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枕頭的最佳選擇是保持底座正常的生理曲率，無論它是睡在背部還是側面。成體仰臥時高15-20厘米，側臥時高20-15厘米。改變枕頭的標准：枕頭已經失去了它的子彈，它需要打恢複它。此時，枕骨的子彈是不夠的。

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枕頭的硬度也是合適的。因為通過硬枕，頭部與頭部之間的接觸面減小，壓力增加，頭部皮膚會感到不舒服。相反，枕頭的頭部過於柔軟，不能保持一定的高度，這會導致收縮肌疲勞，影響呼吸，不利於睡眠。只有稍微柔軟一點，在不損失一定硬度的情況下，不僅可以降低枕頭頭部與頭部皮膚之間的壓力，而且還可以維持不均勻的壓力，使血液可以通過壓力相對較小的地方，並保持一定的高度。

專家在對肩頸痛枕頭、頸椎枕頭、護頸枕推薦的同時提到日常的生活習性，不管是看電視還是玩電腦或則玩手機都不能長時間玩，時而要活動一下，玩手機和電腦時也要多活多手臂和頸部，不能讓頸部長時間處於壓迫狀態

複合高密度聚醚聚氨酯(Tempur)是美國宇宙航行局(General Space Administration Of The United States)為緩解航天員壓力而研制的，後來逐漸應用於各種醫療和民用產品中，特別是這種材料制成的具有貼彈性能的枕頭。頭部的位置可以改變和自動改變，睡眠位置和枕頭之間的秘密可以同時保持：

優點：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“當仰臥時，頭部、頸部和脊柱自然彎曲，背部不會出現側彎變形。對於泛酸患者來說，這也是理想的位置。如果頭部略高，胃低於食道，胃中的酸就不會輕易返回。”仰臥也能避免面部皺紋。尤其是對女性來說，乳房不會受到擠壓，這可以減少下垂。”聖路易斯大學皮膚學教授戴安娜·格雷澤說。

缺點：如果仰臥起坐的頭部太高，就會阻塞呼吸。因此，這種睡眠姿勢最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。選擇一個好的枕頭：最好選擇一個蓬松、柔軟的枕頭，高約10厘米，這樣頭部才能得到充分的支撐，但不能太高。

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