​​本日の記録


153cm MAX56.6kg

​today 41.7kg(前日比+0.1)/ 21.9%(±0)



体重は安定していますが
最近バタバタしていたので便秘気味…

お通じが悪いとなんだか気分も晴れないし
下っ腹の辺りが詰まってるようで気持ち悪い。



腸内環境が悪い(細菌バランスが崩れる)と
身体に余計な脂肪を溜め込みやすくなるので
ダイエッターは特に注意！


腸内環境を良くするには…

①腸内細菌の種類を増やす。
②短鎖脂肪酸を増やす。


この2つが大事です！


※短鎖脂肪酸​​​​​​とは
善玉菌から生み出される脂肪酸で
脂肪を身体に吸収されにくくしてくれます。





具体的にどうしていくかと言うと

腸内細菌の種類を増やす為に
色々な食材を摂り入れてバランス良く食べる。

短鎖脂肪酸を増やす為に
善玉菌​​​の餌が食物繊維なので
食物繊維が多い食品を食べる。




便秘気味の時はこれらを意識して
食事を見直すようにしています。




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今日はごぼうサラダにしました



厚生労働省が出した食事摂取基準で
食物繊維の目標量は18～64歳で
男性21g以上、女性18g以上なんですが
​現代はほとんどの人が下回ってるそうです。


​原因は食生活の欧米化など色々言われてますが
食物繊維って意識しないと本当に難しいんですよね…​​​​​​​​



私が毎朝食べてるグラノーラ
1食で食物繊維11.6gも摂れるのでお勧めです。






朝食だけで11.6gも摂れたら
残り7g弱を昼と夜で摂れば良いだけだし

消化されて午前中に便通があると
気分までスッキリして
1日の良いスタートが切れますよ。



最後までお読みいただき
ありがとう御座いました💖
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