39歳、絶賛不妊治療中（男性不妊×高齢妊活）

葉酸を食事でも補うため、検索検索・・・。

あとは、色々しらべた結果、
納豆1パック+豆乳100ｍｌ+いちご5個+ヨーグルト100ｇ＋プロセスチーズ2個+のり+枝豆+おくら＝240　くらい葉酸がある計算になるので（いまいち自信ないけど）

毎日これらを食べてます。

朝→ヨーグルト+いちご（もちろんお値打ちな冷凍）+えごま油
昼→納豆とおくらのネバネバ丼（米無し）にすりごま、小えび、ごま油、かつおぶし、卵黄、味付けのり、たまにしらす

※ごま、小エビ、小魚アーモンドはカルシウム補給
※しらすはビタミンD
※小魚アーモンド、卵、小エビは鉄分もあるみたい
間食→小魚アーモンド
朝昼は延々とこの食事飽きない体質でよかったぁ

👅👅クリックしてくれたら泣きそうです

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