現代は、飽食の時代です。
いつでもどこでも美味しいものを
お腹一杯食べられる世の中です。

昔の日本人は、和食が当たり前でした。

ご飯・お味噌汁・野菜・お魚・お漬物。
・・・低カロリーの食べ物だったのです。

アメリカなどでは、日本食が低カロリーだから
人気になったほどです。


ところが、今の日本は和食の筆頭だったお寿司でさえ
大トロなど油の乗ったのもが美味しそうにグルメ雑誌に出たり、
高カロリー・味付けの濃い料理がテレビや雑誌のグルメ番組で
私たちの食欲を誘惑し続けています。


●食事時間も問題です。

昔は朝・昼・晩など決まった時間に食べていたものです。


今はどうでしょう。

朝は、時間がないから食べない。　

昼は少ない時間で大急ぎで食べる。

夜は、朝晩の少ないカロリーを補充するために
沢山高カロリーのものを食べて、寝てしまう。

これでは正常な食生活とはいえません。

不健康で、太るための食生活をしているようなものです。


●3時のおやつは･･･

間食は、正しい食生活なら控えることは必要ですが、
不規則な食生活であれば夜食べ過ぎないようにするためにも、
身体には食べるほうがいいでしょう。

お昼食べて、7時～8時くらいに夕食を取るようであれば、
7時間開いてしまいます。

この場合、脳が糖質の不足状態になりますから
即効性のあるおやつが必要ですから、
食べたほうがいいでしょう。


●禁止行為　

女性に多いのが････食事をおろそかにしても間食をする。

今日ケーキやチョコレートを沢山3時に食べたから
今日は夕食を抜こう！

今夜は、ポテトチップとコーラだけで夕食を済ませよう！

これが間違いの元です。

お酒好きな人にやめなさい！というほうが
余計にストレスがたまり、
食べるほうに走ってしまう危険があります。

お酒を飲みながらだらだら食べたり、
スナック菓子のような高カロリーで栄養のないもの。

このような食べ方はダイエットには禁止行為です！



●ダイエットに必要なものは、
食事制限以外は運動ストレッチです。

エレベーター･エスカレーターのない時代・
バイク･自転車・車の少ない時代！

炊事･洗濯の全自動化！

今は、10分も歩くことが少なっています。

飽食の時代････今の時代太らないほうがおかしいでしょう！

だからこそ、スマートなナイスバディが余計に目を引くのです。


脂肪燃焼なんて、簡単なことばかりです。

問題は・・・・継続しなくてはならないということです。

これが大変なんですね。


●私は、いつも言っています。　　
習慣にしましょう。

これをしないと一日が終わった気がしない。
そんな気分になるようにすることです。

スポーツ選手なら、職業ですから毎日できるでしょう。

意志の弱い人には辛いことですね。
毎日30分以上歩いて、ストレッチを10分！

仕事をして帰ってくれば疲れている。
そんな時間なんてありません。

お金を稼ぐことは大変です。
でも使うことは簡単ですね。

筋肉を付けることは大変です。
でも使わないとすぐになくなってしまうのです。

しかし体脂肪は、きちんと食生活を守り
軽い運動を継続する事ですぐに燃焼できます。

簡単なことだ・自分にも出来るんだ！と考えてください。


●どうしたら、そんな簡単なことを
成功させられるかということですね。

1週間で500g～1キロ痩せたら油断するか
･･･気を引き締め直すかここが問題ですね。

2週間で、体の感覚というか変化に気づくと
もう少しやってみようと思うでしょう。

1ヶ月で、目に見えて変わって来ると
続ける気持ちも強くなると思います。

人間の体のメカニズムで
3ヶ月で細胞は入れ替わっているらしいです。

ですから、3ヶ月とにかく三ヶ月は頑張ってみる。


●では頑張り方です！

日常習慣にすることですね。

『ジムに行かないと!』『運動しないと』って思うと
なかなか続かないものです。

歯を磨く・顔を洗うように習慣にすることです。

身体をコントロールできれば心もコントロールできます。

意志も強くなりさらにトレーニングが楽しくなります。

朝、自転車で駅間で行く人は自転車をやめて歩きましょう。

朝早く起きて、朝食を食べて、大きく息を吸って、歩きましょう。

その日の一日が大きく変わるはずです。

帰りも、少し遠回りしてゆっくり散歩しながら帰りましょう。

それで、歩く時間が作れるんです。

下半身だけでなく腕を大きく振ったり大股で歩けば、
運動量も増加します。

体脂肪を効率よく燃焼させるには、
20分以上運動を行わないといけません。

それは遅筋（マラソンのようなときにゆっくり長く使う筋肉）
のほうが速く燃焼するからです。　

寝る前にベットの横にダンベルを置いておく。

ベットに入る前に、ダンベル体操をする。

布団に入ったら、腹筋をする。


●習慣にしましょう。