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2020年12月18日
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カテゴリ:毎日ヨガ



太鼓橋のポーズ(セツバンダーサナ)

仰向けのねじりのポーズ

シャバーサナ(お休みのポーズ)

太鼓橋のポーズ(セツバンダーサナ)

1、足の裏床にしっかりとつける

 かかとをお尻の方に近づける

2、足は腰幅にひらき、手のひらは床に置く

3、一度呼吸を整えてから

 吐く息でゆっくりお尻を持ち上げる

4、膝から肩までが一直線になるようにする

5、膝は開かないようにしっかり閉めておく

6、背骨上の骨から丁寧に下ろしていく

7、膝を抱えてゴロゴロし腰をリラックス

仰向けのねじりのポーズ

1、仰向けから膝を立てる

 左足を右足に引っ掛ける

2、吐いて右側に足を倒す

3、両手真横に伸ばして目線は左側に向ける

4、リラックスしながら背骨にねじりを入れる

 お尻周りもストレッチされるのを感じる

5、足を起こしたら反対も行う

シャバーサナ(お休みのポーズ)

1、両足伸ばして腰幅より広めに開く

2、手は体側に下ろし脇の下に空間を作る

 手のひらは上を向ける

3、身体全体を床に預けていく

4、まぶたを閉じて

 余分な力を抜いてリラックスする

今日も一日お疲れ様でした。

自分が気持ちいい時間シャバーサナを取ってゆっくりとリラックスしていきましょう🌟

今週もお疲れ様でした。






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Last updated  2020年12月18日 19時30分06秒
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Re:身体の疲れを取っていきましょう✨金曜日(12/18)   ゆるりとぱぴこ さん
疲れ取れましたー😂 (2020年12月21日 22時29分52秒)


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