おっちゃんのカラテ日記

[スポーツジム] カテゴリの記事

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• 無理は禁物ですなぁ。。。

  最近このテーマ 『オッサンの為のエエ身体づくり！スポーツ♪筋トレ♪』が妙に気に入ってますｗ 昨日はめずらしく、平日ちゅうにもかかわらず、金曜日仕事帰りにジムで筋トレやりまくりました。。。   やった日はいいんですがね。。。 いやぁ、、、今朝はメッチャ辛かった！起きられんっ！   今日は朝から奥さんとの予定ががっつり組まれていたので、寝坊は許されませんっ。  でもね、、、 移動の車中でzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzですワ。  少し調子よくカラダが慣れたようでも、カラダが付いて行ってないようです、1週間の疲れのトドメを刺すふらいでーないとなトレーニングはっ！  頑張って、もう少し週中とか水曜日あたりに軽めでトレーニングして、週末にガッツリやる！の組み合わせが出来るといいんでしょうが、早く帰れる時っちゅうのが不定期なのが悩みなんですワ。まっ、泣き言いってもメタボが進むだけやから、ボチボチ頑張っていきますワ。

  2008.11.01

• ようやく、おっさんな筋肉痛が出にくく、、、

  ここ数週間、週に1回がやっとですが、２～３時間集中して下半身中心にトレ始めました。 最初の週は、ホントに、、、 ボロボロ！！ カラテの稽古と同じで、やってないとダメっす。。。（泣）  特にふくらはぎ近辺のカーフレイズやら、スクワットまではまだいけないので軽くやったつもりのレッグレイズとか、、、 当日はまだしも、、、  翌日もマダまだぁ。。。  ところが、、、、、、、、、、、、   3日目が地獄っ！  これぞ、まさしくオッサンな現象！！ 階段どころか、平地もロボットダンス超スローウォーキングモードですわ！ 情けなぁ！こっぱずかしぃ！ながらも、2週目は前週の半分くらいの辛さ。で3週目はだいぶカラダなれてきましたなぁ。。。  しかし、、、ほんまにやる気なら、稽古の鬼な方見習って自宅でビリーとかやらんと！！！    と、思うだけで、平日は全然気合いの入らないオッサンな筋トレでございます。 明日からは心入れ替えて？        あ”ダメや！明日飲み会！？  と、今日も、明日も明後日も言い訳し続けながら、メタボ加速中なおっちゃんのつぶやきであったｗｗｗ  

  2008.10.02

• ジムっていろんなひとがいてはる。。。

  本日は祝日だったので道場はお休み！キックのクラスもお休み！なので、本日はカラダもおやすみ！！！の予定でした。しかぁし！！！ちょい寝坊してから健康的な朝食（湯豆腐、鮭切り身焼き、お吸い物、ご飯×２）を平らげたものですから、ちょいと腹ごなしに動かないと、牛やら豚になる。。。ちゅうことで電車わざわざ乗って、行ってきましたスポーツジム！なんで地元のジムに行かないかって？ここは、おもっきしサンドバッグをシバケるんですよ！ま、小心者のワタクシ、自宅からサンドバッグを地元の小学校までかつぐ体力も根性もないためだからという隠された事実があるからなんですけどね（っって誰が隠してんねん！）本題です。（長いぞ、前振り！まるでな魔王さんのブログやんけ！）今日遊びに行ったジムは最大で５つほどサンドバッグがあり、フロントで申請すると使わせてくれるですよ。まぁ、横では立ち技系のスパーからマウントしてたこ殴りモードの総合の自主トレやっている人やら、もろ自分とおんなじフルコンモードでバッグをシバイてル人、キックの人などなど。。。感じたのは、こういう他人の気って、ありがたい大事なんだなぁって。（ホントに強い人は一人で自宅でもやるんでしょうけれど）。こういう自主トレもいいなぁ、ちゅう感じの90分間でした。さぁさ、明日仕事行けばまた週末だぁ！

  2006.11.23

• 道場お休みなので。。。

  サンドバッグ常設のジム行ってきました。ここはいいんですよ。常に３つもサンドバッグがあるんです。中には寝かせてあるヤツもあって、それを使ってマウントポジションから打ち下ろしの練習している怖い人も居ますいつもの土曜なら夕方からのビジネスマンクラスに出るのですが、今日は自主トレです。ゆっくりストレッチから入り、縄跳び、シャドウをしてから突きのおさらいです。この前の日記にも書きましたが、どうしても左の下突きがうまくいかんのです。先生からはボクシングスタイルの腰の捻りを使っていいから右直突きから逆突きモーションで左下突き→下段につなぐ、、、これだけを徹底的に磨きなさいと言われてまして。。。あとは膝ですねぇ。左は蹴りやすいのですが、右がいまひとつ。何故?(ﾟ_｡)突きと蹴りで左右バラバラに不得意なんでしょうねぇ。我ながら不思議です。

  2006.04.29

• ストレッチ＆自主トレ

  たっぷり、た～～～っぷりと伸びて、伸びて、、、の６０分のクラスに出ました伸びてから打ち込み、蹴りこみです。キッククラスの基本稽古の反復をイメージし、ワンツー、フック、アッパー、そして連打、ミドル左右、ロー、膝：縦、廻し、上段。ひとつひとつを確認しました。(^｡^;)ﾌｳ途中から、汗だくだくでした（　；＾＾）ヘ．．このペースを続けられるといいんですけどね。なにぶんにも仕事の忙しさ依存であるがため、またまた稽古が全然出来なくなることなど、ありそうです。

  2006.03.26

• 調整ですよ。。。

  ストレッチしに職場の近くのジムに。。。が、目の間にこんなものが！さすがに今日は自重しました(^^ゞ道場の先輩の言いつけを守って、シャドウだけ軽くストレッチの合間にやって帰宅しましたとさ。

  2005.11.10

• 自主トレ

  ジムにて自主トレ。ステアマスター及び縄跳びで試合時間を想定し、２分キツメ＆１５秒緩め＆２分キツメを繰り返す。パンチ、特に下突きでしっかり体重を乗せることを意識してシャドウ及びサンドバッグ。本日のトレーニングは突き主体。蹴りは軽めにコンビネーション内に入れるにとどめストレッチを入念にし、１時間半ほどで終了。ここからは怪我をしないように、かつ疲れを残さないようにして試合に向け調整にします。いつもいつも試合前は不安から直前まで稽古の疲れが抜けずの悪循環なので、今回は思い切って調整モードにしようと思います。

  2005.11.03

• 調整モードでキッククラス

  昨日１１／１は試合までの調整モードでキッククラスに参加しました。いつものように縄跳び、シャドウ、打ち込みと行い、コンビネーションまで。マススパーは行わず。集中して１時間強の稽古でしたが、汗ぐっしょりかけました。今回課題として感じたのは右ミドル。なぜか左にくらべぎこちない蹴り。とれーなーより右足軸足の返しをチェックを受け矯正してみました。慣れることを主に技の練度をあげることはもちろん、意識を持って稽古を行うことが上達に不可欠ですね。今朝は軽めの筋肉痛（一昨日の筋トレのものかも？）を感じる目覚め。あまり辛いのは嫌ですが、軽めの筋肉痛は何か身体が成長した気がして嬉しいですね。

  2005.11.02

• 2005-10-11　キッククラス

  本日のランチに続き、本日２つめの日記です。近鉄奈良から京都で乗り換え、ダッシュで３０分遅れにてキッククラスに行ってきました。今週は水、木、金と稽古が出来ない可能性が大なので、なにも出張先からスポーツジムに行かんでも。。。とも思いましたが、いい汗かけて気持ち良かったです。今日も１１５ｋｇのアメリカ人のあんちゃん（ボブ）がお相手です。ストレッチ、縄跳び、シャドウを済ませた後、ジャブ、ストレート、ワンツーのさばき。ミドル、ローのカット。マススパー（パンチのみ３分、蹴りあり３分×２）ミット打ち込み３分、蹴りこみ３分、更に打ち込み３分。補強。約１時間半のメニューでした。ボブは少し前までパンチこそ恐ろしいと思っていたのですが、最近は蹴りも強くなってきて、正直マススパーでもかなり怖い（手加減してくれてるけど(^^;）まだまだフェイントからのコンビネーションに対処できないみたいなので、いいのですが、この筋肉の固まり（体脂肪率１０％以下）が本気で強くなると末恐ろしいなぁ。。。軽めの蹴りで抑えたのですが、だいぶ右足が回復してきているとを実感。ただし用心には越したことはないので、蹴りこまないようにしました。

  2005.10.11

• リハビリ？

  １週間前に痛めた右足がいまだに調子がもどらず。。。２ヶ月ぶりに出かけた整体では、カラダがガチガチに固まっている点を指摘され。。。ストレッチはやらなあかんなぁ！と思いつつも、自宅で拳立て、腹筋をまじめにやらないのと同様？自己管理がなかなか出来ない。。。と、道場稽古のノリでストレッチやれたらなぁ（要はみんなと一緒だと頑張ってしまう→やる）、、、と思いつつ、何気なくスポーツジムで見たグループレッスンに「あるある！」そう！ヨガやらピラティス。ようやく本題です。リハビリ代わりにヨガのクラスに初めて出ました(*^^*ゞなにせ、９８％くらいが女性（金曜の夜だというのに）。やっぱ、健康や美容に対する意識の高さが表れているのだなぁと思いました。ヨガ７５分。結構大変だった。なにせ、固さでは道場で右に出る者なし！しかし無理せず、少しずつ伸ばし、そしてバランス（これが結構いい筋トレではないかと思った）。ダウンドッグやコブラのポーズはいつもやっているので出来たが、「え？それって無理！」と思われるポーズもタオルの補助を使いながら行いました。おかげでその晩はぐっすりと眠れました。真向法やら火の呼吸やら試そうとしては続かなかったけれど、今度は空手を長く続けていけるようにするためにも続けようと思いました。この固さを克服するのは、並のリハビリ以上に大変そう。。。

  2005.10.02

• 2005-09-13 キッククラス

  ９月末といえば？そう、世の中は上期決算です！よって、１９時台に会社を出るなど、会社も取引先もなかなか許しません！かどうかは定かではありませんが、今日は計画していたのです。絶対に１９時前に会社脱出してキックの初心者クラスに出るって！青葉繁さんの本読んでからキッククラス行きたくてうずうずでした。結果、本日３５分遅れで参加。ストレッチ後、縄跳び＋シャドウでＵＰし、バッグで打ち込み。いつもの通り（ワンツー、同連打、同３連打、左記をフックで。各２０づつ。その後ミドル左右２０づつ、同ロー）。ミットでのミドル蹴りこみ左右２０づつ。マススパー：３人で３分１Ｒで１名抜けで全員廻り。最初はパンチのみ、２周目からキック込み。パンチで元気だった１１５ｋｇの米国人にキックありではロー主体で間合いをつぶせてちょっと優越感。ま、ヤツもコンビネーション覚えたらすぐにフェイントとかきかなくなるのだろう。以上１時間半ほどであがる。汗はかいたが、消耗しないように心がけた。うまい人は違う。なにせ軸がぶれないので余計な動きをしない。よって疲れにくく、かつ攻撃がヒットポイント集中で発揮されるため消耗も少ない。オヤジ空手の目指すところはそんな省エネ（古いぞこの表現！）空手だ。

  2005.09.13

• 2005/08/31 自主トレ

  朝一で京都の仕事を終え、午後からの客アポまでの空き時間を利用して梅田芸術劇場近くのジムに寄った。日中とはいえ、ムキムキのマッチョから中高年まで筋トレフリーク達が熱心にトレーニングを行っていた。自分はチンニングを行った以外は主にサンドバッグでの打ち込みを行う。課題は予備動作を極力せずに近距離の間合いから聞かせる技。直突きワンツー１００、中段廻し蹴り左右各５０、下段回し蹴り左右各５０、ランダムに突きから下段廻し蹴り。一発一発を丁寧にかつ思いっきり行ったせいか、たったこれだけの打ち込みに４０分ほど要す。バッグの廻りは汗だらけ。短時間でも集中して行える稽古はとても気持よかった。

  2005.08.31

• 2005/08/30 キッククラス

  今日も仕事をとっとと終わらせ、参加しようとしていたキックのクラスだったが、仕事が立て込み３０分遅れとなってしまった。社会人が一定の稽古量をこなす難しさ。。。多分ご同輩壮年中年の方々も同じ思いであろう。さて、遅れながらも参加すると、待ち構えていたのは１１５ｋｇの巨漢。もともとボディビルをがんがんやるアメリカ人で巨体に似合わず笑顔がかわいらしい。もっともマススパーでさえ、油断するとブーメランフックが飛んでくるので気が抜けない。稽古自体はいつも同様に、打ち込みから。ワンツー、同連打、同３連打。と同じくフック。ミドル、ローキック。顔面パンチのスゥェー：ジャブ、フック、ワンツー。ローキックのスゥェー。ミドルキックのつかみの練習。マススパー。このメニューを巨漢と１時間共にし、クタクタで帰宅した。指導員から試合参加の打診を受けるが辞退した。回数では空手の稽古では数え切れない出席をしているが、当キッククラスはせいぜい４～５回の参加。とても試合に出られるレベルではない。。。明日水曜日は早朝起床で出張なので早めに休むとする。

  2005.08.30

• 2005/8/23 キッククラス

  一昨日のデッドリフトとスクワットの筋肉痛が残る足を緩和すべくスポーツジムのキックの初心者クラスに参加。縄跳び、シャドウ、ジャブ、ストレート、ワンツーからはじめ、サンドバッグを使用してワンツー、同連打、同３連打。フックワンツー、同連打、同３連打。ミドル、ロー打ち込み。ミットによる膝蹴り、前蹴り。前蹴り＋膝蹴りコンビネーション。パンチのブロック：ジャブ、ストレート、ワンツー、フック。キックのカット：ミドル、ロー。空手の一般稽古に比べて楽に感じた９０分だった。また、筋肉痛がいい感じで楽になって良かった。パンチの際の脇の締め、キックの際の体重の位置、軸などの意識した動きは空手との共通点が多く、久しぶりのキッククラスは大変有意義だった。

  2005.08.24

• 2005/08/21　お盆休み最後の週末

  日曜稽古のつもりだったが、とある事情により自主トレに。盆休み最後の日曜のせいか、地元のジムが混雑していた。主にスタジオプログラムでヒーリング系に中高年＋女性が大勢参加していた。ひとりひとりの出来るレベルの中で健康に留意する気持ちを持つ人が多いのだなぁと思う。自分は主に下半身。スクワットでは、かって上げられた重さをいきなり上げよう気持ちを抑え、６０ｋｇからはじめ、しっかりゆっくり負荷を意識しながらフルスクワットを行う。しかしなんだかんだとはいえ２年強というブランクは大きい。ウエイトを８０ｋｇに上げたとたんにフルで１０レップをゆっくり落とすのに難儀するありさま。９０ｋｇ、１００ｋｇは蹴り系の鍛錬を意識しクォーターで行う。１００ｋｇをピークに９０ｋｇ、８０ｋｇ、７０ｋｇ、６０ｋｇと落とす。空手のためのトレーニングとしてはクォータかハーフスクワットがいいらしい。デッドリフト。後背筋、僧坊筋、背筋をしっかり意識しつつ、こちらもできるだけゆっくりと負荷をかける。重さは６０ｋｇ、８０ｋｇ、８０ｋｇのみ。上半身。シュラッグ：２２．５ｋｇ、２５ｋｇ、２５ｋｇ（前から後ろ、後ろから前の肩関節の柔軟性を意識して往復で行う）。フロントレイズ：４ｋｇ、５ｋｇ、６ｋｇをゆっくり肩廻りから肩胛骨を意識してゆっくりと各１０レップ。全体的にまだまだ、ぬるい筋トレ内容だが、あせらずじっくりとカラダ作りをしていこうと思う。拳立てと腹筋もやらねば。。。

  2005.08.21

• 2005/08/18（夏休み）

  このお盆休みにキャンセル待ちを受けてアジアのリゾートに遊びに出かけた。ここのところ稽古の疲れがなかなか取れず、ほんの数泊の休暇だったが、近場のアジアン・リゾートで過ごすことでとてもリラックス出来た。さて、最近のリゾートホテルに付きもののなのは、１．ＳＰＡ２．オプショナルツアー３．ホテル内アクティビティである。しばらく滞在するとカラダがなまってきていることに気づく。。。３をマネージするレクリエーションセンターにあるジムに向かってトレーニングしよう！と出かけたものの、どだいリゾートに来る人はあくせく筋トレにいそしんだりしていならしく、私が日中に寄った際はわずか１名しか居なかった（しかも壮年の奥様がおひとりもくもくとカーディオランニング）。。。しばし、じっくりとストレッチを行うとその客も居なくなったので、これ幸いに型稽古を存分に行う。平安表裏１～５（しばらくやらないと忘れる。。。）突きの型転掌三戦征遠鎮最破型のみで１時間ほど汗を流す。その後筋トレ。＜上半身＞シュラッグ　２０ｋｇ×２０　×３セットフロントレイズ　４ｋｇ×１０、５ｋｇ×１０、６ｋｇ×１０ラットプルダウン　４５ｋｇ×１０　×３セット　負荷をかけゆっくりダンベルフライ　２０ｋｇ×１５　×３セットダンベルカール　１０ｋｇ×１０　×３セット＜下半身＞レッグカール　片足づつ　２０ｋｇ×１０　×３セットレッグプレス　１６０ｋｇ×１０　×３セットレッグエクステンション　片足づつ　２０ｋｇ×１０　×３セット＜その他＞腹筋、背筋　各１００リゾート気分の中、しかも他のハード・トレーニング者なし！この状況のトレーニングは苦手だ。。。

  2005.08.20

• 2005/08/14

  筋トレ先日膝蹴りをもらって痛めた右足ふとももをかばい、ステアマスター３０分でＵＰ後、シュラッグ、フロントレイズ、ダンベルフライ等から上半身中心に筋トレを行った。本日はいつもと違う環境（初めてのジム）だったので勝手が違った。皆、帰省モード？ジムもかなり空いていた。。。

  2005.08.14

• 2005/08/02

  下半身強化のため、ほぼ２年ぶり？にウエイトを使ったスクワット等行う。かっては、１３０ｋｇくらいまでフルスクワット出来たが、やっていないとこんなにも衰えるものか。。。今般再開したスクワットはフルでは行わず、カラテの突き、蹴りの動作を補強させる意味あいから、クォーターで複数レップ×セット行おうと思う。この日は手始めということで、６０，８０，９０，１００，９０，８０，６０ｋｇと軽め→重く→軽くを行った。スクワット後、レッグカール、レッグエクステンション、カーフレイズを各１０レップ×３セット。軽めにストレッチ後、軽めにサンドバッグ打ち２分×３。翌日以降の筋肉痛を恐れつつ終了。

  2005.08.08

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