理想の生活リズム
万年疲労人。いつも疲れた~~と思ってる。それを改善するための私なりの理想の生活リズムは以下かな。色々調べた結果。6:30起床 休みでも同じ、ずれるとパフォーマンス落ちるコップ一杯の水を飲む 腸の働きが活発になる6:40~ストレッチ 太陽の光を浴びながら(ゲームでもしながら)7:00朝食、お弁当準備7:30~朝食 栄養のあるもの(特に糖質とタンパク質) 甘いものは起きてすぐはとくに吸収されやすく太りやすいし、 血圧があがりすぎてパフォーマンス下がる8:15~仕事または家事開始 一日のスケジュール確認,TO DOリスト作成 やる気を出すためにまず行動(行動をおこすとやる気が自然と出てくるらしい) 座りっぱはダメ一時間に一回は立つ(寿命が縮まるらしい、また、 パフォーマンスや集中力も下がる) 15分、45分、90分で小休止(集中できる時間、より15分が効率的) 家仕事の時にはタイマーかけよう11:30~か12:00~か13:00~(その日の仕事による)昼休み 外食ランチ又は公園で(5分は歩くようにすると記憶力や集中力を高めるドーパミンが出るらしい、 また自然に触れることでリラックス効果やストレス発散になる) スマホを見ることやゲームは逆効果で脳をより疲れさせてしまう 甘いもの食べるなら、この時間帯がベストで脂肪になりにくい時間帯12:30~か13:00~か14:00~仕事か家事 座りっぱはダメ一時間に一回は立つ 15分、45分、90分で小休止 夕飯もほぼ作っちゃう17:30仕事家事終了17:40~有酸素運動 一番いい時間帯(15:00~19:00) 肺、心臓が活発で、筋肉が柔軟な時間18:00~夕飯準備お風呂 湯舟に5分以上つかる リラックス効果、平熱を上げる19:00~夕飯(19:30以降食べない、食べると睡眠の質が低下)洗濯機回す食器洗う20:30~ストレッチ 寝る1~2時間前にすると睡眠の質up洗濯干す自由22:30就寝(起床から15~16時間後が眠くなるらしい)