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12.晚上睡覺時,要營造一個平和、不焦慮、不興奮的心理環境。失眠的人不會在臥室上鍾。因為很多人躺在床上睡不著,看著時間晚了會讓你開始擔心,分泌一些皮質醇,讓你睡不著。你能做的最好的事就是,不要自己去想昨天已經發生的事,也不要憂慮明天未知的事,更不應該要去進行回憶那些比較尷尬的瞬間。睡前不要看刺激恐怖主義或是一個緊張興奮的內容。刺激的內容會誘導產生多巴胺的分泌,影響學生睡眠的啟動。 13. 睡覺前,人為地啟動放松反射。閉上眼睛,隨便找一個詞,比如“放松”,然後在腦子裏默念這個詞,速度越來越慢,“放…松…,放……松……,放………松………”。在這個發展過程中,你的腦子一定會出現走神。但不要緊,一旦你發現走神了,就說一句“哦,走神了”,再回到原來的詞上面。一直持續10到15分鍾。一個簡單的練習,會讓人的耗氧量下降10%,血壓的收縮壓能下降10毫米汞柱,舒張壓能下降6毫米汞柱,這是非常顯著的降血壓的效果。研究表明,長期進行這個簡單的練習,能治療高血壓、失眠、焦慮症甚至慢性疼痛。 4.. 睡覺時,臥室要像山洞一樣黑暗。如果一個早晨經常在黎明時就醒來,很有可能是由於光線太亮了,陽光中的藍光能讓學生大腦可以保持自己清醒。可以直接換成比較厚的窗簾,外加戴眼罩,對我來說也是非常重要有用。 5. 睡前一小時關閉所有電子屏幕,這樣你的皮質醇和褪黑素水平才能正常化。在所有光譜裏,藍光對褪黑激素可以分泌產生影響企業最大。許多家用電器,如空氣淨化器、電腦、手機屏幕和充電器,都會發出藍光。如果我們非要打開自己一個小燈的話,最好是橘黃色的,像火焰進行顏色的燈。晚上閱讀電子書最好用橙色屏幕,或者藍光眼鏡。此外,皮膚上還有感光物質;即使你遮住眼睛,如果臥室裏有發光的東西,它也會幹擾睡眠。 相關文章: https://www.discussuwant.com/hot-topic/ https://www.askunow.com/topic/ https://www.digitaslab.com/topic/ https://www.researchinghub.com/lifestyle/ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2020.11.25 15:42:12
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