坂道のトレーニング日記

ＯＦＦの日

ようやく、16時間労働から解放されて13時間労働になりました～。
でもトレーニングに行く気力もなく、またまたお休みでした。

明日はなんとか行きたいと思っているのですが･･･雨ですからね～。

何はともあれ、ちょこっとトレーニング。

今日の体重75kg

今日の懸垂（ワイド）10、10、10（ほぼ復活！）

今日のクランチ　一応私のメニューは
ヨガのポーズなのですが、腕立て伏せの姿勢になり、右手と左足だけで体勢を保持、これを30秒、次に逆を30秒。
その後でクランチ×30（体を上げたときに膝をつけてしぼりこむ）
そして垂直足上げ×20
次に横になって手を足首にタッチするサイドベンド左右×30
足上げ腹筋20
そのままの姿勢で足を地面ギリギリに保持して足を広いて閉じる腹筋を20
最後に頭に手を組んで膝と肘を左右交互につける動きを左右20回。
この流れを休まず、全体で1セットとします。
それを2セット。
回数はトレーニングと疲れによりけりです。

OFFなので今日は軽めの体幹トレです。

とにかく気力、体力ともに復活させなければ～。
でも･･･お正月の三が日以外は来年の8月まで休みがないんですよね。。。