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2026.02.13
テーマ：ダイエット日記(24144)
カテゴリ：ダイエット日記
ダイエット228日目
身の回りにある食べ物排除しないとだなぁ あると食べてしまう ☆前日の食事・運動 朝 食 ： 無調整豆乳 昼 食 ： ゆで卵、りんご 夕 食 ： うどん、サラダ 間 食 ： お菓子 飲水量 ： 1,800 ml 歩数： 22,488 歩  朝活は変わりなし もうすこしだけペース落としてもいいかも 効率よく痩せるには心拍数がポイント 朝活でランニングマシンを使っている 以前はウォーキング程度だったけども 早歩きを意識するようになって、いつのまにか走っていた 気づけば１０kｍをどれだけ速く走れるのかということに 意識が向いていた その時の平均心拍数は140～150くらいになっていた 効率よく脂肪燃焼には最大心拍数の60～70%がいい 私の場合は 最大心拍数 ＝ 220 - 50（年齢） = 170 目標心拍数 = 最大心拍数 × 0.6~0.7 170 × 0.6～0.7 102 ～ 119 目標心拍数は102～119ということは先週は心拍数上げすぎ 少しペースを落としていい感じ 今週はそこを少し意識しています 1km / 5min くらいのペースを目標にしてみる なんだか早く走りたくなるんですけどね その気持ちをおさえて効率よく脂肪燃焼したい もともと走ることは好きではないんですけどね   オムロン 公式 体組成計 KRD-703T カラダスキャン ブラック 体重計 スマホ連動 部位別測定 体脂肪計 内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア 体脂肪率 基礎代謝 骨格筋率 スマホ連携 送料無料 デジタル  【ふるさと納税】最短翌日発送【RD804LBK】タニタ 左右部位別体組成計 インナースキャンデュアル 体重計  楽天ポイントが毎日貯まる 体重計【楽天1位】AIアドバイス スマホ連動 体組成計 AI体重計 体脂肪率 家電 ポイ活体重計 薄型 シンプル bluetooth 高性能 アプリ デジタル おすすめ 内臓脂肪 体脂肪計 ダイエット 高精度 ※最大3年保証
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Last updated
2026.02.13 08:11:35
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