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2025.01.14
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カテゴリ:ダイエット


ダイエット中に役立つ!低カロリー食材の選び方



ダイエット中、何を食べたらいいのか迷うことはありませんか?実は、低カロリーでも満足感を得られる食材を選ぶことで、無理なく痩せることができます。今回は、スーパーで簡単に手に入るおすすめの低カロリー食材とその選び方をご紹介します!



1. 野菜は「色」を意識して選ぶ





野菜は低カロリーで栄養価が高く、ダイエットには欠かせません。特に「」「」「」の色が鮮やかなものを選びましょう。これらの野菜はビタミンや食物繊維が豊富で、代謝を促進しやすいのが特徴です。



  • 緑:ほうれん草、ブロッコリー、ケール

  • 赤:トマト、赤パプリカ

  • 黄:かぼちゃ、黄パプリカ


ポイントとしては、サラダにするだけでなく、蒸したりスープにするとさらに満足感がアップします!



2. たんぱく質は「脂肪の少ない部位」を選ぶ





たんぱく質は筋肉を維持し、代謝を高めるために欠かせません。ただし、脂肪分が多いとカロリーが高くなるため、以下のような「脂肪が少ない部位」を選ぶのがポイントです。



  • 鶏むね肉(皮なし)

  • 白身魚(タラ、カレイ)

  • 豆腐や納豆などの植物性たんぱく質


また、調理時は油を使いすぎないように注意してくださいね!



3. 炭水化物は「低GI値」のものを選ぶ





炭水化物を完全に抜くのはストレスの原因になることも。そこで、「血糖値が緩やかに上がる」低GI食品を選ぶと良いです。



  • 玄米

  • オートミール

  • 全粒粉パン


これらを適量摂ることで、満足感を得ながらダイエットを続けられます。



4. 間食は「低カロリー&満足感」を重視





間食がどうしてもやめられない方は、低カロリーで満足感が得られるものを選びましょう。



  • ナッツ(無塩・素焼き)

  • ギリシャヨーグルト

  • フルーツ(りんご、みかんなど)


ただし、食べすぎには注意!1回の間食は100〜150kcal程度に抑えましょう。



まとめ


低カロリー食材を選ぶ際は、「」「脂肪の少ない部位」「低GI食品」などのポイントを意識すると、栄養バランスを保ちながら無理なくダイエットを続けられます。毎日の食材選びがダイエット成功のカギです。ぜひ、今日の買い物から試してみてくださいね!



※写真はイメージ画像です。






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最終更新日  2025.01.14 12:00:11
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