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2015/09/27
カテゴリ：リウマチ悪化＆ロコモ＊予防
「ロコモ予防 メタボ予防 姿勢改善」 私がほぼ毎日行く…スポーツクラブに貼ってあるポスターの宣伝。  誰でも年齢を重ねると、加齢と伴に筋肉を作る力が減り、 老化と共に筋肉量が低下したり、 軟骨がすり減り歩行がままならない状態にもなり… 高齢になるほど転倒等の危険性が増していきます。 普段から筋肉量の保持の為にも、 適切な食事や運動の重要性を呼びかけているものですが…。 そのポスターを見かけてからは特に、 まるでリウマチの悪化状態と同じだなと日々感じ… その"ロコモティブシンドローム"を予防する為にも、 スポーツクラブにも通うようにもなりました…。    そのような 「加齢による筋肉量の減少と身体的機能低下を認める状態」を、 "サルコぺニア"と云い、 「加齢に伴う筋肉.骨.関節などが衰え、 立つ.歩くといった日常生活が困難になり、 要介護や介護が必要になるリスクが高くなる状態」のことを "ロコモティブシンドローム" (略称:ロコモ/和名:運動器症候群)と云うそうです。  調子がいい時は…家事も仕事も頑張り、 週に2.3回はプールでスイスイ水泳もできますが、 翌日には大抵あちこちの関節痛と倦怠感が出てしまいます…。 またなかなかリウマチの状態が悪いと… スポーツクラブへも通う事すらままならない時でも、 お風呂だけ…冬はサウナで身体を温めるだけ… 夏はプールで歩くだけでもと… 会費を払っている以上 気分転換になるとも思い通い続けてきました。  ニュースで取り上げられたり、 昔からよく聴く話で問題になっていますが、 介護を必要としたり、足腰が悪いご高齢の方は、 家では何とか歩けていたのが、 老健施設や老人ホームに入った途端、 寝たきりになったり、車椅子移動しかできなくなったケースもあり…。 環境の違いや人間関係もありますが、 人に頼り切る生活そのものが、 "ロコモティブシンドローム"の原因で、 自分自身で自分の日常生活や身の回りの家事を少し無理してでもすることが、 ロコモ予防にも繋がっているのかなと感じる思いが年々増してきています。  リウマチでは、痛みや関節の腫れや浮腫や痛みで歩行困難になり、 日常生活もままならない経験もあり… 介護して欲しいと思う程の時もあり… 高齢者の苦しみは、少しは?!かなり!!同じ年代の方々よりは分かる気がします。 今の私の日常生活の運動量は、 車通勤だし午前中はあまり動けず、 休みの日は半日横になっている時も多いので、 ある意味で私の身体の活動状態から考えると… 70歳代の元気ではない方とさほど変わらないとさえ感じます。 なのでより一層…できる限り…死ぬまで…?! 自分の手足が不自由でもある程度使えて…人にお世話はかけたくないと思います。  ある時プールで話す仲間に、私が持病があることは話していないので、 調子が悪く、短時間で水中ウォーキングをきりあげ、 ジャグジープールに移動する日が多いと、 「そんな事してたら、歳とってから…足腰動かなくなるよ。」 …と鋭くチェックされました。 プールに通う日と通わない日では体重もかなり変わり 「全身運動って本当に浮腫みがとれるし、身体が軽くなるから欠かせない!!」 …と考えも合い?! ほぼ毎日会うので、互いに遠慮は一切ないのだけれど… キツイ言い方だなと始めは感じ… 持病の事をカミングアウトしようかなと思う反面… 実際は…私の事を思って言ってくれていると有難く受け取り、 日に日に確かにその通りだなと感じて… 持病が有る無しに関わらず、 運動することは大切だと感じながら通い続けています。  そんなこんなで、結局今している主な活動は、 家では家事で精一杯だし、 パートの仕事も週に数回、ほとんど移動は車で、 唯一している運動も水中ウェーキングや水泳です。 ただ念入りにいているのが… 就寝前の布団の上で行う…ストレッチや、 腹筋・背筋・側腹筋や大腿下腿の筋力を維持する運動に、 独自で編み出し命名した!!!"座ってできるジョギング"?! また最近知った"骨ストレッチ"で、 TVを見ながらゆっくりするので…30分くらいでしょうか…。  リウマチにそっくりなロコモも予防できる方法については、 リンクしておきますので、詳しくはリンク先で、 関心ありましたらゆっくりご覧ください。 ➸『日本整形外科学会ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト』 ロコモとは 7つのロコチェックが…ほぼリウマチの悪化した状態に近い!! ➸ロコモパンフレットPDF版  ロコモ度テストもありますが、 リウマチで軟骨がすり減っていたり変形がある方には、 これからの生活を考える上で何らかの発見になれば嬉しいですし、 結局ロコモもリウマチの悪化も予防するには… ロコトレと呼ばれる筋力アップと云うより 筋力維持(➸ロコトレ)と、 食事の改善(➸食生活でロコモ対策) が基本なのかなとも思いますし、 一番はその人に合った食生活や運動方法じゃないのかなとも思います。  身体が元気で、今も仕事や家事に趣味にと… 元気で身体を動かせているうちは心配ないにせよ… 偏った運動や日常生活や姿勢が固定される仕事で、 今後の自分の身体や体力&筋力保持に不安がある方には、 自分の為にも家族の為にも…少しでも試してみられてもいいかもしれません…。 私の理想は、高齢になっても、自分ですべての日常生活ができたり、 楽しみの趣味や旅行に行けることですが… 死ぬまで自分の理想とする仕事に就いていられたら… と北斗晶さんと同じ状態や心境にはなれませんが、 5年先…10年先…数十年先の…生活の質(QOL)を維持できるように、 今を生きたいとも思います。  今回も…思いのままを長く綴ってしまいましたが、 最後まで私のリウマチブログをご覧いただき、ありがとうございました。 よろしければ、記事更新の励みになりますので、 ぽちっと…優しさのクリック↑もよろしくお願い致します。  今週末は毎年恒例の夫の実母のお墓参りに行ってまいりました。 70年前…"満州国"から引揚げ日本に帰って来た… 実母の姉妹の叔母様2人もすでに70歳を超えていますが、 持病を抱え健康に留意した…食事や、 歩く生活を心がけされているせいか…足腰は丈夫で、 運動を欠かさずするというよりも…毎日の田畑仕事や家事や孫の子守と… 今もこれまでも懸命に生きて来られた証が、身体の土台となっているように感じました。 今回は、ものすごく貴重なお話もまたたくさんお聴きしたりも…。  写真は、もうあと数年で70歳の山を越えようとしている… 私の実母が育てている花たちや近所の様子です。 叔母様たちも母も…子育てが一段落した後は、 ガーデニングや田畑での野菜やお米作りや自分の楽しみを見つけながら… 過ごしてくれています…。 足腰は年々正座もできず私と同じ椅子生活ですが… (➸「リウマチが悪化する生活からの改善方法?! 」) 生活の質を落とさず、すべて自分で生活してくれていてくれることが、 今の私たちには何よりの救いや支えになっています。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
2015/09/29 12:04:38 PM
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