腸から美人

　便秘はお肌の大敵。
ニキビ、肌荒れ、くすみ、シワ、シミなど全ての肌のトラブルは
排泄の悪さから来ている可能性もあると言われています。

腸内には、乳酸菌・酵母菌・酢酸菌などの善玉菌がすみ、
ビタミンを合成したり、消化吸収を助けたり、病気への抵抗力を
つけるなどの働きをしています。

　～便通をよくする基本の食べ物～

１．発酵食品

発酵食品は腸の善玉菌を増やし、
便秘解消に効果大です。
ヨーグルトのビフィズス菌、納豆の納豆菌、が有名ですが、
みそやしょうゆなども発酵食品です。
ヨーグルトを食べる時はオリゴ糖と一緒にとるとなおいいです。

２．食物繊維の多いもの

豆類、海藻類、きのこ類、さつまいも、ごぼう、切り干し大根、りんごなど食物繊維の多いものをとるようにする。

３．ビタミンCをたっぷり含むもの

ビタミンCには、便を軟らかくする働きがあるそうです。
パセリ、グァバ、イチゴ、キウイ、小松菜などに。
生野菜でとっても、不足しがちです。
ビタミンCはビタミンEと一緒にとるとなおいいです。

４．野菜中心の玄米食もおすすめです。

そして、「腹７分目」が理想だそうです。