美肌のための食事☆

食事って本当に大切と思う今日この頃。

美肌や健康のために食事内容にも気をつけたいです♪

○野菜、果物を１日４００グラム。

野菜や果物は１日最低でも４００グラムは食べたいもの。
バラエティ豊かな緑黄色野菜を毎食、果実は毎日摂りたいですね。

○食塩は１日１０グラム未満。

塩蔵食品やお漬物などの食べすぎにはきをつけましょう。
味付けも、減塩を心がけましょう。
外食が多い人は特に注意が必要ですね。

○運動の継続

理想は１日６０分程度の歩行と週に１回汗をかく程度の運動です。
毎日あるくのがムズカシイ方は通勤や買い物をバスや電車から、自転車や徒歩に変えるだけでも大丈夫です。