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おはようございます😃
今日もこちらにお越しいただきありがとうございます
思いつくまま
書き連ねて来たので
重複しないように
いったんまとめておこうと思います
①金粒を貼って 食欲を抑える
②「まごわやさしい」
③計算式:体重(kg) × 30～40ml（例：体重60kgなら1.8～2.4L）
食事からの摂取:食事からも約1L摂れるため、
飲み水は1.2L程度を意識する
④ノートを一冊用意して
食べたものを すべて記入する
⑤朝晩 だいたい決まった時間に体重を測って
ノートに一緒に書いておきます
⑥痩せるためには筋肉と必要なのです
プロテインの出番ですね💪
⑦晩御飯はいつもの半分 残りの半分は次の日の昼食に
朝ご飯はいつも通り
一食分減ることになるので不足するのが栄養
そこでサプリとアロエジュース
⑧耳ツボにシールを貼っているので
かゆくなったら 耳を持って 抑える 回す
⑨お風呂に入る
⑩前向きの言葉を使う
あとは続けること
続けるためには 楽しむこと
いろいろ ためになりそうなこと
美味しそうなもの
試しています
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