ヽ(*^-’)友達100人できるかな(’o^*)/

★　関節を柔らかく　- 手・前腕・肘 -

■　関節の仕組み

〔今回のポイント〕・・・　関節は〔骨〕、そして骨と骨の間には〔関節軟骨〕、関節を包むような袋〔＝関節包〕、そして関節を結ぶ〔靭帯〕、さらに骨と骨とをつないでいる〔筋肉〕で成り立っています。どの部分が固くなっても関節は動きが悪くなります。

〔今回の目的〕・・・　関節を柔らかくします。肘から手の先まで、肘、手首、指を柔らかくしていきます。小さな関節ですが、大きな関節と一緒に動くと〔動作〕が大変に〔楽〕になっていきます。

■　指・手首・肘・腕の体操

１．指を曲げ伸ばしします。伸ばすときには、指をまっすぐにしたり開いたりします。

２．指を伸ばしたまま、手首を外側と内側に曲げます。次に、手首を親指の方へ、反対に小指の方へ曲げます。

３．肘を十分伸ばしてから、逆に縮めてください。

４．手を表裏に返して、腕をねじります。

(手のこわばりを解きほぐす体操です)

１　グーパー グーパー　　５回

２　グーパー → グーチョキ → パーチョキ

　　→ パーグー → チョキ グー　　１回

３　右手はパー、左手はグー
　　で１～１０まで数える

４　反対で同じ

５　左手はパー、右手は１本

　　指を曲げて１～１０まで数える

６　反対で同じ

７　指回し体操

合間　* 合谷 (ごうこく) マッサージ *

■　手首・肘・前腕の体操

１．指を組んで、手首を左右に曲げ伸ばしします。次に、親指側と小指側に曲げます。

２．指を組んだまま、肘を伸ばします。逆に曲げます。

３．指を組んだまま、前腕を左右にねじります。

(ヒジのこわばりを解きほぐす体操です)

１　右手をパー、左手をグー　　５回

２　右手をパー、手をたたく、左手をグー　　５回

３　左手をパー、右手をグー　　５回

４　左手をパー、手をたたく、右手をグー　　５回

■　指・肘・腕・頭の体操

・　ジャンケン・ポン・ポン　どっちかひぃて

５　負けて下さいジャンケン　　３回

６　勝って下さいジャンケン　　３回

７　あいこでジャンケン　　３回

(体操の応用＋リズム感を養う体操です)

８　頭・肩・ひざ　ポン　（● を使用）

９　かめ　かめ　かめよぅ♪

10　むすん〔で〕、ひらい〔て〕　（て・で抜き）

・　あんたがったどこ〔さ〕　（さ抜き）

11　落ちた　落ちた　何が落ちた　ゲーム