ファスティングって何？
初心者向けに種類とやり方を徹底解説！
はじめに
「ファスティングって聞いたことあるけど、実際どうやるの？」と思っている人も多いはず。
ファスティングはダイエットだけでなく、健康面でもメリットがあると注目されているよ！
今回は、初心者でもできるファスティングの種類とやり方について詳しく解説していくよ！
ファスティングとは？
ファスティング（Fasting）とは、一定の時間、食事を摂らずに消化器官を休ませる健康法のこと。
これにより、体内の代謝を促進し、ダイエット効果やデトックス効果が期待できる。
特に最近は「16時間断食」が手軽で効果的とされ、多くの人が取り入れているよ！
ファスティングの種類
- ✅ 16時間ファスティング（リーンゲインズ）
→ 1日のうち8時間の食事時間＋16時間の断食。最も取り組みやすい方法。
- ✅ 24時間ファスティング（週1回）
→ 週に1回、24時間食事を摂らないファスティング。
- ✅ 3日間ファスティング
→ 72時間のファスティングを行い、酵素ドリンクや水のみで過ごす。
ファスティングの正しいやり方
1️⃣ 準備期間を設ける
ファスティング前日は、消化の良いものを食べて体を慣らす。
2️⃣ ファスティング中は水分補給をしっかり
水や酵素ドリンクを活用して、エネルギー不足を防ぐ。
3️⃣ 回復食は慎重に
ファスティング後は、胃腸に優しい食事から始める。
ファスティングのメリット・デメリット
- ✅ メリット
- 代謝アップ＆脂肪燃焼効果が期待できる
- 胃腸を休め、デトックス効果がある
- 食事の管理がしやすくなる
- ⚠ デメリット
- 慣れないと空腹が辛い
- 間違った方法だとリバウンドのリスクあり
ファスティングを成功させるためのアイテム
まとめ
- ファスティングは「食べないダイエット」ではなく、体をリセットする健康法！
- 初心者は「16時間断食」から始めるのがオススメ。
- 水分補給や回復食を意識して、安全にファスティングを取り入れよう！
※写真はイメージ画像です。
