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「夜、考えすぎて眠れない…」

布団に入って目を閉じても、頭の中はフル回転。

「明日の会議、うまく話せるかな…」

「今日のあの発言、失礼だったかも…」

「来週までにあの仕事、終わらせられるだろうか…」

そんなことを考えているうちに、気づけば深夜2時、3時。

結果、朝起きるのがつらく、朝活どころではない…。

そんな経験、ありませんか？

「寝たいのに眠れない」

この悪循環から抜け出さない限り、スッキリとした朝を迎えることはできません。

でも、大丈夫。

実は 「夜に考えすぎてしまう原因」 を知り、それを解消する 「正しい夜の習慣」 を取り入れれば、驚くほど眠りが深くなり、朝スッキリ目覚められるようになります。

今回は、私自身が 「考えすぎて眠れない生活」から「スムーズに寝てスッキリ朝活ができる生活」 へと変わった方法をお伝えします。

夜の習慣を変えれば、人生が変わる。

さあ、今夜から実践してみませんか？

1. そもそも、なぜ夜に考えすぎてしまうのか？

① 仕事や人間関係のストレス

日中に受けたストレスが、夜になって頭の中を支配することがよくあります。

特に、「相手の反応を気にしすぎる人」 や 「完璧主義の人」 は、寝る前に振り返りすぎてしまいがちです。

私自身も昔は「なんであんなこと言ってしまったんだろう…」と自己嫌悪しながら、眠れない夜を過ごしていました。

② 寝る前にスマホを見すぎている

SNSを見て「この人、こんなに充実した生活をしているのに…」と比べて落ち込んだり、ニュースを見て不安になったり…。

実は、スマホからの情報が 脳を刺激しすぎて、考えすぎる原因を作っている のです。

③ 脳が「休む時間」を作れていない

現代人は、1日中何かを考え続けています。

仕事、プライベート、SNS、動画、ゲーム…。

情報の波に飲み込まれ、「何も考えずにぼーっとする時間」 を取ることがないまま1日が終わる。

その結果、夜になってから脳が勝手に「考える時間」を作ろうとしてしまうのです。

2. 「考えすぎて眠れない」を解消する夜の習慣

では、どうすれば 「考えすぎる脳をオフにする」 ことができるのでしょうか？

私が実際に試して効果があった 夜の習慣 をご紹介します。

① 頭の中を「書き出す」

夜に考えすぎる理由は、頭の中に情報が溜まりすぎているから。

そこで、寝る前に ノートやスマホのメモに「今考えていること」をすべて書き出す のです。

✅ 今日あった出来事
✅ 今、不安に思っていること
✅ 明日やるべきこと

ポイントは、「解決策を考えないこと」。

ただひたすら書く だけでOK。

すると、驚くほど頭の中がスッキリし、気持ちが落ち着きます。

② 寝る1時間前にスマホを手放す

「そんなの無理！」と思うかもしれませんが、試してみると驚くほど違いが出ます。

私も昔は寝る直前までスマホを見ていましたが、それを 読書 や ストレッチ に変えたことで、眠りの質が格段に上がりました。

🌿 おすすめの習慣 🌿
✅ 寝る前にアロマを炊く
✅ ゆっくりお風呂に入る
✅ 軽いストレッチをする
✅ 読書をする（小説やエッセイがおすすめ）

3. スムーズに朝活を始めるための朝の工夫

夜の習慣を整えたら、次は 「朝スッキリ目覚めるための工夫」 をしましょう。

① 目覚ましを「遠く」に置く

布団のすぐ横に目覚ましを置いてしまうと、つい二度寝してしまいます。

目覚ましを 手の届かない場所に置く ことで、体を起こさざるを得なくなり、自然と目が覚めます。

② 朝日を浴びる

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、スッキリ目覚めやすくなります。

起きたらすぐにカーテンを開ける or ベランダに出てみる ことを習慣にすると、朝の目覚めが格段に良くなります。

4. 「朝活を習慣化する」ための3つのコツ

せっかく早起きできても、何をすればいいのかわからないと続きませんよね。

そこで、簡単にできる朝活のアイデア をご紹介します。

① 「楽しみ」を作る

朝起きたら 「大好きなコーヒーを飲む」

「お気に入りの音楽を流す」

「朝の時間が楽しみ！」と思える工夫をすると、起きるのが苦じゃなくなります。

② まずは「10分だけ」やってみる

朝活は「1時間やらなきゃ」と思うとハードルが高くなります。

まずは 「10分だけ」 できることを決めてみましょう。

✅ 10分だけストレッチ
✅ 10分だけ読書
✅ 10分だけ英語の勉強

短時間でも、続けることで大きな変化が生まれます。

5. まとめ

✅ 夜に考えすぎる人は、脳がオーバーヒートしている

✅ 寝る前に「書き出す」「スマホを手放す」と、考えすぎを防げる

✅ 朝は「目覚ましを遠くに置く」「朝日を浴びる」でスッキリ起きられる

✅ 朝活は「まず10分だけ」でOK

小さな習慣を積み重ねることで、 「朝が楽しみな自分」 に変わることができます。

あなたも 「考えすぎて眠れない夜」 を卒業し、 「最高の朝」を手に入れてみませんか？

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