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​朝の静寂な時間に、集中して自分の時間を持ちたい。

​しかし、頭の中では「今日の献立は何にしよう」「子どもの予定は大丈夫かな」といった思考が次々と浮かび、集中できない。​

このような悩みを抱える方は少なくありません。​実際、私自身も同じような経験をしてきました。​

しかし、いくつかの工夫を取り入れることで、朝の時間をより有意義に過ごせるようになりました。​

■朝の集中を妨げる「頭の中の雑音」の正体

朝の時間帯は、脳が最も活発に働く「ゴールデンタイム」と言われています。​

しかし、この貴重な時間に限って、家事や育児のタスクが頭をよぎり、集中力が途切れてしまうことがあります。​

これは、脳が未処理のタスクを常に意識してしまう「ツァイガルニク効果」によるものです。

​つまり、やるべきことが明確でないと、脳はそれを何度も思い出してしまうのです。​

■朝の集中力を高めるための3つのステップ

1. 前日の夜に「頭の中の棚卸し」をする

寝る前に、翌日の予定や気になることを紙に書き出してみましょう。​

これにより、脳は「もう覚えておかなくていい」と判断し、安心して休むことができます。​

朝起きたときに、頭の中がスッキリしていることに気づくでしょう。​

2. 朝のルーティンを決める

毎朝、同じ順序で行動することで、脳は「今はこれをする時間」と認識しやすくなります。

​例えば、起床→ストレッチ→朝食→子どもの支度→自分の時間、というように、一定の流れを作ることが大切です。​

3. 子どもと一緒に朝の時間を活用する

子どもがいると、自分の時間を確保するのが難しいと感じるかもしれません。​

しかし、子どもと一緒に朝の時間を活用することで、親子ともに有意義な時間を過ごすことができます。

​例えば、子どもが朝学習をしている間に、自分も読書やストレッチをするなど、共に過ごす時間を工夫してみましょう。​

■朝の集中力を維持するためのポイント

睡眠時間を確保する：​早起きするためには、前日の夜に早く寝ることが大切です。​

睡眠不足は集中力の低下を招きます。​

朝食をしっかり摂る：​脳のエネルギー源であるブドウ糖を補給することで、集中力が高まります。​バランスの良い朝食を心がけましょう。​

短時間の集中を意識する：​長時間集中するのは難しいものです。​15分〜30分程度の短時間で集中することを目指しましょう。​

■まとめ

朝の時間を有効に使うためには、前日の準備と朝のルーティンが鍵となります。​

また、子どもと一緒に朝の時間を過ごすことで、親子の絆も深まります。​少しの工夫で、朝の時間がもっと充実したものになるでしょう。​

ぜひ、今日から試してみてください。​朝の時間が、あなたの一日をより豊かにしてくれるはずです。

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