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「静かな朝の時間がほしいのに、子供がすぐ起きてしまう…」

こんな経験、ありませんか？

朝5時。
せっかく静かにコーヒーを淹れたのに、2歳の息子が「ママー！」と飛び起きる。

寝室に戻すも、「一緒に遊ぼうよ！」とまとわりついてくる。

結局、朝のリラックスタイムは ものの3分で終了 …。

「どうして私の時間はないの？」と、ため息が出る。

でも、子供を責めるわけにもいかない。

「朝活、やっぱり無理なのかな…？」

そう思いかけたけれど、 ちょっとした工夫 で変わることがわかりました。

実際に試して 効果があった5つの方法 を紹介します。

1. 「静かな朝活」にシフトチェンジ

朝活というと「運動」「仕事」「勉強」など アクティブなことをする時間 と思いがち。

でも、それだと 音が出て子供が起きやすくなる んです。

そこで、「静かにできる朝活」にシフトするのがおすすめ！

おすすめの静かな朝活
✅ 読書（電子書籍なら音も出ない）

✅ 日記・手帳タイム（頭を整理する時間に）

✅ 瞑想・ストレッチ（心と体をリラックス）

✅ アロマ＆ハーブティータイム（静かに癒される）

実際に、 読書＋ストレッチに朝活を切り替えたところ、子供が起きても続けられるようになりました！

2. 「子供が朝活仲間」になると楽しい！

子供が起きると 朝活を中断するしかない… と思っていませんか？

実は、子供を 「朝活仲間」 にすると楽しく続けられます。

例えば…
🔸 ヨガやストレッチを一緒にする

🔸 お絵描き＆ぬり絵タイム（ママは読書）

🔸 お気に入りの静かな曲をかけて、のんびりモーニングルーティン

我が家では、3歳の娘と「朝の静かな時間を作るルール」を決めました。

「朝は小さな声でお話ししようね」

こうすることで、 子供が起きても、リラックスタイムを確保できるように！

3. 「朝活ゾーン」を作って邪魔されない工夫

リビングで過ごしていると すぐに話しかけられる 。

そこで、「ここにいるときはママの時間」という 専用スペースを作る のがポイント！

おすすめの朝活ゾーン
✔ ベランダや窓際の静かな場所

✔ 寝室の一角に「ママの読書コーナー」

✔ イヤホンで外の音を遮断

私は ソファの端に「朝活コーナー」を作りました 。

子供にも、「ここにいるときは静かにね」と伝えると、意外と理解してくれるんです。

4. 「起きたら静かに遊ぶ習慣」をつける

子供が起きたらすぐに騒ぐのではなく、 静かに遊ぶ習慣をつける ことも重要。

おすすめの静かなおもちゃ
パズル
シールブック
絵本
ぬり絵

子供が 「朝は静かに過ごす時間」と理解すると、落ち着いてくる ことがわかりました。

5. 「子供が少しだけ長く寝る」環境を作る

そもそも 子供が早く起きすぎる のが問題なら、「あと30分だけでも寝てもらう」工夫をしてみましょう。

実際に試して効果があった 3つの方法 を紹介します。

① 夜の生活リズムを整えて「早起きしすぎ」を防ぐ

子供が 夜早く寝すぎると、朝も早く起きがち です。

【改善ポイント】
✅ 寝る1時間前は、光を抑える（ブルーライトNG！）

✅ お風呂は寝る1時間前までに（興奮しすぎると逆効果）

✅ 寝る直前の激しい遊びを控える（テンションMAX→寝つきが悪くなる）

実際に 夜の絵本タイムを静かなものに変えたら、朝の起床時間が30分遅くなりました！

② 朝日を浴びる時間を調整する

子供は 「明るくなると目が覚める」 という習性があります。

【おすすめの対策】

☑ 遮光カーテンを使う（自然光が入る時間を調整）

☑ 部屋の位置を変える（東向きの部屋なら、西側の部屋で寝ると遅く起きることも）

☑ 朝のカーテンは、ゆっくり開ける（急に明るくしない）

ほんの少しの変化ですが、 朝の「目覚めの時間」が後ろ倒しになることも！

③ 「起きてもすぐに活動しない」ルールを作る

子供が目を覚ましても、すぐに起き上がらないようにする方法です。

例えば：

「この時計の針が7になるまで、お布団でゴロゴロしようね」

「ママと一緒に静かにベッドで本を読もう」

「起きたら、まずはぬいぐるみにおはようを言おうね」

寝室で 「すぐに動き出さない習慣」 を作ると、親の朝の時間が あと15～30分確保できる ようになります！

【まとめ】子供が起きても朝の時間を確保するコツ

「朝の時間がほしいのに、子供が起きてしまう…」

そんな悩みを解決する 5つの工夫 を紹介しました。

✅ ①「静かな朝活」に切り替える

✅ ②「子供を朝活仲間」にする

✅ ③「朝活ゾーン」を作る

✅ ④「朝は静かに遊ぶ」習慣をつける

✅ ⑤「子供が長く寝る環境」を整える

最初から完璧にできなくても大丈夫！

できるところから1つずつ試してみましょう。

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