[ダイエット日記]の記事一覧 | 莉乃のダイエット部屋 77kg → 56kg

ダイエット５１日目　72.9kg

ダイエット５１日目前日摂取カロリー　1,079 kcal　（P:53.5　F:52.8　C:104.4）朝　食　：　プロテイン昼　食　：　ソイジョイプラントベースバナナ、ミルクプロテイン夕　食　：　大盛サラダ、鮭おにぎり飲水量　：　1,000ml歩数：16,140 歩少しづつ戻しています昨日は外出での仕事であり、歩数も多くなりました夕食も大盛りのサラダと鮭おにぎりとシンプルに済ませました昨日朝73.9kg　→　夕方73.2kg　→　今日の朝72.9kg少しづつ7月スタート時点の体重にもどしていますなにが良かったのかわかりませんが今日も同じように継続です昨日見たYoutubeではお米は食べたほうがいいともいうのを見ましたお米好きにはありがたい情報ですでも食べ過ぎはよくないので気を付けたいと思いますいろんなダイエット方法があり、まだ自分に合ったものが見つけられていませんがいろいろ試していきたいと思いますにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.21

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ダイエット５０日目　73.9kg

ダイエット５０日目前日摂取カロリー　880 kcal　（P:72.2　F:23.1　C:97.8）朝　食　：　プロテイン昼　食　：　なし夕　食　：　ご飯、鮭の塩焼き、サラダ、お菓子飲水量　：　1,500 ml歩数：10,090歩今月も残り10日72.5kgからスタートした7月今日の段階で1.4kgの増加してしまっているなんとか早く取り戻したいが、うまくいかない代謝も落ちてきている理想はしっかりと食べて、運動をして減量できるとよい出来ているつもりでもなかなか落ちないのは今の方法が自分には合わないのかも今月末の時点であまり体重が変わらなかったら考えようまずは今のルールをしっかりとこなして継続すること早く女装してお出かけしたいなにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.20

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ダイエット４９日目　73.8kg

ダイエット４９日目気持ちを入れ替えていきましょうこの１週間で見事にリバウンドですでもいろんなもの食べたし、気持ち的にもリセットできたということで今日からまた頑張っていこうと思います振り返るともう少し、自分で我慢できるところもあったと思うけどそこは反省もういちどしっかりと自分の体と向き合っていこうと思いますにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.19

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久々の更新となります

ダイエット４３～４８日目ダイエット43日目から48日目までは仕事の関係で家を離れており更新できませんでした。仕事も忙しくなってしまい（言い訳）、、、体重コントロールもできませんでした体重の経過2022年7月13日　43日目　　73.0kg2022年7月14日　44日目　　72.8kg2022年7月15日　45日目　　73.1ｋｇ2022年7月16日　46日目　　73.5kg　　久々のお酒も入り体重増加2022年7月17日　47日目　　74.0kg　　74kgを超えてしまいました2022年7月18日　48日目　　74.2kg　　明らかに前日食べ過ぎてました付き合いもあり、食事コントロールが上手くいきませんでしたでも思っていたよりは体重増えていなかったかな食事記録もサボってしまっていたのでまた今日から仕切り直しです水もぜんぜん飲めていなかったいろんなことがすべてリセットされてしまったような感じで気持ち的にも少しおちていますでもここで諦めたら前と一緒なので気持ちを切り替えていこうと思います今月は70kg切りたかったけど少し厳しくなったかな7月のはじめは72.5kgでしたので71.5kgにはしておきたい少しでも前に進んでおきたいにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.19

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ダイエット４２日目　72.4kg

ダイエット４２日目前日摂取カロリー　1,015 kcal　（P:59.8　F:34.6　C:119.0）朝　食　：　プロテイン、無調整豆乳昼　食　：　ベースブレッド（メープル味）夕　食　：　なめこおろしそば、納豆、サラダ飲水量　：　1,000 ml歩数：11,696 歩昨日は仕事が大忙しでした昨日は午前中から仕事が忙しく、歩き回ってましたその時はスマホは充電切れだったので歩数のカウントはできていません午前中の分もかんがえると+7000歩くらいはいっていると思います本当は夕食まで食べないつもりでしたが、へろへろになってしまったので昼食にはベースブレッドを食べましたBASE BREAD メープル 16袋入り完全栄養食 | basefood 栄養食置き換えダイエット食品満腹感糖質制限糖質オフ低糖質パン食物繊維タンパク質糖質おやつお菓子送料無料間食ベースブレッドベースフード結構好きなんですよねタンパク質もとれるし、美味しいので昼食に食べることもありますただどこでも売っているわけではないので食べたいと思たっと気にすぐにたべれないのが残念大量購入しようかと考えましたが、そうすると一気に食べてしまいそうなのでちょっと迷っていますＫＡＬＤＩの「きな粉ねじり棒」は家に常時ストックしていますけどね今日もバタバタな１日になりそうですそういえば体重思ったよりも減ってない、、、にほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.12

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ダイエット４１日目　今月はまだ減量なし

ダイエット４１日目前日摂取カロリー　839kcal　（P:59.3　F:25.7　C:103.6）朝　食　：　なし昼　食　：　たんぱく質がとれるチキン＆エッグ（セブンイレブン）・鶏むね肉夕　食　：　キンパ・サラダ飲水量　：　1,000ml歩数：12,620 歩7月は停滞中7月に入ってから体重は停滞中意識的に歩くようにしたり、食事も気を付けているのですが減りませんもう少し体重は落ちていいるとおもったけどなぁ、、、摂取カロリー落としすぎていて代謝も落ちている可能性もあるかも最近は減量のリズムに乗り切れていませんでもキープできているので良しとする今週は長い出張期間となるのでまた注意が必要となる出張だと人付き合いもあり、いつもよりも食べてしまうので注意が必要しっかりと１日１万歩、脂質摂取注意の２つを重点に今週は頑張りますそして71ｋｇ台に入ることを目標としますにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.11

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ダイエット４０日目　肉は美味い

ダイエット４０日目前日摂取カロリー　1300kcal?朝　食　：　なし昼　食　：　焼肉夕　食　：　なし飲水量　：　700 ml歩数：19,865 歩肉は美味い昨日は食事会があり、大好きなお肉でした食べ順を気にしてサラダから食べたり、お酒は飲まないようにしたいりと気を付けるようにしながら食事をしましたお肉はお腹いっぱい食べました久々に限度を超えて食べたような気がします夜までお腹の中でお肉の油が処理しきれずに残ってたような気もしますしっかりとウォーキングもしてほぼ20000歩歩きましたそのお陰で昨日の朝の体重よりも減となることができました今日も少し多めに歩いてみようと思いますいろんな野菜もありとても美味しくいただきましたにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.10

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ダイエット３９日目　73.0kg

ダイエット３９日目今日はお肉の日今日はお出かけでお肉食べてきます本当は72kg以下でこの日を迎えたかったのですがコントロールできませんでしたでも食べ合わせに注意すれば大丈夫と信じて今日は食べますカロリーコントロールできればOK夜にはしっかりと運動もして調整したいと思いますイベント続きの７月ですが頑張ります！にほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.09

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ダイエット３８日目

ダイエット３８日目前日摂取カロリー　443 kcal　（P:16.6　F:21.7　C:49.8）朝　食　：　なし昼　食　：　なし夕　食　：　ご飯・麻婆豆腐・サラダ飲水量　：　2,600 ml歩数：16,780 歩そんなに減らない昨日は朝食、昼食抜きで夕食のみとしたけど、思ったより減っていない夜には1時間のウォーキングと軽いランニングもした歩数も16,780歩で多めでも思ったよりも戻せていない今日も引き続き戻し作業朝には脂肪燃焼効果のあるコーヒーを飲んでます明日には72kg台に入っているといいな今週も仕事はあと１日明日は美味しいものを食べに行くので週末も楽しみです日曜日と月曜日はまた戻し作業が入ります最近はカロリーの計算もざっくりのところがあったのでもう少し詳しくみてみようと思います今月中には70kgいけるといいな、、、（本当は67.5kgが目標でした）にほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.08

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ダイエット３７日目　やっぱり増えてる

ダイエット３７日目74kg台に戻りましたやはり予想通りの増え方をしてしまったわかってはいたけど体重が増えるとテンションも下がりますまた今日から頑張るしかないですけど、今週末にも家族イベントがある食べる目的のイベントのためにまた増えるなのでこの２日間の過ごし方が重要だなもう食べるのも怖くなってしまうにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.07

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ダイエット３６日目　爆食い

ダイエット３６日目爆食いしていました昨日からのお出かけで爆食いしてしまいました２kgくらいは余裕で増えていると思っていましたが、夕方の時点で1kg増夕飯もしっかりと食べてしまったので明日の朝が怖い２日間で取り戻したいと思いますにほんブログ村にほんブログ村ダイエット日記ランキング

2022.07.07

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ダイエット３５日目

今日はお出かけです早めの夏休み美味しいものもいっぱい食べるので体重増えます多分2キロくらいは余裕で増える予定でもよしとしよう

2022.07.05

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ダイエット３４日目　72.5kg

ダイエット３４日目前日摂取カロリー　828 kcal　（P:22.0　F:48.9　C:77.5）朝　食　：　昼　食　：　ハムサンド、ワッフル（チョコレート）夕　食　：　麻婆茄子、サラダ、えのき、飲水量　：　800ml歩数：11,028 歩72.5kg昨日は夜に１時間のウォーキングしてきましたでもなかなかうまく減りませんね昨日は映画を見たりしてたので昼間はほとんど歩けませんでしたその分よるにたっぷりとウォーキングして10000歩達成です今日は朝から雨なので10000歩は難しいかもしれませんこんな時は近くのジムに行きたいとも思いますが、明日のお出かけの準備もあるので今日ははやめに帰らなければいけませんなんとか仕事中に動くようにして10000歩達成したいと思いますどうもこのあたりの体重でいったん止まりそうな気配もします今週はイベントごともあるので増えてしまうかもしれませんただ最終的に口に入れるかどうかは自分次第なので注意したいと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.07.04

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ダイエット３３日目　72.3kg

ダイエット３３日目前日摂取カロリー　772kcal　（P:39.3　F:25.9　C:86.7）朝　食　：　プロテイン、無調整豆乳昼　食　：　なし夕　食　：　トマトソースパスタ、ポテトグラタン、ワイン飲水量　：　1,200ml歩数：10,658 歩1日10000歩少し歩くことを意識してみようと思いますここ7月に入ってからは10000歩以上歩くことにしています少し歩き足りないときには夜にウォーキングをするようにしようと思います少し体重の減り方も鈍くなってきているのでここらで少し変化をつけます今週はイベントごとが２件入っているので注意が必要ですイベント以外の日に少し体重を落としておきたいですねにほんブログ村にほんブログ村

2022.07.03

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ダイエット３２日目　停滞してるのか？

ダイエット３２日目前日摂取カロリー　832kcal　（P:62.4　F:37.6　C:60.7）朝　食　：　バナナ昼　食　：　鶏むね肉100g夕　食　：　やわらか煮豚、野菜炒め、オートミール飲水量　：　2,500ml歩数：10,658 歩なぜか増えていました食事も注意しているのですが、今日はなぜか増えていました。不思議です最近摂取カロリーが少なかったせいか体重も落ちなくなってしまっています代謝が落ちていたら嫌だなぁでももう少し様子を見てみることにする今月は歩くことも意識したいと思い、１日10,000歩を目標とします昨日は夕飯を食べた後で6700歩くらいでしたので久々に夜に30分程度のウォーキングをしました寒い時期よりは全然暑いほうが好きなので気持ちよかったですね今日は夕方に２回目の髭脱毛の予定も入っているので楽しみですにほんブログ村にほんブログ村

2022.07.02

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６月のダイエット生活を振り返って

６月のダイエット生活を振り返って６月はマイナス3.2kgの減量をすることができました。本当はもう少し落とせるかなと思っていたのですが、油断してしまうこともあり]なかなかうまく減量することができませんでした。でも30日間で食生活はだいぶ改善され、いままで続けることのできなかった食事記録、体重測定ができるようになったりと継続できています。☆６月のダイエット生活でやってきたこと　・食事記録を毎食後に実施　　食後にすぐに記録したり、食事の予定がわかっている場合にはあらかじめ入力して　　おくことでカロリーコントロールができるようになりました　・毎朝の体重測定　　毎朝起きた後に体重測定を継続。　・食事は１日1,300kcalを目標　　私の１日の消費カロリーは2400kcalと設定しているので摂取カロリーを1300kcalにする　　ことにより1日あたりマイナス1100kcalとすることができます。　　1ヵ月あたり33,000kcalのマイナスカロリーとすることでマイナス4.5kgの脂肪を減らす　　ことが期待できます。　　計算どおりにはいかなかったですが、、、　・食事内容の見直し　　朝食はバナナ、昼食はむね肉とほぼ固定していました。　　あれこれ考えなくていいので楽でした。意外と飽きずに続けられています。　　夕食でカロリーと栄養のコントロールをしていました　　　　・反省点　　・脂質が多くなることがあった　　　気を付けていたのですが油物を食べてしまったり、食べ過ぎで過剰摂取　　・水分量の不足　　　1日２Ｌを目標にしていましたが、日によってばらつきがありほとんど２Ｌは　　　飲めませんでした。　　・運動不足　　　もう少し歩くことや階段を使うこと、家での筋トレを意識したほうがよかったかな　　　ストレッチの段階で横になるとそのまま寝てしまうこともありました、、、☆７月のダイエット生活　　7月は5kgの減量目標とします（72.5kg　→　67.5kg）　ウエスト　88cm　→　82cm　　意識すること　・6月で実践してきたことを継続　・きのこ、海藻類の摂取を意識する（エノキ、わかめ、もづく等）　・水は１日２リットル以上飲む　・脂質はかなり注意する（油物は食べないこと！）まずは早く70kgの壁を突破していきたいですねにほんブログ村にほんブログ村

2022.07.01

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ダイエット３１日目　7月はマイナス5ｋｇ目標です

ダイエット３１日目　前日摂取カロリー　725kcal　（P:41.3　F:42.1　C:48.7）朝　食　：　バナナ、無調整豆乳昼　食　：　なし夕　食　：　やきとり、野菜炒め、サラダ飲水量　：　2,000 ml歩数：8,110 歩6月はマイナス3.2ｋｇでした6月はトータルでマイナス３．２ｋｇでした7月はもう少し頑張っていきたいと思います。目標はマイナス5ｋｇ！いままでの方法を継続しながら何かを取り入れたいと思います水をしっかりと飲むこととエノキかなぁ歩くことも意識していこうと思ってるけど、この暑さじゃ厳しいな少し夜の散歩でも再開してみようと思います1日最低8000歩、目標としては10000歩以上を目標としますまずは30日間継続できたのでこの調子で目標達成まで継続していきたいと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.07.01

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ダイエット３０日目　マイナス3.2kg達成しました

ダイエット３０日目水分をもっととらないと何とか体重は戻せましたでも暑くて歩数が全然少ないのと、飲水量が少なめなのが少し気になりますダイエットを再開してあっという間の３０日間でした。今朝の段階で72.5kg、スタート時よりマイナス3.2kgもっと減量できる自信はあったのですが、なかなかうまくいかないですね30日で3kgであれば健康的な痩せかたかもしれませんしっかりと減量できたことは自分を褒めてあげてたいと思いますただし反省点はいろいろありました脂質の摂取が多くなってしまう日が多っかたと思います調理方法や食べるものをもっと意識して脂質には注意したいと思います７月末までには67.0kgを目指していきたいと思います今日は意識してしっかりと水を飲もうと思い、２Ｌのペットボトルを購入しました暑いので熱中症にはならないようにして頑張ろうと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.30

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ダイエット２９日目　増えちゃった

ダイエット２９日目73kg台にもどりました昨日はそれほど食べてなかったような気もするのですが増えてます記録をするのも忘れていたので、すこし食べ過ぎたかもしれませんいよいよ明日で30日目です72.5kgで終われるように今日も頑張っていこうと思います今日はまた一段と暑くなるので体調管理には注意したいところですにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.29

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ダイエット２８日目　明日に備えて

ダイエット２８日目　前日摂取カロリー　1,200kcal　（P:50　F:40　C:100）朝　食　：　なし昼　食　：　鶏むね肉100g、お団子夕　食　：　ハンバーグ、ブロッコリー、トマトと卵炒め飲水量　：　1,000ml歩数：8,650 歩なんとか72kgをキープ昨日は出張もありましたが、遠出で少し癒されてきました明日が6月の仕事の中で一番気が重い仕事の内容は視察なので簡単なのですが、上司とのドライブですあまり仲も良くないので、片道２時間の車内での会話が心配ですほんと気が重いですよ全然現地集合でよかったんだけどな、、、今日は朝体重測れなかったので昼に測定したら思っていたよりも減っていたので夜までに少し食べてしまいました少しの気の緩みですこれが良くないことはわかっているんですけどねやっぱり家にいるのはあまり良くないですね歩きに行ったりしてもよかったのですが、、、、暑い暑さはいいのですが、髭脱毛のこともあったりで日焼けは避けたいと思い家で映画見てました今週は２回目の髭脱毛へ行ってきますまだ薄くなるとは思いませんが期待してますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.28

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ダイエット27日目　今月ものこり4日

ダイエット２７日目　今日はいつもの体重計の調子が悪く別の体重計にて測定　体　　重　：　72.8kg　体脂肪率　：　22.0%前日摂取カロリー　790 kcal　（P:60.9　F:11.5　C:103.6）朝　食　：　バナナ昼　食　：　あさり冷かけうどん（丸亀製麺）夕　食　：　サラダチキン、キャベツサラダ飲水量　：　900 ml歩数：7,497 歩今月ものこり4日1週間が長いなぁと思っていてもあっという間に過ぎてしまいます今月も今日を入れて残り４日71kg台に入りたいと思っているのですが、いけるか出張も入っているので注意しないとですねただ暑い日も続いているので汗もかいて痩せてくれるといいなにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.27

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ダイエット２６日目　焼肉食べてもキープ

ダイエット２６日目前日摂取カロリー　868 kcal　（P:43.7　F:61.8　C:46.1）朝　食　：　バナナ昼　食　：　キャベツの千切り、茹でえのき、サラダチキン夕　食　：　焼肉、ワイン飲水量　：　1,000 ml歩数：8,165 歩72kg台をなんとかキープ昨日は焼肉と久々のお酒を飲みましたでもかなり自分的には注意してゆっくり、少量だけとしました白米も欲しくなりましたが、そこは我慢しました昨日の夜の段階でまあまあ体重増加していたので、不安でしたでも今朝の体重は72.9kgとなんとかキープでした昨日はかなり脂質が多くなってしまいましたやはり脂質の摂取はもっと注意しなければいけませんねそれにしても今日も暑いにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.26

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ダイエット２５日目　順調です

ダイエット２５日目　前日摂取カロリー　1,052 kcal　（P:79.9　F:35.4　C:107.6）朝　食　：　バナナ昼　食　：　鶏むね肉100g、エノキ夕　食　：　豚バラチャーシュー厚切り1枚、エノキ焼き、ごはん100ｇ、煮物歩数：8,217 歩72kg台に突入です　暑い日が続いていますねようやく72kg台に入ることができました。今月は順調に減らすことができています今週は食べる量も減っていて１日1000kcal以下の日もあるのでその影響でしょうかでもあまり食べなさすぎるのも代謝が落ちてしまい、停滞期に入ってしまうのも怖いですもう少ししっかりと食べたほうがいいのかもしれませんでも最近は以前よりも全然少ない食事量でも大丈夫になってきました以前と同じ量を食べるとほんと食べ過ぎな感じがしてしまいますでも今月はあと1ｋｇ絞り出して71kg台に入りたいと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.25

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ダイエット２４日目　順調に落ちてます

ダイエット24日目　体　　重　　73.1 ｋｇ　体脂肪率　　22.2 %　前日摂取カロリー　734 kcal順調です　ようやく72kg台も見えてきて明日の朝には達成したい　昨日は久々にエノキを食べました。お家で作るなめたけが美味い　毎日でもいいくらいに美味しい　最近、食物繊維が少し足りないと思っていたので食べたくなりました　以前はエノキ氷とかも作っていたのですが少し手間がかかるので、なめたけ　にして食べるのが一番手軽で美味しいです。　今日のお昼はむね肉になめたけをかけたものです　今月中には72.0kgまでいけないかなぁ　歩くことと階段を使うことを意識してみよう　階段は登るときに１段飛ばしで登ると筋肉を大きく動かすことになるので　いいらしいよ　にほんブログ村にほんブログ村

2022.06.24

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ダイエット23日目　73.6kg

ダイエット23日目　体　　重　　73.6 ｋｇ　体脂肪率　　22.4 %　前日摂取カロリー　774 kcal食べないから痩せるわけではない　今日はもう少し体重が落ちていると思っていた　２日間食べる量がいつもより少なかったが体重は思ったような変化はなかった　自分の体なのに思い通りにいかないものですね　昨日はずっと欲しかった黒系花柄ワンピースが届きました　　サイズも今の体型でも着れるかんじで、着心地も抜群です　はやくこのワンピースでお出かけに行きたいです　　にほんブログ村にほんブログ村

2022.06.23

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ダイエット22日目　73.6kg

ダイエット22日目　体　　重　　73.6 ｋｇ　体脂肪率　　23.1 %　前日摂取カロリー　553 kcal昨日は調子が悪くあまり食べられなかった　前日のナッツ食べ過ぎのせいで調子が悪く、あまり食べられませんでした　食べていないので体重も73.6kgと記録更新です　ウエストも測定した見たのですが88cmでした　スタート時よりもマイナス4cmです　ウエストはなかなか減りませんね　にほんブログ村にほんブログ村

2022.06.22

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ダイエット21日目　74.0kg

ダイエット21日目　体　　重　　74.0 ｋｇ　体脂肪率　　22.7 %　前日摂取カロリー　1,267 kcal久々の体重増加です　昨日はすこし食べ過ぎたようです。　体重が増えてしまうことは予測できていました　胃もたれもありなんか今日は調子が悪いです　今日は控えめにしようと思います　昨日は２回目の髭脱毛の予約を入れました。ちょうど自分の都合のつく時間で　空きがあったので入れました。　今度は迷わずに行けると思うので大丈夫なはずですにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.21

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ダイエット２０日目　73.7kg

ダイエット20日目　体　　重　　73.7 ｋｇ　体脂肪率　　22.7 %　前日摂取カロリー　1,386 kcal目標まであと0.7kgでした　6/20までの目標として73kg設定にしていましたが、惜しくも届かず　でも73.7kgで最近では最軽量なのでよしとします　昨日は少し食べ過ぎてしまったところもありましたが、走ったりもしたので　体重は抑えられたかもしれません　カロリー的には大丈夫でしたが、すこし脂質を取りすぎてしまいました　食事も以前と比べると量は減らせているし、この食生活にも慣れてきています　次の目標は6/27までに72.5kgとします　いよいよ72kg台へ入りますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.20

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ダイエット１９日目　73.9kg

ダイエット19日目　体　　重　　73.9 ｋｇ　体脂肪率　　23.0 %　前日摂取カロリー　1,101 kcal今日は疲れたので記録だけ、、、にほんブログ村にほんブログ村

2022.06.19

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ダイエット１８日目　73.9kg

ダイエット１８日目　体　　重　　73.9 ｋｇ　体脂肪率　　22.3 %　前日摂取カロリー　1,049 kcalやっと７３kg台に突入なんとか74kgもきることができた今年は何かと旅行の予定が多く入ってくる十勝川温泉　観月苑旅行といえばやっぱり美味しいものは外せません旅行に行ったときには美味しいものは食べたいので、それまでは減量ですコロナも少し落ち着いている感じもありますが十分に対策をしながら安全に楽しみたいと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.18

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ダイエット１７日目

ダイエット１７日目　体　　重　　74.0 ｋｇ　体脂肪率　　22.8 %　前日摂取カロリー　805 kcal74.0kg達成です　6/13日までの目標としていた74.0ｋｇになることができました　計画よりも少し遅れていますが順調に体重は落ちてきています　筋トレも少しづつ継続　　　今日もＢＢクリームと無印良品のルースパウダーで軽くメイク　男性でもお肌は綺麗にみせたいですにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.17

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ダイエット１６日目　3日連続の体重減

ダイエット１６日目　体　　重　　74.1 ｋｇ　体脂肪率　　23.0 %　前日摂取カロリー　1,354 kcal3日連続の体重減いい感じに体重落ちてきています昨日はしっかり食べていましたが、体重は減となりましたお腹もへこんできているような気もするのですが、計ってみると変わっていなかったりしますでもはいているパンツが少し緩くなってきたような気もします筋トレも毎日少しですが継続できるようになってきたやっぱり体重が減るとテンションもあがります今日も頑張りますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.16

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ダイエット１５日目　74.4kg

ダイエット１５日目　体　　重　　74.4 ｋｇ　体脂肪率　　23.5 %　前日摂取カロリー　862 kcal2日連続で減ようやく体重も落ち始めてきましたタンパク質摂取量は50.4gと少し少なめなのでもうちょっと摂取しよう摂取カロリーも少なめだけど、食事の満足感はあるよく噛んでゆっくり食べることを意識しているのがいい【値下げ】≪URBAN RESEARCH/アーバンリサーチ≫2018年製/ノーカラーライトブルゾン/Vネック/羽織/シンプル/キレカジ/長袖ライトグレー/灰レディース Free 【中古】春秋 918012メルカリでアーバンリサーチのブルゾン購入してみました思ったよりも丈が短かったですが、ワンピースを合わせたり、パンツコーデにも使えそうで楽しみです。サイズ的に大丈夫でしたが、もう少し痩せてからいっぱい着たいと思います。今日も頑張るにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.15

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ダイエット１４日目　74.6kg

ダイエット１４日目　体　　重　　74.6 ｋｇ　体脂肪率　　22.5 %　前日摂取カロリー　718 kcalやっと75kgをきれました昨日は少しカロリーが足りませんでした炭水化物ももう少し取ろうと思い昨日は玄米を炊きました炊いた後に50gづつ小さなおにぎりにして保存しました夕方の小腹が空いたときに食べたりしようと思います小分けにすることでカロリーコントロールもできますねこの調子で今週はしっかりと減量できるといいなと思いますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.14

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ダイエット１３日目　75.4kg

ダイエット１３日目　体　　重　　75.4 ｋｇ　体脂肪率　　23.9 %　前日摂取カロリー　1,238 kcal予想外にへりません　ダイエットを始めて13日目、体重にはほぼ変化なし　少し減りそうな感じもあったのですが、、、週末のお出かけでピザ、ラーメン、ビールとやってしまいましたその分今週は頑張りますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.13

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ダイエット１２日目　75.3kg

ダイエット１２日目　体　　重　　75.3 ｋｇ　体脂肪率　　23.2 %　前日摂取カロリー　1,142 kcal週末は注意が必要です週末は気が緩んでしまうのか体重は増えてしまう傾向にありますここ最近はイベントごとも多く、外食が増えてしまいました自分で抑えて選んで食べなければいけなのですが、食べてしまいますもっと体重落ちてると思うんだけどな、、、ウエストは少しだけ減　92cm → 89cmにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.13

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ダイエット１１日目　75.1kg

体重はまだ変化なし、思ったよりも減らないちょっと脂質が多い食事になっているようなので少し注意しないと朝食と昼食はほぼ固定メニューなので夕食にもうちょっと注意しようにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.11

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ダイエット10日目

ダイエット１０日目　体　　重　　75.1 ｋｇ　体脂肪率　　23.9 %　前日摂取カロリー　931 kcalなかなか数字に表れません　今日の朝はもう少し体重は減っていると思っていましたが、増えてる　おとといの唐揚げの影響でしょうか？　増えたかと思えば増えてなかったりもしますし、わからないことばかり　でも、まずはいまの方法をもう少し継続していくしかありません　気を引き締めていきましょう　昨日は注文していたグローバルワークのパンツが届きました。　いままでは女装するならスカートと決めていたのですが、パンツスタイルも挑戦してみたくなりました。にほんブログ村にほんブログ村

2022.06.10

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ダイエット９日目

ダイエット９日目　体　　重　　75.0 ｋｇ　体脂肪率　　24.4 %　前日摂取カロリー　1,198昨日は気をつけていたのに夕飯は唐揚げ、、、食べないわけにもいかず食べてしまいましたやっぱり美味しいわでもカロリーは1300kcal以内に抑えたし、２０時までに食べ終えた黒烏龍茶も飲んだしきっと大丈夫１日の食事トータルでコントロールできれば大丈夫でも脂質が多くなってしまったのは反省ウィッグショートボブフルウィッグ Sサイズ Mサイズ「天使のレースフロントショート」医療用 LINEASTORIA 送料無料カールストレートウイッグ wig かつらにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.09

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ダイエット８日目　75.4kg

ダイエット８日目　体　　重　　75.4ｋｇ　体脂肪率　　23.9 %　前日摂取カロリー　1,337 kcal思ったように体重は減りませんもう少し減ってきてもいいかなあと思っているのですが全くですねでもとりあえずこのまま継続としますにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.08

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ダイエット７日目　75.1kg

ダイエット７日目　体　　重　　75.1 ｋｇ　体脂肪率　　24.3 %　前日摂取カロリー　726 kcal昨日は少しカロリーが少なすぎた卵食べてないし、プロテインも飲み忘れてしまったしっかりと栄養を考えながら、必要なカロリーを取っていかないと代謝も落ちてしまうので注意したいと思う。腹筋ローラーを再開太車輪腹筋ローラー腹筋腹筋ローラートレーニングダイエット器具筋トレボディビル超静音耐摩耗仕様床が傷つかないダイエット母の日母の日ギフトあす楽腹筋ローラーは１日目はなんとかできるが、２日目になると筋肉痛で１日目よりもできなくなっている。でもそこを乗り越えなければいけないいままで３０日とか続いたことがないので継続してみたい・逆腹筋・腹筋ローラー・プランク・ランジこの合わせ技でポッコリお腹を改善したいいまのウエストは92cmまずは３０日間頑張るにほんブログ村にほんブログ村

2022.06.07

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ダイエット６日目（2022年6月6日）　75.6kg

ダイエット6日目　体　　重　　　　　75.6 ｋｇ（前日　+0.3kg）　体脂肪率　　　　　23.5 %　前日摂取カロリー　2,432 kcalダイエットを初めて6日目1週間で1ｋｇの減量を目指していた。今日の朝体重は75.6kg、目標は75.0kgだったので少しとどかなかった。昨日の食べ過ぎもあったが、気持ちを切り替えていく今日から２週目食事と体重の記録も続けられるようになってきました。以前も減量できていたころは記録は取れていました。記録を取り、食べたものや自分の状態をしっかりと把握することで減量につなげることができます。ここがあやふやになってくるといつの間にか体重が増加してしまいます。最近は食事管理も出来ていて、順調にいっている。6/13日までの目標は74.0kg少し筋トレもまじめにやっていこうまた洋服がほしくなってきた【P3倍＆お得なクーポン♪6/9まで】キャミワンピキャミワンピースキャミソールワンピースワンピース春ロングキャミソールロングワンピースレディース春夏きれいめカジュアルキャミソールワンピインナーブラック黒ベージュグレージュギフト

2022.06.06

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ダイエット５日目（2022年6月5日）

ダイエット５日目　体　　重　　75.3 ｋｇ　体脂肪率　　23.6 %　摂取カロリー　2,432 kcalこんな日もある今日は家族サービスでお出かけ明らかにカロリーオーバーでしたが、１日で大きく太ることはないしっかりと明日から気持ちを入れ替えていくなかなか思ったように体重は落ちていないもう一週間、今のままで様子を見てみよう今日はヤクルトY１０００を飲んで早めに寝よう睡眠の質が向上するかな？

2022.06.05

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ダイエット４日目（2022年6月4日）　75.2kg

ダイエット４日目　体　　重　　75.2 kg　体脂肪率　　23.3 %　摂取カロリー　1,280 kcal動くことを意識して家に帰ってご飯を食べてしまうと眠くなったり、だらだらしてしまいがちですなので日常の中で体を動かすようにしています。私はデスクワークが中心で、以前は椅子に座っていることが多かったのですが机を高いものに変えて立って仕事をするスタイルに変更しました。立ったまま仕事をするほうが眠くなりづらいし、ちょっとした運動やストレッチを仕事の合間にすることができます。逆腹筋、踵の上げ下げ、肩甲骨ストレッチなどを仕事の合間に行っています。逆腹筋はウエストを細くするのに効くということで積極的に行っていますポッコリお腹を解消する逆腹筋以前に「林先生が驚く初耳学」でやっていた逆腹筋でぽっこりお腹解消するか検証しますやりかた１．両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ２．押しの指を床から浮かせる３．両手を頭の上にあげて手の甲を合わせる４．状態を反らして５秒間キープ５．息を吐きながらゆっくりともとの位置に戻る６．これを１０回繰り返すことを１日３セット行う今日のウエストは90ｃｍでした１ヵ月でマイナス5ｃｍを目標に継続していきたいと思いますあとは常にお腹、お尻、内ももを意識して引き締めるようにしています猫背にならないように姿勢にも注意することが重要です

2022.06.04

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ダイエット３日目（2022年6月3日）　75.4kg

ダイエット３日目　体　　重　　75.4 ｋｇ　体脂肪率　　24.1 %　摂取カロリー　1280kcal今日は仕事がお休みでしたが間食はしませんでした定番の食事今回のダイエットを始める時に定番のメニューを考えてみました。ある程度食べるものを固定する事でカロリー計算もしやすくなり、コントロールできるようになります。〇朝食　　バナナ　+　プロテイン　＝　195 kcal〇昼食　　鶏ささみ100ｇ　+　ゆで卵　+　無調整豆乳（200ml）　＝　381 kcal〇夕食　　オートミール（30g）　＝　111 kcalこの基本メニューで687 kcalとなります。残りは間食のナッツや夕食のおかずで調整して1日1300kcalを目標とします。今日はBBクリームを購入してみました日常ではなかなかメイクできないので、せめてＢＢクリームだけでもＢＢクリームをつけて、無印良品のルースパウダーをつけるだけでもなんだか嬉しい本当はもっとメイクしたいけど

2022.06.03

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ダイエット２日目（2022年6月2日）　75.7 kg

ダイエット２日目　体　　重　　75.7 ｋｇ　体脂肪率　　23.5 %　摂取カロリー　1,185 kcal髭脱毛も頑張るダイエットと並行して髭の脱毛を行っています最初は医療脱毛を考えて、脱毛サロンをいろいろと探してみましたが、コロナの影響もあり自宅でやってみることにしました。購入したのはtria（トリア）です。脱毛器メンズヒゲトリアパーソナルレーザー脱毛器 4X 30日間返金保証 1年間製品保証プロレベルの脱毛力男女兼用家庭用髭ひげワキ腕あし胸顔メンズのムダ毛にも tria 直営店１年ぐらい前に購入していましたが、なかなか継続することは難しく最初の数カ月使用してやめていました。自宅ならいつでもできることや唯一の家庭用レーザー脱毛器ということが決め手となりました。ただしとてつもなく痛い、、、髭はムダ毛とよりも太いせいかなかなか効果がでませんでももう一回続けてみようと思います。これから脱毛を考えている人にお勧めできるかというと難しいところです脱毛サロンに行く時間とお金に余裕があるかたはそちらのほうが確実に脱毛できるのではないかと思います。サロンに行く時間がない、痛みに耐えられる自信がある方はtria（トリア）でも良いと思います。私も顎下や首周りの脱毛は痛みが怖くてレベル５ではなかなかできません。レベル２～３くらいで限界です。お金に余裕が出来たら脱毛サロンにいこうと思っていますが、今は少しづつtriaで頑張ってみようと思います。

2022.06.03

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ダイエット1日目（2022年6月1日）　75.7kg

私のいままで太ってきた原因は食生活の乱れが一番の原因だっと思います特に毎日のようにお腹が空いた時についつい菓子パンを買って食べてしまっていました。お酒はあまり飲みませんが、甘いものは大好きです。今回のダイエット期間中は菓子パンやお菓子、アイスなどには十分に注意しないといけません。お水は1日２リットルを飲むことを目標にしていますが、意識しないとなかなか飲めません水を飲むことで体脂肪が減るわけではないのですが、水分をしっかりととることで水分代謝が高まり、体の老廃物を体外に排出することにつながります。その結果として減量につながります。1回に飲む量はコップ一杯程度（150～200ml）。一回に多量に飲んでもむくみになってしまいます。なので時間を決めて少しづつ飲むようにしています。またコーヒーなどのカフェインが含まれているものや糖分が入った飲料は水分として除外です。お風呂上りなどは冷たい水を飲みますが、通常は常温の水を飲むようにしています。いろんなことを試しながら自分にあった管理方法を見つけていきたいと思いますダイエット1日目〇体重　：　朝　75.7　kg〇体脂肪率　：　朝　24.2　%〇摂取カロリー　：　1,211　kcal夕食時に人形焼きを食べてしまいましたが、なんとか範囲内に収めることができたまずは継続すること

2022.06.02

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ダイエットに挑戦　77.0kg　→　56.0kg

明日から本格的にダイエットに取り組んで行こうと思います。私の最高体重は９０ｋｇでしたが、その後６７ｋｇまで減量するも１年後には１０ｋｇのリバウンドをしてしまいました。気が緩んでしまうといつの間にかダイエットルールも忘れて元の食生活にもどってしまいます。今度こそは最終目標である56.0kgを達成できるようにダイエットに挑戦したいと思います。ダイエットと同時にスキンケアや脱毛なども行いながら男でも綺麗になれるように頑張りたいと思います。私は男性ですが、女性的な部分もあると思っています。昔からスカート履いたりしてみたいと思っていました。しかしなかなか周りにカミングアウトすることもできずに男のまま過ごしてきました。いまとなっては女性として生活することはできません。しかし、週末やお休みの日だけでも女性として過ごせたらいいなと思っています。その為にも減量して理想の体型を手に入れて、少しでも女性に近づけたらいいなと思い今回のダイエットを決意しました。ダイエットだけでなくお肌の手入れやお化粧についても勉強しながら少しでも女性に近づけるように頑張っていきたいと思います。スタート時の状態と目標　体　　重　　77.0　ｋｇ　→　56.0　ｋｇ　体脂肪率　　24.0　%　→　13　％　ウエスト　92ｃｍ　→　67　ｃｍまずは30日間　まずは30日間で4ｋｇ落とすことを目標にしていきます　ダイエット方法は　・食生活改善　たんぱく質多め、炭水化物はややすくなめ、脂質に注意　・1日の目標摂取カロリーは1300kcal　・ストレッチを毎日行い、体の柔軟性をアップさせる　・適度に筋トレを行う　　1日1300kcalでコントロールすることで1日あたり1100kcalのマイナスカロリーと　することができるので1週間で1ｋｇ減量できる計算となります。　まずはこの方法でやってみたいと思います。　もっと綺麗になりたい　

2022.06.01

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