本の出会いとたくさんの出会い

[実践と解説] カテゴリの記事

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  ワクチンの効果と副反応

  1月19日だったと思うが、ノルウェーでワクチン接種後33人の高齢者、相次いで死亡というニュースが流れた。このニュースにより、世界中の不安は高まった。現地メディアは、多くが75歳以上で重篤な基礎疾患を抱えていたと報じている。当局が調査をした結果、このうち16人は接種後の副反応に関連していたという話しだ。大家好YUMEKURAです。▷先行接種者健康状況調査先行的に接種を受ける１～２万人程度の医療従事者の方を対象に、接種後一定期間（約１か月）に起こった症状・疾病に関する調査を行います。 　この調査によって、接種部位の腫れ・痛み、発熱、頭痛など、様々な副反応の頻度など調べ、皆様に情報提供する予定です。 　調査結果が分かり次第、お知らせしていきます。これは厚生労働省のホームページの記事の一部だが、「自分達は実験台」と、医療現場から不安の声も聞こえてきているらしい。実際私の職場にも接種希望者署名書みたいなものが来た。私はまだ書類にサインはしていないが、私以外の警備の者達は全員署名すると思う。病院で勤務する者として、医療従事者に区分されていると思うのだが、病院の看護師より先に私達のところに話が来るのは何故だろう。厚生労働省は先行して摂取した人達の、接触後の健康状態や副反応などについて、調査、結果を公表すると言っていた。そこでいろいろな事が、私の頭を駆け巡る。国と医療は繋がっている。無償だとは言っても、健康を損ねてしまうのでは。約1年、何事もなかったのに、接種後何かあっても保証はない。変異ウィルスの影響というのも、考える。日本を含め、69の地域に拡大しているのがイギリス型ウィルスだ。感染率が強まり、死亡率も高くなっていたが、今ではどうなのか。他にも南アフリカ型、ブラジル型の変異ウィルスも現れ、この変異株にワクチンは効くのかという話しだが、イギリス型は変わらず、南アフリカ型、ブラジル型は免疫から逃れるためにできた変異と言われているみたいだ。南アフリカ、ブラジル型の変異体が広がると、ワクチンの効果が期待できない可能性も出ている。こうした変異ウィルスが、日本で広がる可能性も十分考えられる。ウィルス学、免疫学専門のアメリカ国立研究機関、博士研究員の話しでも、南アフリカ、ブラジル型にはワクチンの効果は下がると言っていた。ワクチンがしっかり効くだろうかという検討を、続けていくのが重要と言っている。私がいろいろな事を調べ、いろいろな記事を書いているうちに、私自身がワクチンに関して思った事は、免疫力は自分で高められるという事だ。情報、マスク、アルコールなどが、みんなの免疫を下げている。みんなを不安にさせ、酸素濃度を下げ、常在菌を殺し、そこにワクチンを打てば何かが起こるとでも思っているのだろうか。小さい頃からテレビやメディアの情報で擦り込まれていた現実がある以上、視野を広げて自分で調べ、そして考える事が大事だ。何も信じるなとは言わない。ただ、自分の体、自分の人生だ。私の事は、私が決める。最後は私の思っている事で締めくくったが、みんなも周りに流されず最適な判断ができるよう生きていってほしい。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年02月11日

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  習慣化のテクニック

  大家早上好悪い習慣をやめ、良い習慣を身につける。簡単ではないし、実際に身につけなければ意味がない。習慣化する事で脳の働きが良くなる。そのうえ、体調管理にも役に立つ。物事を習慣化する事で、脳内のニューロンが促進され脳が活発になる。IQ、洞察力、判断力。脳が様々な活動を推進する。習慣化が身につけば、主体性が高まる。​わかりやすい記憶力の鍛え方 脳を活性化させる習慣とテクニック （サイエンス・アイ新書） [ 児玉 光雄 ]​習慣化するうえで大切なのは、なりたい自分になる事になるために、役立つ習慣とは何なのかという事を明確にする事だ。そうすれば潜在意識は、習慣化に向けて歩きだす。最終目標を設定し、その過程をメモにでも書いておくといい。私が心掛けている事。やる気は後からついてくるから、とりあえず始めるという事だ。作業興奮で作業が捗る。あとは適度の休憩を入れる。とにかく楽しむ事だ。少しでも続けるという事を習慣化すれば、自己効力感は高まってくる。書く事も大事だ。私は書いて覚える事と紙に残す事と確認できる物を残す事を心掛けている。毎日続けている事を確認できれば、今日もやろうとモチベーションが上がるものだ。何をするにも、向上したいという意識が大事だ。解ってくれば徐々に楽しくなってくる。楽しくなれば習慣化を自分の物にできる。毎回、私の心構えや思想を交えて解説させてもらっている。みなさんの力になれるかわからないが、役に立つ事もあると思う。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月16日

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  乾燥肌の対処法

  大家早上好みなさんおはようございます。肌が乾燥すると、さまざまな肌トラブルを引き起こす。化粧のノリが悪くなり、カサカサしたり、かゆくなったり、肌の乾燥に悩む人は後を絶たない。生活の中で取り入れた方がいい事やスキンケアなどを書きたいと思う。顔を洗った後や入浴後は、肌の水分が奪われている。タオルで拭いたら、保湿だ。そしてクレンジング。できれば乳液タイプのクレンジングがいい。オイルタイプは、確かにメイクを落とすのに楽だが、皮脂も奪ってしまい、そして乾燥しやすくなる。徹底的に保湿ケアをする習慣をつける事が大切だ。なめらかな肌を守るために徹底的に肌を守ってやる事だ。化粧水で肌に水分を与えたら、乳液、クリームで水分が逃げないようにする。保湿を簡単に済ませるという事で、ニキビなどや吹き出物を悪化させることもある。保湿をしてやることで、肌のトラブルから守る作戦となる。あとは血の巡りをよくするためにもシャワーで済まさずにしっかり全身浴をした方がいい。食事も大事だ。肌の健康を保つためにも、バランスのいい栄誉補給が大切だ。ビタミンを多く含んだ食品を積極的にとった方が、乾燥予防に繋がる。サバなどの青魚やレバー、アーモンドなどのナッツ類、豚肉や豆類で様々なビタミンが補給できる。当たり前だが、果物や野菜も忘れないでほしい。これが一番大事かもしれない。睡眠だ。睡眠は体と心の健康を保ってくれる。質の良い睡眠がとれると、日中調子がいいと誰もが思うだろう。日中の活動的な生活も、良質な睡眠をもたらし、肌を育む成長ホルモンがより分泌されやすくなり、体と心を健康にする。眠るだけでいい事がたくさんある。最低でも6時間以上睡眠をとる事が大事だ。ストレスは肌の敵だ。軽い運動、クラシック、自分の時間を作り本を読んだりアロマを嗅いだり、リラックスの時間を設ける事が、肌の健康にも繋がる。それと室内での加湿を忘れずに。肌の水分の蒸発を防ぐ。世間にはスプレー式の化粧水、ワセリンや乳液、保湿クリーム。肌の悩みを助けてくれるアイテムがたくさんある。遠慮せずに大いに活用するのもいいと思う。これで肌のトラブル完全に解決とはいかないが、習慣づける事で体を助け、肌を守り、健康な毎日を過ごせると私は思う。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。今天也加油吧！

  2021年01月10日

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  アクティブラーニング

  私が実践している勉強法の一つ。科学的に正しい勉強法とされているアクティブラーニング。積極的に前に進んで学習する事だ。私が日常の中でも疑問を見つけたり、謎を解いたりするようになったかというと、この勉強法に出会ったおかげだと思っている。アクティブすぎるアクティブラーニング化する事で、あらゆる状況をアクティブラーニングの実践の場に変えていく。この言葉のおかげで私は大きく前へ進んだと思う。アクティブラーニングをする上で、大事なのは想起と再言語化。想起とは思い出そうとする事。人間の脳が最も活性化し情報を刻み込む最適な時期は、思い出す作業をした直後だそうだ。私が粘って思い出そうとした事は、今でも記憶の中にインプットされている。再言語化とは難しい内容を、自分の言葉に置き換える事だ。自分の言葉に置き換える事で、理解できる内容を作ってしまおうという事だ。ティーチングテクニックもおすすめだ。自分の勉強した内容を理解する必要性と。人に伝えるプレッシャーで脳にいい刺激が入り、記憶に残りやすいという事だ。内容を理解する事が、レベルを上げてくれる。私ももっともっとレベルを上げるつもりだ。一起加油吧。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月09日

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  課題の分離

  大家早上好みなさんおはようございます。私が知識を得ようといちばん最初に読んだ本【嫌われる勇気】から、課題の分離について私的に話そうと思う。​嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え [ 岸見一郎 ]​私はこの考え方を取り入れてからは、結構気持ち的にも楽になった。私の職場は、自分をだましたり、他人をからかったり、人の文句を他人に話して同意を求めたり、平気で嘘をついたり、毎日のように不平、不満が飛びかっている。本当、精神がやられそうな毎日だ。色々な分野の知識を付けてからは他人の心理や嘘が、目に見えてわかるようになってきた。 私の観察力をなめるんじゃないと言ってやりたい​​。課題の分離ができていないと、承認欲求に支配された人生になる。「人生とはオーバーな」と思うかもしれない。でも割とそうでもない。毎日の出来事、考え方によっては人生だ。誰にでも欲求という物を持っているが、気づいていない人も多い。「私には欲求がない」そう思ってるだけだ。欲求とは人間の性質、本能だ。自分でコントロールする事はできるが、なくす事はできない。他人に認めてもらいたいと思う表れがあるが、これは他人の課題だ。相手の言葉であって、自分の言葉ではない。他人の言動は、自分がコントロールするものではない。言わせてもらえば、他人がどう思おうが勝手だ。私たちはそれに気づかなければならない。他人の言葉に流されるな。自分の主張はしっかり持て。私たちは他人のために生きているわけではない。ストレスの原因は、人とのコミュニケーションで決まると言ってもいいと思う。日々の生活からストレスを最小限に抑えるためにも、課題の分離をした方がいい。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月09日

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  やる気を高めよう

  大家早上好みなさんおはようございます。なんか今日やる気が出ない、明日から本気出す。毎日の生活の中で、こういう辛い思いをしてる人はいないだろうか。睡眠の質が悪かったり、偏った食事週間、ホメオスタシス、やらなくてはいけない事を忘れたり、いろいろな原因があると思う。人の心は目に見えない、理解しろというのは難しい。私の場合は、やると決めていた事はめんどくさくてもとりあえずやり始める。そのうちにやる気が出てくるものだと思っているからだ。私はこの方法で、失敗した事はない。これは以前、脳科学的に正しく集中する方法で話した。しかしやる気がでない時は、でないと突っ張る人間がいる。やらないだけだ。そんな方々に朗報だ。やる気を出すには、最初から目標を高く持たない事だ。最初から、1～10まで覚えられる人はいない。0.5からでいい。スモールウィンだ。少しを積み重ねる事で、徐々にやる気が出てくる。私は今でも少しずつしか、覚えられない。でも地道にやっていれば、必ず目標を超えられる。あと私が心掛けているものは誰のためにやってるか考える事だ。それはいずれ自分のためだけじゃなく、誰かに与えたり、誰かを変えたりできる知識になるかもしれない。たとえ変えられないとしてもそう思う事にしている。世の中を変えるには、まず人を変えなきゃいけない。スケールは大きく聞こえるかもしれないが、やっている事に価値をみつける事ができると、勝手にやる気が出てくるものだ。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月07日

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  新しい経験を積極的にする事

  大家早上好我回家了みなさんおはようございます。新しい事に手を出す事に、抵抗や戸惑いをもってる人もいると思う。成果を手に入れるためには、新しい事にもチャレンジしなくてはならない。新しい経験を積極的にする事は、脳にいい刺激が入り活性化する。脳のパフォーマンスを上げるためには、脳に様々な刺激を与える必要がある。英語を覚えたり、タイ語を勉強したり、かと思うと中国語にはまったり、今度は心理学や脳科学だ。落ち着きがないように見えるが、私は色々な刺激を受けているように感じる。アメリカ人とふれあい、タイの方に話しかけたり、中国人の友達を作ったり、本を読みまくったり。いろんなことに挑戦してきた。今でも中国語は覚えようと必死にやっている。字が汚いのは気にしなくていい・・・。中国語はkina shenが引き金だ。最初は日常会話くらい覚えたいと思ってたのが、今では手紙を書きたいと思うくらいになった。日常会話もままならないが・・・。話を戻そう。誰でも脳に様々な刺激が入れば、脳がイキイキとし仕事や学業での成果はアップする。と私は思う。慣れ親しんだ日課と新しい体験のバランスが大事だ。私はこれから、楽しみにしていた久々の美容院とシヨッピングに行く。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月06日

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  イフゼンプランニング

  我会说一点中文但是听不懂中文YUMEKURAです。イフゼンプランニングとは社会心理学者のHeidi Grantが提唱している方法で「～したら～する」という目標達成のための手法だ。イフゼンプランニングによって得られる効果は、2～3倍で目標達成できるという結果が出ているそうだ。その手法とは、前もってやる事を決めておく事で目標達成率が上がるという事だ。方法はいたってシンプル、「XしたらYする」という手法になる。そんなの当り前だと思ったあなたに必見だ。毎日の習慣である事をXととらえ、そのいつもの習慣であるXに紐づけて、Yを決めていくというやり方だ。 こうすることによって、意識しなくてもできるようになる。大抵の人は朝起きたら朝食をとる。朝食をとったら、歯を磨くはずだ。こんな感じで、シャワーを浴びたら30分本を読むとか、歯を磨いたら日記を書くとか、前もってやる事を決めておくことで、目標達成率が上がるという仕組みだ。このやり方を続ける事で、勝手に着手できるようになっているという事だ。 イフゼンプランニングによって、目標達成率が上がると言われている。試してみる価値はあると思うが、どうだろうか。私は、毎日の生活に取り入れている。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月05日

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  インプット→アウトプット→フィードバック

  大家早上好我回家了みなさんおはようございます。今日は、インプットだけでは不十分だという話しをする。インプットとは、脳の中に情報を入力する事。読んだり、聞いたりする事だ。脳に入力された情報は、脳の海馬に保存される。保存されている期間は、2～4週間とされているみたいだ。忘れないためには4日おきに見直す事。4日くらい日をまたぐと、不要な情報は忘れ必要な情報は保管される。脳が、勝手に考えを整理してくれるようだ。​学び効率が最大化するインプット大全 [ 樺沢 紫苑 ]​大事なのはアウトプットだ。アウトプットとは、脳の中の情報を外界に出力する事。話したり、書いたり、行動する事だ。なぜアウトプットが大事なのかというと、脳の仕組み上アウトプットしないと記憶に残らないそうだ。アウトプットする事で、初めて海馬から前頭葉へと移動し、長期記憶されるのが人間の脳の仕組みだ。とにかく話しまくったり、書きまくったり、行動する事だ。​学びを結果に変えるアウトプット大全 [ 樺沢 紫苑 ]​そしてフィードバックだ。フィードバックとは目標に対する進捗度の確認。進捗度の確認とは、脳に刻んだ記録を定期的に確認し思い出すという事だ。フィードバックをする事で、ドーパミンという脳内物質が分泌する。努力が快感になる。インプット、アウトプット、フィードバックを繰り返す事で、覚えるという事が癖になってくる。知識は人生を変える。成長マインドセットに切り替えよう。そうすれば、自分を変えるのが楽しくなる。そのうちに自分を変える努力を、知らないうちにやっている自分がいる。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月05日

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  クリティカルシンキング＆ロジカルシンキング

  クリティカルシンキングとは、議論の前提条件が「本当に正しいのか」と議論を深めていき課題を解釈していく作業の事だ。​クリティカルシンキング（入門篇） あなたの思考をガイドする40の原則 [ ユージン・B．ゼックミスタ ]​突然だが、私は納豆もちを食べた。納豆は栄養も豊富で、さまざまな健康効果が期待できる。納豆の効能はたくさんあるが、血糖値の上昇を抑えたり、アンチエイジング効果、記憶力を上げてくれたり、免疫力までアップする。納豆にはうれしい効果がまだまだある。毎日の習慣の中で、できるだけスムーズに力を発揮させるために大事な栄養素だと思ったので私はペロリと食べた。これがロジカルシンキングだ。​ロジカル・シンキング 論理的な思考と構成のスキル （Best solution） [ 照屋華子 ]​ロジカルシンキングとは物事を筋道を立てて要素に分解し考える事に対し、クリティカルシンキングは本当にその前提が正しいのか検証した上で本質を見極める事だ。クリティカルに考えロジカルに説明するというように、この2つをうまく使いこなす事で核心を突いた問題解決策に到達する事ができる。本当に納豆はそんなに栄養があるのか・・・。本当だ。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月04日

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  脳科学的に正しく集中する方法

  大家早上好YUMEKURAです。今日から仕事始めの人も多いと思う。私も今日が仕事始めだ。正月休みが続き、やる気が出ないなんて人も多い事だと思う。大丈夫だ。やる気がないからできないのではない、やらないからやる気が出ないのだ。とりあえず手を動かして作業を始めてみる事で、ホメオスタシスが働き作業をする事が当たり前になってくる。人間の脳はさぼりたがりで、なるべく楽をしようとする困った臓器だ。始める前はエネルギーを必要とするから嫌がるが、始めてしまえば簡単に作業を続ける事ができる。作業興奮だ。作業を始める事で脳が刺激を受け、活動モードになり集中力を発揮できるというものだ。手を動かし5分くらいやってみれば、自然に作業がはかどってくる。この知識があれば、やるべき事をなんなくこなす事ができる。作業をいったんやめて休憩に入る時は、キリが悪い時に休憩に入ってみるといい。キリが悪いとこで休憩に入る事で再開する時、作業の途中から始める事になる。作業を再開するというハードルが低いと脳は捉え、エネルギーをあまり使わなくてもいいと認識し、再開を嫌がらない。ツァイガルニク効果だ。私たち人間が達成できなかった事や中断している事柄を、達成できた事柄よりもよく覚えているという現象の事だ。スムーズに作業が再開できる上に、脳は作業から離れている間も、その作業についての情報を整理してくれている。私たちが休憩に入っているときも脳は、未完了の作業について考えてくれているのだ。本当に素晴らしいシステムを人間は持っている。新しいアイディアが生まれたり、不要な部分や足りない部分に気づいたり、生産性まで上がったりもする。注意してほしいのは、脳はまだ終わっていない事についてずっと考えてしまう点。作業が残ったままでいると脳は、無駄にエネルギーを浪費するという事を覚えていてほしい。対処法は、やるべきことを紙に書きだす事。いつ終わらせるのかを書くことで、脳はそのタスクから解放され、そのことについて脳は考えなくなる。という事は、エネルギーの消費を防げるという事だ。​【中古】あなたの脳のしつけ方 / 中野信子（神経科学）​あとはみんな自然にやっている事だと思うが、食事や軽食などで咀嚼、日光を浴びながら通勤や休憩中の散歩が軽い運動となり、幸せホルモンであるセロトニンを分泌させ、やる気を上げる。セロトニンを味方につければ、効果的に脳の集中力も回復する。仕事始め、辛いかもしれないが最初だけだ。今年も、がんばっていきましょう。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月04日

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  未来の作り方

  miraino私たちの未来はどうやって、誰が作るのか。いきなり問題。私たちの体は何によって変化している？何をどれくらい食べたかで、脂肪や筋肉が変化する。食べたもので変化するが正解だ。では、あなたの心は何によって変化している？家族や友人、同僚や上司の言葉で私たちの心は変化している。周りから耳に入ってくる言葉、聞いた言葉が正解だ。最終問題。未来は何によって変化する？自分で話した言葉は耳にも入り、骨に振動を与え、体でキャッチする。周りから聞こえた話で心が変化するのであれば、自分の言葉でも心は変化する。ポジティブな発言や発想をする事で、無理そうな事もがんばれるようになる。結果、未来が変わるという事だ。答えは自分の発した言葉だ。ポジティブが顔に出るほど、ポジティブが口に出るほど、どんどん前向きになってくるうえ、そのうちに世界を見る目が変わってきて楽しくなる。未来は人それぞれの世界にあると、私は思っている。この話を聞いた時、私は確信した。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月03日

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  信頼できない人を見分ける心理テクニック

  信頼していたのに裏切られた・・・。信頼してはいけない人を信頼してしまったのかもしれない・・・。私は大いに経験してきた。楽観的にも程があるというありさまだった・・・。信頼できない人というのは、相手を思いやる行動は決してしない。自分の都合のいい付き合い方しかしない、自分中心な生き物だ。私は、信頼できない人となるべく距離をとるようにした。自分がストレスを感じずに済むからだ。信頼できない人に体力を奪われない生き方を心掛けた。信頼できない人を見分けるテクニック・デリカシーのないからかいをしてくる。からかい方にもいいからかいと悪いからかいがある。信頼関係がある間柄で、相手が傷つかないやり取りならいいのではないかと思うが、いい関係でもない人にからかわれるのはとても不愉快だ。周りに人がいるのにしつこくディスってきたり、受け狙いや周りの注目を集めたい一心で、言われた当人を不快にさせてしまう。こういった人は、顔、体系、その人の好みや生き方、簡単には変えられない事をディスってくる。つまりデリカシーがまったくない。からかう人の心理として、自分は相手よりも優位だと思わせたいと思ってるみたいだが、人間性や仕事では優位に立てる人ではない。攻撃しても反撃してこないという考えの持ち主だ。こんな人に好きにさせてはいけない。嫌なら攻撃だ。攻撃と言っても暴力ではなく、言い返すという事だ。・他人の秘密をばらしてくる秘密を共有して味方を作りたいと思っているのか、子供ならまだしも大人まで・・・。「あなただけに話す」と言われると、人は特別扱いされたかのように嬉しくなり、親近感を持つ。こんな秘密を知っているという優越感・・・。「ここだけの話」と言いながら、なぜかみんなが知っている。秘密をばらされた人の気持なんかみじんも考えない。最低を極めている生き物だ。こういう人とは付き合わない方がいいのだが、付き合うしかない場合の人もいるはずだ。そういう中での対処法は、自分の秘密を他人に絶対言わないことだ。そういう人はどこかで隙を見せないか、念入りに調査している。自分の優越感を高めるために・・・。こんな人が、秘密を守るはずがない。暇な人だと思って相手にしない事、他人の秘密を知ったところで得るものは何もない。私は自分の事で精いっぱいで、他人の秘密だろうが、他人の愚痴だろうが、聞いてる暇はないってところまで成長したと思っている。・自分の得する事しか考えない信頼できる人は自分の得や相手の負担を考え、相手のカバーをする方法を考えたりする。我々人間は損をしたくないと思うのは当然。しかし、自分の得しか考えない人は、相手の負担も考えない。若いうちは苦労した方がいいとかよく言えたものだ。必要がなくなれば、それはそれはあっさりと仲間を切り捨てる。信頼できない人に、自分の生き方の邪魔をされないためにも、自分が成長するしかない。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月03日

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  ポジティブ心理学

  持続的な幸せを大切にするにはウィルビーイングを高める事が重要になってくる。ウィルビーイングとは心身ともに健康で、社会的にも充実している状態の事を言う。ポジティブ心理学は充実した人生を送るための心理学とされている。私も大事にしているポジティブ感情。自信、希望、喜び、感謝などいろいろあるが、ポジティブ感情が多いと考え方や行動の範囲が広がってくる。私なんか、去年までした事もない事ばかりをやっているみたいに感じる時がある。ポジティブでいられると、困難な状況から立ち直る力が高まってくる。物事に積極的に関わり、没頭できるものを見つける事が非常に大事だと思う。私のお勧めはやっぱり本だ。いろんな事がわかるし、人生の成功者の知識を知る事もできる。人生に肯定的な意味を見つける事だってできる。そして目的を持ち、やり遂げる事。目標を追求していく生き方の方がそうでない生き方よりも幸せだ。目標に向かって進んでる時から、幸せが始まっている。小学生の頃、遠足の前の日にできるだけ安くお菓子を大量に買ったり、友達と競ったり、夜は遠足の事が楽しみであまり眠れなかったり、みなさんは覚えているだろうか。遠足の日取りが決まった日から、幸せは続いていたのだ。このように、状況に応じて適切な目標設定ができていて、その目的が達成されたと感じられる体験の数だけ幸福度に良い影響を与える。持続的な幸せを作って大切にしていれば、幸せを掴む事ができると私は信じている。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月02日

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  セルフイメージ

  大家早上好新年2日目の朝を迎えた。みなさんは自己イメージに自信をもって毎日を過ごせているだろうか。今日は人の思い込みや勘違いについて話そうと思う。人が持つ悩み、不安、心配の80％～90％は現実化しない。人は過去の経験や生活の中で、耳にした事、目にした事をもとに脳が勝手に判断、決めつけてしまっている。過去の出来事を引きずりすぎだ。そのうちに自分の思いという物を発言できなくなってしまう。（他人に認められたい）（人に嫌われたくない）（周りに合わさなければいけない）・・・。なんか、前までの私の事を言ってる気分だ・・・。他人に嫌われないように生きていても、人には好かれない。自分の生き方を大切に生きていると、他人の評価や目線が気にならなくなる。だからと言って、人に好かれるわけではないが、嫌われもしない。でも、私たちは他人の人生を生きているわけではない、自分の人生を生きている。他人と違うという事が私たち、生きている人間の魅力だ。自分に実害を加えられると思った時だけ、対処すればいい。私は、聞こえてくる情報や目から入ってくる情報、自分が前に進める、成長する情報だと思ったら話に加わるようにしている。それでも他人とのコミュニケーションは大事だ。自分の人生、他人の人生を分けて考える事で、明確な判断ができるようになる。あなたはあなた、私は私だ。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月02日

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  カインドフルネス

  一人一人の心が人生を変える。みなさんも人に親切にして、笑顔になってもらい、ほっこりした経験があると思う。カインドフルネスとは親切をたくさんする事だ。親切をたくさん実践する事で分泌される脳内ホルモンの影響によって、心と体に様々な奇跡を起こす。胸が温まると愛と絆を司る、オキシトシンが分泌。すがすがしい気持ちになると幸せと安心を司る、セロトニンが分泌。嬉しさの感情で快感と鎮痛を司る、エンドルフィンが分泌。イキイキ元気になるとやる気と喜びを司る、ドーパミンが分泌される。これらの影響は、抗炎症作用で炎症を抑え、抗酸化作用で老化を防ぎ、筋肉の再生で若々しさを保つことができる。誰でも簡単にできるのが「ありがとう」という気持ちと言葉を増やす事だ。私も実践中だ。その他に、社会不安の改善、鬱と不眠の改善、ストレスの毒消し、寿命まで延びてしまう。不安や恐怖を感じる偏桃体の活動を抑え、ストレスによって分泌量が減るセロトニンをオキシトシンが活性化してくれる。親切が多いほどストレスがたまりにくくなる。寿命のろうそくとも言われるテロメア細胞は、短くなるにつれ細胞分裂ができなくなる。テロメア細胞が短くなるのは、ストレスが原因だと言われている。そう言われているのであれば、ストレスの毒消しで短くなる速度を抑えればいい。これを実践していくと、ストレスが減り、老化を防ぐ事ができる上に、寿命まで延びるのだ。この気持ちを常日頃から大切にし、実践を繰り返す事で必ず手に入れる事ができる。このストレス社会の中難しいと思うが、必ずみなさんの人生の助けになってくれると思う。私も、毎日「ありがとう」という言葉は口にする。この「ありがとう」という言葉だけでも親切につながる事もある。ストレスを減らし、老化を防いで、テロメアが短くなるのを抑え、私も長生きする計画だ。人類で言えば、１２７歳くらいを目標としている。気持ち次第だ。感情が心を動かし行動を起こす。この素晴らしい人間の性能に感謝し、実践していければと思う。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2021年01月01日

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  自己肯定感

  早上好このブログ内で中国語も勉強していたと暴露した暁に、想起を踏まえてちょいちょい使っていこうと思う。２０２０年 final round の朝がきた。みなさん、自己肯定感は強く保っているだろうか。自己肯定感が低い人は「期待に応えられなかったらどうしよう」とか「他人の評価が気になる」とか・・・。そういう人は自己肯定感が低い理由を理解する事が大事になってくる。「間違ったらどうしよう」「否定されたらどうしよう」「答えられなかったらどうしよう」・・・。他人からの評価ばかり考えて自分の意見を言えない・・・。あたりさわりのない無難な意見しか言えない生活が続いてると体がもたなくなる。他人と自分を比べるのは今すぐやめた方がいい。「そうでなければいけない」なんてものは社会の目という名の他人の目だ。自分の目は持っているのか・・・。小さい頃から自分を否定しながら生きてきた私が変われたのは【考え方】たった一つだ。自分を責めたり他人に意見できなかったりした時、自分を育ててくれた両親、教えてくれた先生、相談に乗ってくれた友達の時間という物を無駄にしてしまっていると考えるようにした方がいい。そういう人たちのおかげで今の私達がいる。自分を否定したら、その人達の事も否定しているのと同じ事になる。そう考えたら自己肯定感を上げないと失礼に値する。ここで、私がメモをとっていつも持ち歩いてる【ゲシュタルトの祈り】という詩を紹介する。私は私の事をするあなたはあなたの事をする私はあなたの期待に応えるために生きているのではないあなたも私の期待に応えるために生きているのではない私は私あなたはあなたもしも偶然私達の心が触れ合うならばそれは素敵な事だもし触れ合えないとしてもそれは仕方のない事だ精神科医パールズの詩だ。私はメモ帳を手にした時、必ず目を通すようにしている。メモ帳は毎日のように手にするものだから、習慣になりやすい。自己肯定感が低かった時、私はこうも考えた。「これからの人生も他人に振り回され、自分を隠して生きていくのか」「最期を迎えた時、楽しかった人生と思えるのか」これが私の自己肯定感を爆上げした。みなさんも楽しかった、最高の人生を送ってきたと感じてほしい。来年もみなさんにとっていい年でありますように。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。再见

  2020年12月31日

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  マインドセット

  トータルアクセス数５００ありがとう！なんかうれしかったので、私の生き方を変えるトリガーとなったであろう本から、マインドセットの話をしようと思う。​マインドセット 「やればできる！」の研究 [ キャロル・S・ドゥエック ]​マインドセットとは経験、教育、先入観などから形成される思考様式、心理状態だ。「私なんかどうせ・・・」「断られるに決まってるし・・・」「どうせバカにしてるんでしょ・・・」ネガティブ思考ばっかりだった私が、状況を前向きに捉える事で現状打破のための方策を導き出そうとするポジティブ思考、成長マインドセットを持つ事が出来た。ネガティブ思考寄りだった私は普通にただ何となく生きてきた気がするが、成長マインドセットを持てたおかげで前向きに、毎日の生活の中から新しい発見や最善の思考を持つ事ができている。以前の私はネガティブ思考、停滞マインドセットだったのだ。思考が停止した状態になってその場にとどまったり、あきらめの境地に陥ったりしていた。やればできる。成功心理学のスタンダード【マインドセット】考える力を与えてくれた本の１冊だ。「アクセス５００」これはみなさんが目を通してくれているおかげだ。本当にありがとうございます。みなさんも成長マインドセットで素晴らしい人生を。やればできる。

  2020年12月30日

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  主体性

  みなさんおはようございます。私の街にも徐々に雪が積もってきた。朝方、職場で雪かきをやってきた。と、言うことで主体性の話をしようと思う。​主体性とは何か？ [ ジャン=ポール・サルトル ]​自分の意志や判断に基づき、責任を持って行動する事。主体性がない人は環境や他人のせいにする・・・。かっこ悪いからやめた方がいい。何を言われようとも、自分の行動を決めているのは自分自身だ。他人のせいにしても何も変えられない。私の周りにもこういう人が目立つ・・・。主体性のある人は自分に責任を持っているから、自分で何とかしようとする。環境が悪ければ、改善しようと考える。自分のやり方を変えれば、周りも変わってくるものだ。大抵の事は客観的に自分を見ればかっこいい行動か、かっこ悪い行動か見えてくる。そうすれば自ずと主体性が身につくものだと私は思う。私も常に気を付けて行動している。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。

  2020年12月30日

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  読書する人だけがたどり着ける場所

  みなさんおはようございます。私が知識を深めてきた本の読み方について話そうと思う。みなさんも本を読む時は、何かしらの知識を得たくて読んでいると思う。この知識を得ようとする努力や姿勢はとても素晴らしい事だと思うので、ぜひ習慣にしてもらいたい。なぜなら知識と認識はセットだからだ。知識が増える程、認識が高まる。私の頭にインプットしてある言葉だ。どんなに頭のいい人でも、前提となる知識や情報が不足していると間違った判断をする。頭のいいと言われている人も、テレビのコメンテーターも、しっかりと前提となる知識を持ってるからこそ、認識力や想像力を高め素晴らしいパフォーマンスを発揮している。知識を持つほど私も含め、みなさんの世界が広がるという事だ。ラッキーと検索していたらこの画像が出てきた・・・。話が飛んでしまったが、知識を深めるためには細胞分裂のように知識は増えると知っておく事が非常に重要になってくる。知識が増えない、頭に残らない、私ってもしかして・・・と、思ってしまう人もいると思うが、そんな必要はない。習慣化にする事で、細胞分裂のように倍々で知識は増えていくイメージを持てば、大丈夫だ。やればやるだけ、どんどん知識は吸収できる。私ができたのだ。みんなにできないはずがない。何も知らない分野は頭に入りにくいがベースとなる知識があれば新しい話にもついていける。本を読むたびに知識や、定着する知識の量が増えていく、だから続ける事だ。読書をする習慣がない人は、読書をし始めた時が１番辛いと思う。私がそうだった。でも、定着する知識が増える事でだんだん読む事が楽しくなり、楽になってくる。知識を広げる事で、みなさんの世界観が広がる事でしょう。ここまで目を通してくれた方々、ありがとうございました。良い１日を。

  2020年12月29日

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