過去の後悔と未来の不安をなくしたい:究極のマインドフルネス【要約と感想】
今回は
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]
を読んだ要約と感想を書いていきます。
結論:マインドフルネスはメリットが多すぎる脳トレ
1.マインドフルネスとは
2.マインドフルネスのメリット
3.具体的なマインドフルネスのやり方
上記の順に解説していきます。
1.マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、今現在の自分の状態に気づけていることです。
今現在の自分の状態に気づけていること、とは具体的にどんな状態でしょう。
「今、歩いている」
「今、呼吸している」
「今、ご飯を食べている」
「今、スマホを見て活字を読んでいる」
といったように、今の状況を自分で意識することです。そして、その状態に集中することです。
では、マインドフルネスの逆はどんな状態でしょうか。マインドフルネスを理解するために逆の状態も理解しておきましょう。
マインドフルネスの逆とは、無意識に行動している状態です。
例えば、歩いているとき、
「今、歩いて、います、1.2.1.2…右、左、右、左…」
といったように意識しているでしょうか?
だいたいはそんなこと意識せずに、考え事をしていたり、好きな音楽を聴いていたり、友人としゃべっていたり…
"歩いていること"自体を意識しなくても、無意識に歩いているのではないでしょうか。
これが、マインドフルネスとは逆の状態。つまり、マインドレスネスです。
無意識に行っている状態がマインドレスネス
意識して行っている状態がマインドフルネス
ということです。
だいたいの行動はマインドレスネスで行っている、といっても過言ではありません。
無意識な状態で行動できていて、別に不都合もないのに、なぜ、マインドフルネスが注目されているのでしょうか。
それは、メリットがたくさんあるからです。
2.マインドフルネスのメリット
・脳が疲れづらい
・集中力が上がる
・記憶力が上がる
・共感力が上がる
・ポジティブになる
・メンタルが安定する
・ストレスに強くなる
このようにマインドフルネスのメリットは多岐に渡ります。
…どうして、ここまでメリットが多いのでしょうか。
それは、マインドフルネスを行うことで脳の前頭前野への血流が上がり、前頭前野が発達するからです。
*前頭前野とは、論理的思考力、感情の抑制、言語力、物事を客観視する力、やる気…等を司る部分。つまり、人間の理性が関わる、とても大事な部分。
前頭前野が鍛えられることによって、集中力が上がります。
集中力が上がることによって、"今""この瞬間"のことだけ考えることができます。
今、この瞬間のことだけ考えることによって、過去の後悔や未来への不安を払拭できます。
過去の後悔や未来への不安を持ち続けていると、脳は疲弊し、活動しづらくなります。
過去の後悔や未来への不安によって生じた脳の疲労を取り去るきっかけを作るのが、マインドフルネス、ということです。
…このようなことから、GoogleやAmazon、Facebookなどアメリカの企業が就業時間中にマインドフルネスの時間を取り入れているようです。(マインドフルネスおそるべし)
3.具体的なマインドフルネスのやり方
呼吸瞑想
・背筋を伸ばして座る
↓
・目を閉じて深呼吸する
↓
・鼻からゆっくり空気を取り入れる
↓
・鼻からゆっくり空気を押し出していく
↓
・鼻からゆっくり空気を取り入れる
↓
・鼻からゆっくり空気を押し出していく
・
・
・
これを繰り返し、
もし意識が迂回したら、
また呼吸に意識を戻す。
この、「違うことを考えだしたら、また呼吸に意識を戻す」という行動がとても大事です。
この瞬間が、脳の前頭前野を鍛えている瞬間だと思ってください。
意識が逸れても意識を戻す、という行動のときに前頭前野への血流が上がり、前頭前野の機能が上がっていきます。
マインドフルネスをやっていくと、次第に集中できる時間が増えていくのを感じられるはずです。
(*僕は通勤時座席に座ったときに行ってます。最初は全然集中できませんでした。今も5分くらいで一旦終えています。最初は1分でも30秒でも良いので、続けられるハードルで続けていきましょう。)
マインドフルネスは瞑想だけでなく、他の行動でも行えます。
歩く、食べる、歯を磨く…等、単純な行動を行なっているときに、その行動に集中することでマインドフルネスにつながります。
さて、まとめます。
マインドフルネスとは、今の状況を自分で意識すること、その状態に集中すること。
メリット
・脳が疲れづらい
・集中力が上がる
・記憶力が上がる
・共感力が上がる
・ポジティブになる
・メンタルが安定する
・ストレスに強くなる
等。
その作業に集中すれば、
それはマインドフルネスといえる。
特にわかりやすいやり方は呼吸瞑想。
是非、マインドフルネスによって前頭前野を鍛え、様々なメリットを得ていきましょう!
まずは1分!!!
…こんな感じで、本の要約と感想をつらつらと書いてます。
月に1回ほど、投資の状況も挙げてます。
興味があったらまた遊びにきてください。
ここまでお読みいただき、
ありがとうございました!!!
ではまた!!!
自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス [ メンタリストDaiGo ]