【足スッキリヨガ】脚のむくみや疲れを取る！簡単に下半身をほぐすヨガ

0:37 足マッサージ2:44 前屈（パスチモッターナアーサナ）3:23 お尻周り、腿横伸ばす5:08 足ほぐし5:28 シャバーサナ（お休みのポーズ）足マッサージ1、足を前に伸ばして長座の姿勢になる2、右足を曲げて自分に近づける3、手で足の裏マッサージする4、ふくらはぎ、腿も揉んだり叩いたりしてほぐす5、反対も前屈（パスチモッターナーサナ）1、両足前に伸ばす2、お尻のお肉をぬいて背筋伸ばす3、吸って手を上に持ち上げ吐いて前屈する4、骨盤を前傾にし股関節から折り曲げるようにする5、膝は曲がっていて大丈夫　背中が丸まらないように6、吐くたびに少しずつ膝を伸ばして前屈を深める7、ゆっくりと上体を起こしてひと息つくお尻周り、腿の横側伸ばす1、仰向けの姿勢で両膝立てたら右足（足首）を左膝に置く2、足の間の隙間に右手を通して　左膝を両手で抱える3、吐きながら膝を胸に引き寄せ　右腿の横側を伸ばす4、呼吸はゆったりと続ける　反対側も行う足ほぐし1、仰向けになりかかとでお尻を叩く2、両手両足を天井に向けてブラブラさせる3、しっかりとほぐしていくシャバーサナ（お休みのポーズ）1、両足伸ばして腰幅より広めに開く2、手は体側に下ろし脇の下に空間を作る　手のひらは上を向ける3、身体全体を床に預けていく4、まぶたを閉じて　余分な力を抜いてリラックスする足の疲れが少し軽くなっている事を感じていきましょう😊✨今日も1日お疲れ様でした。