EAT　AND　DRINK

7：00　ロードワーク後に軽い朝食
12：05　昼食
13：00　記者会見
14：00　TV取材
15：30　子供と公園で遊ぶ
17：00　ジムへ到着
17：15　ジムワーク開始
17：20　ストレッチ（5分）
18：30　シャドーボクシング
18：36　ミット家、サンドバッグ、スパー、計12R
（ミット打ち20連打、30連打は日課）
19：30　水分補給
19：35　ロープをダッキングしながら前へのステップ
　　　（軽いシャドーも入れる）
19：42　ロープスキッピング
19：49　筋力トレーニング
19：59　シャドーボクシング2R
20：06　ストレッチ




って書いても誰も俺のじゃないってお分かりでしょうが、その通りです
俺まだ子供いないし(笑)

結婚してないし(笑)






彼女今いないし


これはWBA世界チャンピオンの長谷川穂積さんの一日でした。
ちょっと自分のメモとして残しておきたくて書いちゃいました。

でもボクシングはかなり体にいいですよ。
痩せるし持久力つくし！

WBC世界フライ級チャンピオンの徳山昌守さんのメニューも書いちゃいます。
・ロードワーク約12Km
・ストレッチ
・シャドー
・スパーリング（4～6R）
・ミット打ち（6R）
サンドバッグ（2～3R）
・パンチングボール（100発ｘ3セット）
・ロープスキッピング
・腕立てジャンプ（40回ｘ3セット）
・ストレッチ

WBC世界フェザー級チャンピオン
・準備運動15分
・シャドー（10～12R）
・ミット打ち（3R）
・パンチングボールシングル（2R）
・パンチングボールダブル（2R）
・シャドー（2R）
・ロープスキッピング（2R）
・クルールダウン（謎？）
・バランスボール40分

ちなみにボクサーの普段の体脂肪率の目安は10％前後です。
試合の時に5％以下まで落とすそうです。

少し以外に思ったのは、朝食は必ず食べ、間食を入れて
1日5～6食で一回ごとの食事量を少なめにする。
特に夕食夜食は減らすとの事でした。
間食ってボクサーはしないと思ってたのに。。。

揚げ物や油を使った料理も控えて、ささみとか卵、魚、納豆、豆腐等の
良質のタンパク室を取る。
鍋物、味噌汁に野菜を沢山入れ階層、きのこ類を一日一回は食べるといいそうです。
スタミナを増やすには酢を多く取り、食後に柑橘系を食べるのもよいらしいです。