2021年11月の記事一覧 | 元塾講師の読書×投資ブログ

小遣い3万円全部投資してみた(2)

前回の投資の記事から1ヶ月が経ってました。今回も無事に節約してます。 1回会社に水筒忘れて泣きたくなりました…笑 8,000円くらい増えてますね。目に見える形で増えていくのは良いことです。ただ、こんなに順調に増えていくものじゃないはずなので、そのうちマイナスになるかもしれません。 15年後〜20年後、プラスに転じていればそれで良いです（＾ν＾）ここ最近僕は、本の要約をブログにあげています。豆知識としてご覧になっていただけると幸いです。余計なこと書いていないので、見るだけなら損はしないはずです（＾ν＾）むしろ知っておくと得をすると思います。扱っている書籍は、脳科学やお金持ちの脳についてです。脳みそに今ハマっているので、もう少し脳についての読書をしていきたいと思います（＾ν＾）ではまた！

過去の後悔と未来の不安をなくしたい:究極のマインドフルネス【要約と感想】

今回は自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ] を読んだ要約と感想を書いていきます。結論:マインドフルネスはメリットが多すぎる脳トレ 1.マインドフルネスとは 2.マインドフルネスのメリット 3.具体的なマインドフルネスのやり方上記の順に解説していきます。 1.マインドフルネスとはマインドフルネスとは、今現在の自分の状態に気づけていることです。今現在の自分の状態に気づけていること、とは具体的にどんな状態でしょう。「今、歩いている」「今、呼吸している」「今、ご飯を食べている」「今、スマホを見て活字を読んでいる」といったように、今の状況を自分で意識することです。そして、その状態に集中することです。では、マインドフルネスの逆はどんな状態でしょうか。マインドフルネスを理解するために逆の状態も理解しておきましょう。マインドフルネスの逆とは、無意識に行動している状態です。例えば、歩いているとき、「今、歩いて、います、1.2.1.2…右、左、右、左…」といったように意識しているでしょうか？だいたいはそんなこと意識せずに、考え事をしていたり、好きな音楽を聴いていたり、友人としゃべっていたり… "歩いていること"自体を意識しなくても、無意識に歩いているのではないでしょうか。これが、マインドフルネスとは逆の状態。つまり、マインドレスネスです。無意識に行っている状態がマインドレスネス意識して行っている状態がマインドフルネスということです。だいたいの行動はマインドレスネスで行っている、といっても過言ではありません。無意識な状態で行動できていて、別に不都合もないのに、なぜ、マインドフルネスが注目されているのでしょうか。それは、メリットがたくさんあるからです。 2.マインドフルネスのメリット･脳が疲れづらい･集中力が上がる･記憶力が上がる･共感力が上がる･ポジティブになる･メンタルが安定する･ストレスに強くなるこのようにマインドフルネスのメリットは多岐に渡ります。 …どうして、ここまでメリットが多いのでしょうか。それは、マインドフルネスを行うことで脳の前頭前野への血流が上がり、前頭前野が発達するからです。＊前頭前野とは、論理的思考力、感情の抑制、言語力、物事を客観視する力、やる気…等を司る部分。つまり、人間の理性が関わる、とても大事な部分。前頭前野が鍛えられることによって、集中力が上がります。集中力が上がることによって、"今""この瞬間"のことだけ考えることができます。今、この瞬間のことだけ考えることによって、過去の後悔や未来への不安を払拭できます。過去の後悔や未来への不安を持ち続けていると、脳は疲弊し、活動しづらくなります。過去の後悔や未来への不安によって生じた脳の疲労を取り去るきっかけを作るのが、マインドフルネス、ということです。 …このようなことから、GoogleやAmazon、Facebookなどアメリカの企業が就業時間中にマインドフルネスの時間を取り入れているようです。(マインドフルネスおそるべし) 3.具体的なマインドフルネスのやり方呼吸瞑想･背筋を伸ばして座る ↓ ･目を閉じて深呼吸する ↓ ･鼻からゆっくり空気を取り入れる ↓ ･鼻からゆっくり空気を押し出していく ↓ ･鼻からゆっくり空気を取り入れる ↓ ･鼻からゆっくり空気を押し出していく･･･これを繰り返し、もし意識が迂回したら、また呼吸に意識を戻す。この、「違うことを考えだしたら、また呼吸に意識を戻す」という行動がとても大事です。この瞬間が、脳の前頭前野を鍛えている瞬間だと思ってください。意識が逸れても意識を戻す、という行動のときに前頭前野への血流が上がり、前頭前野の機能が上がっていきます。マインドフルネスをやっていくと、次第に集中できる時間が増えていくのを感じられるはずです。 (＊僕は通勤時座席に座ったときに行ってます。最初は全然集中できませんでした。今も5分くらいで一旦終えています。最初は1分でも30秒でも良いので、続けられるハードルで続けていきましょう。) マインドフルネスは瞑想だけでなく、他の行動でも行えます。歩く、食べる、歯を磨く…等、単純な行動を行なっているときに、その行動に集中することでマインドフルネスにつながります。さて、まとめます。マインドフルネスとは、今の状況を自分で意識すること、その状態に集中すること。メリット･脳が疲れづらい･集中力が上がる･記憶力が上がる･共感力が上がる･ポジティブになる･メンタルが安定する･ストレスに強くなる等。その作業に集中すれば、それはマインドフルネスといえる。特にわかりやすいやり方は呼吸瞑想。是非、マインドフルネスによって前頭前野を鍛え、様々なメリットを得ていきましょう！まずは1分！！！ …こんな感じで、本の要約と感想をつらつらと書いてます。月に1回ほど、投資の状況も挙げてます。興味があったらまた遊びにきてください。ここまでお読みいただき、ありがとうございました！！！ではまた！！！自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]

ミスをしない人の脳の習慣

結論:ワーキングメモリが大きい人はミスをしづらい今回は、こちらの本の要約と感想を書いてみます。絶対にミスをしない人の脳の習慣／樺沢紫苑【3000円以上送料無料】ワーキングメモリとは、記憶を一時的に保存する容量のこと。この容量を鍛えて大きくすることで、ミスをしない人になることができる。わかりやすく言い換えると、頭の回転が早い人や計算が早い人、同時に違う作業ができる人はワーキングメモリが大きい人です。つまり、ワーキングメモリは脳の作業スペース。脳の作業スペースが大きい人ほど、様々なことを同時に行ったり、考えたり、計算できたりします。反対に、頭の悪い人は脳の作業スペース(ワーキングメモリ)が小さいと言えます。頭の回転が遅く、暗算に時間がかかったり、一つの作業しかできなかったり…。脳内の作業スペースが小さいから、作業に対して脳が追いつかないイメージです。では、このワーキングメモリを大きくするには、どうしたら良いでしょうか？ワーキングメモリの鍛え方主な項目は9つあります。 1.睡眠 2.読書 3.暗算 4.料理 5.有酸素運動 6.ボードゲーム 7.記憶力を使う 8.自然の中で運動 9.マインドフルネス 1.睡眠まずは睡眠をしっかりとりましょう。人間、寝ていない状態だと、ひたすらに眠くて作業どころではありません。個人差がありますが、7時間以上の睡眠が良い、とされています。どれくらい寝たら日中眠くならないか自分で確認することが大事です。(睡眠の重要性については以前の投稿でも触れています。もし気になったらご覧ください。) 2.読書読解力とワーキングメモリは相関関係にあります。(頭が良い人って国語の読解文めちゃくちゃ点数良いっすもんね) 読書を多くすることで、読解力を鍛え、ワーキングメモリも鍛えられます。 3.暗算暗算もワーキングメモリに直結した作業です。例えば、2桁の数字の足し算は、一度繰り上がる数字を覚えておいて次の数字を足します。この、「一度数字を覚えておく」という行為こそ、ワーキングメモリが使われている瞬間です。 28+89=？ …どうでしょう？ワーキングメモリについて意識できたでしょうか？ 4.料理料理は複数の作業を同時進行させます。例えば、煮物は時間がかかるから最初に取りかかる、煮ている間にメインの下味をつけて、それが終わったら味噌汁の準備を…等です。段取りを決めたり、作業の効率を考えたり、違う作業を同時に進行したり…と、料理もワーキングメモリを鍛える作業と言えます。 5.有酸素運動有酸素運動とは、時間をかけてゆっくり行う運動のことです。例えば、ウォーキングやゆっくり走るジョギング等です。これらはワーキングメモリを鍛えるから良い、というよりも、脳全般にとって良いことです。なぜなら、記憶力や集中力も高めてくれるものだからです。朝起きて日光を浴びながら散歩することは脳にとっても、自律神経にとっても良いことです。 6.ボードゲームボードゲームとは、囲碁や将棋、チェスやオセロ等のことです。これらのゲームは、一手先、二手先を読み、「この場合はこう来る」「あの場合ならこうだ」と様々なパターンを予想します。まさにワーキングメモリを使うゲームです。 7.記憶力を使う現代は、スマートフォンが普及し、何かあっても調べればすぐに答えが出ます。学生時代はテストがあったため、勉強して単語を覚えてそれを試験でアウトプットできました。大人になってからはこういった機会が減少します。意識的に勉強をして、記憶力を使うことでワーキングメモリを鍛えられます。 8.自然の中で運動有酸素運動が脳に良いことは先述しましたが、自然の中で行うと更に良いです。なぜなら、ストレス発散やリラックス効果も得られるからです。都会のジムの中でウォーキングマシンも良いですが、公園や土手など、自然の中で運動すると効果は絶大です。 9.マインドフルネスマインドフルネスとは、日本でいうところの瞑想(めいそう)です。瞑想というと、「なんだかスピリチュアルなイメージだったり宗教的で苦手…」という人もいらっしゃいます。かくいう僕がそうでした。「瞑想なんか怪しいもんできるか！」と思ってました。 …が、「瞑想の効果はどうやら本物らしいぞ」ということで、アメリカの企業(Google等)が就業中に取り入れているようです。この話を聞いてから「そんなバカな…」と思いつつやり始めました。(Googleの影響力。笑) 僕は瞑想を始めてまだ2週間ほどですが、集中力が上がったり不安感が下がったりしていると思います。 (目をつぶって深呼吸し、深呼吸のみに集中する方法を行っています。瞑想については、長くなるのでまた後日投稿します。) …ということで、マインドフルネス(瞑想)すごいっす。是非。以上、9つの項目を要約しました。本当に簡単にまとめてしまったので、とてもためになる具体的な話は割愛しました。もし興味が湧いたら手に取ってみてください。絶対にミスをしない人の脳の習慣／樺沢紫苑【1000円以上送料無料】 …こんな感じで、本の要約と感想を挙げてます。今は主に脳科学が多いですが、のちのち心理学等も挙げていきたいと思います。また是非、遊びにきてください！ではまた！

作業効率を「2倍」にする方法【感想と要約】

結論:スケジュールを最適化し、脳の休憩も取り入れる仕事をして、子どもの相手をして、料理したり掃除したり寝かしつけたり… 子育て中の両親はとにかく時間がない…。「そうだ…時間がないなら、効率を高めちゃおう！！！」と思って手に取った本です。神・時間術脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ] 今回はこの本の要約と感想を。 1.集中力の仕組み 2.スケジュールを最適化する 3.集中力を上げるテクニックの順で書いていきます。＊本全体の要約をすると莫大な文字数になるので、今回も内容を一部かいつまんでます。 1.集中力の仕組み集中力は、朝起きた後が一番高く、夜になるにつれて下がっていくこれが集中力の基本です。このことをベースに集中力について、さらに深掘りしていきましょう。 2.スケジュールを最適化する集中力は朝起きた後が一番高い、ということは午前中に集中力を使う作業を行った方が効率が良いです。なぜなら、夜寝る前に集中できない状態で作業をしても、作業内容が頭に入ってこなかったり、ミスしてしまったりするからです。集中力を高めることよりも、まずはスケジュールを見直し、頭を使う集中作業は午前中に、集中力のいらない単純作業は夜に、という形でスケジュールを組みましょう。 3.集中力を上げるテクニック睡眠をとる運動をする咀嚼をする日光を浴びるこれらを意識することで、頭がスッキリし、集中力が上がります。 (睡眠不足だと眠くて作業どころじゃないですもんね。一番はやはり睡眠です。) 睡眠をしっかりととったら、午前中に日光を浴びましょう。なぜなら、日光を浴びることで脳内にセロトニンという物質が分泌されるからです。セロトニンとは、頭をスッキリさせ、集中力を上げる効果がある脳内物質です。朝起きたらカーテンを開け、しっかりと日光を浴びましょう。また、お昼休憩などで散歩に出ることも効果的です。散歩をすることで適度に運動ができ、また、日光を浴びることもできます。お昼ご飯はしっかりと噛んで食べましょう。このお昼休憩によって、集中力は回復します。意識して日光を浴びたり、少し遠くまで買い物やランチに行くことが午後の作業効率に直結します。時間があったらお昼寝もしましょう。時間があるから、といって長い間寝ることはNGです。なぜなら、脳が完全に休まってしまって、午後の集中力が下がりますし、夜の睡眠の質も下げるからです。理想のお昼寝時間は20〜30分とされています。長くても30分後にはアラームをかけましょう。また、5分間、目をつぶるだけでも効果があるようです。お昼ご飯後にスマホをいじるのも良いですが、時間効率を考えたらスマホを置いて5分目をつぶった方が良さそうです。 (＊昼寝には夜に寝る10倍の効果があるようです。海外では昼寝の時間を設ける企業もあるくらいです。個人的に昼寝は積極的に取り入れたいです。) おまけ寝る直前を大事にするなぜなら、人間は寝る直前、特別無条件同化暗示感情が働いた状態になるからです。 (漢字が多すぎて意味わかんないっすね) これは、簡単に言い換えると、寝る直前に考えていることが自分自身の考えのベースになることです。つまり、寝る直前に「こういう人間になりたい」と思っていると、そういう人間になりやすい、ということです。 (なんだかウサン臭いですね。笑) 寝る前に考えていることが潜在意識に刷り込まれていくので、寝る直前に考えていることが大事だそうです。 (たしかに、「今日楽しかったなぁ」とか「明日仕事めんどくせーなー」とか思ってるより「しっかり努力できる人間になろう」とか「もっと人に優しくなろう」とか思ってる人の方がそういう人に近づけそうですね。) このあたりは少し嘘みたいな話なので、実際にこれから僕がやってみますね！！！やってみて、効果があったら後日報告したいと思います！！！効果がなかったら、「マジ効果なかったワロタwww」という形の報告をします（＾ω＾）なんでも試してみる精神です（＾ω＾） …こんな感じで、読んだ本の要約とか感想とかをつらつらと書いてます！よかったらまた遊びに来てください！お読みいただきありがとうございました！ではまた！！！神・時間術脳のパフォーマンスを最大まで引き出す [ 樺沢紫苑 ]

金持ち脳になる方法【感想と要約】

結論:金持ち脳とは、勝つ気持ち良さを知り、努力が快感になっている脳のこと。どうせならお金持ちになりたいです…。いきなりですが、僕はそう思ってます…。お金が好き！ということはなんとなく敬遠されがちです。しかし、お金がなければ生きていけません。そして、お金はあっても困りませんし、お金が多くあった方が暮らしが豊かになるのも事実です。このページを開いたあなたも、どうせならお金持ちになりたいと思ってるはずです…。 …じゃなきゃこのページを開きませんから。今回、「お金持ちの脳に近づけば、自分もお金持ちに近づけるじゃん！！！」と思って手にとった本を要約します。＊冒頭の部分だけかいつまんでの要約です。具体的なお話が気になったら是非ご一読ください。【中古】東大卒の女性脳科学者が、金持ち脳のなり方、全部教えます。／中野信子【著】【中古】afb 脳の報酬系という部分は繰り返す程強くなる＊以前の投稿で、報酬系とつながりの深い、ドーパミンについて解説しています。重複する部分は割愛します。人が快楽を感じるときに脳で分泌される、ドーパミン。このドーパミンは、繰り返される程、多くのドーパミンが分泌されます。つまり、最初はなんでもなかったことに対して、繰り返していくうちに気持ち良さを感じたり、気持ち良さが大きくなる、ということです。例えば、ビールやタバコ。最初は美味しいと感じなかったり、むしろ不味いと感じるものが、繰り返しの摂取によって美味しいと感じたり辞められなくなったりします。そして、摂取を続けるうちに量がどんどん多くなります。(酒好きもタバコ好きも、最初は摂取量が少ないのも納得できますね) このように、人は繰り返しの行動によって、その行為に快楽を感じます。そして、その快楽の繰り返しの行為は、量を増やしていきます。この行動を努力や勉強に当てはめるとどうなるでしょうか。答えは同じです。繰り返すうちに快楽が大きくなります。つまり、努力や勉強も続けるうちにやめられなくなる、ということです。なぜなら、気持ち良いからです。大人になった今だからこそ、子供の頃に嫌いだった勉強をしたいです。なぜなら、大人は自分の勉強を選べるからです。子供の頃、「二次関数なんか使わねーよ！」「古文の文法なんか興味ねーよ！」「絵が下手でも生きていけるだろ！」って思ってました。そんな僕が、自分の興味のある分野を勉強して、ちょっとずつお金持ちの脳に近づけたら良いな… と思う日々です。頑張って、努力でドーパミンを出しまくる脳に近づけていきます！！！そして、ここまで読んでいただけた方の努力のきっかけになったら…こんなに嬉しいことはないですね…泣一緒に勉強していきましょう！勉強して、一緒にお金持ちの脳に近づきましょう！！！ …こんな感じで、脳科学を中心に読んだ本の要約と感想を綴ってます。良かったらまた遊びに来てください(^○^) ではまた！【中古】東大卒の女性脳科学者が、金持ち脳のなり方、全部教えます。／中野信子【著】【中古】afb