莉乃のダイエット部屋 77kg → 56kg

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６月はマイナス3.2kgの減量をすることができました。





本当はもう少し落とせるかなと思っていたのですが、油断してしまうこともあり]

なかなかうまく減量することができませんでした。

でも30日間で食生活はだいぶ改善され、いままで続けることのできなかった食事記録、

体重測定ができるようになったりと継続できています。

☆６月のダイエット生活でやってきたこと

　・​食事記録を毎食後に実施​
　　食後にすぐに記録したり、食事の予定がわかっている場合にはあらかじめ入力して
　　おくことでカロリーコントロールができるようになりました

　・​毎朝の体重測定​
　　毎朝起きた後に体重測定を継続。

　・​食事は１日1,300kcalを目標​
　　私の１日の消費カロリーは2400kcalと設定しているので摂取カロリーを1300kcalにする
　　ことにより1日あたりマイナス1100kcalとすることができます。
　　1ヵ月あたり33,000kcalのマイナスカロリーとすることでマイナス4.5kgの脂肪を減らす
　　ことが期待できます。

　　計算どおりにはいかなかったですが、、、

　・​食事内容の見直し​
　　朝食はバナナ、昼食はむね肉とほぼ固定していました。
　　あれこれ考えなくていいので楽でした。意外と飽きずに続けられています。
　　夕食でカロリーと栄養のコントロールをしていました
　　　
　・​反省点
　　・脂質が多くなることがあった
　　　気を付けていたのですが油物を食べてしまったり、食べ過ぎで過剰摂取

　　・水分量の不足
　　　1日２Ｌを目標にしていましたが、日によってばらつきがありほとんど２Ｌは
　　　飲めませんでした。

　　・運動不足
　　　もう少し歩くことや階段を使うこと、家での筋トレを意識したほうがよかったかな
　　　ストレッチの段階で横になるとそのまま寝てしまうこともありました、、、

​​☆７月のダイエット生活​​
　
　7月は5kgの減量目標とします（72.5kg　→　67.5kg）

　ウエスト　88cm　→　82cm
　
　意識すること
　・6月で実践してきたことを継続

　・きのこ、海藻類の摂取を意識する（エノキ、わかめ、もづく等）

　・水は１日２リットル以上飲む

　・脂質はかなり注意する（油物は食べないこと！）
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まずは早く70kgの壁を突破していきたいですね


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