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「朝活をしたいのに、寒くて布団から出られない…」

「目覚めても体が冷えていて、なかなか動き出せない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、筆者の私もかつてはその一人でした。

朝、目が覚めても布団の中でモゾモゾ…。

「寒いし、動けない…」「もう少しだけ…」と二度寝…。

でも、ある方法を試したら、たった1週間でスムーズに朝動けるようになったんです！

今回は、そんな筆者の体験談を交えながら、「朝の低体温を克服し、スムーズに朝活を始める方法」 を徹底解説！

これを読めば、「寒くても朝すぐに動ける体」が手に入り、理想の朝活がスタートできます！

1. 朝の体温が低いと動けない理由とは？

まず、「朝の体温が低いと動けない理由」を知っておきましょう。

✅ 睡眠中は体温が下がる

人間の体は、寝ている間に代謝を抑え、体温を下げます。

これは、エネルギーを節約し、質の高い睡眠をとるため。

✅ 低血圧の人は特に辛い

特に低血圧の人は、朝の血流が悪く、目覚めが悪くなりがちです。

✅ 筋肉が固まり、エネルギー不足

寝ている間、体はほぼ動かない状態。

すると、筋肉が固まり、血流が滞り、エネルギー供給が遅れるのです。

2. たった1週間で実感！朝の体温を上げる方法5選

① 布団の中で「1分ストレッチ」

💡 やり方：

仰向けで両手を上に伸ばす（10秒キープ）

両ひざを抱えて胸に引き寄せる（10秒キープ）

体を左右にゴロンゴロンと揺らす（20秒）

実際の体験談
「これを試したら、1週間で目覚めのダルさが激減！目覚めた瞬間から動けるようになった！」

② 「白湯＋はちみつ」習慣

💡 やり方：

起きたらすぐに白湯を1杯

できれば、はちみつをスプーン1杯入れる

なぜはちみつ？
▶︎ 血糖値を適度に上げ、朝のエネルギーをスムーズに供給

▶︎ 胃腸を活性化し、代謝アップ

実際の体験談
「白湯＋はちみつ」を続けたら、朝のだるさがなくなり、腸の調子も良くなった！

③ 「朝シャワー」で交感神経ON！

💡 やり方：

首の後ろ・肩甲骨の間を温める（30秒〜1分）

ドライヤーで「首の後ろ」を温めるのも◎

科学的根拠
▶︎ 首の後ろには「自律神経」が集中しており、温めることで体が目覚める！

④ 太ももを刺激！

💡 やり方：

スクワット10回

軽くジャンプ5回

なぜ太もも？
▶︎ 太ももは体で最も大きな筋肉 → ここを動かすと血流が一気にUP！

⑤ 「朝日」を浴びる

💡 やり方：

起きたらカーテンを開け、1分間外を見る

朝日を浴びながら深呼吸

実際の体験談
「朝日を浴びるだけで、体がポカポカしてきて目が覚める感覚があった！」

3. 朝活を習慣化するための「3ステップ」

① 朝活を「楽しいこと」から始める

✅ 好きな音楽を聴く

✅ コーヒーや紅茶を楽しむ

✅ 読書やマンガを読む

② 朝のルーティンを決める

🌞 朝活ルーティン例 🌞

起きたらストレッチ（1分）

白湯を飲む（1分）

軽いスクワット（30秒）

朝日を浴びながら深呼吸（30秒）

③ 早く寝る＆夜のスマホを控える

❌ 夜遅くまでスマホを見てしまう

❌ 寝る直前に食事をする

4. 朝の低体温を克服した人のリアルな体験談

🌟 会社員・30代女性の体験談 🌟

「以前は朝起きるのが本当に辛かったです。でも、白湯＋はちみつとスクワット10回を続けたら、1週間で朝がスムーズになりました！」

🌟 フリーランス・40代男性の体験談 🌟

「朝シャワーで首を温めるだけで、驚くほど体がスッキリ！しかも、仕事の集中力が上がりました！」

まとめ

「朝の体温が低くて動けない…」を解決する方法！

✅ 布団の中で「1分ストレッチ」

✅ 「白湯＋はちみつ」を飲む

✅ 「朝シャワー」で首を温める

✅ 「太ももを刺激」する

✅ 「朝日」を浴びる

これらを習慣化すれば、スムーズに朝活ができる体 になります！

「明日の朝、試してみようかな？」と思ったら、ぜひ実践してみてくださいね！ 😊

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