【Ｑ】ダイエットにはどんな種類の運動が効果的ですか？・・・maberick-18 新講座＜17＞・・・・ダイエット博士＆Princess-maberick

　 【Ａ】 　「食事療法に比べると運動療法は効率が悪い」と 　考えている人が多いようなので、 　まず、なぜ運動が必要なのか説明しましょう。 運動による減量効果には３つの側面があります。 １つは運動することで消費エネルギーを増やせること。 もう１つは運動不足が作りあげてしまった太りやすい体質を 元に戻すことです。 最後に、食事療法では筋肉も減りますが、 運動と併用すれば、体内の脂肪のみが減ることです。 ☆運動不足は、基礎代謝を低下させます。 基礎代謝というのは、安静にしている時でも体温を維持し、 生命活動を保つために使われるエネルギーのことで、 これが少なくなってしまいます。 また、運動不足はインスリンの分泌を高めますが、 インスリンには体内で脂肪の蓄積を促進する作用があります。 さらに、運動不足は脂肪合成酵素の働きを促進します。 運動することによってこうした代謝異常を正常に戻し、 太りにくい体質に変えることができるわけです。 　食事療法を始めた直後は減量効果がはっきり出ますが、 徐々にスピードが鈍り、１ヵ月くらいたつと あまり減らなくなってしまいます。 からだが、少ない摂取エネルギーでも体重を維持しようと、 消費エネルギーを減らすように代謝状態を変えてしまうからです。 このような現象を適応（ａｄａｐｔａｔｉｏｎ）といいます。 運動療法はこの適応現象を克服するためにも欠かせません。 ●１日３００～１００キロカロリーの運動量に 　代謝を是正するための運動量としては、 　１日３００キロカロリーが目安になります。 　しかし、肥満予防が目的であれば、 　１日１００キロカロリーくらいでいいでしょう。 ●毎日できる運動が理想的 　運動は毎日行うことが大切なので、いつでも、どこでも、 　また１人でもできる歩行、ラジオ体操、サイクリング、 　なわとびなどが向いています。 数種の運動を組み合わせるのもいい方法です。 運動の強度は中程度、軽く汗ばむくらいの運動で十分。 別に激しい運動をする必要はありません。 週１回くらいのゴルフやアスレチッククラブでの運動では、 ほとんど効果がないと考えてください。 ●日常生活でからだを動かす習慣を　 　改めて運動といわなくても、日ごろからなるべく歩くように努め、 　エレベーターなどを使わないように心がけることも大切です。 　万歩計をつけて１日７０００歩以上歩くようにすると、 　かなり効果が期待できます。 ※国立健康・栄養研究所老人健康・栄養部長