莉乃のダイエット部屋 77kg → 56kg

​​​10月1日（土）　66.3kg　19.4%
　　　　　↓
10月31日　63.5kg（-2.8kg）　17.1%（-2.3%）​​​

10月はスタートはよかったがその後増加傾向となってしまい停滞していました。

体重を減らすことになかなか苦しみましたが、18日より5日間のファスティングプログラムを実践して

62.7kgまで減量することができました

ファスティングの効果すごい！って思いましたね

でも、その後少しづつ増加傾向となってしまいました

なかなかキープすることは難しかったですね

​​10月に新しく取り入れたこと​​

・10月は5日間のオプティマムファスティングで減量できた

・カルニチン、オリゴ糖、ビオフェルミンを新たに導入した

少し便秘気味であったこともあり、腸内環境を改善したほうがいいと思い

オリゴ糖とビオフェルミンを飲み始めました

まだそれほど効果は感じていませんが、、、飲み続けてみます

​​​​11月のダイエット​​​​

​​目標：体重　62.0kg　　体脂肪率　16.5%​​

・腸活を意識した生活を行っていく（納豆、オリゴ糖、ビオフェルミン等）

・鯖缶ダイエット

　１日１缶食べる。鯖缶は基本は水煮を選択することとしてみそ煮、オリーブオイルは避ける。

・水をしっかりと飲む事を意識する（1日2L、1時間：200ｍｌ）

　水分はこまめにとる

・日常生活の中での運動を意識する

　1日15,000歩以上、エレベーターは使わずに階段、とくにかく動くことを意識

・寝る前にはスプーン１杯のハチミツを摂取

11月は少しイベントごとも増えてくるので体重も増える傾向となってくる。我慢をしすぎたりするのもよくないのできっちりとメリハリをつけた生活を心がけるようにしたいです

そろそろしっかりと食べながら減量していくことを目標としたいと思います。

食べ物の質に注意して添加物が含まれないものを選択していき、しっかり食べて腸の調子も整えて排便コントロールをして減量につなげて行ければいいなと思います。

なんとか年末までに60kg達成を目指していきたいです

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