■食事制限しているのに痩せないって言ってる皆さんへ

　 ダイエットには、正しい食事制限と運動が必要です。無理な食事制限や運動をすると、一時的には痩せて行きますが、リバウンドしたり体調がおかしくなったりします。今回は間違った食事制限はこわい～って言うお話です。１．基礎代謝が低下し、栄養の吸収率が増加する 人間の体は、いろいろな環境下でも生きていけるように、体が適応する。これをホメオスタシスと言います。ダイエットではちょっと厄介かも。例えばダイエットで極端な食事制限をする。ダイエット開始直後には、体重・体脂肪がどんどん減る。だけどその後、減少する割合が低くなって、やがて止まる。この現象はホメオスタシスのせい。この時、体は基礎代謝を低下させている。何故なら少ないエネルギーでも生存する為。さらに飢餓状態でもあるので、栄養を吸収しようとする力が格段に増加する。気をつけないと「食事を減らす → ホメオスタシス → やせない → 食事を減らす→ ・・・」という悪循環に陥る。でも本当に怖いのは、やせにくくなる事じゃない。この悪循環を繰り返す事で、病気になったり、リバウンドする。ダイエット中でも、食事制限は適切な量を取らないといけません。それを停滞期でも続けていけばまた減り始めます。減らないからと言って、さらに食事制限の量を減らすような事はやめた方がいいですね。普段の食事量や運動量を考えて適切な食事の量を決めることが大切です ２．摂食障害の恐れ基礎代謝が低下するだけならば、まだ良い方。あまりにも食事を断つ期間が多いと、そのまま摂食障害という精神的な病を患う恐れもある。食事制限では、摂食障害の１つ「拒食症（思春期やせ症）」になりやすい。名前から分かる通り、特に若い女性が数多く発症している。具体的には、こんな感じ。食べたくても我慢していると、ある時を境に逆に食べる事ができなくなってしまう。たとえ食べても、吐いてしまう。日々それの繰り返し。３．後でリバウンドする悪循環になって、運良く摂食障害にならないとしても問題はあるゾ。そう有名なリバウンド。原因は上記のホメオシスタス。つまり基礎代謝の低下と栄養の吸収率の増加。この状況でダイエットに挫折して、ご飯を元通りに食べると激太りするゾ。こうなったら回避する術はなし。そのまま続けても病気になるので、そうならないようにしましょ。ちなみにどんな具合に激太りするかというと、こんな手順で太る。 ご飯を普通に戻す。 吸収率が高いので、体脂肪がどんどん増える。 通常なら消費される分のエネルギーも、基礎代謝の低下で減少気味。 余ったエネルギーが、さらに体脂肪へ…こうなると、素人の力では到底直せない。医師に相談することになる。そのまま放っておくと命を落とす可能性もあるよ。実際の死亡例も数多くあり、心の病気なので治りにくい等、とてつもなく恐ろしい病気。こんな状況にならないようにするのが妥当。3食食べるダイエットが一番言いのですね。参考サイトです。http://www.mab-18.com/prin.htm