2007/12/06(木)22:03
ゴルフを続けるためにも生活習慣病を予防しよう!
高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病!
きっとゴルフの悩みと同じようにお悩みの方もいらっしゃると思います。
この生活習慣病を予防するには1日3食バランスのよい食事をとることが大切です
生活習慣病は心筋梗塞や脳卒中などの危険因子にもなるため毎日の生活習慣を整えて予防しましょう!
今回は食事についてです!
1日3食規則正しく
1日2食では1回に食べる量が多くなり、糖尿病になりやすくなります。
また、間食が増えカロリーオーバーにもつながってしまいます
野菜は毎食とる
野菜は食物繊維、ビタミン、ミネラルの供給源になります。
野菜自体ではカロリーが低いためカロリーのとりすぎも防ぐことが出来ます
汁物は1日1杯漬物は1日1回
塩分のとりすぎを防ぐため、汁物と漬物のとりすぎに気をつけます。
果物は1日1品牛乳コップ1杯
果物は、食物繊維やビタミンをとるために必要です!牛乳やヨーグルトも1杯程度
とると良いでしょう!とりすぎには注意してくださいね
油を使った料理は1日2品までを目安に
油は非常に高カロリーです!炒め物、揚げ物。マヨネーズ、ドレッシング、バター、クリーム
などを使った料理の品数を抑えるとカロリーのとりすぎ防止に効果的ですよ
主食は適量副食は1食に1~2皿がベスト
ご飯などの主食は適量を!副食(魚、肉、卵、豆腐)は1食に1~2皿。
毎食、種類を変えてくださいね。
ご飯より、おかずの食べすぎが動物性脂肪やカロリーのとりすぎにつながっています
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プロゴルファーKOJIも頑張って気をつけまーす
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