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鈴木蘭の手取月収13万円生活

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[筋トレ] カテゴリの記事

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.5%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.9%体年齢：40基礎代謝量：1415kcalBMI:22.4肉体労働から頭脳労働へ転職して7か月でブヨブヨになりました。家トレは続けてましたがやはりジム行かないとダメですね。暖かくなったので今日からジム週1でも良いから行くようにします。先ずは筋肉付ける前に脂肪減らさないとね。楽天総合1位受賞プロテイン！ホエイダイエットプロテイン女性人気ウルトラ選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産人工甘味料無添加食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン wpi wpc 母の日プレゼント

2022年04月23日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：22.4%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.5%体年齢：38基礎代謝量：1383kcalBMI:21.5最近ポイント運用とかそっちばっかりでしたが原点に戻り筋トレネタも更新していきます。仕事がディスクワークに変わってカロリー消費が減って体重がヤバイです。筋トレ量が変わらなくても素の運動量が減るとカロリー余って脂肪になって行く…カロリーの低いプロテインに変えたのでこの先数値的にどうなるか楽しみです。＼楽天総合1位受賞！1日11万人が愛用してるプロテイン／ウルトラホエイダイエットプロテイン選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産で人工甘味料無添加、食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン

2022年01月23日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.5%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.0%体年齢：39基礎代謝量：1389kcalBMI:21.9最近体重計のこの表示があってるか不安になってます。来週からジム通い再開なのでジムの機器でも計ってみよう。

2021年12月16日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.6%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.6%体年齢：40基礎代謝量：1406kcalBMI:22.2実家に帰っていっぱい食べた上に毎日の筋トレ器具がなくて出来なかったので数値悪化です。

2021年12月15日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.3%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.6%体年齢：39基礎代謝量：1392kcalBMI:21.9週末に食べ放題とラーメン食べた分は消化しきったかな。見た目の筋肉は付いてきたけど脂肪はなかなか減らないですな。鉄アレイでもっと筋肉苛めよう。【12/15はポイント10倍！】筋トレ IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 20KG セット/ダンベルトレーニング器具バーベルダンベルプレートダイエット器具鉄アレイ筋トレ器具筋トレグッズウエイトトレーニング器具 10kg×2個鉄アレー

2021年12月13日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.7%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.3%体年齢：40基礎代謝量：1401kcalBMI:22.1内臓脂肪が多いってより単純に運動不足で太りました。百姓ダイエット本当に効果高かったな。2キロは体重落としたいぞい。送料無料アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ×9本　（プロテインバー）

2021年12月12日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.6%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.7%体年齢：40基礎代謝量：1410kcalBMI:22.3油断してるとホント直ぐに脂肪が増えますね。若さが羨ましいですよ。

2021年12月10日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.7%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.4%体年齢：40基礎代謝量：1405kcalBMI:22.2油断と言うかラーメン半額に釣られて外食し過ぎました。食べると体に残っちゃいますね。有酸素運動多めにやってカロリー０を目指します。

2021年12月09日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.4%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.6%体年齢：39基礎代謝量：1398kcalBMI:22.0ほぼほぼ増えもしないし減りもしないって感じですね。仕事が最近定時で終わらないので筋トレに回せる時間がちょい少な目で悲しいです。*ランキング1位獲得(週間)*【24個】森永inバープロテイン inバーインバープロテイン inバープロテインウイダーバーたんぱく質森永ベイクドチョコベイクドビターウェハーバニラウェハーカフェオレ【D】

2021年12月08日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.3%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.8%体年齢：39基礎代謝量：1403kcalBMI:22.1ブログ更新はサボってますが筋トレと食事制限は続けてます。まあ、下がったって喜んだ次の日にまた戻ったりするので効果は全然体感出来ません。数値に現れなくても暫くは今のメニューで行きましょう。

2021年12月07日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.4%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.9%体年齢：39基礎代謝量：1408kcalBMI:22.2投資ネタの方で上げてますが資産は直ぐに下がるのに脂肪率はなかなか下がらないよね。相関関係があるので株価が上がれば逆に脂肪率はさがるかな？言い換えれば脂肪燃焼させて脂肪率下げれば株価も上がる筈!!ウルトラプロテインなら僕は黒より白パケの方好き。＼注文殺到！置き換えダイエットのために開発した腹持ち抜群のプロテイン／ ULTORA スローダイエットプロテインホエイとカゼイン食事の置き換えや睡眠前のタンパク質補給、体の回復のために作られた飲みやすい大人気新プロテイン

2021年12月02日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.7%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.6%体年齢：40基礎代謝量：1412kcalBMI:22.4今日は資格取得のスクーリングがあり通常メニューの筋トレ出来ませんでした。特に数値の動きもないでがダイエットプロテインの効果に期待しましょう。＼注文殺到！置き換えダイエットのために開発した腹持ち抜群のプロテイン／ ULTORA スローダイエットプロテインホエイとカゼイン食事の置き換えや睡眠前のタンパク質補給、体の回復のために作られた飲みやすい大人気新プロテイン

2021年11月30日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.9%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.3%体年齢：40基礎代謝量：1412kcalBMI:22.4土曜日は筋トレもお休みで1日ダラダラしてました。日曜は軽くトレーニングして寝ちゃいました。日々の変化は増えたり減ったりでどちらかに大きく動き出すってのはまだないですね。食べる量は直ぐには減らせないけど徐々に制限掛けてるのでそろそろ数値にも表れるでしょう。運動量は基本今までと変えてません。最近タンパク質補給でまたプロテイン始めました。骨格筋量を上げて体脂肪率を下げる狙いでダイエット志向のプロテイン買ってみました。＼注文殺到！置き換えダイエットのために開発した腹持ち抜群のプロテイン／ ULTORA スローダイエットプロテインホエイとカゼイン食事の置き換えや睡眠前のタンパク質補給、体の回復のために作られた飲みやすい大人気新プロテイン

2021年11月29日

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ダイエット

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.3%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：34.9%体年齢：39基礎代謝量：1407kcalBMI:22.2運動量はそのままで朝食の取り方を変えてみました。食べてる量はそれ程変えないであまり空腹感を感じないで炭水化物減らせれば良いなと。牛乳好きなので高カロリーなの分かっていても飲んでしまうのよね。牛乳割りプロテイン美味い!!＼楽天総合1位受賞！1日11万人が愛用してるプロテイン／ウルトラホエイダイエットプロテイン選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産で人工甘味料無添加、食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン

2021年11月25日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.9%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.4%体年齢：40基礎代謝量：1414kcalBMI:22.48月の健康診断から3キロも体重増えてる。完全にデブの領域に入ってるから食事制限も始めるぞい。筋トレはメニューは特に弄らずに燃焼系を１つ追加してみる体年齢40歳とか嫌じゃ。

2021年11月24日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.5%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：34.9%体年齢：40基礎代謝量：1416kcalBMI:22.4日々の数値に一喜一憂しても意味ないとは分かっていても数値悪化すると凹む。やはり食制限も取り入れないと目に見える数値改善は難しい。肉体労働から頭脳労働に職種変わったのが大きいんだろな。と分かっちゃいますが、さっき友達といっちょうで腹いっぱい食べちゃいましたｗ

2021年11月23日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.2%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：35.4%体年齢：40基礎代謝量：1434kcalBMI:22.7筋トレと合わせて燃焼系の運動も取り入れましたが直ぐには効果出ませんよね。前日とどれだけ変わったではなく取り敢えず週間で増減比べてみます。現状運動量を上げるようにして食事量は変えないで筋トレ（ダイエット）続けます。9月中旬ごろと比べて2か月で体年齢が3歳も進んでしまったので反省です。

2021年11月22日

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筋トレ（最近はダイエット）

どうも鈴木さんです。体脂肪率：23.4%内臓脂肪レベル：8骨格筋率：35.1%体年齢：40基礎代謝量：1426kcalBMI:22.69月下旬に退職して現在の仕事に転職するまでにバタバタしてて運動量が激減しました。もちろん数値にもそれが表れていて体重は3キロ増えて体脂肪率が危険域に入ってしまった。ブログ更新を機に筋トレも本格的に再開して9月頃の体形に取り敢えず戻すぞ!!何か良い体脂肪燃焼系の運動あったら教えてください。

2021年11月21日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：21.4%内臓脂肪レベル：6骨格筋率：36.4%体年齢：35基礎代謝量：1367kcalBMI:21.0安定して体脂肪率が落ちてるので良い感じです。とは言え、目標まではまだ遠いな、がんばろ

2021年09月23日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：21.5%内臓脂肪レベル：6骨格筋率：35.6%体年齢：34基礎代謝量：1347kcalBMI:20.6毎日5時間くらいの有酸素運動取り入れたらガンガン体脂肪率落ちて行きますね。引きずられ骨格筋率が少し下がってるのでカロリー消費し過ぎてる感じもありかな。ウェイトトレーニング少し増やさないと脂肪と一緒に筋肉もなくなりそう…マラソン期間ポイント3倍！＼楽天総合1位受賞！1日10万人が愛用してるプロテイン／ウルトラホエイダイエットプロテイン選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産で人工甘味料無添加、食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン

2021年09月20日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：22.0%内臓脂肪レベル：6骨格筋率：35.9%体年齢：36基礎代謝量：1373kcalBMI:21.2ラン＆バイクを1回３～４時間取り入れたら体重減らずに体脂肪率だけ下がりだした。骨格筋率も引きずられて上がりましたね。一気に落ちすぎな気もするのでラン＆バイクは少し控えめにしよう。目指せ体脂肪率18%!!ラン＆バイクの前後に下記リンクのアミノバイタルPROを1本ずつ飲んでます。アミノバイタルプロ　120袋入り　×　2箱　

2021年09月19日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：22.4%内臓脂肪レベル：6骨格筋率：35.3%体年齢：37基礎代謝量：1374kcalBMI:21.3今日は天気よかったので4時間走ってきました。直ぐに結果出る物ではないのでこのまま暫く有酸素運動取り入れていきまする。【9/15 12時〜先着100名200円クーポン】【即納】【味の素】アミノバイタルプロ 3800 30本 4.4g×30本サプリサプリメントアミノ酸アミノバイタル BCAA グルタミンアルギニン粉末顆粒ビタミン野球サッカー陸上スポーツ携帯用バリンロイシン 30本入り

2021年09月15日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。体脂肪率：22.5%内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.4%体年齢：37基礎代謝量：1383kcalBMI:21.5筋肉付けるトレーニングはこのままキープしつつ自転車乗り始めました。ギヤ比1番重くして1時間くらい乗り回してます、直近の目標は体脂肪率20%だ!!＼楽天総合1位受賞！／ 1日10万人が愛用してるプロテイン！ウルトラホエイダイエットプロテイン選べる5フレーバー 1kg ULTORA 国産で人工甘味料無添加、食事の置き換えやトレーニング時にもおすすめ、高タンパクで溶けやすいプロテイン

2021年09月14日

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筋トレ（結果のみ）

どうも鈴木さんです。何を何回とか細かく記載するの時間ないので暫く計測結果のみ更新して行きます。体重は計画通りに落ちて来てるけど体脂肪率が高いままなので色々メニュー変えました。暫く続けて測定結果どうなるか楽しみです。BMI:21.3内臓脂肪レベル：6骨格筋率：35.2%体年齢：37基礎代謝量：1372kcal体脂肪率：22.4%ダンベル 2kg 2個セット女性用 2キロ女性鉄アレイおしゃれコンパクトかわいい男性用オリジナル動画付エクササイズダイエットカラーシェイプアップ筋トレ送料無料ギフト

2021年09月06日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。腕【ダンベルカール】15×3腕【ダンベルスクリューカール】15×3腕【ハンマーカール】15×3腕【コンセントレーションカール】12×3腕【リストカール】15×3肩【ショルダーシュラッグ】15×3肩【ショルダープレス】15×3肩【サイドレイズ】15×3肩【アップライトロウ】15×3肩【オルタネイドフロントレイズ】15×3肩【ラテラルレイズ】15×3胸【ダンベルプレス】15×3胸【ダンベルフライ】15×3腹【ダンベルサイドベント】20×3腹【ダンベルツイスト】15×3腕【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3腹【腹筋ローラー】15回×3背【ケツ突き出しスクワット】15回×3BMI:21.5内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.4%体年齢：37基礎代謝量：1383kcal体脂肪率：22.5%7月下旬に父親が死んで暫くブログとかサボってました。筋トレも通常よりダラダラモードで体脂肪率がなかなか目標の20%切れないですね。お盆休みから多少時間も取れるのでもう少し追い込んでみましょう。【15日はポイントアップDAY】IROTEC（アイロテック）ダンベル 20KG セット（アイアン）/筋トレグッズダンベルベンチプレスダンベルプレート鉄アレイトレーニング器具健康器具ダイエット器具筋力トレーニング筋トレ器具筋トレグッズバーベル筋トレ鉄アレー

2021年08月12日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。腕【ダンベルカール】15×3腕【ダンベルスクリューカール】15×3腕【ハンマーカール】15×3腕【コンセントレーションカール】12×3腕【リストカール】12×3肩【ショルダーシュラッグ】15×3肩【ショルダープレス】10×3肩【サイドレイズ】12×3肩【アップライトロウ】7×3肩【オルタネイドフロントレイズ】15×3肩【ラテラルレイズ】15×3胸【ダンベルプレス】15×3胸【ダンベルフライ】15×3腹【ダンベルサイドベント】20×3腹【ダンベルツイスト】15×3【プッシュアップバー腕立て伏せ】30×3【腹筋ローラー】15×3【ケツ突き出しスクワット】15×3【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15×3【ラットプルダウン】12回×3BMI:21.7内臓脂肪レベル：7骨格筋率：36.0%体年齢：37基礎代謝量：1396kcal体脂肪率：22.2%猫日記でも書きましたが大運動会の影響で仕事が忙しさのピークでちょい筋トレもサボり気味でした。目に見えて数値が悪化してるのでやはり運動しないと筋肉がどんどん脂肪に置き換わっちゃいますね。現状の目標は体脂肪率を20%以下まで持って行くことかな。その分相対的に骨格筋率は上がる筈なので外見も変化ありだね。

2021年07月22日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。今日から部位ダンベル（鉄アレイ）メニューも追加腕【ダンベルカール】15×3腕【ハンマーカール】15×3腕【コンセントレーションカール】12×3腕【リストカール】12×3肩【ショルダープレス】12×3肩【サイドレイズ】12×3胸【ダンベルプレス】15×3胸【ダンベルフライ】15×3腹【ダンベルサイドベント】20×3腹【ダンベルツイスト】15×3【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3BMI:21.9内臓脂肪レベル：7骨格筋率：36.3%体年齢：38基礎代謝量：1406kcal体脂肪率：22.0%食べたいもの食べてる割には数値改善してきてますね。とは言えまだまだ加重しても良さそうな数値なので夏本番い向けてがんばりますか。【18日は市場の日でPアップ】IROTEC（アイロテック）ダンベル 20KG セット（アイアン）/筋トレグッズダンベルベンチプレスダンベルプレート鉄アレイトレーニング器具健康器具ダイエット器具筋力トレーニング筋トレ器具筋トレグッズバーベル筋トレ鉄アレー

2021年07月17日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0【レッグエクステンション】15×0BMI:21.7内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.2%体年齢：38基礎代謝量：1391kcal体脂肪率：22.8%食べる量が減らないので運動量が減ると数値が悪くなりますね。とは言え、肉体労働なので食べないと動きが悪くなるんで難しい所です。がんばって消費カロリー上げましょう。

2021年07月05日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×3【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0【レッグエクステンション】15×3BMI:21.3内臓脂肪レベル：6骨格筋率：35.8%体年齢：36基礎代謝量：1376kcal体脂肪率：22.1%ダイエットキツイです、パワーまで減ってるんじゃないだろうか。下記のマシン買う為にまだまだがんばるぞい!!筋トレマシンベンチプレス ETB355 コンビネーションマシン4 ETB355 特殊送料【ランク：お見積り】【ENW】【QCB27】

2021年07月03日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×4【腹筋ローラー】15回×4【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3BMI:21.5内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.3%体年齢：37基礎代謝量：1384kcal体脂肪率：22.6%今日も目に見える変化はなしで体重は日々減って行ってるけど筋肉も減ってしまいそうです。カテゴリミスってたので再投稿

2021年07月01日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0BMI:21.5内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.0%体年齢：38基礎代謝量：1382kcal体脂肪率：22.8%体重落ちたのに体脂肪率上がって骨格筋率が下がってるじゃん、不幸だ。炭水化物抜きダイエットは筋肉に悪いんかな。まだデータ取り日数が少なすぎて分らんが取り敢えずはこのまま続けてみる。夜涼しくなると雨でランニング行けてないのが悔やまれる。まん防早くなくなって室内ジム再開してほしいな。

2021年06月30日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0BMI:21.7内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.5%体年齢：38基礎代謝量：1389kcal体脂肪率：22.6%白米抜きが効いてるのか誤差なのか微妙に体重減って数値がいい方向へ改善してますね。まあ明日計って戻ってれば誤差、更に改善して行けばこのまま減っていきそうです。

2021年06月29日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3BMI:21.8内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.4%体年齢：38基礎代謝量：1395kcal体脂肪率：22.7%現状維持体脂肪率下げる目的で夕飯の白飯を今日から少し減らしました。

2021年06月28日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】20回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3BMI:21.8内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.4%体年齢：38基礎代謝量：1396kcal体脂肪率：22.7%昨日の今日ではほとんど数値に変化はないですね。毎日記録して行ってどう変化するのか楽しみです。

2021年06月27日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3今日から体脂肪等測れる体重計の数値も記入していきます。コロナ渦まえはジムトレを2時間×週2回やってたので体脂肪率は16~18%で安定してたのに家トレだけとやはり上がってました、ヤバいです。身長と体重は秘密ですｗBMI：21.8内臓脂肪レベル：7骨格筋率：35.2％体年齢：38歳基礎代謝量：1393kcal体脂肪率：22.8%筋トレをやってる割に骨格筋率がそれ程高くなくて体脂肪率が高いのがダメですね。スイーツ好きが仇になってますね、ケーキとかアイス減らします。

2021年06月26日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×3【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3今日は仕事が軽く終わったのでいつもより多めに筋トレ出来ました。早く終わるとマシントレーニング出来るので効率上がって嬉しい。残業代は減っちゃいますがｗ回数だけ書いても効果分らんから次から体脂肪とか筋肉量も体重計で表示されるから書いていこう。

2021年06月24日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3やばい気が付けば19日から筋トレ日記サボってた。もちろん筋トレ自体は毎日ほぼ定数回はこなしてたけど最近は日記の更新時間が変わり筋トレしたあとに更新してなかったから放置になってました。今日は平日だが僕の仕事は定休日なのでマシン多目でこなしました。楽天ROOMのコメント返信が楽しくてこちらを疎かにしてしまった。猫ネタ以外だとそこそこ閲覧数あるので筋トレネタはこれからも更新していきますんでよろしくです。投資も筋トレも日々の積み重ねだ!!（ブログもね…）

2021年06月23日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0今日は楽天ROOMへのコメント返信していたらこんな時間になってしまった。コツコツ筋肉積立はなんとか継続中だが時間が欲しいです。仕事減らそうかしら。

2021年06月17日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×0【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×2【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0今日は本当に軽めにしました。時間を減らした分は今回睡眠時間に充てたいと思います。十分休んで仕事がんばってまたトレーニングします。夏のボーナス査定の為ですがｗ

2021年06月16日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。また筋トレ報告の日記サボっちゃいました。14日分【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×0【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×015日分【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×0【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×02日合わせても回数も種類も少ないですね。仕事がここ数日肉体労働系で筋肉が動かない。無理しても故障に繋がるので楽しない程度に筋肉に刺激与えてます。まあ仕事でいつも使わない筋肉酷使して良い感じの筋肉痛来てるので痛みが治まれば成長するでしょう。

2021年06月15日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×2【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×3【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0トレーニング休む予定だったけど仕事が早く終わって暇だったので軽く体動かして血流増やして疲労物質を押し流してやる。

2021年06月13日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0出勤時間など生活環境がちょっと変わって疲れが完全に抜けない。なんか無理してる感じがしていまいち体が動かないんだよね。1日の睡眠時間とか勤務時間にそれほど変化はなく起きる時間と寝る時間がシフトしただけで効率落ちるのね。なかやまきんに君が筋トレは24時間使ってやるって言ってたが運動時間以外も大事だよね。明日は筋肉痛とか分かりやすい疲れの蓄積はないが1日休んでみます。

2021年06月12日

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筋トレメモ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0今日は退職願書いてたら時間無くなってしまった。それでも0回は引き続き継続してるので最低限のノルマは達成です。純金積み立てコツコツじゃないですが筋肉貯金も毎日の積立が大事!!

2021年06月09日

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筋トレ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3つ、疲れた…今日まで春野菜の出荷だったので最後に残った分を全部出荷したのでグッタリ。それでも0回は回避したいのでルーティン＋おまけ部位で締めました。水曜日は休みなので明日は寝る前に多めにやっていっぱい寝よう。

2021年06月07日

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筋トレメモ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】20回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0忙しい時間がないを言い訳にしては行けないって事でちょっとでも回数こなす様にしてます。適度な残業で帰りたいです。

2021年06月06日

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筋トレメモ

どうも鈴木さんです。【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×3【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】0回×0【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0今日は肩回りと胸と腹をきつめにやってみました。昼間は出かけてて戻りが遅かったので器具使っての筋トレはなしです。最近は初対面の人にも何か鍛えてる？って言われるようになってきたので見た目も変わったのかな。1日の回数や量は少ないがやはり継続は力なりですね。

2021年06月05日

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筋トレメモ

【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×0【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×3毎日こつこつ筋肉貯金だ。お金より筋肉の方がなにもしないと減る速度早い…0回の日だけはなしで続けていくぞい。

2021年06月03日

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筋トレ

【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×3【ダンベルカール】15回×3【ハンマーカール】15回×1【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×3【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0今日はちゃんと筋トレも日記も当日更新出来ました。投資と一緒でコツコツ積み重ねて行きましょう。投資も筋トレも少しづつでもやればそのうち効果が見えてくる。（筈？

2021年06月02日

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筋トレ報告

筋トレはサボらなかったが日記はサボった。【おとといの分】【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0【きのうの分】【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×3【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×2【ダンベルカール】15回×2【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0更新貯めるとやらなくなりそうなので毎日更新を目指します。

2021年06月02日

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今日の筋トレ報告

【プッシュアップバー腕立て伏せ】30回×3【腹筋ローラー】15回×3【ケツ突き出しスクワット】15回×3【サイドレイズ】15回×0【ダンベルサイドベンド】20回（左右）×0【ダンベルカール】15回×0【ハンマーカール】15回×０【チェストプレス】15回×0【ラットプルダウン・ビバインド・ネック】15回×3【ラットプルダウン】15回×0【リバースグリップ・ラットプルダウン】15回×0残業で帰宅遅かったので軽く流す程度で今日はおしまいです。じっくり運動出来る時間が欲しいよ。【日本総代理店】BOOTY BUILDER PLATINUM ブーティビルダープラチナム【受発注・代引き不可】 | ヒップスラストマシンヒップトレーニングヒップアップマシンホームジムグルートワークアウト筋トレヒップアップ　美尻

2021年05月30日

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