お産を軽くする家でできる運動<お産を軽くする家でできる運動> お産を軽くするのは、自分です。 よく運動をする、 体重を増やさない。 お産を軽くするひとつの条件だと思います。 体重増加は6~10キロに抑える。 運動は何でもいいのです。 いければ、マタニティビクス、マタニティスイミング、 そういうところにいくこともいいと思います。 でも、そんなところにいけなくても大丈夫。 私のした運動は・・・ 長男のとき・・・玄関での踏み台昇降。 これはマタニティ雑誌に載っていたものですが、 10センチから15センチの段差で上り下りを繰り返します。 1分で上り下りを60回くらい。かなりスピードをつけて行います。 1日20分を何回かやりました。 始めたら20分は続けます。 その他にも、遠くのスーパーへ早歩きで行ったり、 洗濯物を洗濯機からベランダまで1つ1つ干しにいったり・・・ と、ヒマにまかせて動いていました。 体重はもとでぶだったこともあり、3.5キロ。 長男のときは、破水してしまいましたが、 破水してから4時間あまりで誕生。 次男のときは、長男がいるので、踏み台昇降なんかはできません。 で、長男をベビーカーにのせてひたすら散歩していました。 これは、1歳7カ月しかあいてなかったから出来た技かもしれまんせんが、 出産当日も歩いていて、体重増加は6キロくらい。 念のためにと入院して、 2時間後「陣痛だ!」というのがきて、 それから2時間で誕生。 長女のときは、長男の幼稚園の送り迎えがはじまり、 それだけが体を動かすチャンス。自転車や車をできるだけ使わず、 お迎えを歩いていったりだけでした。 後期は車を使うようになってしまったこともあり、 運動は一番しませんでした。 で、予定日を5日も過ぎてしまいましたが、 毎日規則正しく生活したことや、 昼寝などしなかったこともあり、 体重は2キロくらいしか増えませんでした。 なんとなくオナカが痛くなったのが、12時。 念のために助産婦さんにきてもらったのが2時頃。 生まれたのは4時43分でした。 自宅出産への道のページへ |