毎日3分ヨガ🌙

0:38 呼吸意識

1:47 胸ひらき

2:13 子犬のポーズ

2:46 針の糸通しのポーズ

3:53 三日月のポーズ

4:52 チャイルドポーズ

呼吸意識

1、あぐらの姿勢になったらお尻のお肉をとる

2、手のひら天井に向けて膝の上にそっと置いておく

3、軽くまぶたを閉じて今の呼吸に意識を向ける

4、鼻から吸って鼻か口からうすく吐く

5、少しずつ長い呼吸にしていく

胸ひらき

1、背中の後ろで手を組む

2、吸いながら手を後ろに引っ張り胸を開く

3、手のひら同士がなるべく合わさるようにし肩甲骨を寄せる

4、吐いて手を戻しゆるめる　リラックスする

5、3回繰り返す

子犬のポーズ

1、四つん這いの姿勢からお尻の位置は

　変えずに手だけ前に歩かせていく

2、胸と顎を床に下ろす

3、しっかりと背中を伸ばす

　おでこを床につけても良い

　自分が気持ちいい方を選んでいく

4、ゆっくりと手を自分の方に戻して起きる

針の糸通しのポーズ

1、四つん這いの姿勢から

　手を一枚分前に歩かせてつく

2、吸いながら右手持ち上げて

　吐いて左手の下にくぐらせる

3、肩とこめかみを床につける

4、左手持ち上げ背中に回していく

5、肩周りのストレッチ

　お尻の位置はなるべくそのままで　

6、反対も

三日月のポーズ

1、四つん這いの姿勢になる

2、右足を手と手の間に付く

3、左足は後ろに真っ直ぐ伸ばし

　足の付け根を伸ばす

4、右かかとの上に膝がくるようにする

5、上体を起こして手は膝に置く

6、吸って両手上に持ち上げる

　吐いて重心真下に下ろす

7、胸を開いて首は長くする

　余裕があればさらに胸を天井方向に向ける

8、四つん這いに戻り反対足も

チャイルドポーズ

1、お尻をかかとに預ける　

2、手は伸ばして背中も伸ばす

3、吐くたびにお尻をかかとの方へ下ろしていく

4、ゆったりと呼吸してリラックスする

5、頭が最後になるように起き上がる

今日も体を動かせた事に感謝していきましょう✨

お疲れ様でした‼️