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カテゴリ:数値の記録用(体調の記録用)
2014年02月02日の数値記録用の記事↓
今月のBMI値、体脂肪率、骨格筋率など。 で、記録していたのですが 身長160cm,44kg,BMI17 、体脂肪率13.8% まで、うっかり痩せ過ぎてしまって。 友達からも「ガリガリやん!大丈夫?」と心配されて 自分でも、気づいたら体重落ちすぎてる感は否めなく 体をさわったときに、「あ、骨にあたる(笑)」なんてことがあって、、 健康的に体重を戻すためにはやっぱり 運動と食事量もうちょっと増やさないとなーって思ってはいても ・家事と育児で1日終わって運動&筋トレに専念する暇がない! ・肉は脂が多いと胃が痛くなる;; ・ダイエット目的ではないので糖質を普通量食べるだけでも 高血糖になるから、糖質制限食は続けないと! という困った状況に陥ってしまってました。 食事の一回の量も増やしたら胃が痛くなるしで こんなモヤシっ子体質なため どうしようかと頭を悩ませながら、 標準体重に戻すためにてっとり早く栄養とろうと、とりいれたのが 糖質オフはじめたころは食べていたけど マクロビから糖質オフに移行したので やっぱり菜食も好きで 食べるのを辞めてたチーズ。 チーズを復活させてみていました。 私のレシピをずっと見てきてくれている方には お気づきかもと思うのですが 最近またチーズ使ったレシピが増えてたことに気づいてたはず!(笑) そして食事は一度にたくさん食べると お腹痛くなるから 分割食にして、あえて太るために寝る前に軽く1食たべるとか そんなことを続けて2月からの約5ケ月間。 ようやく標準体重達成!無事に健康的な感じに戻れました。 写メ撮ってみました。 こんな感じに。 48kg BMI19くらいに。 体脂肪は19.5%! 見た目もガリガリではなくなって 普通の人に戻れた!って感じが自分でもわかります(笑) 20代前半のころと同じ体重なので いまくらいを維持していこうと思います。 ガリガリになってたときより お肌の調子もちょっと良くなってきました。 そして、家事と育児に追われて 食べる量がまた減ってしまって、 うっかりするとすぐ体重が落ちてしまうしで。 何かが原因なんだろうなぁってもんもんと考えていて でも、 食後の血糖値のことを考えながら食材を選ぶと、 糖質は低いのに食べるとお腹はって合わないもの 食物繊維が多いものにどうしても偏りがち。 そのなかでも、特に体質に合わないものが だんだんわかってきました 自分の中で一番体調がイマイチになるものから順にあげると ・大豆粉 ・きな粉 ・おから ※植物性たんぱく質の食物繊維多いもの 豆乳、豆腐類は、なぜかそんなに不快感は起こらない 豆乳と比較する飲料なら、むしろ牛乳のほうが×で 飲むのは無理で、血糖値もあがるし、加熱や加工っぽい使い方なら大丈夫といった 具合 その次は、 量に気を付けないと苦しくなるのが ・サイリウム ・小麦ふすま ・こんにゃく ・粉寒天 このあたりは、自分が使える量を把握しておけば 美味しい料理にたくさん活用できて便利ではあります。 ざっと思い当たるのがこのあたりの材料で どれも食物繊維たっぷり 巷では体に良い代表選手な材料て 糖質オフに使えるのに 摂取量に気を付けないといけないことが わかってきていて、 ふすまメインで作ったものなんかは 絶対に小分けして冷凍保存して 少しずつじゃないと食べきれない感じでした。 私の場合、ダイエット目的ではなく インシュリン使わず食事で血糖値をコントロールするため 一生続けないといけない食生活だから なるべく、快適に続けたい! というのが常に頭にあり、 低糖質でも料理に使い倒して食べてみて、 体の反応や体調、プラス食後血糖値 トータルで続けやすいものに厳選したくなるんです。 こうして、いま、体質に合わない食物繊維豊富で低糖質食材が 絞られてきて、体重減りすぎて、 どうにか、チーズのおかげで標準体重に戻れて こんな経験をまのあたりにして、 これは何だか行き詰まってるなあと 最近感じていました。 糖質制限頑張ってるネットのなかのみなさんは 何を食べながら頑張ってるんかなぁと 行き詰まったとき、やる気を出すために 同じ糖質制限で頑張ってるかたのブログを見たり する事があって。 たまたま、たどり着いたブログに 肉、 卵、 チーズ を、メインに糖質制限されているブログに出会って。 【楽天ブックスならいつでも送料無料】日本人だからこそ「ご飯」を食べるな [ 渡辺信幸 ] 肉、は、脂が苦手だけど、 卵、チーズなら私でも大丈夫。 そういう食事療法の組み合わせもあるのかーって 初めて知りました。 自分で痩せすぎてしまったから、 本能的に、脂肪戻さないと!! と、とりあえず、チーズかじっとこ! 卵ふやしとこ!って、やってたことが、 たまたまたMEC食とか言われていて 糖質制限に+αで広がっていったことだったとは! もしかしてもしかしたら、 この肉、卵、チーズの MEC食の良いところを 糖質制限にこれからもとりいれたら、 私が体質にあわず困っていた「低糖質だけどお腹はって苦しい系の材料」 無理にとりいれなくても、 そのほうが、体はもっと快適に過ごせる? と、あらたな転換期にやっと気づくきっかけに。 いつものごとく、遠回りしながらの 私らしい気づきですが、 今までの糖質制限レシピ研究に またあらたな+αな知識を意識してとりいれてみようと思います ノーマル糖質制限レシピの下書きもたまっているので それも公開しちゃいたいし、 糖質制限+MEC要素MIXの美味しいレシピをとりいれてみたいです。 血糖値コントロールは出来ていても 量に気を付けないと、 どうも体質にあわず体調不良おこす食材が なんでか理由がわかったから、 心はスッキリです。 江部先生ブログのおかげで インシュリンなしで血糖値コントロールできて 無事に安産で出産もできて。 (安産対策としては毎日スクワット50回、有酸素運動1時間。 トコちゃんベルトにのってる体操10回ずつ×3セット。 妊婦用の腹筋を寝起き30回してました^^;) 【楽天ブックスならいつでも送料無料】食品別糖質量ハンドブック [ 江部康二 ] 【楽天ブックスならいつでも送料無料】不安解消!30分でわかる糖尿病の本 [ 加納則章 ] 今は、直面中だった問題に 渡辺先生というお医者さん情報で スッキリできて。 ネットのある時代で良かった! とりあえず、遅ればせながらのMEC食と 糖質制限の融合をうまくできたらと思います 私の食生活の変遷 長男妊娠中 マクロビにはまる! ↓ 菜食、自然食、粗食、添加物極力とらず 体重も肥満でもなく それが体にも合ってると思っていたら 楽しくてやっていたマクロビ 糖尿家系の私には合わなかったことを 自分の体で思い知らされることに。 ( 【楽天ブックスならいつでも送料無料】世にも恐ろしい「糖質制限食ダイエット」 [ 幕内秀夫 ] 自分が病気するまでは幕内先生の本も好きでした^^; この新刊のキャッチコピーで幕内先生がいう女性は糖質制限やめたほうがいいっていうのは少し解る。 糖尿病でない限り、糖質を食べても血糖値はびくともしないわけだから合併症リスクだってない。 だから、食べられるときに食べて、「1日の摂取カロリー」さえオーバーしなければ 極端な話ケーキ食べても寝てても痩せられるので、反動でリバウンドしないダイエットが一番だと思いますよ~!) そして、次男妊娠中に境界型傾向の低血糖症に。 (空腹時血糖値が70くらいまで下がってしまう症状です) 今までの「誰かが、何かの本が、こう言ってるから これは体に良い食材」というよりも 自分の体には何が良いのかということに 真剣に向き合うようになった。 江部先生のブログから糖質制限食を知り 実践して投薬なしで総合病院で医療介入なしで超安産(10分)で、出産できて。 この糖質オフ生活を楽しみながら続けてきて 病人なのにこんなに楽しんでていいのかなと思っていたら どうやら体質に合わない食材がちょこちょこあることに気づく そして、とうとう低体重になってしまって 行き詰まり、渡辺先生のMEC食というものを知るきっかけに ←今ココ!(笑) 何がいいか悪いか、血糖値測りながら 自己管理していく本人が決めるしかないっていう生活にシフトしてからは 誰かが決めた価値観にふりまわされたり、ふりまわしたりせず 実践あるのみ、自己管理して数値と、体調管理、していくのみ! やってみて、ほんとに体質にあっているものを確かめていって 自分に合っているものが絞られてくるから それを楽しんでやっていく、これが一番いいかなって思います。 血糖値コントロールのための食事制限 ストレスためずに続けていくための心得として忘れないようにしたいです! 追記:2014年終わり 糖質制限×MEC食を意識した結果、 お肉1日200gがちょっときつかった(笑) ●糖質制限×MEC 追記:2015年に入り、 模索しながらもやっぱり江部先生の提唱されているやり方が基本で ちょっとタンパク質や脂質を減らしすぎないよう気を付けること 食物繊維系とりすぎておなか苦しくならないよう気を付けること これで使える食材や量がすごく落ち着きました(*^o^*)♪ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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2017年9月23日(土)体重44.8kgで体脂肪22%くらい!
MECで、体脂肪が一気に増えたから やはり何かにとらわれることなく流されずしがみつかず 自分にあうもので、ゆる糖質制限に戻して体重もこの記事の2014年の体重に落ち着いたけど 体脂肪が増えたまま減るのは遅い⤵ MECは、気をつけて低脂肪の高たんぱく質なものとかにしとかないと私には合わなかった出来なかったなー (2017年09月23日 09時07分26秒) |