●食事制限なしでダイエットするなら・・・・

食事の量を今までの量で維持する。
（運動したからと言って今までより多く食べることのないように）

運動（ストレッチ）はビリーズブートを1時間やったとして・・・

運動量は、水泳の自由形と平泳ぎの
中間くらいのような感じですね（僕の経験上）

1時間の消費カロリー量は750kcal

25～30歳の女性（身長160cm・体重60kg）の食事
（1日の摂取カロリーの平均は1950Kcal）

基礎代謝が1320Kcalですから630Kcalは
通常の活動で消費している。

それプラス750Kcal消費できることになります。

1キロ痩せるのに8000Kcal消費しないといけないから・・・・
約10日で1キロ痩せられます。

1か月3キロ～3.2キロくらいですね。

これは体脂肪だけが取れるダイエット（ビリーズブート）を
例にしているので良い参考例でしょう。

たぶん、テレビに出てる人は
食事制限もしてるかも知れないですね。

食事制限なしダイエットとしては、
運動量がきつくて大変ですがナイスバディになった時のことを
イメージして意思を強く持ってやる。

これ以外にない！

もし、1時間も出来ないと言う人は
少し食事制限すればいいと思います。

ただ・・・食事制限を理解しないで
私は食事制限してると思い込んでる人がたくさんいますね。

ご飯減らしても、おかず多く食べたらいけない。

全体量を減らしても、高カロリーなら意味無い。

間食多くなっても駄目。

食べてすぐ寝たらだめ。

夕食を減らさないと駄目。・・・・これくらいは理解して下さいね。

じゃぁ～頑張って、8月1日までもう少しです。
がんばりましょうね。