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  ドリブル練習～強引突破

  「クリ、この前の試合のとき、サイドをドリブルで抜けていったのに、ペナルティエリア前で２人に囲まれて、奪われたの覚えてる？」「あー、うん。」「ルーレットみたいに後ろを向いても、間合いが詰まって、後ろから押されるのにやっと耐えて、誰かのバックアップを待つしかない状況になる。」「う・・・ん。」「思い切って、２人の間にボールを通し、２人の間か、脇をすり抜けて、前に出れるかどうかの勝負をするしかない。スピードで勝つか、相手を押さえて強引に行くかのどちらかだ。それが、できたら、もっと点がとれるぞ。」【ドリブル練習4　強引突破】「ゴールは、マーカー。１５ｍ向こうから。DFのオレを抜いてシュートな。ピッチの幅は、４ｍ。狭いぞ。タッチラインを出たら、腕立て５回。」「えー。」「オレはボール取ったら１点。ゴール決めたら、２点やる。」「うっし。」「なんでこんなに幅狭くしてやんの？すぐ出ちゃうじゃん。」「強引突破の練習だ。ペナルティエリアとかバイタルエリアで、DFが2人とか寄って来たとき、そこをゴールに向かってタテ突破できれば、点になる。狭いDFの間で、素早い切り返しや連続フェイント、細かなステップが要るだろ？」「そーだけど、こんなに狭いとすぐぶつかるじゃん。」「そのとーり。一番大切なのは、絶対突破するぞっていう気合だ。華麗に抜かなくても泥臭くてもいい。体ぶつけて抜けたり、強引に突破するのが目的だ。試合じゃ、そんな場面がしょっちゅう来る。抜けたら、嬉しいぞー。ゴールに繋がる勝負のドリブルだ。しっかりやれ。」「ふーん。」「頼りない返事やなー。ほら、来いやー。」「おー。おまえ、股抜きのバリエーションが増えてるな。」「えへへ。この前も、パンナ（PANNA・股抜き合戦）で10人達成1番だったよ。」「小技に走りやがって。」「おとーさん、こんど勝負してやってもいいよ。」「やかまし。今は、強行突破の練習や。当りのレベル上げるぞー。」「おとーさん、休憩して水飲んだほうがいいんじゃない。」「・・・。そだね。」【強引突破ゲーム】「さっきのピッチでゲームやろ。」「どれ？」「縦長のやつ。」「うん。」「おまえは、マーカーの間で（足裏で踏みつけて止める）ラインゴール。オレは、シュートでOKな。」「ずるいよ。じゃー、２点にしてよ。」「ずるくはねえだろ。おまえの練習じゃんか。オレもう走れない。おまえのゴールは、２点にしてやる。ちゃんと止められたかどうかは、オレが判定する。」「いーよー。」「フランチェンか。」最初は、テニスボール。次はソフトボール。リフティングボール。４号球。「体格勝負ならまだ何とかなるぞ。かかってこんかい。」「来てよ。」「あほ。ゴール前の攻防で簡単に足出すDFはいないぞ。」「何で。」「出したら抜かれる。サポートを待って、二人ではさむ。そこで待ってたら、相手の人数増えてやられる。自分から、仕掛けなきゃ意味無し。自分で、自分の力で突破する練習だぞ。おまえがすぐに仕掛ければ、1対１の勝負だ。ひるむな。前に、タテに、ゴールに向かえ。」「うっしゃー。勝ったら、お菓子ね。」（それかよ・・・。）【サッカーカレンダー】今年も登場！2008年の大人気カレンダー！お買い逃しなくっ！2008スーパーヒットカレンダー　サ...

  2007.12.15

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  ドリブル練習～スピード変化

  【ドリブル練習１　スピード変化】「ドリブルで、コーンに向かって全力。コーン手前で減速。近づき過ぎずに、方向を変えたらその瞬間にスピードアップして次のコーン。最後は、オレが待ってるからな。抜いてシュートしてみー。」「コーンより、おとーさんの方が簡単だったりして。」「やかましーわ。カカで行けよ。昨日、阿部を振り切ったようなやつ。ボールばかり見てたら、スピード乗らねえぞ。」「うっし。」「そんなこっちゃ、坪井は振り切れねえ。スパートしろ。」「クリは、セードルフだから、ゴール前で待ってるよ。」「甘いわ。セードルフの運動量だってハンパじゃねえぞ。31歳だけどインザーキと一緒に最後まで残って一番練習するって言ってたろ。おまえも手抜くな。」「ひー。」「こんどは、コーン前で身体を少し浮かすだけっていうか、ステップを細かくして方向転換。踏ん張って止まらない。流れの中。ステップだけで調節。またスピードアップ。カカのドリブルね。リズム変化ね。力入りすぎ。」「へらー。」「止まってるコーンじゃなくて、オレを相手にしてるときは、待ってないで自分で仕掛けろ。仕掛けて誘う。誘って外す。相手が足を出す直前を狙え。」「やってるけど・・・。」「取られるじゃん。間合いを考えろよ。近づきすぎたら、オレに密着されて、身動き取れなくなるぞ。」「早すぎてもダメでしょ？どれくらいがいいの？なんメートル前？」「走っているスピードとか相手の体格にもよるけど、おまえが走って行く、敵も走って来るから、思ったより、余裕はないってことだ。遅すぎれば、寄せられる。早すぎるほうが、連続して逆も取れるけどな。相手との駆け引き。練習で感覚を覚えるしかない。まずは、早めの仕掛けと、相手をしっかり観察することや。」「ふーん。」「肩に力入ってるぞ。軽やかに行かなきゃ、リズムとリラックス。前に行く気が強過ぎて、上体がかぶって猫背にならないように。視野の確保も大切や。」【ドリブル練習2　視野確保】ピッチの中に複数のボールを入れたり、複数のゴールを設定してやるゲームなど、視野を広くする練習などはあるが、2人の練習だとなかなかままならない。リフティングのときに「指何本？」と問題を出したりしていたが、そのドリブル版。■５ｍ感覚でジグザグに置いたマーカーをドリブルで回る。■リズムを大切にステップドリブル。■そこへパス。「オレが向こう（15ｍぐらい）から、2つ目のボールを出したら、持ってるボールをキックで返して、出た方のボールを取って同じようにドリブル。」「ふん？」「ドリブルしながら、キョロキョロしたり、下見てるときも目の端でこっちを捕らえてなきゃ、遅れるぞ。」「あぁ。」「パスに気付かずにマーカーの後ろに抜けて行ったら、オレの1点。」「えー。クリは？」「ココにマーカーでゴール作るから、そこにパスが入れば、1点。」「邪魔しないでね。」「しねえよ。とりあえず、やっみて、またルール考えよう。」「OK。」「オレもゆっくり動きながらボール出すからね。最初はやさしく、だんだんと引っかけ問題も行くぞ。一瞬でしっかり見て判断しなきゃ。サッカー選手は、前を見て走ってる時でも、目の端で何か動いてるのを捕らえられるぐらいじゃないとダメ。180度だな。その上で、首を振ったりして、視野を広げる。確認をしっかりやる。」「へーい。」「おいおい、こっちばっかりに集中してドリブルがぜんぜん進んでねえぞ。」「えへへ。」「ドリブル失敗はオレの点にするか。」「えー、ずるいよ。」【ドリブル練習3　ドリブルインプレス】「次はドリブルダッシュです。」■２０ｍだけだから、たいしたことない。■こっちからパス出すんで、即ドリブルで向こうのマーカーまで走る。■ボールを取られずに、マーカーの間にボールを止めたら１点。■できるだけ足から離さないで行け。■オレは、パス出したら、そのままおまえのマーク。■身体ぶつけて取りに行くけど、取られないように頑張れ。■そっち側はタッチライン。斜めに逃げられないからな。「即トップスピードにならないと追いつかれるそ。」「来るのが早過ぎるよ。」「プレーシャーの中でできなきゃ、ドリブルなんか役に立たねえぞ。スピードの変化も使えよ。緩めたりパッと出たり。」「ふぁーい。」「出しすぎてもだめ。マーカーのところで、ボールを抑えなきゃ１点になんないぞ。」「ついて来れるの？」「やかまし。本気で追うぞ。」【おすすめ本】AC Milan heroes

  2007.12.15

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  トラップ練習

  【トラップ練習１　ファーストタッチ】「行くぞ。最初は、ゴロのパスだ。自分が次に行く方向に弾いてそのままダッシュ＆シュート。OK？」「OK。」「弾く方向はどっちでもいいぞ。右足で左でもいいし、右アウトで横に出しても、浮かして反転シュートでもなんでもいい。ボールに触る前に自分で、次どうするか、そのためにどういうトラップするか決めなきゃダメ。」「へーい。」「足元に落とすなら、足首を柔らかく、ヒザも身体も柔らかく。固めてたら弾いてしまうぞ。」「からだの力抜いたら、へロへロになっちゃうよ。」「ちから、抜きすぎ。次のプレーによっては、弾くタッチも要るでしょ。５ｍ前に出すことだってある。次のプレーのために、弾くときと落とすのと決めてなきゃな。」「ふぁーい。」「おっし、今度は浮き球な。高いのもライナーも行くぞ。どんな球でも、自分が決めたところに落とせるように頑張れ。即ドリブルなら、５ｍぐらいは動かして出て行かなきゃな。」「やってるよ。」【トラップ練習２　利き足オンリー】「ほんじゃ、こんどは、対面でトラップ＆パス。右足オンリーな。身体のどっち側に来ても必ず、右足でトラップ。右足で返す。」「左に来たら、左足で止めた方が、速いじゃん。」「だーめ。左足側に来ても右足アウトでトラップする。実戦で足を出す練習。試合のときは、利き足出すだろ。そん時、横に動いて取るんじゃなくて、前に出ながら、利き足でコントロール。次のプレーのために一番扱いやすいポイントにボールを置く。次のプレーに移りながらトラップするためには、その方が速い。パスでもドリブルでもトラップのあと、左足使っていいんだけど、今は、右足の斜め前１ｍにボールを置けるように練習しよう。」「ふーん。けど、左足強化だから、左足もやる。」「OK。次、左足オンリーもやろう。」「うん。」「じっとしてるな。前に出ろ。足を出すとき、しっかり体重を乗っける。足だけで行かない。後ろに体重残すな。トラップした瞬間にはもう次のプレーが始まってる。止まってトラップなんか役に立たんぞ。」「へい。」「トラップの位置が自分の考えてる場所とズレたら、敵にさらわれると思え。ズレたときは、トラップと同時に移動してすぐボールコントロール。」「ふぁーい。っと。」【トラップ練習３　クロスボールのトラップ】「次は横からのボールをトラップ。こっち側からな。こっち側の足、右足のアウトでボールを置くか、左足インで右足前に置くか、ボール来たときには、もう、決めてなきゃ、無理だぞ。キックやドリブルに行く流れの中でトラップする。１コ、１コのプレーが、別々やったら、遅い。動きとか走りの中でボールをコントロールできなきゃダメ。」「どー？」「おお、ルーレットで受けるアイデアいいじゃん。」「ジダンだよ。中村俊輔もやるけど。」「今みたいに失敗したときも即、確保してシュートまで行けよ。失敗して取られたら、敵のカウンターになってしまうと思え。」「ほーい。」「待つな、下がるな。ボールに向かえ。常に敵がいる。待ってちゃインターセプトされる。ボールの方に前に出て迎えに行かなきゃダメだ。一歩でも二歩でも前でボールに触れ。」「やってるよ。」「緩いボールだったら、もっと出て来ないと、相手との競争だぞ。常に敵がいると思え。敵がどういう行動するのか、分かるだろ。おまえがDFやってるときは、何を一番考えてる？」「インターセプト。」「そーやろ。敵DFも考える。その前で取らなきゃダメだってことだ。」「ふぁーい。」【おすすめ本】松井秀喜、野茂英雄、若乃花、貴乃花など、数多くのアスリートの体調管理を行い、“メイクミラクル”“メイクドラマ”時の読売巨人軍を陰で支えた市川繁之と、駒大苫小牧の躍進を医学面からサポートした鈴木克憲の二人が、スポーツパフォーマンス向上や肉体管理に絶大な効果を発揮するＰＮＦの一端を、わかりやすく語る。脳を鍛える筋トレ

  2007.12.09

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• 課題

  「クリ、よく走った。」「うん。」「チームで一番汗かいてたと思うよ。なかなかいい動きだった。」「かいたよ。ハーフタイムにコーチに“サイドハーフに変えるから少し休め。”って言われた。」「ふーん。サイドにいっても頑張ってた。合格だ。」「なんか、買ってくれるの？。」「やかまし。だけど、6年生相手にすると点取れないのは何でだ？」「んー？」「チーム全体、スピードが全然違うな。6年生は速かったろ。」「うん。速かった。」「一番はボールへの寄せと判断のスピードだな。」「ふうーん。」「今日の2試合は、いい勉強になったなぁ。」「ふん。」「勉強になっただけじゃなく、勉強したことを課題にして次の試合までに克服できるように練習しなきゃな。」「ふぁーい。」「帰って練習直行。」「チョッコー？休まないの？」「そや。」「マックポテトとシェイクがないと力が出ない。」「わかった、わかった。」「うっし。」（結構タフやな。）　点を取るための　課題１・・・ボールへのアプローチ。　課題２・・・ファーストタッチ。　課題３・・・二軸ラン。　課題４・・・二軸キック。「そ、それ全部やんの？」「もちろん。しっかりやってサッと終わろー。」「ひぇー。」「じゃ、ねえだろ。忘れないうちにやるのが一番。」「ふぇーぃ。」「試合の度に課題を見つけて克服する努力をしていけば、どんどんうまくなる。」「頭痛くなってきた。」「マックシェイクは無理だな。」「直った。Mサイズね。」「・・・。」　負けた試合から、課題を見つけて練習し、常にステップアップを目指すことが大事です。　次の試合に勝つためには、次の試合までに良かったところを伸ばし、ダメだったところを練習しておくこと。毎回のその作業が、ステップアップにつながる。　次の試合に活かそう。　6年生にも負けないスピードとパワーを目指して毎日やってれば、何ヶ月か立った時、すごくうまくなっているはずだ。練習のとき頭に入れておくこと。１）ルーズボールやパスカットへの寄せをもっと早く。　よく動いてチェイスしていたけどそれだけじゃあスピードが格段に速い6年生相手にはやられてしまう。最初の動き出しを早くすることと、近づいてからの体の寄せ、体の入れ方をもう1レベル上げないとボールは奪えない。　いつも良く見ること、そして考え、感でもいいから予測すること。ボールが出た瞬間、予測した方向に一歩でること。常にな。後は、絶対、相手より先に触る強い気持ちがあればよい。　インターセプトも結構やってたな。その調子でいつも狙ってろ。２）ファーストタッチは押すトラップ。　この前から練習してるけど、次のプレーがまだまだ遅い。タッチ即キック。タッチと同時に蹴り足のバックスイング。　ドリブルに移るときはもっと長く出す。雑にならないよう、しっかり当てる。ファーストタッチで方向を切り替えて、寄せてくる敵を交わす。足裏飛び越し、マルセイユ。メイアルーア。クライフ。全部しっかり素早くできるように。練習ゲームとか1対１でもガンガン使えよ。３）二軸ラン。　瞬間的なスピードアップには、ヒザの使い方が大事。腕の内旋、外旋もな。　歩く時はいつでも2直線歩行。スタートは、ヒザを抜いて。４）ホッピング・キック。　ボールに向かって走るスピードを殺さない。（スピードを活かして蹴り足に体重を乗せていく。）　強く踏み込まない。（立ち足を突いたらすぐに蹴り足に体重を乗せていく。）　立ち足を踏み込むと同時に蹴り足をバックスイング。（バックスイングが素早く短くできないと蹴り足に乗っていけない。）　立ち足がどこに着いても関係ない。蹴り足をボールに合わせていく。　蹴り足に体重を乗せるには、蹴り足側の腰をボールにぶつける感じ。　体重が乗って蹴った後は、体が前上に飛び上がる。蹴り足で着地。　練習方法（必ず、左右やること）　A プレースキック・後ろから。　B プレースキック・横から。　C 転がしキック　D 近くから転がるボールをキック。　E 振り子。　＊ インステップ・インサイド・アウトサイド・スワーブ。　＊ ボールの中心、やや外し。色々試せ。

  2007.07.01

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• 大声

  「クリ、複式呼吸って知ってるか？」「あー、お腹出して息吸うやつでしょ。」「何か、違うような気もするが、まあそれだ。やってみー。」「すー、ふー。」「おい、反対だ。息を吸うとき腹が出る。」「そーだっけ？どっちかわかんないんだよ。」「息を吸う時、下腹に力入れたら吸えないぞ。逆や。お腹緩める。丹田っていうおヘソの下辺りだけじゃなくて、下腹全体を緩めて息を吸ってみな。立った方が分かりやすい。お腹に手を当てよう。下腹を十分緩めて腹式呼吸で息を吸うと“横隔膜”（あばら骨の下、肺の下の膜）が下がってお腹が空気を吸うみたいにパンパンに張るでしょ。それが腹圧がかかっている状態。緩めているのに腹に力がかかっている感じになるでしょ。緩めてる下腹全体に息が広がっていく感じがしない？」「んー。ちょっとする。」「何回もやってりゃわかる。だんだんと、お腹から体（体幹）、脚、腕にも広がるような感じになるよ。」「ふーん。」「その腹圧がかかったところから息を吐く。お腹がへこんでいく。」「ふー。」「声を出すときは、十分息を吸って、お腹の下の方から空気が出て声も出る。」「おなら？」「違うわ。吸った息がお腹から体全体に広がったあと、声を出すと広がった空気が全部下腹を通って肺を抜けて口から出るみたいになるってこと。大きな声が出るんだよ。」「ふーん。」「試合中、走りながらでも、声援の中でも、短い言葉でもしっかり相手に聞こえる声が出る。」「ほー。」「ほーじゃねえ、やれ。」「へーい。」「パスをもらうとき、手でパスをほしいところを指差しながら、しっかり相手に伝える。でっかい声だしたら、味方にも相手にも監督にも“あいつ、できるな。”ってアピールできる。声は大切。人生、アピールプレーの連続や。」「そんなことしたら、相手にパスのコース読まれちゃうじゃん。」「あほやなぁ。相手がおまえの声に気を取られて引き付けられたら、ボール持ってる奴とか、おまえ以外の味方のコースが空くってことじゃん。だから、声は大きい方が絶対いいんだ。」「ふーん。」「ケンカするとき、まず大声で威嚇して、相手をビビらせたり、こっちが手強そうって思わせたら、半分勝ったようなもんだ。」「そーなの？」「今のは忘れろ。」「なんで？」「何ででも。とにかく大きな声で元気そうな方が、相手や自分を元気にさせる。商売もうまく行きやすい。もちろん、頭悪くて元気だけだとだめだけどな。」「ふーん。」「それより、大きな声。忘れるな。ボールほしいとき、大声で叫べば、敵も味方もびっくりして思わずパス出してしまうってことだ。」「そんなことないよ。敵はくれないでしょ。」「元気のいい奴のところにボールは集まるってこと。大きな声には、それぐらい、効果がある。コーチングするときとか、みんなを励ますときとか、褒めるときとか、声をかけるときは、大きな声を使え。コミュニケーション不足のチームには絶対必要だぜ。チームの動きが良くなる。」「ふん。」「パスしない奴、パスできない奴、ゴールに向かうアイデア出せない奴。大きな声で気づかせてやればいいんだ。びっくりするぐらいの強烈な大声出してやると、しっかりわかるぞ。パス出さない身勝手プレートかで悩んでんだろ？」「うん。」「だまされたと思って試してみな。なんでもトライじゃ、チャレンジじゃ。」「うん。」「大人になっても、大きな声でよくしゃべる奴のことはみんなが理解しやすい。自分が間違っていないと思ったら思いっきりしゃべればよい。ただし、ちゃんと相手のことをリスペクトして、自分のわがままでない言葉をしゃべらなきゃ、嫌われてしまうから気をつけろ。」「はーい。」「寝る前でいいから、腹式呼吸毎日やってみな。」「ふん。」「気持ちがすっきりしてまた明日頑張れるよ。」「寝ちゃったら？」「寝てもいいよ。緩んで気持ちよくなったら良く眠れるぞ。・・・おまえには関係ないか、寝るなっつうても、3秒しか持たないもんな。」「ふくしきこきゅーなら１秒だね。」「目的が違うだろ。やってから、寝ろ。」「はーぁ。ふーぅ。・・・おやすみ。」（こっちが、はー、ふーだ。）

  2007.06.13

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• ランニング･プロジェクト（４）～伸張反射

  【２直線ラン】　■ ２直線上を踏み込む足に十分体重を乗せて歩く。　■ 着地時、つま先はやや外を向き、ヒザもつま先と同じ方向に向く。モモは外旋。前方スイングに切り替わった瞬間には内旋しながら引き上げられる。　■ 着地した足側のお尻（腰）を前に出す。　■ ウォーキングやジョギングからスピードが上がって来たら、真下に踏みつける感覚を大切に。　■ 真下に踏むと地面からの反動でモモが上がる。そのモモを前へそして素早く下に踏む。　■ 着地した瞬間に着地足側のヒザ、腰が前に出る。　■ 体幹はひねらず、同じ形で目標に正対したまま。【ホッピング・スキップ】「クリ、浮いていた足を足裏全体で真下に踏む。真下に踏むと地面からの反発力が感じられるはず。その反動でヒザ、モモが上がる。分かる？」「うん。わかるよ。」「ほんとに？」「分かる。」「そーか、やってみるとほら、ビンビン跳ね返ってくるのがわかるよな。モモがほっといても上がるだろ。次は、その上がるモモを前に出してみよう。上がってから出すんじゃなくて、前に上げる感じ。大きく出さなくていいから、出したらすぐに真下に踏む。前に出るときには、逆脚がもう着地から、跳ねてくるから、頭の中では、いつも早く下に踏むことだけ考えてればいいんや。」「ふーん。」「ぼやぼやしてたら、脚が上がりすぎて後ろにひっくり返るぞ。」「おーげさ。」【ホッピング・ラン】「あなたは、水面を走る忍者です。ひとつのところに留まっていたら沈んでしまいます。」「えー。」「足を真下に踏んだら、もう次の足に乗り込んでいく。地面をゆっくり蹴っている時間はない。地面に着いてる時間を出来るだけ短く、ぱっ、ぱっ、ぱっと次から次に踏み替えていけば、水の中に落ちなくてすむ。」「強く蹴ったら、水の中にズボッて入っちゃうんじゃない？」「真下に踏めば大丈夫。真っすぐ踏むと水面から反発がある。後ろに蹴ると斜めに入ってしまうからダメ。絶対後ろに蹴るなよ。それとつま先じゃないぞ、足裏全体、どちらかというとアウトエッジで地面をパン、パン叩いて一瞬で次の足に乗る。後ろに蹴ると足首が伸び、足が後ろに残って前に戻ってこない。真っすぐ踏めば足は上がる。」「へーい。」【スタート】　■ バックステップ（後ろ向きダッシュ）から手を叩いたら前にダッシュ。　■ 後ろに両足ジャンプ3歩で前にダッシュ。　■ 横向きにクロスオーバーステップ。手を叩いたら逆方向にダッシュ。　■ つま先立ちから踵を踏んでスタート。　■ 前傾・ヒザ抜きスタート。　■ 前足の横から手を作動。「クリ、スタート直後は、前傾を保ってヒザの抜きを意識すること。絶対に猫背になるなよ。胸張って行け。」「ほーい。」「スピードが乗ってきたら、ヒザを上げようとか手を前後に大きく振るなんて考えなくてもよし。足の切り替えの速さと地面から力をもらうことだけ考えな。」「へーい。」【スパート】「真下に踏む。蹴らない。忍者。最初から最後まで同じ。後ろに蹴らないので足首は伸びない。曲がった形のまま上がり、踏む。反発力でモモが前方にスイング。その足を出来るだけ早く下へ。着地した足が地面に着いてる時間はもったいない。飛んでるように、空中に浮いて走る。焼けた砂の上を（アチチ、アチチ）と走る感じ。ただし、つま先じゃなくて、足裏全体で踏む。」　伸びた筋肉は伸張反射で収縮する。　それ以上伸ばすと危険なときもあるし、伸びてるはずが、あっという間に縮んでしまうこともある。　逆に、縮んだ筋肉は伸びる。「クリ、背伸びしなくてもいいから、いま自分のやるべきことを精一杯やれ。必ず、来る。ジャンプする前は、沈むやろ。なかなか、うまくならなかったり、速くならなかったり、勝てなかったり。そんなのは、みーんな、次に行くための準備だ。結果がでなくても考えて努力するこっちゃ。苦しいときを耐えて乗り越えたらジャンプできる。伸張反射といっしょだな。」

  2007.06.07

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• ランニング・プロジェクト（３）～アウトエッジ・サークル

  　公園で走る。【アウトエッジ・サークル】　・・・直径5ｍの円を回る内側の足の股関節、ヒザ、つま先は、円の中心方向に向かい、アウトエッジ（カカトと小指球を結ぶ線）に乗る。　＝股関節の外旋を使った走り。＝股関節の外旋を使ったアウトサイドキックにも有効。　同じように直径5ｍの円を二つつなげた8の字サークル。8の字に走る。　内側の足のつま先が円の中に向く。ヒザも同じ向きに。股関節は外旋する。　両方、バック走もやってみよう。　スムーズに出来るようになったら、見る方向や体の向きを遠くの一点に向けたまま、体（走る向き）を入れ替えながら走る。　サークルランや8の字ランから直線へダッシュ。逆も。「クリ、どう？」「目が回るー◎△◎。」「ごめん、ごめん。休み休みやろう。」「なんでこんなの回るのよ？」「アウトエッジに乗って円を描くように動く練習。ハイスピードの中でスムーズに方向転換することにもつながる。アウトエッジで地面を捉えるのは、走ることと同じだし、アウトサイドの高速ドリブルやアウトサイドキックにも効果がある。」「ふーん。でも気持ち悪くなるよ。」「大げさ君か！」「おとーさん、やってみ。」「誰に命令しとんじゃ。見てろ。」・・・・・・・・・・「クリ、日陰で少し休もー。」「なんで、こんなことするのよ？」「あのな、おまえ今10才やろ。ゴールデンエイジも後半になってきた。」「ふん。」「この時期は、一番びゅ～んと伸びる時期なんや。これまでやってきたことを完成させるためには、試合やフルプレッシャーのときでも体が反応していくようにしなきゃいかん。今までだったら、アウトエッジは真っすぐ走りながら考えればよかったけど、色んなステップを背筋を伸ばした良い姿勢でやれるようにせないかん。敵がいても色んな動きができるように、単純な動きもバリエーションを持たせて体に経験させる。試合で敵がいることを想定してやんなきゃダメよ。」「ふん。」「敵にアプローチするとき、マークを外してフリーになるときとか、円を描くように曲線で行く。敵の次の動きを予測したり、視界から一旦外れるためには、良い方法なんだぜ。」「ほー。」「トップスピードの中で体の向きとか入れ替えながらで使えるアウトエッジ感覚を覚えたり、ボールに集中しながらでも、同じ動きができるような練習をしてたら、ヒーローになれるで。」「おぉ。」「今、基本的な走るスピードアップを目指してるけど、試合になったら、一瞬のスピードアップや変化、切り替えしの鋭さの方が大事になるやろ。基本的なスピードとそれを活かす身体操作能力があればすごいぞ。上のレベルに行った時にこの練習の成果が出てくる。」「けどさー、試合じゃ目は回らないよ。」「そーやな。けどホンマに考えている選手は、目も回るくらい急がしいんやで。身体能力と頭能力の両方鍛えなきゃついていけんぞ。」「おとーさんは無理だね。」「なんでやねん。頭はついていくぞ。」「体力ないじゃん。」「おー。試合中に寝込んでしまう・・やかまし。帰ったら算数やらすぞ。」「クリも寝込むよ。」

  2007.06.06

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• ランニング･プロジェクト（２）～２軸ウォーク

  【気を付け！】　脚は、くっ付けて、足先を約60度に開く。　ヒザの向きは足先に合わせる。ヒザは突っ張らずにちょっと緩めて少し前に。　体重はアウトエッジ、カカト。　骨盤をやや前傾（腰をわずかに後ろに引く）させて、気持ちを戦闘態勢に。　体幹はほんの少し前傾したまま、下腹に力を入れると腰の上の辺りの背骨が反る。　背筋を真っすぐに。　胸を張りすぎてはいけない。肩を後ろに引いて肩甲骨が後ろでくっつく姿勢ではない。　肩甲骨が外に開いている状態にする。　もちろん、肩が前に出て猫背になるのはもっとだめ。　外に開くと肩が上がって力が入ることが多いので注意。　肩甲骨を外に開いたまま下に落とす。（ややなで肩な状態。）　あごも引きすぎない。軽く引いたところでOK。　いつでも飛び出せる状態にしておくためには、ややあごが出ている感じでも良い。　耳と肩の頂点と股関節（お尻にあるのでやや後ろ）カカトの位置がタテに１直線になるはず。「クリ、それが“気を付け”だ。」「けっこー、きつっ。」「そうか？肩の力抜け。肩は下に落とす。リラックスできるだろ。」「ふん。けど、胸張って、姿勢よくして、じっとすることじゃないの？」「良い姿勢って言うのは間違いないけど、すぐに動ける良い姿勢ってことだ。ほんとの“気をつけ”は、じっとするいい姿勢ではないのだよ。合図や命令を待つ、スタートの笛を待つ姿勢。肩甲骨がくっつくくらい胸を張って肩が後ろに行ってちゃ動き出せないぞ。」「ふーん。」「目をキョロキョロして、オレを疑わない！前に集中！」「へーい。」「クリ、そこからヒザを前下に曲げて腰を前に出すとすぐに歩きだせる。曲げたヒザ側の手が追いかけるように出て、今度は反対側の脚がつられて出て行く。」「はいよ。」【ウォーキング】　歩く時は２直線上（肩幅ぐらい）を。　２直線上を歩くと体幹（腰）が回転せず、真っすぐ向いたまま安定して進む。　足裏全体で着地。特にカカト、アウトエッジ感覚。　踏み込む足に十分体重を乗せて歩く。　着地時、つま先はやや外を向き、ヒザもつま先と同じ方向に向く。　モモも外旋。前方スイングに切り替わった瞬間には内旋しながら引き上げられる。　着地した足側のお尻（腰）を前に出す。つられて浮き足が前へ。　ウォーキングやジョギングからスピードが上がって来るにつれ、真下に踏みつける感覚を大切に。　ゆっくり、ゆっくり。「クリ、そこから少しだけスピードを上げてみようか。下を向くな、猫背になるぞ。」「へい。」「踏み込み足に体重を完全に乗せたらその足の上のおケツを前に出す。」「ほーい。」「ケツだけ出して身体反っちゃいかん。背筋、腰の上の背骨はそらしてもお腹突き出しちゃだめだよ。おケツで押されて体全体が平行に前に出て行く感じだな。」「へい。」「下に踏み込むのを少し、強くしてみな。」「ジョギングになっちゃうよ。」「それでいいんだ。反動で自然に速くなる。」「えっほ、えっほ。」「おサルの駕篭屋か。もうちょっとマシな掛け声ないの？」「1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17・・・。」「それじゃ、リズムが悪いだろーが。」「イチ、ニ。イチ、ニ。」「それそれ。」「ソーレ、ソーレ、ソーレ・・・・。」「ちゃうやろ。」「チャウ、チャウ、チャウ・・・・。」「てめー！」「イチ、二。イチ、二。・・・・。」「そーや、なかなか良くなってきた。次も頑張れ。」「次、なに？」「ラン。」「みーず。みーず。みーず。あいす。あいす。・・・。」

  2007.06.03

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• ランニング・プロジェクト（１）坂道ラン

  　ランニング・プロジェクトと名付けています。　トレセン選考でくやしい思いをしたクリの走力アップトレーニング。　神社の階段や坂道、山道など色々な場所を走って、飽きてしまうダッシュを楽しむようにしていますが、やはり、タイムが縮まったり、競争に勝てたりすることが、一番のモチベーション向上薬のようです。成長を待つことも有りですが、鉄は熱いうちに。　目標は、　運動会の徒競走で1位をとること。　サッカークラブの同学年1位に勝つこと。　50ｍを7秒台で走ること。　先週の運動会ではダントツ1位でゴール。（ちなみに去年は、スタートで失敗したせいもあって5位＝ビリでした。）「やったな。第一目標クリア。」「うん。まーね。」「おろっ。嬉しくねぇの？どんな大記録だってちっちゃい一段ずつやで。」「まー、うれしいよ。」「よし、来年は、学年で1位目指すぞ。」「えー。」「なれない？」「・・・できるかも。」「去年の秋から始めて、ずいぶん速くなったと思わないか？」「・・・思う。」「まだまだこれからだぞ。もっともっと速くなる。」「だけどおっきい人がいっぱいいるもん。」「体が大きいと有利なわけ？」「歩幅が違うじゃん。」「それから？」「んー？」「それだけじゃん。歩幅を大きくしようなんて考えなくていいんだぞ。」「そーなの？だって歩幅が大きいと速いじゃん。」「その分、脚の回転を速くすればいいんだ。速く回転させる動きを覚えれば、歩幅は、ほっといても広くなる。」「ほんとに？」「ほんと。速く回転するということは、それだけ強い力で足を動かすということ、そのエネルギーを生み出せれば、自然に歩幅は広くなっていくんだよ。歩幅を広くすることを考えていると回転が遅くなって、かえって遅くなる。プラスのエネルギーは、地面からもらうから、体の大きさや力よりも走る姿勢や動きを良くしていけば、速く走れる。」「ふーん。大地のパワー。」「信じれば、未来は変わる。色んな練習したおかげでこの前のスポーツテスト、学年1位の点数取れたんだろ？何だって考えて一生懸命にやれば、１位になれるって分かったじゃん。」「うん。」「今日は、坂道行こうか。オカイケ公園な。」「え。」「カイダン神社にする？」「んー、公園。」「ここの公園の丘はちょうどいいな。」「ちょうどよく、ない。」「そんなこというなよ。ヒーローインタビューの時に、あの丘のおかげですつってくれよな。」「あの丘さえなければっていうかもね。」「おお。丘を転がるようにしゃべるね。その調子でいってみようか。」「下りだけにしない？」「あほ、せっかくこんなにいい坂があるのに下りだけじゃ申し訳ねえだろ。」「ぜんぜん。」【坂道ラン】　下り坂～体は、地面と垂直に。立って（後ろに反って）しまうと、ヒザがつっかえ棒になってブレーキが掛かる。　ブレーキを掛けず、斜面の力（重力）を利用して思いっきり速く走る。　斜面が途切れて平坦になるところで、さらに加速して、斜面での速度を落とさないように20mぐらい走り抜ける。　今まで体験したことのないスピードを経験し、その時の手足の動きを体が覚える。　上り坂～平地であれば、前傾して走っている状態。踏み出す足に乗りながら、2直線上を走る。　踏み込んだ足のヒザを抜いて、次の足に切り替える。　足は、おケツから、骨盤、ハムストリングスで出していく。「下り坂でも、恐れず、スピードに乗って行け。坂を下るときも、踏み出した足にしっかり乗る。腰ごと乗っていく感じ。」「へーい。」「坂道下った後、平地になっても加速するつもりで行けば、下り坂と同じスピードが出るだろ。すごく速く走れる。感じたろ？」「うん。」「脚がすごく速く回転する感覚を忘れるな。」「はーい。」「身体がその感覚を覚えれば、足が自分で動いて速くなってくる。」「へー。」「上り坂のときは、階段上りと一緒。２直線上をしっかり軸を切り替えながら走る。おケツ（骨盤）から前に出るような感じ。」「ひー。」「出した足に乗れ。頑張る！最後まで、最後まで！」「もーだめ。」「オシムジャパンは近いぞ。ラスト！」「ハニューは、えらいね。」「タカも、コマノも、みんな、相手の前に出るために90分間、走り回ってるぞ。」「あと3本やる。」「おお、オシム・チルドレン！」

  2007.06.02

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• 柔軟性

  「君、そんなとこから曲がるわけねぇだろ。」「へ？」（座って開脚し、前に体を倒させると、おへその辺り、背骨の途中から曲げようとする。そんなところで体は曲がらない。）「下腹に力入れて、下腹を床に押し付けるように曲げるんや。背中は前に曲げるんじゃなくて後ろに反る。」「こー？」「そんな感じだけど、ちょっと違う。　人間の体は、背骨の途中で折れ曲がらないのだよ。　脚の付け根辺りを支点に曲がる。広げた足もモモが内側にひねられてたら曲がりにくい。　投げ出した足の先は外に向く。モモを外旋させなきゃだめだぞ。」「こー？」「そうそう、そんな感じ。　頭を下に押し付けるんじゃなくて、下腹を床に押し付ける。　出した両手を前に押して行くつもりで。」「こー？」「肩は胸鎖関節から動くぞ。息を吐きながらー。」「ふぉー。」「HGか？」「フォオー。」「もうええっちゅうに。　前に倒すときは猫背にならないように、下を向くより、顔は前を見る方がいいな。　胸を張りながら。そうすると骨盤は前傾しやすくなるんだよ。　背骨の下の方、骨盤の上の辺りが反って下腹を押しやすくもなるだろ？」「ふん。」「おらおら、足首が外旋してないぞ。」「いっぺんには無理だよ。」「ノー、ノー。足首、モモ、股関節が外旋すること、胸を張って下腹を床に押し付けるように押し出していくこと、肩も、全部リンクしてるの。」「リンクって？」「全部、連動してるっちゅうこと。全部の動きが一緒になって協力し合いながら前に押し出していくと、体が楽にしっかり倒れる。ま、確かにいっぺんにじゃなくて今日は、脚の付け根から曲げることと背中を伸ばすことを考えてやれ。」「へーい。」「ほら見ろ、さっきと全然違うだろ。」「ふん。」「立って前屈してみな。」「へーい。」「ほら、両手が前に着くどころか、胸が脚にくっつくぞ。」「うしろが見えるよ。」「折れ曲がった頂点が、さっきまでは背骨だったのが、今は、おケツが頂点。脚の付け根で曲がってる。」「ほーんとだ。全然ちがうね。」（クリ母）「股関節の柔軟性はスポーツ選手には特に大切。内旋と外旋も基本の基本じゃ。」「バレエもそうだよ。」（クリ姉）「そーだな。おねーチャンは、小ちゃい時からバレエやってるから、ペッタンコになるぐらい曲がるぞ。」「バレエ習った方がいいの？」「やめてくれ、おまえのタイツ姿は、想像するだけで面白すぎる。」「やかまし。」「クリ、股関節がどこにあるか指さしてみな。」「ここ。」（脚の付け根を指す。）「違う。おしりの後ろ側の両サイドにあるくぼみのところ、そこを指で押さえて足を内外旋させてみ。」「グリグリ動いてるよ。」「そこが股関節。股関節とか肩関節は、色んな向きに動く。運動するには一番大切な関節だ。柔らかく、大きく可動させられるようになんなきゃスポーツ選手にはなれん。」「へーい。」「走るのも蹴るのも二軸で動くのもまず、ここのストレッチとエクササイズなしではうまくいかん。」「ふん。」「ちょっと前まで、すごい柔らいと思っていたのに、考えてみたら、あれは3年生ぐらいまでだったよな。今日から毎日やれ。ストレッチ５種類、毎日。」「はーい。」「柔軟になると動作＝体の動かし方が合理的にできる。」「合理的？」「無駄なく楽に動くし、強く速くなれるってこと。どんなスポーツ選手の体操見ても体は柔らかいだろ。ケガも少なくなる。」「ふーん。」毎日やるストレッチ１． 片足で立ち、浮いた脚を伸ばしたまま、股関節を外旋、内旋。２． 座って体育すわり（脚の間は肩幅ぐらい開く。）手は後ろについて支える。ヒザを左右に倒す。倒す側のモモが外旋、逆側のモモは内旋。足先まで同じように内外旋。３． 座って開脚・ヒザを少し曲げ、外くるぶしが床に着くように股関節外旋。モモの内側の筋肉が伸びるのを感じる。４． 座って開脚・前屈。背骨を反らせ、下腹を床に押し付けるように前に押す。前に物（枕など）を置いて両手で押しても良い。５． 座って開脚・左右の股関節の真上（おしりの上）に交互に軸を寄せながら、体幹を平行移動させる。股関節エクササイズ１． 四股スクワット。２． 四股から左右に体重移動。３． 相撲の四股踏み。「クリ、二軸動作のランもサッカーの動きも股関節、肩甲骨の柔軟性がなければ出来ない。それが柔らかければ、自然にいい動きになっていくぞ。」「へー。」「5年生になったんだから、今までやってきた色々な動きをいい姿勢でやれるようにトレーニングしよう。スマートに、背筋を伸ばしてしっかり動く。しっかり手を振ったり、しっかり体重を乗せたり、鋭くターンしたり・・・。」「ふん。」「そのための股関節ストレッチや。」「へーい。」「テレビ見ながらでも出来るぜ。毎日続けることが大事。サボりたきゃ、サボってもいいけど自分のためにやるんだっちゅうことを忘れるな。」「何回づつやるの？」「自分で決めな。自分で決めたら、必ずやり通せ。」「えー。何回やったらいいと思う？」「自分で決めろ。」「3回。」「あほ。テレビ見ながらずーっとやっててもいいんやで。」「そっか。これやってればずーっとテレビ見れるね。」「その通りやな。」「また、よけいな知恵を授かってないで、宿題やんなさい！」（クリ母）

  2007.05.31

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