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昨日の夜、ベッドに入った瞬間に「明日の朝こそ運動するぞ！」と決意したのに、いざ朝が来ると「体が重い…もう少し寝ていたい…」と布団の中で二度寝してしまう。

そんな経験、ありませんか？

「朝活しよう！」と決意するのは簡単。

でも、実際に朝の運動を習慣にするのは意外と難しいんですよね。

でも大丈夫。

朝、体が重くて動けない原因をしっかり理解し、適切な対策をすれば、無理なく朝の運動を習慣化することができます。

今回は、「前日の疲れを翌朝に持ち越さない方法」と「体が重い朝でも動ける運動法」を紹介します！

なぜ朝、体が重くて動けないのか？

「昨日、そこまでハードな運動をしたわけじゃないのに、朝になると体がだるい…」

それは、以下の 3つの原因 が考えられます。

✅ ① 睡眠中に筋肉が回復しきっていない

運動後、体の修復には「成長ホルモン」が必要。

でも、睡眠が浅いと成長ホルモンの分泌が不足し、翌朝疲れが残りやすくなる。

✅ ② 自律神経が乱れている

夜にスマホを見たり、食べすぎたりすると、交感神経が優位になったままになり、朝になってもリラックスできず、疲労が抜けない状態に。

✅ ③ 血流が滞っている

長時間同じ姿勢で寝ていると、血流が滞り、筋肉に酸素が行き渡らない。

その結果、朝の倦怠感が強くなる。

「朝、体が重い」問題を解決する5つの方法 🚀

それでは、どうすれば 翌朝スッキリ目覚めて、軽やかに運動をスタートできるのか？

具体的な対策を 5つ 紹介します！

① 寝る前ストレッチで「疲れを翌日に残さない」

夜、寝る前に「3分ストレッチ」をするだけで、翌朝の体の重さが変わります。

🔹 おすすめストレッチ

仰向けになり、両膝を抱える（30秒）

背中を丸めるように、左右にゆっくりゴロゴロ（30秒）

寝たまま、深呼吸しながら腰をゆっくりひねる（30秒）

💡 ポイント
・呼吸を深くすることで、副交感神経が優位になり、リラックスモードへ。

・血流が良くなるので、筋肉の回復がスムーズになる。

② 朝一番の「白湯」で血流を促進

朝、体が重く感じるのは「血行不良」のせいかも。

そんなときは 一杯の白湯 を飲んでみましょう。

🔹 白湯の効果
✅ 内臓が温まり、基礎代謝がUP

✅ 血流が良くなり、筋肉の硬さがほぐれる

✅ 自律神経が整い、スッキリ目覚める

☕ 朝の白湯ルール
・40〜50℃くらいの温かいお湯をゆっくり飲む。

・コップ1杯（150ml程度）を目安にする。

まとめ：無理せず、朝の運動を習慣にしよう！

朝、体が重いのは 「回復不足」「自律神経の乱れ」「血流の滞り」 が原因。

でも、 前日の過ごし方や朝のルーティンを変えるだけで、劇的に改善できます！

💡 まずは、明日の朝、白湯を1杯飲んでみませんか？

小さな習慣が、あなたの朝を変えます！

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