長い旅について尋ねる必要はありません！

1. 到了下午特別困又不敢午睡的時候，以下幾個清醒戰略可以快速緩解困乏。第一，用肉眼盯著藍天看1-2分鍾，盡可能睜大眼睛，讓藍光盡可能多地進入。藍光刺激視神經，進一步刺激下丘腦，影響褪黑素的分泌，減少嗜睡。第二，用赤腳觸摸冰冷的地板或冷水洗手有助於保持清醒。涼爽的感覺刺激了皮膚，在體表溫度和體內溫度之間創造了一個寬敞的空隙。第三，喝熱飲可以減少困意。這是我們因為體內溫度上升，交感神經網絡處於一個主導社會地位，人的清醒程度也會提高。第四，午飯少吃點，避免攝入過多的澱粉。能有效措施防止一個午後倦怠感的出現。第五，吃飯時增加咀嚼動作。這有助於增加晝夜差異，讓大腦在應該清醒的時候表現出活力。咀嚼口香糖也可以讓大腦能夠保持一種活性。

12.晚上睡覺時，要營造一個平和、不焦慮、不興奮的心理環境。失眠的人不會在臥室上鍾。因為很多人躺在床上睡不著，看著時間晚了會讓你開始擔心，分泌一些皮質醇，讓你睡不著。你能做的最好的事就是，不要自己去想昨天已經發生的事，也不要憂慮明天未知的事，更不應該要去進行回憶那些比較尷尬的瞬間。睡前不要看刺激恐怖主義或是一個緊張興奮的內容。刺激的內容會誘導產生多巴胺的分泌，影響學生睡眠的啟動。

13. 睡覺前，人為地啟動放松反射。閉上眼睛，隨便找一個詞，比如“放松”，然後在腦子裏默念這個詞，速度越來越慢，“放…松…，放……松……，放………松………”。在這個發展過程中，你的腦子一定會出現走神。但不要緊，一旦你發現走神了，就說一句“哦，走神了”，再回到原來的詞上面。一直持續10到15分鍾。一個簡單的練習，會讓人的耗氧量下降10%，血壓的收縮壓能下降10毫米汞柱，舒張壓能下降6毫米汞柱，這是非常顯著的降血壓的效果。研究表明，長期進行這個簡單的練習，能治療高血壓、失眠、焦慮症甚至慢性疼痛。

4.. 睡覺時，臥室要像山洞一樣黑暗。如果一個早晨經常在黎明時就醒來，很有可能是由於光線太亮了，陽光中的藍光能讓學生大腦可以保持自己清醒。可以直接換成比較厚的窗簾，外加戴眼罩，對我來說也是非常重要有用。

5. 睡前一小時關閉所有電子屏幕，這樣你的皮質醇和褪黑素水平才能正常化。在所有光譜裏，藍光對褪黑激素可以分泌產生影響企業最大。許多家用電器，如空氣淨化器、電腦、手機屏幕和充電器，都會發出藍光。如果我們非要打開自己一個小燈的話，最好是橘黃色的，像火焰進行顏色的燈。晚上閱讀電子書最好用橙色屏幕，或者藍光眼鏡。此外，皮膚上還有感光物質;即使你遮住眼睛，如果臥室裏有發光的東西，它也會幹擾睡眠。

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