今日は、

前半･･･部分痩せで一番リクエストの多い下半身ストレッチと食事メニュー

後半･･･サプリメントと栄養バランスについてお話します。

全身・部分痩せにはどのようなダイエット補助食品が良いのかを

詳しく説明していきたいと思います。





　『下半身ストレッチ』

　　　　　　　　　　

１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。

２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。

　　ひざの角度が９０度になるように。

　　息を吸いながら脚を元に戻し　同様に　反対の脚も。

　　左右交互にゆっくりと１０回。　

●今夜のお献立

『エリンギ入りペペロンチーノ　２６０ｋｃａｌ』
　　　　　　　　　
[材料]　４人分
エリンギ、　　　　　３本
赤唐辛子、　　　　１本
にんにく、　　　　　１片
スパゲティ、　　　　２００ｇ
オリーブオイル、　　大さじ２
スイートバジル、　１０枚
塩こしょう　　　　　少々
[作り方]　

１、エリンギは手で細くさく。

２、赤唐辛子は半分に切って種を取り、にんにくは薄切りにする。

３、スパゲティは好みの堅さにゆで、ざるにとっておく。

４、フライパンにオリーブオイルとにんにく、赤唐辛子を入れ弱火に。

　　バジルを手でちぎっていれ、エリンギも加えいためる。

５、スパゲティも加えて塩コショウで味を調える。



ダイエット補助食品　　

ダイエット博士では　脂肪燃焼・食欲抑制サプリを販売しています

その商品の成分はダイエットに適している

といわれるものを中心にしたものです。

＜ゴッツコーラ＞
このハーブは、セルライトケアにとって理想的なものです。なぜなら、脂肪細胞を囲んでいる結合組織の構造を高める働きを持ち、血流を改善するからです。ゴッツコーラは、コラーゲンファイバーをきちんと保つ物質の体内での生産を刺激することによって、結合組織を強くするように働きます。ゴッツコーラは、セルライトのトリートメントとして特別に調合された数少ないハーブの一つです。６５人の人々へのセルライトの実験では、５８％の人が非常によいという結果を出し、２０％の人が満足のいく結果を出せました。ゴッツコーラはまた、静脈瘤と静脈の血流に関するトラブルの治療のためにも研究されています。

＜ホースチェスナッツ＞
ハーブのようなこのアクティブ成分は、毛状壁上の小さな毛穴の数とサイズを減少させることに役立つアエシンと呼ばれるものです。これを行なうことによって、血流を改善し、炎症や流動性の蓄積の減少を助けるのです。

＜グレープシードエクストラクト＞
もう一つの大切な栄養分であるグレープシード抽出物は、コラーゲンの結合を強化することにより、結合組織を支えます。それは強力な酸化防止剤でもあって、結合組織の健康にとっても大切なビタミンＣの寿命を改善します。ゴツ・コラのようにグレープシード抽出物は、健康的な循環のための強い血管とその弾力性を維持します。

＜いちょう葉＞
血管拡張の作用を及ぼすイチョウは、血流をよくし、皮膚組織に酸素と栄養を与える働きを持ちます。また、効果的な酸化防止剤としても有効です。

＜ケルプ＞
その高いヨード成分を含むケルプ（またはフクスあるいはブラッダーラックともいう）は、不活発な新陳代謝を活性させ、日々のエネルギーの使用を促します。ヨードは甲状腺（新陳代謝率に影響を及ぼす主要な腺）を刺激します。ケルプのこの特徴を応用、使用することで、皮膚を活性化させます。

＜不飽和脂肪酸＞ーイブニングプライムローズ＆フィッシュオイル
皮膚のための強壮について知ることは、これらのオイルと不可欠脂肪酸の酸について述べる一つの方法と言えます。健康な皮膚細胞の細胞膜の構造を支えるのと同様に、その代謝率も高めて、セルライトなどの不要物を取り除き、皮膚に栄養を与え、なめらかさを取り戻します。

というものが入っている商品です。

サプリメントの第一の条件として、

健康体を作りつつ余計なものを早く、

燃焼･排出するものでなければなりません。

また、基礎代謝を改善し血行をよくするものも必要です。

無理に脂肪を排泄すれば、

余分な栄養も身体に吸収されずに出てしまいます。

ビタミンを始めとする、6大栄養素まで排泄しては、

健康を害してしまうからです。

必要な栄養はすべて吸収し不必要なものは燃焼し、

排出する人間本来の働きの中でダイエットをしなければいけないのです。

脂肪分を丸ごと出すとか、炭水化物を排出！！

そんなことは出来ないしあってはならないことです。

食欲抑制も同じです。食事制限は必要栄養は摂取し、

多くのカロリーを取らないようにすることです。

身体は必要栄養分を摂取するまで指令を出します。

ご飯を食べたでも後、甘いものが欲しくなるのは、

食事に糖分が不足していたりするからです。

その不足分を吸収するのに余分な脂肪を取る場合があるので、

余計に太るということになります。

バランスの取れた食事制限がダイエットにどれだけ必要かということも

認識する必要があります。

運動・ストレッチも何をどのようにどれくらいすれば、

自分にあった運動量なのか、早く体脂肪を燃焼させられるか

というアドバイスも必要になります。

自己流で、

無駄な運動・間違ったストレッチではいけないということです。

以前にも書きましたが、どんなに良いサプリでも、

間違った方法では意味がないと言うことです。

まず、体質を調べ、サプリメントの効果を出すために

適切な運動とストレッチ。

体質に合った栄養補給はダイエットには必要だということです。

これがダイエットの基本条件だと言うことをご理解ください。

いくら高い商品でもこれが間違っていると痩せないということです。


「決してサプリを飲むだけで痩せる」と言うようなダイエットはない。

ということをご理解いただいて、

今後のダイエットの参考にしていただければと思います。

次は、栄養バランスについてお話しましょう。