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• トレーニングジムへ（2月4回目）

  仕事を終えて会社を出ると、外は雪が降っており、車が通らないところではうっすらと積もり始めていた。。午後からかなりの勢いで仕事をやっつけたので、それを終えた17時ごろには心身ともにぐったりwしんどいなぁ…と思ったものの、行くのをやめようとはまったく思わず、雪のなかをせっせと歩いていきました。ジムは、ショッピングセンターの別館に入っているので駐車場はショッピングセンターと同じなのですが、駐車場はガラガラ。雪のせいでしょうか？？？つーことは、ジムも空いてるな？と思ったら案の定！水曜日は更衣室がぎゅうぎゅう詰めだったのに、今日はあまり人がおらず、久しぶりにのんびりとできました。　会員が増えてきて繁盛してるのはいいんだけど、　あまりの人の多さに、いつもこんな状態なんじゃ、ジムを替えようかと思ったほどでしたw今日、トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返し。予定どおりにできました。筋トレはいつもどおり。明日は祝日のためジムが休み。土曜日に行けないのは残念なのですが、行かなくていいと思うとちょっとうれしい（笑）。

  2017年02月10日

• トレーニングジムへ（2月3回目）

  土曜日は予定がいっぱいで休み、月曜日は仕事が長引いて休みました。月曜日のかわりにと昨日行こうとも考えていたのですが、夕方の通常ミーティングのあと、社員教育事業の委員会（毎月第1週のミーティングのあとに実施）があることをすっかり忘れており、その話し合いがあったため、結局行けず。土、日、月、火と4日間も開けてしまったものだから、「ヤバい。運動していない」と焦りを感じるように。休む理由を考えていたころとはえらい違いです（笑）。今週の土曜日は祝日のためジムは休み。なので、金曜日は必ず行かなくては！

  2017年02月08日

• トレーニングジムへ（2月2回目）

  土曜日は富山へ行かなくてはならず、ジムに行けるタイミングがないので、この日は何としてでも行かねば。が、症状はないもののまだ風邪っぽいのを引きずっているのか、それともアレの影響なのかはわかりませんが、トレッドミルではいつもどおりにやってみたもののなんだか調子がよくないw【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6キロで3分間スロージョギング】を6回繰り返したあとは、ずーっとウォーキングをしていました。。にもかかわらず、途中でさらにしんどさを感じ、傾斜を2段階下げました。筋トレはいつもどおり。正しい姿勢ややり方でやらないと効果がないので、しんどい状態ではそうできないと思うので、私はあまりたくさんの種類をやりません。バランスディスクでのスクワット1種類、ダンベル2種類、スモールボールを使っての腹筋2種類のみ。月曜は休み、水曜はジョギングをしなかったからか、この日は少しジョギングしただけで、帰宅後にだるさを感じました。23時には眠くて仕方がなく、お風呂にも入らずに寝ました。

  2017年02月03日

• トレーニングジムへ（2月1回目）

  風邪の症状はなくなったけれどもお腹はやや痛い。迷いましたが、無理しない程度にやることにして、ジムへ。さすがに、スローとはいえジョギングする気にはなれなかったので、トレッドミルでは、【時速5キロで30分間ウォーキング】でした。筋トレはいつもどおり。それでもじんわりと汗をかきました。

  2017年02月01日

• トレーニングジムへ（1月10回目）

  展覧会のあと、いったん帰宅し、着替えてからジムへ。今日、トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返し。傾斜を1段階上げました。今日で10回になったので、くじを引いたのですが、12月に続いてまたしても「お菓子つかみどり」でしたw1等商品は、バランスディスク or ストレッチポールだったので、狙っていたのですが…。残念です。

  2017年01月28日

• トレーニングジムへ（1月9回目）

  会社を出るのが少し遅くなりましたが、ジムへ。今日、トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を4.5回繰り返し。最後の【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を省略しました。。帰宅後にいつも体重と体脂肪率をはかっていますが、ほんの少しずつですが、だんだん落ちてきています♪

  2017年01月25日

• トレーニングジムへ（1月8回目）

  日中は雲の切れ目からうっすらと青空も見えることがあり、雪マークが出ていたわりには思ったほど天気が悪い ― という印象はありませんでした。が、日が落ちてから急に冷え込んだのでしょう。仕事を終えて建物の外に出ると、道路がバリバリに凍ってるwwwww幹線道路は大丈夫なのです。融雪が効いて、水があふれていましたので。一本入った道は融雪がないところが多く、日中、雪が溶け切らず、道路に残った雪がそのまま凍って固まり、ツルツルのバリバリに…。「（ジムからの）帰りはもっと凍ってるんだろうな」と思いつつ、ジムへと向かいました。以前の私なら、「道路が凍って危ないから、今日は行くのをやめよう」と理由をつけていたと思うのですが、「行くと決めた以上は行く！」という、私のいい意味でストイックなところ（？）が発揮されるようになりました。12月以降、平日にも行くようになり、1月に入ってからはさすがに慣れてきました。18時になったらダラダラせずに、さっさと仕事を終えて、18時半くらいにはジムへ着くようにする ― という具合に、仕事のあとに行くこと自体、習慣づいてきたように思います。そして、行く頻度が増えたことにより、たぶん、おそらく確実に、身体も変わってきています。体重と体脂肪率に大きな変化はありません。増えもしませんが、減ってもいません。が、間違いなく身体が軽い。体幹が強くなったから？？？雪道を歩くときもさっさと歩けますし、階段の上り下りも苦ではなくなりました。今日、トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返し。走ること、汗をかくことが気持ちいいと思えるようになりました。ジムが、「冬こそ身体を動かそう！」と言うのを身をもって感じています。

  2017年01月23日

• トレーニングジムへ（1月7回目）

  夕べはえらく強い風が吹いていて、今日は大荒れのお天気になるかと思いきや、午後からは傘を差す必要はほぼなく、外出にはまったく支障ありませんでした。リサイタルのあと、ジムへ。トレッドミルでは、スロージョギングの速度を少しアップ！【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返しました。さらに負荷をかけようと、最後の3分間は時速7キロでスロージョギングにしましたが、本当の最後1分間はキツくなり、6.5キロに戻しました。。昨日も行きたかったのですが、急きょ20時まで残業してしまったので、行くことができず。今週は4回行けるかなーと思っていましたが、結局3回止まりでしたwww

  2017年01月21日

• トレーニングジムへ（1月6回目）

  今朝はとても冷え込んでいたので道路に残った雪が凍り、滑って転ばないようにして出勤したのですが、日中はとてもお天気がよく、気温も上がったため、道路の雪もかなりとけたようで、幹線道路から一本入った細い道でも車道の雪は夕方にはすっかりとけていました。そのおかげで、仕事のあとのジムへの道のりはとてもラクでした。トレッドミルでは、スロージョギングの速度を少しアップ！【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6.5キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返しました。さらに負荷をかけようと、最後の3分間は時速7キロでスロージョギングにしましたが、まったく苦しくありませんでした。身体がだいぶ慣れてきたようです。今日は水曜日。金曜にも行って、土曜にも行けば、初の週4回になります。

  2017年01月18日

• トレーニングジムへ（1月5回目）

  雪が積もって道路はぐちゃぐちゃで歩きにくかったのですが、行ってまいりました。「持ってるな♪」と思うのは、ジムへの行き帰りはあまり傘を差す必要がないということ。傘を差さなくて済むだけでも有難い。ジムに着くやいなや、「土曜日のサーキットトレーニングのせいで、肩とか腕とか上半身だけがやたらと筋肉痛になっている！」と訴えました。トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返し。このペースだと、苦にならなくなりました。また、ジョギングの時間を増やさなくては。バランスディスクを使ってのスクワットもだいぶ慣れてきて、女性のトレーナーに「（姿勢が）きれいです」と褒められました♪初めてのときは乗っているだけでもやっとで、フラフラするので両手をバタバタさせ、どうにかこうにかバランスを取るような状態でしたから、乗りながらスクワットができるようになったのはかなりの成果です。「継続は力なり」ですな。

  2017年01月16日

• トレーニングジムへ（1月4回目）

  ずーっと暴風雪の予報が出ているなか、行ってまいりました。通い始めたちょうど一年前だったら、間違いなく「今日はやめようっと」と思ったでしょう（苦笑）。今日は、あまりにも風が強いようだったら、危ないからやめておこうか？（なにせ徒歩で30分なので）とちょっと思ったのですが、行く準備をして、家を出る予定の時刻には少し風が弱くなっていて、雪も舞う程度でした。「やっぱり私の日ごろの行いが良いからだわ♪」とつくづく思ったのでしたwというわけで迷うことなくジムへ。この点が、昨年一年間の成果です。いつもは夕方に行くのですが、今日は昼過ぎに行きました。というのも、14時からサーキットトレーニングが開催される予定だったから。30秒ごとに、筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、スクワットetc.）と有酸素運動（足踏み―ももを高く上げて走る感じ）を行い、全部で15分間です。どんなものかイマイチよくわかっていなかったのですが、「かなりキツイですよ」と始める前に女性トレーナーから言われていました。。14時になり、4名で開始したのですが、、、言われたとおり、キツいのなんの。思った以上にキツかった。。筋トレの種類は、ふだんやっているものも含まれていたのでよかったのですが、最初にやった腕立て伏せでいきなりつまずきました。というのも、私は子供のころから腕立て伏せがニガテw腕の力がほかのところに比べて弱く、自分でも気にしていました。そしていまは、さらに筋力は落ちて脂肪ばかりがつき、カットソーなど伸縮のない洋服だと腕がパツパツで入らないwという事態になっています。（若いころは下半身に比べたら腕は細かったのに、いつのまにか年相応の二の腕になっています）メニューとメニューのあいだは休憩を入れず、素早く行うのがポイントなのですが、一つのメニューが終わって次のメニューに移ることができません。身体が重くてしんどくて…。自分の敏捷性のなさに軽くショックを受けました。（敏捷性がないのではなく、筋力がなくてどんどん疲労するからですが）ふだんやっているメニューで鍛える部位についてはなんともないのですが、腕立て伏せのせいでしょう、7時間経ったいま、肩と腕と胸の筋肉痛が酷いです。。ということは、この部分はふだんのトレーニングでは鍛えていなかったということですね。15分経って終了したあとも呼吸がなかなか元に戻らず、そのあとのトレッドミルでは情けないことにまったく走ることができず、【時速5キロで3分間ウォーキング】を30分間ひたすら続けました。。走ることができなかったのは、昼食後2時間は経っていたにもかかわらず、食べたあとですぐに走って気持ち悪くなったときのような感じがしたからです。（こんなの、子供のころ以来です。給食のあとに体育の授業があったときによくなっていました）さすがに30分も経つと呼吸もおさまり、気持ちが悪いのも治りました。そのあとの筋トレは、サーキットトレーニングには含まれていなかったもの（ダンベル2種類、腹筋1種類）を行いました。今日は、久しぶりにへろへろ＆筋肉痛になりました。自重トレーニングとして、家で腕立て伏せをやったほうがよさそう。なにせ贅肉があちこちについているから身体はじゅうぶん重いw

  2017年01月14日

• トレーニングジムへ（1月3回目）

  定時に仕事を切り上げ、ジムへ。日中、雨も風も強い時間帯があり、行こうかどうしようか少し迷いました。が、外に出てよほど天気が酷ければ行くのをやめることにして、とりあえず道具（着がえ、タオル、シューズ）の入ったバッグを持って外へ出たら、風は強いものの傘を差す必要はないくらいの雨。当然、そのままジムへ。トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返しました。最後の3分間は時速7キロで走りました！終わったあとも往きと同じようなお天気で、傘を差すことなく帰ってくることができました。そして、帰宅して夕ご飯を食べ始めるころから雷が激しく鳴り始め、雨もひどくなってきました。ふふふ。やっぱり日ごろの行いだな♪

  2017年01月12日

• トレーニングジムへ（1月2回目）

  定時に仕事を切り上げ、ジムへ。風が強くて、行こうかどうしようか迷いましたが、くじけそうな気持ちに打ち勝ちました！トレッドミルでは、【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6キロで3分間スロージョギング】を5回繰り返しました。最後の1分間は時速7キロで走りました！終わったあとも幸い雨は降っておらず、傘を差すことなく帰ってくることができました。行ってよかったー。

  2017年01月10日

• トレーニングジムへ（1月1回目）

  5日もしくは6日の仕事が終わったあとに行きたかったのですが、両日とも仕事が長引いたため、できませんでした。。ジム自体が休みだったというのもありますが、12日ぶりのジム。お正月のあいだ、「年賀状を出しに行く」という用事とからめて歩くようにしてはいましたが、それ以上に飲み食いしていたので、なまっていることは間違いない。【時速5キロで3分間ウォーキング】→【時速6キロで3分間ジョギング】を5回繰り返しました。今月も、「10回以上キャンペーン」があるので、チャレンジするつもり。

  2017年01月07日

• トレーニングジムへ（12月11回目）

  夕べあまりよく眠れなかったからか、トレッドミルに乗りながらしんどいと感じました。いつものように規則正しくウォーキングとスロージョギングを繰り返すつもりだったのですが、途中で時間は間違えるわ、走れなくなるわで、最後はずーっと歩いていましたwジムは、年内は28日まで。最後にもう1回行けるか！？

  2016年12月26日

• トレーニングジムへ（12月10回目！）

  歯医者のあと、10時半までに帰宅できたらジムへ行こうと思っていたのですが、帰宅したら10:25でした。というわけで、ジムへ。が、午後の予定の関係上、11:50にはジムを出なくてはならなかったので、いつもよりも軽めのトレーニングでした。トレッドミルは25分に短縮し、汗をかきたくなかったのでスロージョギングは控えました。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速6キロで4分間ウォーキング】↓（6分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（8分）【時速6キロで4分間ウォーキング】↓（12分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（14分）【時速6キロで4分間ウォーキング】↓（18分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（20分）【時速6キロで4分間ウォーキング】↓（24分）【時速6キロで1分間スロージョギング】筋トレも、バランスディスクとダンベル2種類のみ。腹筋はパスしました。この日が10回目！だったので、ジムを出るときに、空くじなしのくじを引いたところ、3等でした。商品は、、、お菓子のつかみ取り。ふつうの人よりもひと回り手が小さいので損だわー！と言いながら、思いきり手を広げてつかみました。ま、商品はなんでもいいのよ（笑）。1ヶ月に10回行くためには平日にも行かなきゃならない ― と思わせてくれるきっかけが必要だったのだから。雪もなく、さほど寒くないいまの状態であれば、平日の仕事のあとに行くことはツラくありません。慣れたようです。

  2016年12月24日

• トレーニングジムへ（12月9回目）

  今日も一日よいお天気であったかかった。ジムへ行くには絶好のお天気です（歩いて行くから）！今日も比較的人が多かったのですが、私と入れ替わるかのように帰っていかれました。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速5キロで4分間スロージョギング】↓（6分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（8分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（12分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（14分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（18分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（20分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（24分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（26分）【時速5.5キロで4分間ウォーキング】最後がちょっとしんどくなって、ウォーキングしてしまいました。今日でなんと9回目！自分でもこんなに行けるとは思いませんでした。帰り際にスタッフの方から、「1月も10回のキャンペーンをやりますので、ぜひ」と言われました。今月は比較的天候が穏やかだったから何とか行けましたが、1月はねぇ。雪が降らなくても寒いでしょうし。1月もがんばれるかなぁ？？？

  2016年12月21日

• トレーニングジムへ（12月8回目）

  今日は一日よいお天気であったかかった。ジムへ行く足取りも軽い！月曜日は人が多いと聞いていたけれども、案の定。私が行くと、トレッドミルでトレーニングをしている人が4人いました。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速5キロで4分間スロージョギング】↓（6分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（8分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（12分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（14分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（18分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（20分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（24分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（26分）【時速6キロで2分間スロージョギング】↓（28分）【時速6.5キロで1分間スロージョギング】↓（29分）【時速7キロで1分間スロージョギング】あと2回で10回達成になります！もしかしたら24日（土）は行けないかもしれないので、21日（水）と26日（月）or27日（火）は必ず！29日（木）からはジム自体が年末年始の休みに入るので、21日（水）、24日（土）、26日（月）、28日（水）に行くのが理想だなぁ（笑）。

  2016年12月19日

• トレーニングジムへ（12月7回目）

  富山から戻り、その足でジムへ。ジムに着くと、17:40でした。土曜日は19時までなので、18時までに入らないといけません。時間帯が遅かったからなのか、先客は2名のみ。なんだかさびしい空間でのトレーニングとなりました。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。途中で右の脚に痛みを感じたのと、日中うろうろしていたせいか疲れていたので、後半はずっとウォーキングをしていました。。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速5キロで4分間スロージョギング】↓（6分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（8分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（12分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（14分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（18分）【時速5キロでウォーキング】「あと3回で10回ですよ！」と店長に言われました。年内にあと3回、がんばります。

  2016年12月17日

• トレーニングジムへ（12月6回目）

  今月に入ってから平日にも行くようになりました。行くぞ！という日は定時には仕事を終え、18時半前後にジムに着くようにしています。平日に行くたびに、「あー、仕事のあとに来ている人がこんなにいるのかー」と、尊敬のまなざしでみなさんを見ていたのですが、今日、着くと、トレッドミルをやっている人が誰もいないw別室で、マンツーマントレーニングをなさっている人が一人いるだけで。思わず、「あ、今日は人がいない」と言ってしまいました（笑）。「こんな日もあるんですねー」と。更衣室で着替えていると、マンツーマントレーニングをなさっていた人が入ってきて、「月火は多いんだけど、木曜って意外と少なかったりするんですよ」と教えてくださいました。。私の大きなつぶやきが聞こえていたらしいwww30分間のトレッドミルでは以下のとおり。木曜日で少々疲れていたのか、ちょっとしんどかったのでウォーキングの時間を増やしました。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速5キロで4分間スロージョギング】↓（6分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（8分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（12分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（14分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（18分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（20分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（24分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（26分）【時速6キロで4分間スロージョギング】

  2016年12月15日

• トレーニングジムへ（12月5回目）

  本当は、昨日行こうと思って着替えやシューズを持って出勤したのに、家を出て少したったところで忘れ物をしたことに気がついた。とても大事なもの。ジムのカード！！入館時に”ピッ”てやるための。気温が低くて寒かったけど、お天気が良かったので、行くには絶好の日だと思ったのにぃ。結局あきらめて、今日行くのに変更しました。行くと、私とはあまりタイミングが合わない店長（女性）がいらっしゃり、「最近、がんばっていますね！」と声を掛けてくださいました。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。このところ毎回変えています。【時速5キロで1分間ウォーキング】↓（1分）【時速5キロで4分間スロージョギング】↓（5分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（7分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（11分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（13分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（17分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（19分）【時速6キロで4分間スロージョギング】↓（23分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（25分）【時速6キロで5分間スロージョギング】ウォーキングが9分間、スロージョギングが21分間。次回はウォーキングの時間を1分間にしてみよう♪

  2016年12月13日

• トレーニングジムへ（12月4回目）

  富山では初雪を観測したそうで、金沢も気温の低い一日でした。風が冷たいものの、幸い雨はひどくなかったので、外出しやすくてよかった。先週の土曜日に、体組成計測の予約をしてあったので、16時半にジム着。前回計ったのは6月でしたが、数値的にはあまり変化がありません。（どちらかと言うと、体脂肪率や筋肉量はほんの少し悪くなってた）有酸素運動はこれまでどおりに続け、筋トレの負荷を上げていきましょうとのアドバイスをいただきました。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。走る時間を長くするため、おとといとは少し時間を変えてみました。【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（2分）【時速6キロで5分間スロージョギング】↓（7分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（9分）【時速6キロで5分間スロージョギング】↓（14分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（16分）【時速6キロで6分間スロージョギング】↓（22分）【時速5キロで2分間ウォーキング】↓（24分）【時速6キロで6分間スロージョギング】めざせ！時速6キロ連続30分！！筋トレでは、バランスポールの使い方を2種類教わりました。背中や腰が緩んでものすごく気持ちがいい。家にも置きたいほど（笑）。

  2016年12月10日

• トレーニングジムへ（12月3回目）

  本当は、昨日行こうと思って、ジムの準備をして会社へ行ったのですが、夜は天気が悪くなるだけでなく冷え込み、逆に翌日（今日のこと）のほうが晴れて天気が良いとのことだったので、昨日は着がえやシューズを会社に置いて帰りました。そして、今日。月曜日と同じように、18時に仕事を終えるつもりで行動し、18時を過ぎたらちゃっちゃと片づけました。帰りがけに少しだけＴ女史と話しましたが、そのあとさっさと会社を出ました。会社を出ると、空気がヒンヤリしていていい気持ち。会社からジムまでは徒歩15分くらい。これも運動。ウォーミングアップ。暗くなってから、家とは反対の方向へ歩くのは本当はイヤなのですが（笑）、月曜日に気持ちよくトレーニングができたこともあり、さわやかな気持ちでジムへ向かいました。無事、ジムに着いて、1時間のトレーニング。30分間のトレッドミルでは以下のとおり。少し速度と時間を変えてみました。【時速5キロで3分間ウォーキング】↓（3分）【時速6キロで5分間スロージョギング】↓（8分）【時速5キロで3分間ウォーキング】↓（11分）【時速6キロで5分間スロージョギング】↓（16分）【時速5キロで3分間ウォーキング】↓（19分）【時速6キロで5分間スロージョギング】↓（24分）【時速5キロで3分間ウォーキング】↓（27分）【時速7キロで3分間スロージョギング】いまはスロージョギングとウォーキングを交互に行なっていますが、いずれ30分間連続でスロージョギングできるようになりたいと考えています。毎週土曜日にしか来ない（しかも先月は2回しか行ってない）私が今日も平日にやってきたので、よく会うトレーナーがまたびっくりしていました（笑）。今月は今日で3回目。すでに先月より多くなったぜ。

  2016年12月08日

• トレーニングジムへ（12月2回目）

  ジムの準備をして会社へ行きました（第1ステップ）。18時に仕事を終えるつもりで行動し、18時を過ぎたらちゃっちゃと片づけました（第2ステップ）。退社の準備ができたら、さっさと会社を出ました（第3ステップ）。家ではなく、ジムの方向へ歩いて行きました（第4ステップ。ここまで来れば大丈夫！）無事、ジムに着いて、1時間トレーニングをしました。私が平日に来ているのを見たトレーナーのみなさんがびっくりしていました（笑）。今日は雨が降っていなかったし、あったかかったから行くことができたような気もします。これから冬本番に向かってもっと寒くなってきたら、果たして平日の夜に行くことができるでしょうか？？？

  2016年12月05日

• トレーニングジムへ（12月1回目）

  11月は2回しか行かず、実に3週間ぶりのジムwトレッドミルで、歩く→ジョギング→歩く→ジョギングを3分ごとに繰り返すのはいつもどおりでき、3週間ぶりにしたらよく走れたな、と思いました。12月に入り、身体を動かすのが億劫になる季節になったので、「12月に10回以上トレーニングをした人に”ハズレ無しのくじ引き”チャンス！」というのをやっていた。聞けば、特にエントリーせずとも、通常の入退チェックで自動的にカウントされるとのこと。スタンプラリーではないけど、こういうのが好きなので（笑）、挑戦してみようかと思う。平日にも通う絶好のチャンス！！

  2016年12月03日

• トレーニングジムへ（11月2回目）

  とてもお天気が良かったので、ジムまでの道のりを気持ちよく歩けました。片道30分。往復だと1時間。さらにジムでトレッドミルを30分。今日は、美術館のあと図書館に寄ったのですが、図書館から自宅までの道のり約20分も徒歩。2時間近く歩いたり走ったりしているのですが、ちっとも減りませんっ。体重も体脂肪率も！わかっています。今週はとにかく食べ過ぎました。先週、近所のスーパーで創業祭をやっており、クーポンを提示すると安く買えるお菓子を毎日のように買ってしまいましたw生ものじゃないので、少しずつ食べていく予定だったのですが、家にあるとつい食べてしまうんです。気の済むまでwええ、わかっているんです。お菓子を食べることでストレスを発散していることを。なぜそう言えるかと言うと、会社では、誰かがお土産に買ってきたお菓子を食べずにいられるから。子供のころは夕食までの空腹に耐えられなくてお菓子を食べていましたが、いまは夕食は自分で作りますから、帰宅するとすぐに食べられます。なので、夕食直前にお菓子を食べるなんてことは当然しません。夕食を食べ終わり、それから食べ始めるのです、お菓子をwww夕食が少ないわけではありません。むしろ多いでしょう。でも食べるのです。別腹とはよく言ったもの。たぶん、家にお菓子がなければ大丈夫なのです。食べるお菓子がないのだから当然ですが、わざわざスーパーやコンビニに買いに行くということはしないからです。理由は面倒だからwwwということは、家に買い置きをしておかなければよいのですが、値段が安くなっていたりすると、”つい”買ってしまう。。そしてその結果、お腹がすごいことになっています。体重も体脂肪率も減らないなら、せめてこれ以上増えないようにしたいと思いますが…。というわけで、今夜は夕食後にお菓子を食べないようにするため、ジムの帰りにスーパーへ寄ったとき、お菓子は買いませんでした。明日のサッカー観戦時のおやつ以外はwww

  2016年11月12日

• トレーニングジムへ（11月1回目）

  2週間ぶりのジムwwOEKの定期公演中にビゼーのあまりにも美しい音色に夢の世界へ少し行ってしまったので、「あー、このまま家に帰りたい」と思いました。しかし、ジムに行くつもりで準備はしてきているし、外は晴れていて何の支障もない ――というわけで、いまひとつ気乗りしないままジムへ向かいました。。風邪がまだ治っておらず、ときどき咳が出るので、トレッドミルでは無理しないようにしようと思い、【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速6キロの歩き】→【3分間時速7キロのスロージョギング】→【3分間時速6キロの歩き】→【3分間時速5キロの歩き】【3分間時速6キロの歩き】→【3分間時速7キロのスロージョギング】→【3分間時速6キロのスロージョギング】→【3分間時速5キロの歩き】…で行いました。筋トレのほうは、スモールボールを使っての腹筋のメニューを2つ。バランスディスクを使うメニュー1つ。ダンベルを持って腕を鍛えるメニュー1つ。それと、あと1つ新しいのを。道具を使わずに、背筋を鍛えるやつ。今月は、すべての土曜日に行けそうです。

  2016年11月05日

• トレーニングジムへ（10月2回目）

  2週間ぶりのジムww自宅からジムへは徒歩30分ですが、歩いていると、パトロール中のパトカーを何台も見ました。小さな道路で左右から車が来なかったら、赤信号でも横断歩道を渡ったり、歩道のない道路では左側通行したりしているので、パトカーを見るとドキッとします。トレッドミルでは、【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速6キロのスロージョギング】→【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速6キロのスロージョギング】…で行いました（前回同様）。筋トレのほうは、スモールボールを使っての腹筋のメニューを2つ。バランスディスクを使うメニュー1つ。ダンベルを持って腕を鍛えるメニュー1つ。これまでに教えてもらったメニューばかりです。2週間空きましたが、前回よりはラクにできました。さて、帰宅してからラジオのニュースを聞いてびっくりしました。パトカーを何台も見た理由がわかったのです。それは、、、市街地でイノシシの目撃相次ぐ-----２１日から２２日未明にかけて金沢市内の市街地でイノシシの目撃情報が相次いで寄せられ、金沢市や警察がパトロールを行って周辺の住民に注意を呼び掛けています。警察によりますと、２１日夕方６時２０分から２２日午前３時半にかけて金沢市出雲町の県道など３か所でイノシシ１頭から２頭が歩いているとの目撃情報が相次いで警察に寄せられました。金沢市や警察が２２日朝から現場付近のパトロールを行ったところ、目撃された現場近くの交差点付近で足跡が見つかりましたが、イノシシは見つかっていないということです。金沢市によりますと、３か所で目撃されたのが同じイノシシなのかどうかは不明だとしていますが、現場の一つが２２日行われる「金沢マラソン」のコースに近いため、金沢市は２２日も午前４時からパトロールを行うとともに、コースの３カ所で金沢市の担当者や猟友会の人たちが待機して警戒にあたることにしています。金沢市農業振興課の岡田幹彦・振興係長は「イノシシはおくびょうな動物なので昼間に人前にでる可能性は低いが、出会い頭や刺激をあたえるとどんな行動にでるかわからないので見かけた際はすみやかに市か警察に連絡してほしい」と話していました。10月22日　18時40分-----出雲町って、ウチのすぐ近くなんですけどw

  2016年10月22日

• トレーニングジムへ（10月1回目）

  実に3週間ぶりのジム。。間隔が空くと行くのが億劫になるというのは本当で、この日はまさにそんな日。コンサートに行ったその足で向かうべく、着がえやシューズを演奏会場のクロークに預けていたのですが、終演後には「行きたくない病」を発症しかけ…。演奏会場に向かうときから右足の甲に原因不明の痛みがあり、これでトレッドミルができるか？と思ったのが行けない理由になりそうでした。が、よく考えると次の土曜日は亡き母の十七回忌があって、またしても土曜日に行けない日。となると、何としても行っておかなくては！と思い直し、その思いだけで行きました。「とりあえず、現地に行こう」と。行くと、案の定、「お久しぶりですねー」という（嫌味にも取れる）あいさつw「3週間ぶりです―、へへっ」と苦笑いwジムに行っていなかったあいだにやっていたことと言えば、相変わらず坐骨神経痛が痛むので、寝る前のストレッチくらい。それと、勤務先と自宅の賃貸マンションでは、エレベータを使わずに階段で昇り降りすることくらい。体重も体脂肪率も変化なく、相変わらず多いままでしたが、トレッドミルも筋トレも思ったよりはしんどくありませんでした。案ずるより産むが易しといったところでしょうか。久しぶりだったことと右足甲が痛かったこともあり、トレッドミルでは、【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速6キロのスロージョギング】→【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速6キロのスロージョギング】…で行いました。以前は、時速6キロで速歩きをしていましたが、同じ6キロでも走ると汗をかく量が増えますね。スッキリします。筋トレのほうは、「3週間ぶりなので、教えてもらったのをすでに忘れたw」と言って、イチから教えてもらい直しました。スモールボールを使っての腹筋のメニューを2つ。バランスディスクを使うメニュー1つ。ダンベルを持って腕を鍛えるメニュー2つ。15分後くらいから全身がだるく、筋肉痛の症状がwww

  2016年10月08日

• トレーニングジムへ（9月2回目）

  トレッドミルでは、これまで3分ごとに「歩き」と「速歩き」を交互に行なっていたのですが、先週、初めて時速7キロで3分間走ってみたこともあり、この日は、「速歩き」の部分を「時速7キロのスロージョギング」にかえてみました！2分くらいでイヤになってくる（がんばればガマンできるのですが、そこまでがんばりたくないw）ので、結局のところ3分間のスロージョギングすらできませんでした。が、当面の目標を【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速7キロのスロージョギング】→【3分間時速5キロの歩き】→【3分間時速7キロのスロージョギング】…をきちんと繰り返すことができるようにすることに置きたいと思います。歩いているだけだと、額にじわっと汗をかく程度ですが、少しでも走ると、背中にもびっしょりかきました。筋トレのほうは、前回と同じメニューではなく、別のメニューを3つ教えていただきました。スモールボールを使っての腹筋のメニューを1つ。背筋を鍛えるメニュー1つ。ダンベルを持っての腕を鍛えるメニュー1つ。

  2016年09月17日

• トレーニングジムへ（9月1回目）

  8月は2回しか行かなかったにもかかわらず、前の週は、天皇杯の2回戦を観にカシマスタジアムへ行っていたため、9月の第1週からいきなり休んでしまいました。ストレッチ同様、こちらも2週間ぶりとなりました。。前々から予告されていた新しい筋トレメニューがようやく出来上がり、みなさん取り組んでいらしたのですが、何やらとても難しそう。スモールボールを使っての腹筋のメニューを2つと、バランスディスクを使ってのスクワット（っぽいもの）を教えてもらいましたが、キツイのなんの！！！トレッドミルでは、初めて3分間だけ走ってみました。時速7キロで。

  2016年09月10日

• トレーニングジムへ（8月2回目）

  13日はジム自体がお盆休み。20日は社員旅行だったので、3週間ぶりにジムへ行きました。翌朝起きると、上半身（肩のあたり）が軽く筋肉痛wやはりあいだを空けるとダメですね。。

  2016年08月27日

• トレーニングジムへ（8月1回目）

  ストレッチが終わるやいなやジムへ。11～14日まで休館なので、私のお盆休みの15、16日に平日だけど行こうと考え中。

  2016年08月06日

• トレーニングジムへ（7月5回目）

  ストレッチが終わるやいなやジムへ。5回行くことができた月は初めてです♪

  2016年07月30日

• トレーニングジムへ（7月4回目）

  ストレッチが終わるやいなやジムへ。トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。筋トレは初級のみで。スマートボールを使ってのトレーニングは、腰が痛いときには全然できなかったのですが、だいぶできるようになりました。今月は土曜日が5回あるので、来週も行けます♪

  2016年07月23日

• トレーニングジムへ（7月3回目）

  ストレッチが終わるやいなやジムへ。トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。室内のエアコンがかなり効いていたようで、いつもより汗をかきませんでした。筋トレは初級のみで。近々、筋トレのメニューが一新するとのこと。

  2016年07月16日

• トレーニングジムへ（7月2回目）

  15時10分に家を出て、ジムへ。トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。が、20分を過ぎたあたりからしんどく感じられ、速度を少し落としました。筋トレは初級のみで。

  2016年07月09日

• トレーニングジムへ（7月1回目）

  15時に家を出て、ジムへ。今日は、金沢の最高気温が35.8度だったとのこと。ですが、風があったので（熱風でしたが）さほど暑いとは感じませんでした。雲も暑く、日差しをあまり感じなかったからでしょうか？そんな日だったので、ジムに着くなり尋ねられました。「歩いてこられたんですか？？？」トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。筋トレは初級のみで。

  2016年07月02日

• トレーニングジムへ（6月4回目）

  ストレッチのあと、その足でジムへ。トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。筋トレは初級のみで。スモールボールを使ったトレーニングは、先週はまだ坐骨神経痛に響いて痛かったのですが、今日はほぼ問題ありませんでした。やはり、腰も坐骨神経痛もよくなってきていると思われます。

  2016年06月25日

• トレーニングジムへ（6月3回目）

  ストレッチのあと、その足でジムへ。トレッドミルでは、いつもどおりインターバル速歩を。腰はだいぶ良くなったので、速度を戻しました。筋トレは初級のみで。歩くときには坐骨神経痛の痛みと痺れの影響はほとんどないことが救い。歩いているとむしろラク☆

  2016年06月18日

• トレーニングジムへ（6月2回目）

  ストレッチのあと、その足でジムへ。この日は、トレーニングの前に体組成を調べてもらいました。　体組成とは？　12月に別のジムへ体験に行ったときに、もっと詳しく調べてもらいましたが、体脂肪率はそのときよりも落ちていました！ジムの、数値的な効果はそれのみと言っていいくらい。体重に至っては、ジムのあとのビールとご飯がおいしすぎるので全然減らないしw計測してくれた店長にそう言うと、「体重が減らないのは筋肉になってきているからですよ」と慰めてくださいました（本当か！？）。トレッドミルでは、引き続きインターバル速歩を。腰が痛いので、いつもよりも速度を落としました。筋トレも、この日は初級のみをさらに端折ってw

  2016年06月11日

• トレーニングジムへ（6月1回目）

  ストレッチのあと、その足でジムへ。トレッドミルでは、引き続きインターバル速歩をいつものパターンでやりました。筋トレは、ずっと初級のメニューをやっていたのですが、「そろそろ中級をやってみますか？」と言われ、一部のみ教えていただきました。今日やってみたのは、バランスディスクを使ってのトレーニングです。これがキツイのなんのw初級のトレーニングでは使わない筋肉を確実に使っています。明日の朝は久しぶりに筋肉痛となること必至ですな。すでにその兆候がwww

  2016年06月04日

• トレーニングジムへ（5月3回目）

  ストレッチのあと、その足でジムへ。トレッドミルでは、引き続きインターバル速歩。いつものパターンでやりましたが、ずいぶんとラクにできるようになりました。傾斜と速度の負荷をもっと高めてもよいかもしれません。早起きしたことと、朝からかなり歩いたことと、蒸し暑いこととで、少し疲れたらしく、ジムからの帰宅中は久しぶりにしんどく感じました。

  2016年05月28日

• トレーニングジムへ（5月2回目）

  オーケストラ・アンサンブル金沢の定期公演のあと、いったん帰宅し、着替えてから、ジムへ行ってまいりました。トレッドミルでは、引き続きインターバル速歩。暑くなってきましたので、最初から汗がにじみ出てきて、かなりたくさん汗をかきました。傾斜もつけていますが、いまではまったく筋肉痛になりません！この日は、やたらと多くの人が来ていました。入れ替わり立ち代わり。

  2016年05月21日

• トレーニングジムへ（5月1回目）

  先週は特に理由もなくサボってしまったので、今月に入って最初のジムです。5月に入って日中は暑い日が増えてきました。この日もそう。ジムへの往復1時間の”徒歩”は、寒いあいだは身体があたたまってちょうどよかったのですが、これからは服装も含め、日焼け対策を考えなくてはならないですね。。トレッドミルでは、引き続きインターバル速歩。途中から汗がしょっちゅうにじみ出てきて、かなりよい汗をかきました。前回行ったときに、説明を受けていた新人スタッフがさっそく会員さんの対応をしていました。学生でしょうか、若い男性です。若い男性がいるといいね！と心から思えるようになってきました。すっかりおばさん（だって50代に突入したんだしw）だわ。

  2016年05月14日

• トレーニングジムへ（4月4回目）

  相変わらず坐骨神経痛の痛みが酷いのですが、ジムでのトレーニングはできるので、行ってまいりました。この日もトレッドミルでインターバル速歩。3分間ずつ、速歩きとゆっくり歩きをかえるのにも慣れてきました。負荷を若干落としても、終わったあとは汗をかいています。【50歳の誕生日まであと2日】

  2016年04月30日

• トレーニングジムへ（4月3回目）

  この日もトレッドミルでインターバル速歩をやってみました。このところ、持病の坐骨神経痛の痛みが酷く、これまでの人生でいちばん酷いのではないかと思うほど。なぜなら、夜中に痛みとしびれで目が覚めてしまうからwそんな状態でもジムでのトレーニングには特に問題ありません。痛みやしびれは常態化しているので、多少のことでは影響なし。でも、トレーニング中にビーッとしびれが走るのは感じますwというわけで、いちおうトレッドミルの負荷は少し落としました。【50歳の誕生日まであと9日】

  2016年04月23日

• トレーニングジムへ（4月2回目）

  定期公演のあと、いったん家に戻り、着替えてからジムへ。17時前だとまだまだ明るく、気温も高かったので、ジムまで歩くだけで暑い！と感じたほど。ちょうどいいウォーミングアップ（？）となるので、トレッドミルではインターバル速歩をやってみました。速歩きとふつう歩きを3分ずつ交互に繰り返す、というものです。参考↓インターバル速歩で肥満解消、筋力アップ、血圧低下【実践編】意外と疲れやすい早歩き…ペースを維持する3つのコツとは？インターバル速歩を快適に行うための6つのコツインターバル速歩を継続するための5つの習慣とは？いつものように傾斜を6.0まで高めてみたのでちょっとキツかったです。

  2016年04月16日

• トレーニングジムへ（4月1回目）

  駅のコインロッカーにジムの道具（シューズや着がえ）を預けていたので、それを取りに寄ってからジムへ。先週は体調不良によりサボってしまったのですが、そのせいか富山からの帰りの高速バスのなかで久しぶりに「行きたくない病」が頭をもたげてきた。ジムには17時40分ごろ到着。まぁ、着いてしまえばやるしかないのですが。終了後に、プロテインの人気投票（2種類のうちおいしいほうに投票する）ができるというので楽しみに♪プレーン味とバナナ味があったのですが、おいしいのは断然バナナ味！でも、あまりにも甘くておいしいので、身体に効きそうなほうはと言うとプレーン味のほうを選ぶかな。買って飲むとしたら、プレーン味にするでしょう。値段も安かったし。2週間ぶりのジムでしたが、トレッドミルの傾斜を5.0まで高めても、終わってすぐの筋肉痛はまったくなくなりました。4月に入ったことですし、通う頻度を増やしたいものです。

  2016年04月09日

• トレーニングジムへ（3月3回目）

  16時半に家を出て、17時にジムに到着。ちょうど1時間トレーニングをして18時にジムを出て、18時半に帰宅。帰りにどこにも寄り道をしなければ、家を出てから戻るまでちょうど2時間です。前回から、トレッドミルの傾斜を5.0（単位がよくわからないw）にしていますが、終わってすぐの筋肉痛もまったくなく、前回同様、トレッドミルでウォーキングしているようにスタスタ歩いて帰れました！たぶん、往きよりも速いペースで帰ってきているかも。最初のころとはずいぶん変わりました。継続は力、ですな。

  2016年03月26日

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