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朝、目が覚めた瞬間。

カーテンの隙間から差し込むやわらかな光に包まれて、今日こそは“あの静けさ”を感じながら、自分だけの心地よい時間を過ごそう——。

そんなふうに思っていたのに。

窓の外から聞こえてくるのは、ドリルの金属音、工事車両の警告音、そして早朝から忙しそうに行き交う車の音。

「うるさい……」

静かに始めたい朝が、他人の音で台無しにされる。
そんな経験、ありませんか？

私はあります。
何度もあります。

でも今では、自分の“静寂ゾーン”を取り戻しました。

今回は、そんな「朝の騒音ストレス」に悩まされていた私が、どんな工夫で「音のストレスをゼロに近づけたか」をすべてお話します。

これは、あなたの静かな朝を取り戻すための、たしかな方法です。

■「静けさ」を求める人ほど、音に敏感になる朝

朝というのは、心がとても繊細になっている時間帯です。

脳はまだ目覚めきっておらず、体もゆるやかに動き始めたばかり。

だからこそ、いつも以上に「音」が気になってしまうんです。

特に、
・1日の始まりを丁寧に迎えたい人
・瞑想やストレッチなど朝活を取り入れている人
・朝しか自分の時間がとれない人

こんな人ほど、「静けさ」が乱されると強くストレスを感じます。

かつての私も、同じように「なんで朝からこんなにうるさいの!?」とイライラしてしまい、せっかく早起きしたのに気持ちはどんより…。

そんな朝を何度も過ごしてきました。

■“静寂な朝”を自力でつくるためにやったこと

ある日、「このままでは私の朝が台無しにされ続ける」と本気で思った私は、以下の方法を1つずつ試してみました。

すぐ効果が出たものもあれば、時間がかかるものもありました。

でも、今は「音が気にならない朝」を手に入れています。

あなたも、きっとできます。

●高性能な耳栓を使う
100均の耳栓ではダメでした。

私が効果を感じたのは「MOLDEX」や「SureFire EP7」など、プロ仕様の耳栓です。

特に睡眠用ではなく「工事現場でも使えるレベル」のものを選ぶと、音のストレスが半分以下になります。

ポイントは、遮音性（NRR）が30dB以上あること。

はじめは「耳栓で本当に変わるの？」と思っていたけど、朝の静けさを自力で守れるようになったことは本当に大きかったです。

●ホワイトノイズを導入する
「ホワイトノイズって赤ちゃんの寝かしつけに使うやつでしょ？」と思っていた私。

でも、実際に使ってみると……これが神。

無音ではなく「静かな雑音」を流すことで、外の音が気にならなくなるんです。

最初は違和感があるけれど、慣れると「何も聞こえない」状態よりむしろ落ち着く。

私はAmazon Echoでホワイトノイズを流しっぱなしにしています。

「川のせせらぎ」「焚き火の音」など、好みの音を見つけるとより効果的。

●防音カーテンと防音シートを導入
これは家の構造にもよるけど、防音カーテンと窓用の防音シートを貼ることで、特に工事音の高音をだいぶカットできました。

窓から音が入ってくるタイプの家に住んでいるなら、これは投資の価値ありです。

費用は1万円前後で済みます。■“朝の静けさ”を守る3つの新ルール音対策を色々試していく中で、私なりに導き出した「静寂を保つためのマイルール」があります。

これを実践するようになってから、朝の満足度が劇的に上がりました。

1. 音に敏感な作業は「5時〜6時台」に集中させる

実は、騒音が始まるのは早くても7時過ぎ。

だからこそ、読書・瞑想・日記など“音が気になる作業”は、できるだけ早朝にやるようにしています。

生活リズムの調整は必要ですが、この時間帯はまさに“音のゴールデンタイム”です。

2. 音が気になる日は「朝散歩」に切り替える

部屋の中がうるさいなら、外に出るという逆転の発想。

住宅街の早朝は意外と静かです。

神社や公園を歩くことで、気持ちも整うし、太陽の光も浴びられて一石三鳥。

散歩から帰ってきたら、耳が“リセット”されていて、その後の時間もリラックスして過ごせます。

3. 騒音も“BGM”として許容する練習をする

これは意外と盲点ですが、音は「受け止め方」で変わります。

工事音がうるさい → 「今日も町が動いている証拠」と思うようにしただけで、心が軽くなったんです。

マインドフルネス的な発想ですが、「外の音は自分を攻撃していない」と捉えることで、ストレスは確実に減ります。

■「音に縛られない朝」を手に入れるという革命

朝の時間を“誰かの音”に振り回されるのは、ほんとうに、もったいない。

朝は、誰にとっても平等な、貴重な自分時間です。

でも、騒音という「他者の事情」がそこに入り込んでくると、自分の感情や時間まで乗っ取られてしまう。

だからこそ、あなた自身が“静寂を守る意志”を持つことが大事なんです。

耳栓でも、ホワイトノイズでも、散歩でも。

あなたの静かな朝を守るための選択肢は、いくらでもあります。

■あなたの朝に「もう一度、静けさを。」

私が感じたこと、それは——

「朝の静けさは、つくるもの」だということ。

最初から完璧な環境はないかもしれない。

でも、工夫と少しの投資、そして意識の持ち方ひとつで、必ず静けさは取り戻せる。

静かな朝は、自分を深く感じられる時間です。

そんな朝があるだけで、人生の幸福度がまるごと変わる。

今日から、あなたの朝がもっと優しくなりますように。

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