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りぃ-子’s SCRAP BOOK

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40代の健康と美容

2016.07.31
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カテゴリ:40代の健康と美容
カーブス、残業や買い物や、雑用で、やはり一週間に3度が限界。
平均だと2回かな・・・月8回目標・・・一応できれば10回を目指してますが難しいですねー。
土曜の午前は草取りですし。

体重はほとんど変わりません。
なんでー?

でも、腕が。外観は変わりませんが、自分で触った時、以前より少し軽くなってる気がします。
それと、多少疲れにくくなったかな。
今日も暑い中、ウォーキングで3~4km歩きましたが、以前より楽に歩けたし、歩こうと思った時余り抵抗がありません。

カーブスの運動自体も、コツがやっとわかってきたかも。
機械によって意識する筋肉が違うのですが、それが合ってきたかな。

まあ、自分が続けられそうで、且つダイエットの可能性のありそうな運動がこれ以外みつからないので、
ともかくやるしかない。
できるだけ多く通うしか。

太極拳は、結局家の中では狭すぎてできないので、レッスンでしかやらなかった、それで全然ダイエットにはなりませんでしたね。
月2~3回だから、家でも練習しないと体力も向上を望めなかった・・・
庭で練習しようとも思ったけど、やっぱり道路に面した庭で下手な太極拳を演じる勇気は出ず。

それに、流れを覚えても覚えても端から忘れてしまい、覚えられないストレスからも、もう開放されたくなってしまったのです。
これを、挫折と呼ぶ・・・

その点、カーブスでは上手くできなくても先生が丁寧に毎回指導して下さるし年齢層も高いから、それで普通。
ストレスが無いのは嬉しいです。
何しろ、運動音痴は努力では変わりません。
運動は好きだけどどうしても他の人より下手なのです。
一生運動音痴、それでも体力維持は大切なのですからねえ。

筋肉がついてくれば、燃焼が上がるでしょうからそれまではガッカリせずに続けるのみ。


***********

20代の頃、私の好物は「りんご」だったのを思い出しました。
残業でお腹が減っても、りんご一つでやりすごせたし、食べてももたれずスッキリ後味が好きでした。

今もりんごは良く食べるのですが、朝一個を4等分して食べる程度。
思い出して、オヤツにりんご一個食べたらお腹の調子も良くなって、今日は図書館に行ってもお腹が痛くならなかったのです。
ま、関係ない可能性もありますが、でも改めて「りんごが好きだったんだ」と実感しました。

オヤツに甘いものやしょっぱいものを食べるよりいいかもね。


***********


一昨年、会社の少し年上の美女の後ろをたまたま歩いていたら静脈瘤がかなり目立ったので、ふと自分のひざ裏~ふくらはぎを振り返って見てみると、「えっ!」と思うほど青い血管が膨れて目立ってました。
私も静脈瘤、できてるじゃん!?と、とても驚き慌てて、それから入浴後に冷水をかける事にしたのですが、冬の間にすっかりサボってそのまま忘れてしまって。

先日思い出して再開。

ヤーマンのアセチノクワトロインパクトで入浴中にマッサージするのもいいのかもしれません。

ドキッとしてから1~2年経って、今はすっかり静脈の膨れが無くなりました。
青く見えるのも随分薄くなりました。

55歳を過ぎれば、あきらめてしまうのも普通だけど、意外と効果が大きかったのでご報告しておきます。








最終更新日  2016.08.01 00:21:49
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2015.03.03
カテゴリ:40代の健康と美容
そうか~、ここ数年胃腸の具合が凄く悪いのは、腸内細菌のバランスが崩れているのか!?

ケフィアヨーグルトや糠付けも家でして、発酵食品も好きで良く摂っているのに、これ以上どうすればいいのかと思ったけど。
腸に良さそうなものばかりではなく、いろんなものを食べたほうが良いんだってさ。

・・・いろんなもの、食べてるよ、ウン。

ただ、毎日睡眠不足なのは確か。
ここは変えないといけないかな。

うーん、あんまり役にたたなかったか・・・。



善玉菌が少ないと、太りやすくなるんだって。なるほどぉ。
メッチャ納得。
腸内フローラの状態が良くなると、苦労しなくても太りにくくなるんだね。
なんとかしなくてはー。












最終更新日  2015.03.03 20:52:29
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2009.08.26
カテゴリ:40代の健康と美容
生姜紅茶を「笑っていいとも」だったかな?小雪さんが紹介されていた。
誰でも2kg位やせるんじゃないかと・・・笑

なので早速注文しょうと決めた。
ただ、紅茶は最近飲まなくなって残っているのがあるので
生姜のみ・・・手軽に飲めるけど、本格的なものを探してみました。

と、粉末になってるのがあるのですね。
擦るのも大根おろしじゃあないんだから、生姜くらいちょちょいとはいえ、
少しでも面倒だと、挫折しやすいので
いろいろ検討して、お得感のあるこの商品に決定。

【郵送可】驚異の冷え取り、スリムダウン効果!‘金時しょうが末(金時ショウガ末)’100gレビューキャンペーン

他の方のレビューにあるように、
ショウガというより、ウコンのような味(香り)がありますが、
ウコンと違い辛~い!!

ただ、普段料理などに生姜を結構大量に使っても
これほど心地良く内から元気が湧く様にぽかぽかする感覚は
無かったので、もしかして当りかも。

痩せたら又報告しますが・・・

まぁ、最近何にも期待はしないわ。
ただ、体重は減らなくても、
肩こりが楽になり、脚のだるさが取れたように感じるので
私には合ってるのかも。







最終更新日  2009.08.27 00:22:04
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2009.08.23
カテゴリ:40代の健康と美容
ダイエットについては・・・
最近あきらめぎみ。
何をしても痩せない。
むしろ、ちょっとのことで太ってしまう。
代謝の衰えは想像できないほどだ号泣

元々低体温なので、代謝が低めなんだと思うけど
加齢でますます。。。

コアリズムは楽しいけど、一キロも痩せなかった。
でも、普段しない動きだから、筋力UPには悪くないと思う。
とはいえ、運動が偏りすぎかな・・・
なんでも、はまりすぎると腰を回しすぎて
生理が無くなったりする若い子もいるらしい。



で、他の運動も試したくなった私。
=チョン ダヨンのモムチャン エクササイズ=

TV通販で30分ほど週一度数回やってみて
とてもバランス良く、全身運動でき
どこか一箇所に負担が掛かりすぎることが無いし
最初軽いウォーミングアップから
時間をかけて徐々にハードになっていくので
なんとなく出来ちゃう割に、思ったより運動量があると感じた
ため購入。

でもその後貧血がキツくなり、
そのまま数週間未開封だったのを
今日初めて開封。

やってみました。
最初の15分は楽勝。
ただただ心地よく温まってくるのだけど
20分位で、微妙にキツく感じ始めた。
楽なつもりでやってたので、
キツくなったのを感じるのが遅かったみたいで
それでも全部で40分弱なハズだから、最後までやりぬくぞ!
と思ったのだが、23分経ったとこで、少し休んでみた。
(イキナリ止まらず、少し部屋を歩いてたんだけど)

と・・・
自分が思ったよりもキテタようで
立っていられなくなり、頭を低くして扇風機の風にあたった。

ふぅ。。。
死ぬかと思った。

というのはオーバーかもしれないけど
やっぱり貧血のせいで無理が利かないみたいだ。

休んでみて良かった。

そのまま休みつつ、残り数分を観てたけど
一番最後のほうは又復活してきたので、
無理せず形だけ一緒にやってみた。

うーん・・・!!
全部で34分か。
結構きつい~!!

だけど、慣れればやれそうだし
チョン ダヨンの容姿が好きで、
観てるのが心地よいんだなハート(手書き)

これは良いエクササイズだと思う。
ともかく爽快・・・!!

コアリズムでもやった動きと共通の運動も入ってるし
これやれば、コアリズムはもういいかな・・・。




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最終更新日  2009.08.23 16:58:05
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2009.08.22
カテゴリ:40代の健康と美容
試験の時頭真っ白になった、太極拳入門(5級)ですが、
昨晩の太極拳のレッスンで「無事合格」と聞きました!
あ~~~よかったぽっ

さて、次は初級(4級)。
この辺までは、順番さえあってれば合格できると言う事ですが
私の問題点=順番さえ覚えられない
・・・・・

でも、入門試験受けてみて、初級の練習を始めたら、
以前は???で、先生を見ながらでないと
まるっきり出来なかったことが、
少しは自分自身で動きを理解できるようになった実感がありました。

やはり、緊張してイヤではあるけど、
試験を受けていった方が絶対に進歩があります。

それに、試験会場で同じレベルの他教室の人達と話ができたり、
顔見知りになれたりしてとても楽しかったし、
誰でも迷い、悩みつつやってるんだと
とても心強くなりました。

私以外の人は、入門程度のレベルで悩まないと思っていたので雫




ところで問題が起こりました。

自転車の盗難。
夜中旦那が12時過ぎに自転車に乗って帰宅してから
朝7時過ぎに出かけるまでに
我が家の庭のなかの駐輪場に置かれていた
二台の自転車が盗難にあったのです号泣

一台でもショックなのに、ですよ~~

「どうせ出て来ないだろう」とは思ったけど
警察に行って盗難届けを出しました。
「でてこないのも多いですが、出てくるのも多いですよ」
とのこと。
少し希望を持って待っていた所、早速今朝
「近所に自転車が放置されている」
と通報してくれた方がいて、一台のほうがみつかったのデス!!大笑い

私も以前何日か駐車場に放置されていた自転車に
書いてあった名前と住所で電話番号を調べ、
連絡してあげた事があったけど、
たかが自転車、されど自転車・・・
嬉しいものですねハート(手書き)

もう一台もしばらく待ってみます♪










最終更新日  2009.08.22 09:45:54
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2009.08.09
カテゴリ:40代の健康と美容
太極拳入門(一番簡単)の試験に行ってきました。

試験が始まって、頭真っ白!
はっと我に返った時はもう終わり近くで
自分が何をしたか、どう動いたか記憶がありません。。。

いつも割とゆっくり目の方なのに、
他の人より早く終わってしまった。。。
自信ない~!!
なにかをスッポリ忘れた気がする。

中学時代は体操部だったので
運動会などに体操部の集団演技などを披露した。
動きの順番を覚えるのは他の人より早かったし
間違える事も無かったので、
今回も記憶は無くてもちゃんとやれているのではないかと
思いたいけど・・・

なにしろ記憶が残って無い。



でも、同じ日に
入門、初級、24式前半と
3つの級を順次受けることも出来るのがわかったので、
今回落ちたら、次回は入門と初級を一遍に受けてみたい。。。

今日は初めてで緊張したけど
次回は少しは勝手がわかるから。


にしても、太極拳を習っている人のは
イメージどおり穏やかで、ふんわり優しく、なつっこい人が多い。
前回の講習の時も楽しかったけど
今日もその意味では気楽で楽しかった。

頭の中さえ真っ白にならなければ、
楽しかったのだけどねえ。。。








最終更新日  2009.08.09 14:00:49
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2009.07.09
カテゴリ:40代の健康と美容
先程ケーブルTVで、モムチャン エクササイズのCMを1時間位流してたので
面白そうだと一緒にやってみました^^

一見楽そうで、単純そうで、地味目のエクササイズです。

しかし、やってみると「意外と効く!?」
少なくとも、コア・リズムよりはキツイです雫

地味な動きに見えたけど、
やってみたら結構忙しく、段々楽しくなってしまった大笑い

ダンベルを使う運動と
腹筋を鍛える運動が、ややキツメで、途中挫折しました雫


でも、又TVでやってたら一緒にやろう!と思います。
ワンセットやっぱり40分位あるようで
時間がまとまって取れない私には20分ほどで終わるものがあると
助かるんだけどなあ!


・・・早速筋肉痛が出てきましたびっくり



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700g×2コのダンベル付きだそうです
うちの1kgのダンベルでやってみたけど
キツくって最後までは続けられませんでした~
多分700gがジャストの重さだろうと納得。







最終更新日  2009.07.09 22:42:22
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2009.07.01
カテゴリ:40代の健康と美容
手術後は、ちょっと炎症がひどめだったので
少し心配でしたが、今日一週間検診でほぼ炎症も治まり
問題ないということで、ほっとしました。

でもこの10分ほど(さすが土日と違って空いていたので)
の検診のためだけに、片道6000円弱かけて、
会社を3時に早退し、18時過ぎに有楽町まで行って
検診終わったら寄り道もせずとんぼ返りしてきた私・・・

ちょっと。。。無駄だよねショック

だけど、せっかくだからと寄り道すると
ついつい買い物して出費してしまうかもしれないし、
家に着く時間が遅くなると、疲れが残って
明日の弁当つくりや、仕事に差し支えるかもしれないし。

無理がきかないトシだし、
まぁしょうがないなあ。


手術直後は左だけ2.0で右は1.5でした。
この時は右目の炎症が強かったんだけど
今日測ったら、左右とも余裕で2.0・・・
ここまで視力が出てるとは思いませんでした。
その割りに仕事も、余程薄くて小さな字以外なら
老眼鏡ナシでいけるし、
結果としてはすごく良かったです!

でもちょっと疲れたので、早めに寝る事にしよう。。。月






最終更新日  2009.07.01 22:13:52
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2009.06.22
カテゴリ:40代の健康と美容
ついに行ってきました。
品川近視クリニックで、レーシック手術を受けてきたのです!きらきら

じっくり情報を集めたところ、知り合いのこの手術の経験者は全員この病院で手術を受けてましたし、感想を聞いても問題なしだったので、さんざ迷ってやっと先週末に実行。

ウワサ通り、手術後しみてまともに目が開けられないこと5時間・・・
そんな目で、夫が予約してくれたホテルを探すのが至難のワザでした。
たまたま、通りかかった若い女性に聞くと、その方がその辺の不動産屋さんにお勤めで、地理を熟知していた上、買える会社が同じ方向だったので、すぐそばまで一緒に行ってもらえたのですよ。
なんとありがたかったことでしょう・・・この場でも重ねてお礼を言いたいです。
夜寝るまでたっぷり、でも丁度5時間痛み、この時間だけは辛かったですが、
手術自体は待ち時間をはずせば全部で5分も掛からず
ひどく緊張はしましたが、まぁ、振り返れば楽だったと思います。
朝にはほとんど痛みが取れていました。

そして翌日健診で、なんと左目2.0、右目1.5!
これは社会人になる前の視力と同じです。
私が視力を落としたのは、社会に出た途端会社のPC導入で
PC導入も本当の初期だったため、帳簿も手書きとの併用で
仕事は2倍になってしまい、
毎日仕事が終わるのは早くて22時、場合によっては夜中の1時・・・
本当に大変で、あっという間に視力が落ちてしまったのです。

手術はとても怖かったけど、受けてよかったと思います。


視力が上がると比例して老眼も進むのですが、
まあ、予測していたほどひどくはないし、
やはり私は遠くが良く見えるほうが嬉しいので
納得できました。
一応老眼鏡を買いましたが、今のところ一番度数の低い1.0で大丈夫です。

施術の翌日に検診のため、東京に一泊しました。
しかも、込み合って検診の予約が夕方になってしまったので、
翌日は丸一日ヒマ・・・
でも目が本調子ではないので、映画や美術館はムリ。
仕方ないので、大学時代の後半2年を過ごした三軒茶屋に散歩に行きました。

ものすごく懐かしいマルジュウパン屋さんは、昔どおり「鳥平」さんの角を曲がった
ところにあって、感動的にうれしかったのですが、
そういえば日曜は昔から休みだったような気がします・・・
残念ながら空いてませんでした。
大好きなマルジュウパンのメロンパン、いつか又食べられる日は来るのでしょうか?

昔はダイエーっだったスーパーがマルエツさんになっていて、
その辺にあった「天使のおやつ」というケーキ屋さんはみつかりませんでした。
そういえば、引っ越したんだったかな・・・?
どなたかに教えてもらった気がするのですが・・・記憶力が悪く思い出せません。

でも、くつのチヨダは昔のままだし、その向かいの細い路地にぎっしり小さなお店が入っている商店街が、外観は綺麗になったけど中味は前のままの雰囲気で(ユーハイムはもう無かったけど)すごく嬉しかったです。
多分昔そのユーハイムのあった辺りに入ってた新しい可愛いお店「anap mimpi」で
安いワンピを買いました。
手頃で可愛い服が一杯で、店員さんも感じよかったです♪

お昼は246を渡って、道を入ったところでみつけた「インド人の作るカレー」というのがどうしても食べたくなって「シュンドルホン」という二階の店にひとりで入ってみました。
日曜11時半頃はまだ世間は昼食時間に少し早かったようで、客は私一人でしたが
カレーはそれはもうスゴク美味しかったです!!
しょっちゅう食べたい位気に入りました。

その後、懐かしい今SEIYUのある通りを歩き、池田さかな屋さん?のある細い商店街に行ってみました。
昔は・・・さかな屋さんが物凄く威勢が良くて、お菓子の太子堂さんも大きくて
道も買い物客で一杯だったと記憶しているのですが
時間帯のせいか、時代の流れか、人通りはまばらでした。

そこでふと、さかな屋さんの隣の帽子屋さんに惹かれて入ってみたところ
すごくイイ感じの帽子屋さんでした。
たまたまとても気に入る帽子を見つけたのに大きすぎて、
でもどうしても諦めきれずに悩んでいたら
一緒に考えて少し手直ししてもらえました!!
「ALBION HAT」というお店で
店主さんがうっとおしくなく、買え買えプレッシャーがありません。
でも礼儀正しくしないといけない雰囲気が自然に漂っていて
なんとなく居心地の良い、気持ちの良いお店です。
気に入ったものが無ければ買わないし、あればぜひここで買いたくなるようなお店。
とても楽しい気分になりました^^

ざっと散歩しただけの三軒茶屋ですが、でも思ったほど変わらず
安心して歩けました。
世田谷線も昔と違って随分立派な駅になってたし
お店も入れ替わってはいたけど、でもとても好きな街です。
又行きたいな!!


そんな土日を過ごし、目も本調子で絵は無いので
今日はやっぱりチョット疲れましたね~・・・

早く寝ようと思います!

だけど良い土日を過ごせました♪









最終更新日  2009.06.22 20:00:24
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2009.05.19
カテゴリ:40代の健康と美容
基本プログラムは約40分。
動作が観ただけでは真似できず、必死でやってたので
最初は、5分ごとに休憩だったけど
今日は半分の20分まであっという間でした。

汗がどっと出てきて、持久走みたいに心臓が少し苦しくなったから
そこで止めときました。
でも、段々と慣れていきそう。


ただ・・・

食欲が出てしまって、ご飯が美味しいしょんぼり

体力UPにはなると思うし、運動不足の体には丁度良いんだけど
ダイエットになるかどうかは・・・疑問。

実際1.5kg太っちゃったところです号泣

そんなバナナ!!びっくり
ですよぉ~~ショック








最終更新日  2009.05.19 21:29:47
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